Igen, ez a tartomány a fekete lyuk a táblázatomban. :)
Szerintem az ultrázàz két módon közelíthető meg, az egyik a soksok lassú hosszú futás, a másik - szerintem jobb módszer - amikor a rövidebb távú eredmények javítàsàra megyünk (Simonyi Balázs maraton és félmaraton eredményei), aminek az ultratávokra is van hatása, hiszen ha megy félmaraton 4 percesben, és.mellette van hosszù futás is, akkor megy majd az ultratáv szépen az iszonyu lassu tempo miatt.
Én azt figyeltem meg az internet annyira ellustít sok embert, hogy megkérdez olyat is, amire a kérdés beírása alatt a választ is megtalálná a neten. Vagy tényleg csak ennyire terjed ki a kreativitásuk és az internet használati képességük?
Nem igazán értem mire gondolsz az elrontott edzéssekkel.
Az UB első 6 órájából 4,5 órát voltál a zöld zóna teteje közelében és majd 1 órát kicsivel felette minimális szénhidrát pótlással. Biztos vagyok benne nálad a zöld zóna egyértelműen aerob tartomány akár csak nálam. Tehát szerintem nem rontottad el az edzés arányokat egy ultra futónak ez szerintem megfelelő. Más kérdés, hogy a tempónak megfelelő szénhidrát mennyiséget pótolni kell és ez az UB-n nem történt meg.
Én úgy olvastam az aerob-anaerob átmeneti tartományban végzett túlzott edzés munka ami nem eredményez megfelelő fejlődést egy idő után. Viszont ebben a zónában magasabb a savasodás így nem igazán jellemző ebben a zónában a 4 órán felüli időtartam szinte lassulás nélkül.
Szerinted van jelentősége, hogy a lépcsős és székes tesztet mennyire fáradtan csinálja az ember? A mai 11 kilométer ben futottam két darab 300 méter körüli sprintet. Elsőben 177-ig, másodikban 181-ig tudtam felnyomni a pulzusom. Így a plussz 5 ütéssel max pulzus 186. Miután hazaértem megcsináltam először a lépcsős majd a székes tesztet, ahol mindkettőnél a korrekciós számokkal 198-as max pulzus jött ki. Átlagolhatom ezt a három értéket szerinted, vagy csináljam meg inkább a két tesztet futás nélkül is?
Igazad van. Ha valamilyen terheléses vizsgálaton mért adatok lapján meghatározott zónákkal dolgozik az ember akkor van értelme.
Hirtelen felindulásból én csak a korábban betett statisztikákra reagáltam. Akinek nincs kimért zónája, annál nem lehet tudni, hogy jó tartományban dolgozik vagy sem.
Miért ne lehetne a zónákból következtetést levonni? Ha jól ki van mérve, simán látszik belőle utólag, ha elcseszte az ember (mint, ahogy én is). Edzettségi állapot mérésére természetesen használhatatlan.
Ja és az sem mindegy mi határozza meg az egyes zóna határokat.
Én az alapozó zónának a Z3 (Zöld) zónát állítottam be a tesztem alapján 2017-ben és 30 ütésnyi tartomány volt. Z4 sárga az aerob-anaerob átmeneti zóna és a piros az anaerob küszöb feletti.
A tavalyi óta a Z3 zöld zóna az aerob küszöbig azaz 81%-ig tartott, elvileg az is alapozó intenzitás nekem.
Ez egy kicsit másabb volt, mint az előző 2006-os IM felkészülési zónái. Jól látható, hogy 2006 januárban átállítottam a zónákat.
183-as max és 48 nyugalmi pulzusból Karvonen formulával állítottam be a zónákat 10% lépcsőkkel ahogy a Polar is számol. A legtöbbet 2006 januártól az augusztus végéi az IM triatlon versenyig a 60-70% zónában edzettem.
Tavaly ugyan kicsit lassabb voltam, de sokkal kevésbé készültem ki a versenyen.
Akkor azt hiszem én is nagyon rosszul csinálom :-)
(Szerintem egy időszak zóna arányaiból önmagában kb semmi értelmes következtetést nem lehet levonni. Annak már lenne értelme, ha az alapozó időszak, formába hozó időszak és verseny időszak ilyen zóna arányait vizsgálgatja valaki. Nekem ilyen bontást nem igazán lehet csinálni, mert olyan ritkán versenyzem, hogy ilyen módon nem igazán tagolható az éves munkám.)
Tél elejére tervezek egyet, szeretném én is pontosan tudni! :) Mindig csodálattal olvasom Ati_66 statisztikáit, milyen jó, hogy megvannak hosszú-hosszú évekre visszamenőleg! Sajnálom, hogy ennyire anyagias világban élünk, de azért hosszú gyűjtögetéssel meglesz nekem is a labor. :) Most kékvillám viszi el a pénzt! :D
Te más kategória vagy. Ha gazdag leszek, elraboltatlak (25 éves svéd hármas ikrekkel. Lányok.) és teljesítmény diagnosztikára kényszeríttetlek, hogy tudjam a zónáidat. :)
Küldök én is két diagramot, valaki tudna véleményt mondani, melyik sávban érdemes többet tölteni, ill hogyan legyen tovább? Április : 135km egy 10km-es célverseny. Május : 187km verseny nélkül. Ettől több km-t nemigen futok, nekem ez az egyik csúcs, a januári 205km mellett.
Semmi felhang. Ha esetleg jobban fejlődöm ettől, hogy betartom a megadott zónákat, akkor kiderül, hogy hatékonyabb, mint amit eddig csináltam és elérhetem, hogy még akár 5 évig versenyképes lehessek veled félmaratoni táv fölött. Enélkül ez nem megy.
