Keresés

Részletes keresés

Tompus999 Creative Commons License 6 órája 0 0 189838

Inkább túlterhelés miatt. Ment a nyújtás, meg rengeteg féle torna, erősítő tornák, miegymás. Amúgy mindenkinek csak ajánlani tudom ezt a pilatest, ahova járok (nem mindegyik jó, de ez nagyon). Igaz, elég drága, de rengeteg törzserősítést, nyújtást, miegymást csinálunk. Ikgazából szívesen járnék kétszer egy héten, de ahhoz elég drága.

Előzmény: Csempa (189836)
Spenót Creative Commons License 6 órája 0 0 189837

Persze, nem most lesz, de készülni is kell rá.

Előzmény: Tompus999 (189835)
Csempa Creative Commons License 6 órája 0 0 189836

Gyógyulj!

Íngyulladás rövidült ín miatt? Nyújtani kell?

Előzmény: Tompus999 (189831)
Tompus999 Creative Commons License 6 órája 0 0 189835

Az a terv, hogy a Suhanjra rendben legyek. Addig azért még van majdnem fél év :-)

Előzmény: Spenót (189833)
Spenót Creative Commons License 7 órája 0 0 189834

Ágyék részen egyébkén nekem is van valami. 25 fölötti táv végén, ha köhögök, akkor fáj azon a részen. Úgy oldom meg egyelőre, hogy nem köhögök.

Harántsüllyedésem is van. Erre hordtam nagyondrága betéteket egy ideig, de semmit sem értek, sajna.

Előzmény: Tompus999 (189831)
Spenót Creative Commons License 7 órája 0 0 189833

Most már tessék teljesen egyenesbe jönni, mert vészesen közeleg a Suhanj6! :) (remélem) 

 

Pont vettem ilyen kexeset, mert ákciós.

Sajnos a műanyag gél sokkal sűrűbb. 100g-ban 280kcal van és 70% CH. A gyümölcsös trutyi nagy része víz. 100g 85kcal és csak 19% CH.

 

Előzmény: Tompus999 (189832)
Tompus999 Creative Commons License 7 órája 0 0 189832

Én ezért veszek Aldisat. Igaz, hgoy az drágább, viszont kicsi a kupakja. Illetve van a Decathlonnak is ilyen cucca, az nagyon klassz, keksszel keverve.

Előzmény: Csempa (189823)
Tompus999 Creative Commons License 7 órája 0 0 189831

A bokám már rendben. Viszont van egy íngyulladásom, és egyszer csak lett egy harántsülyedésem is. Íngyulladás az ágyékomnáá, az már szerencsére múlik. Mindenesetre holnap reggel megyek egy próbafutásra.

Előzmény: Spenót (189820)
rrroka Creative Commons License 8 órája 0 0 189830

Jól hangzik! :) a kis kulacsba szoktam tölteni, de a chia mag megakad kifele.

Előzmény: Mr Long (189829)
Mr Long Creative Commons License 10 órája 0 0 189829

Lattam facsen, hogy lehet kapni simitozaras zacsit, aminek van kiontoje. Kb mint egy vitatigris zacsi, de a szopoka az oldalan van es a teteje kinyithato. Hazi gelekkel volt megpakolva.

Előzmény: rrroka (189824)
Mr Long Creative Commons License 10 órája 0 0 189828

En huzosabb terep elott beszoktam egyet inni, eddig fejben segitett, de a gyomrom okes.

Penteken viszont kitapasztaltam mi az a kajamennyiseg, ami fartlek elott tul sok ket oraval. Holtponton mindig megfogtam, de necces volt... Igaz egy testepito tomegelo idoszakaban csalo napon farkasehseggel eszik ennyit, szoval nem tul veszes.

Tegnap kiprobaltam a GU gyar duplacsokis "gelt", kb egy tomeny csokikrem volt. Mondjuk gazos, hogy a kesztyum olyan lett, meg a rajtszamom, alig birtam levakarni. Inkabb osszeszartnak neztem ki...

Előzmény: rrroka (189821)
Spenót Creative Commons License 10 órája 0 0 189827

Király! Nekem is jó a 8. 

Remélem, Gurtnis is jön és akkor 8:10kor indulunk.

Ki jön még?

Előzmény: 9:3 (189826)
9:3 Creative Commons License 11 órája 0 0 189826

megyek. 8 órás rajtra szavazok

Előzmény: Spenót (189812)
Ati_66 Creative Commons License 11 órája 0 0 189825

Szerencsére az a gél amire rákaptam csak ennyi összetevőből áll és szerintem semmi ördögtől való nincs benne:

Glükóz, víz maltodextrin, gyümölcs 15%, tengerisó, nátrium benzoate, kalium sorbate.

 

Nagy intenzitásnál az a lényeg, hogy minimális emésztés igényű legyen a bevitt tápanyag és csak az amire igazán szükség van: szénhidrát lehetőleg ne csak gyorsan felszívódó változatban és sók.

Zsírra, rost anyagra semmi szükség. 

Ezt a gélt ettem 80% feletti intenzitáson és nekem bejött, nem ezen múlt hogy nem lett igazi a maratonom. 

Előzmény: rrroka (189824)
rrroka Creative Commons License 12 órája 0 0 189824

Igenigen számolgatok épp...
A vitatigris mellet az szól, h térfogatához képest nulla sátántól származó kimondhatatlan nevű adalékanyag van benne, míg a zselékben két sor... :D Pont ilyeneket bevinni amikor a szervezet épp stresszben van szerintem nem annyira jó irány.
"Összetevők: víz, glükóz, fruktóz, maltodextrin, MCT olaj, taurin, L-karnitin tartarát, emulgeálószer (nátrium-karboxi-metil-cellulóz), magnézium-glükonát, magnézium-citrát, só, kálium-klorid, citromsav, tartósítószer (szorbinsav), piridoxin-hidroklorid, aroma, színezék (Beta-karotin és béta-apo-8'-Karotinal)"

 

A chia maggal dúsított saját smoothie-m mári sokkal rokonszenvesebbnek tűnik. :)

Előzmény: Csempa (189823)
Csempa Creative Commons License 12 órája 0 0 189823

(És szándékosan nem maratonra utalva írtam mindezt, bár begyakorolni nyilván érdemesebb maraton alatti távokon. A Vitatigrissel meg éppen az a bajom, hogy bár imádom, de a térfogatához képest nagyon kevés kalória van benne, és már a kupakja is túl nagy.)

Előzmény: rrroka (189821)
Csempa Creative Commons License 12 órája 0 0 189822

Ez kb 60g szénhidrát óránként, és emlékeim szerint ennyit szoktak ajánlani. Én néha 300kc-t ás betolók, ha ízlik a nálam lévő cucc :) Persze nem minden órában 300-at. Kissé túlhígított iso-t viszek magammal, ami mellé még lehet enni is valamit.

 

De számold ki:

- Mennyi kalóriát égetsz el egy óra alatt egy hosszabb (ultra) versenyen?

- Mennyi lehet ebből a zsír, és mennyi a szénhidrát? (50-50%?)

Ez alapján megsaccolható, hogy mennyit érdemes visszapótolni az optimális teljesítményhez, ha bírja az ember gyomra...

Előzmény: rrroka (189821)
rrroka Creative Commons License 12 órája 0 0 189821

nekem ez nagyon soknak tűnik, óránként 250kcal az NYOLC vitatigris, PowerGel-ből is két és fél, biotech 60 grammos energy gel-ből majdnem három. Tényleg kell ennyit enni, te már próbáltad ezt a bevitel mennyiséget, nincs vele gond?

 

jut eszembe a biotech magnézium shottal csak óvatosan, másnál is okozott gyomorproblémát, ahogy hallom. Chevy Van tényleg bekakilt tőle a kocsijába...? :DDD

Előzmény: Csempa (189818)
Spenót Creative Commons License 12 órája 0 0 189820

Jó lenne tudni... elvileg baromi sok tartalékom van zsírban, de ettől még lehet kevés a szénhidrát. A tókerülésnél kipróbálom, hogy nem 10, hanem mondjuk 5-7km-enként betolok egy gélt. Ennek már érezhető hatása kell, hogy legyen. Legalább a pénztárcámra. :) 

 

Lábad hogy van?

Előzmény: Tompus999 (189816)
Spenót Creative Commons License 13 órája 0 0 189819

Mondjuk, a VO2max-om növelésében nagy lehetőségek vannak... majd adok ennek a légzés dolognak még egy esélyt...

Előzmény: Csempa (189815)
Csempa Creative Commons License 15 órája 0 0 189818

Szerintem is. Az első fél órát leszámítva egy 2 óra fölötti futáson érdemes az óránkénti 250kc bevitelt begyakorolni a megfelelő mennyiségű folyadékkal. Ennél csak akkor kevesebbet, ha a futó gyomrának ez általában túl soknak bizonyul, de akkor is inkább más energiaforrásokkal próbálkoznék először, és csak végső esetben a kalória bevitel csökkentéssel. 

Előzmény: Tompus999 (189816)
Tompus999 Creative Commons License 15 órája 0 0 189817

zselé vitatigris. Csak mert a vitatigris sokkal kevesebb szénhidrátot is tartalmaz.

Előzmény: Tompus999 (189816)
Tompus999 Creative Commons License 15 órája 0 0 189816

Tényleg nem beleugatva, meg önmagdat jobban ismered, de 32 kilométerre két gél és egy zselé nem kevés? Én a múltkor a tó körül megettem 4 vagy 5 gélt és megittam fél liter isót. És az 29 kilométer volt.

Előzmény: Spenót (189814)
Csempa Creative Commons License 16 órája 0 0 189815

Engem is zavart az elején és kellet pár hét, mire hozzászoktam, de sikerült. Még most is erőltetnem kell az első percekben és néha menet közben is, de már az idő túlnyomó részében megy magától.

Ha az effektív VO2max-odat növelni akarod, akkor ez annak az egyik fontos eleme: hatékonyabb légzés, amivel elősegíted nagyobb mértékű oxigén felvételt. Enélkül már az első lépésnél, a légzésnél létrehoztad a szűk keresztmetszetet saját magad számára, szvsz.

Előzmény: Spenót (189814)
Spenót Creative Commons License 16 órája 0 0 189814

Eredetileg ezeket az edzéseket is az órán beállított tempóval igyekszem futni, de most nem így tettem, mivel tudtam, hogy a hullámzó terep miatt nem fog menni. Az elején simán érzésre futottam és úgy 6 km után volt az első olyan rész síkon, ahol a kényelmesnél gyorsabban toltam kicsit. Az eleje gyorsabb lett, de lejtőn indultam. Alacsony volt a pulzusom. 

El kell fogadni, hogy ennyire ergya vagyok. A frissítésen viszont még lehet csiszolni.

A légzésemre sajnos nem tudok figyelni hosszan, mert akkor marhára nem élvezem a futást. Sajnos nekem rossz szokásom, hogy aprókat lélegzem és túlságosan messze van a természetestől, ha odafigyelek.

Egyébként az úszásnál is idegesített ez korábban, de ott amikor hosszan úszom, akkor hármakra veszem a levegőt és azt már megszoktam. Ha futásnál is lenne valami ilyen kényszerítő eszköz, akkor azt talán használnám, de az odafigyelés baromi fárasztó tud lenni és ezért nem csinálom.

Előzmény: Csempa (189813)
Csempa Creative Commons License 17 órája 0 0 189813

Nem vagy még bemelegedve az első km-eken, és igyekeztél tartani a tempót (már ahogy a Strava alapján meg tudom ítélni).

 

Korábban linkeltem egy grafikont az elsietett bemelegítés hatásáról: ennek következtében túl nagy hangsúlyt kapnak az anaerob folyamatok az elején, amit később, menet közben kell kipihenni.

 

Nekem bevált ezt kompenzálandó az, hogy már az elején, az első lépéstől elkezdem az erőteljesebb légzést.

Ez annyit jelent, hogy régebben szabadlégzéssel futottam a bemelegítést, vagyis minden ritmus nélkül, kényelmesen. Januárban viszont elkezdtem minden futás elejétől tudatosan a 3:3-as légzést használni. Ez nagyon sokat segített, így a szigetre kiérve, azaz 1.5 km bemelegítés után 15 másodperccel gyorsabb tempóban tudom kezdeni az első körömet, és még jobban is esik már az első kör is. 

 

Ennek kapcsán hoztam még egy szabályt: ha csak eszembe jut, hogy talán emelni kéne a légzésszámot (vagyis pl 3:3-mal futva ez eszembe jut), akkor emelni is kell (vagyis áttérek 2:2-re), nem várom meg, amíg biztos leszek benne, mert az megint csak anaerob folyamatok beindulását jelent(het)i.

Előzmény: Spenót (189809)
Spenót Creative Commons License 17 órája 0 0 189812

Futóbolond tókerülés

2. évfolyam II. szám. 2018. február 24.

(Rajt/cél/parkoló: 47.230122, 18.663122)

 

 

Továbbra is nyitott kérdések:

  • Ki jön?
  • Hánykor rajtolunk?
  • Jó a 6:30-as átlagtempó? (én ennél gyorsabbat még nem tudok ezen a távon, viszont 32 kellene)
9:3 Creative Commons License 18 órája 0 0 189811

vaskos ujjakkal nem érdemes telefonról írni

9:3 Creative Commons License 18 órája 0 0 189810

ki kellett ugranunk hétvégére a hegyem közé, gondoltam, ez a legjobb bely a betegség utáni újramezdésre. Bepamoltam minden ruhát, futóövet, kesztyût, kulacsot, pulzusmérõt, puba kulacsot, stb.

A cipõm maradt csak otthon. Mehetek este a Mszigetre, jaj nekem.

Spenót Creative Commons License 18 órája 0 0 189809

Néztem a Straván. A 3. km egy 120m-es emelkedés volt. Az ilyen az elején nekem nem szokott jól jönni, ha nem sétálom le, mert utána már nehéz a sík is. Az a 120m nem túnik soknak, de kb. 40 emelet...

Előzmény: Mr Long (189808)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!