Ma elkezdtem felkészülni a keddi félmaratonra. Ma zanzásítottam a felébresztő-aktivizáló és a tempó kitoló futásokat, így 8 km alatt volt 6 és feles km bevezetőnek, 6-os utazónak, majd a Gerely pályán fokozatosan gyorsuló körök, benne egy eléggé megnyomot tempóval, ami után laza séta is belefért, majd hazafelé a lejtőn, bár kissé későn ért épp kerek km-számhoz az óra, de így is volt még vagy 600 méter a lejtőből, utána meg próbáltam tartani a tempót valahogy, ez a km 4:15 lett. A végén ismét egy 6 perchez közeli befejező km. Nem éreztem valami kirobbanó frissességet, pedig hát 12 napot csak rápihentem a mai futásra. :) Most még van két nap, az egyik egy hosszabb futás lesz, a másik meg vagy pihenés, vagy max 2-3 km lazázás.
Amúgy ma bevillant egy ötlet, ami motiválna a futásokra, így, még az év utolsó részén, de legalábbis november végéig. Ez egy PB lenne. A szeretett Szigetfutás sajnos lehúzza rolóit, már csak november 3-án és december 1-jén lesz megrendezve a Margitszigeten. Az elsőnél, a november elejeinél még nem reális, hogy meg tudnám futni életem leggyorsabb szigetkörét, de talán-talán a decemberin...? Ha nem lesz hideg és hó, akkor szerintetek fel lehet készülni egy PB-re, ami konkrétan 24:10-nél kell, hogy jobb legyen. Anno 2001-ben, az első futószezonomban sikerült a novemberi szigetfutás ennyire. Utána volt még egy 2006-os októberi 24:12, és egy 2014-es szeptemberi 24:26. Idén a legjobbam szeptemberből való, 25:09. Jé, épp kerek 1 perccel kellene ennél gyorsabban futni! Szerintetek reális ez? Most ugye pihentem jó sokat, kedden félmaraton, utána indulhatna a projekt, de sérülést nem kockáztatnék, bár érzésem szerint ilyen rövid távhoz sok résztáv, gyorsítás kellene... az viszont terheli az amúgy is béna Achillest.
Megjegyezném, hogy nagypapám 20, azaz húsz pengőért vette a dupla acélfedeles Doxáját valamikor ezerkilencszázhuszonharmincban, igaz használtan. A fiókomban van, ha felhúzom, ma is működik.
Tisztelt Sajó Úr! Óra kérdésében erősen ajánlom a Doxa márkát, bár nem olcsó, van vagy 200 pengő, de a svájciakbaan megbízhatunk. A fal füle már nem a régi, én például nem hallottam semmit az edzéstervéről. Ha már edzésterv: ma erősen rágondoltam arra, hogy készítek egy 4 napos edzéstervet, melynek segítségével abszolválom majd az október 23-i félmaraton versenyt. Terveztem bele felélénkítő-emlékeztető, aztán középhosszú tempótartót, meg egy laza rámozgató rövidet, közte valahol egy pihenő-regeneráló-beépülő nappal. Ez épp 4 alkalom. De lehet, valamit félreterveztem, mert ma estére a pihenő nap jutott, hm. ;)
A pánt alapos bevizezése *általában* segít, de nem mindig.
Elvileg a póló is befújható valami antisztatikus cuccal, de én úgy vagyok vele, hogy épp elég a műanyag futóruha, nem kell még valami plusz vegyszer is.
Az első 7-10 perc nálam hasonló katasztrófa, legutóbb arra figyeltem fel, hogy ilyenkor talán a lépésfrekvenciámat méri pulzusnak, ilyen ütemben mozog a póló rajtam.
Lehet előtte vizezni, ultrahang/ekg gél esetleg, de ha nincs tempó, és nincs izzadás, ezek sem elegendőek néha.
Az M400 vernyogásáról jut eszembe. Tegnap délután elmentem futni és fölvettem a frissen kapott, teljesen új futópólómat, hogy kipróbáljam meg beavassam. A futás elején össze-vissza mérte a pulzusom az öv, de ez szokott lenni 1-2 percig. Most folyamatosan ugrált a pulzusom 30 és 160 között és emiatt állandóan vinnyogott az óra is, hogy hol túl alacsony, hol túl magas a pulzusom. Ezt addig csinálta, míg föl nem tűrtem a pólót az öv fölé, amitől megnyugodott és pár perc múlva, mikor lehúztam a pólóm, akkor is már normálisan mért. Találkozott már ilyennel más is vagy csak engem nem szeret? Lehet, hogy ez valami statikus elektromosság miatt van?
Órája válogatja. A Polar (400&430) pillanatnyi sebesség alapján csipog, így állandóan vernyog, ha mondjuk +/-10 sec pontossággal akarsz tempót futni. Erre használhatatlan.
A Garminom (f3) az adott szakasz átlagsebességét veszi, így csak az elején cseszekszik feleslegesen, de ezt ki lehet bírni.
Általában az elejét túl gyorsnak érzékeli, de már nem hagyom magam becsapni.
Szinte mindig pulzus alapján futok, de néha ránézek a pillanatnyi sebességre is. Az eredmény katasztrofális: futok mondjuk 6:00 körül, az érték meg 5:00-7:00 között billeg. Egyszer viszont kipróbáltam a tempóra futás opciót: beállítottam 5:30-6:00 közé, és jól működött az óra. Szóval, ha tempó van beállítva, akkor valami más algoritmussal számolja a pillanatnyi sebességet (nyilván legalább 10-15 másodperc adatát átlagolja).
Köszi az ajánlást ,barátkozom az órával .Tulajdonképpen csak a versenyen érzem hiányát.Állandóan a Duna parton futok ,tudom a távot méterre pontosan.A pulzusom meg nem érdekel.Nem hiszek a zónákban így az eredményességében sem. Futottam már annyit,hogy érezzem,mikor milyen erővel megyek .Nem láttam még egyetlen profi versenyen sem ,hogy a versenyzőkön GPS lenne. Három tempóban szaladgálok. Kocogó,közepes,és teljes erővel (aminek tempóját egy adott távon még tudok tartani).Többet nem is nagyon akarok írni a pom-pompás futásomról, mert itt a falnak is füle van.Történt ,hogy a Spar maraton váltófutása első perceiben már az időt sem mutatta az órám.A pulzusmérőm már rég bekrepált. Így fogalmam sem volt ,hogy hány km-t tettem meg.Egyedül a Margit szigeten volt kontroll tábla (32 km) .A futótársaim nagy részének szintén nem tudták,hogy hány km van már mögöttünk..Bár szinte mindenkinek a karján ott tündökölt a méregdrága kütyű. Vagy csak nem érdekelte őket,hogy mit kérdezek.Lehet veszek ,egy sima stopperórát 10 ezer forint körül.
Mindenkinek sérülésmentes jó futást kívánok,azoknak is akik ignorálják a posztjaim.
Minden évben maratont fut és csodálkozik, hogy nem tud 3 óra alá kerülni. Fáradtan nem is fog. Bőven elég lenne 3-5 évente maratont futnia, közben pedig pihenhetne. Évente egy félmaraton bőven elég lenne neki, de nem bír magával.
Ne haragudj, nem tudom kihagyni: én ugyanabban az évben úsztam át (másodszor) 02:24:53 idővel, de inkább amiatt írok, mert megnéztem, kerek 8 nappal vagyok idősebb Nálad; én (ha nem Párommal közösen használunk egy oldalt) atus66 néven szoktam regisztrálni :-) .
Tanácsot szeretetnék kérni Strava-val kapcsolatban. Vettem egy új okos telefont (Sony Xperia XA 1) rátéve a Stravat a legutóbbi Zengő (Mecsek) futásom után ezt mutatta:
Elég könnyen elértem és tartottam azt a tempót 10.6 km-en át, ami tavasszal még "a durva tempó" volt nálam és csak max 1 kört futottam belőle, de inkább csak felet. Most talán ment volna a három is, de nem volt tervben, ezért nem is ettem-ittam az első 2 körben semmit, így meg nem is kezdenék neki a harmadiknak.
Az a gyanúm, hogy maga a maraton dobott ekkorát rajtam, meg az utána lévő egy hét pihi.
Olyan jól éreztem magam a mai futás alatt (az ex LTHR intenzitásomon), hogy simán el tudtam gondolkodni a 2. kör közben, mintha csak kocognék. Érzésre persze azért nem olyan volt amikor odafigyeltem a terhelésre, de simán tudtam másra figyelni, és olyankor szinte meg is feledkeztem róla. Durva :)
Most éppen arról győzködöm magam, hogy az eredeti tervet kövessem, és alapozzak január végéig, mert erős késztetés van bennem, hogy helyette inkább csapjam szét magam amilyen gyakran csak tudom :)
(De tavaly decemberben is ezt csináltam, az meg túl jól sikerült szétcsapástechnikailag, szóval idén már jobb ezt lenne elkerülni...)
Sípályáktól én minden körülmények között eltekintek. :-)
Eltévedőképességem megint előjött. Már a túra elején futva indultam, majd 10 perc múlva, amikor lementem a térképről, megfordultam. Amikor szembe jöttek a túrázó munkatársak, mondtam nekik, hogy arra ne menjenek, ahonnan jövök, mert nincs ott semmi érdekes.
Aztán még egyszer találkoztunk... :-) Legközelebb az órára töltöm a tracket, mert az legalább szól, ha elfelejtek kanyarodni. :-)
Én is így tettem a csapatépítésen pár hete, hát nem egy futós társaság. Ha mégis jött volna valaki, azért eltekintettem volna a sípálya szegmens időre történő megfutásától :)
