Igen, az csak ennyit tud. El lehetne készíteni a fm táblázatot is, de ma nem hiszem, hogy tudnék bármire is koncentrálni az alváson és az evésen kívül... :)
Csempa, amit küldtél edzésterv generáló sheet az csak maratoni tervet generál? Egy barátomnak szeretnék vele egy félmaratonosat készíteni, de csak az 5k-s időt tudom beállítani és maratoni tervet csinál.
Úgy volt, hogy reggel megyek futni. Szépen összekészítettem mindent este, hogy a hajnali hunyorgásban ne kelljen a szemem se nagyon kinyitnom; ez már jól be van járatva nálam. Felkeltem 5:30 körül, teáztam, kint száraz volt (akkor még) az út... aztán visszafeküdtem és aludtam 9-ig, meg azóta is.
A decemberi túlhajtásom, és a múlt hét végi 4 napos hőemelkedésem fáradtsága talán ma jött ki igazán markánsan, mert az egész napot átaludtam kisebb-nagyobb ébren töltött megszakításokkal. Amúgy semmi bajom, jó a kedvem, és mosolyogva alszom, minden ébredéskor éhes vagyok, és olyan jól telik a nap, hogy most úgy érzem: egy hónapig is szívesen csinálnám így...
Ha minden igaz, akkor van egy jó mércém a fáradtságra, amit az elmúlt 1.5 hónap igazol, de még kell a január, hogy biztosabb lehessek benne: a Garmin VO2max-a tűnik igazán megbízhatónak eddig. Egy darabig versenyben volt még a Garmin napi átlag nyugalmi pulzusa és az EliteHRV pulzus variabilitási pontszáma (0-10, elég megbízhatatlan) és értéke (nálam ~58 - 85, ez már tapasztalatok birtokában jobban használható), de ezek aztán kiestek menet közben. A futások során mért VO2max viszont eddig jól tükrözte az általános erőnlétemet, amit amúgy nagyon nehéz lenne megbecsülni, de a túledzés jó és tstabil mérési körülmény, és ha a pihenés után is követi ez az érték a trendeket, akkor végre van egy átfogó mérőszámom az általános kimerültségre/túledzettségre, legalábbis ami nálam működik. Ha a végére értem, akkor majd bemásolom a méréseket napi felbontásban december elejétől, abból majd lehet okoskodni...
kosz, pedig meg mindig szar a jobb labam, faj a farpofa es a combhajlito kozt az izom.
nezzel bele az elozo edzesembe, ott magasabb volt a lepesszam. edzotemponal, 6:30 korul kenyelmetlen a magas lepesszam. fartleknel, meg tempozasnal foljebb megy.
Kezd megállni a hó. Azt hiszem holnap mégsem aszfaltot koptatok 30+ km-en, hanem elkezdem bejáratni a mai szerzeményem, hogy a Téli Mátrán már csúcsformában legyen :
Néztem a mai edzésedet a Connecten. Állati jól egyensúlyban van a két lábad. Én a múltkori próbálkozásomkor olyan bal farpofa fájást kaptam, hogy hagytam a fenébe a dolgot egyelőre. Majd maraton után figyelek erre. Szépen, fokozatosan, mert érzem, hogy nem akarja ezt a bal csülköm.
Edzőbá nem szól be neked az alig 160-as lépésszám miatt? Chi running tanfolyamon azt mondta Szofi, hogy a legmagasabb embereknek is jó a 170, legalább is így emlékszem.
Lehet, hogy te is kevesebb energiával, laposabban futnál, ha többet lépnél.
Nem cseszekednék egy ekkora emberrel, csak mondom, ami eszembe jutott, hátha segít. ;)
Ja, edzotarsakkal vetekedesben utolso lennek, en vagyok a leglassabb. Nekik a kezdo bemelegito tempojuk multkor 700m alatt 170-es pulzust csinalt alaprol indulva nekem :)
Nekem most volt egy koma, aki allandoan visszaelozott, de latvanyosan feljott kb ket meterrel elem es utana visszavett... Erre mondta cimboram, hogy tapadjak ra es kezdjem "tolni". Na majd szombaton kiprobalom, bar lapos lesz a palya most, inkabb az alapsebesseg fog szamitani, nem a felfeleken dol el, meg a ki a batrabb lefele szakaszon.
Egyébként az ilyen ki sétál gyorsabban verseny maraton végén igen felemelő tud lenni, főleg, ha sikerül egy-két repülőfázis is bemutatni a gyakorlat közben. :)
Ja, azt hittem, hogy ez edzőtársak közötti kekeckedés. Úgy könnyű, ha az ellenfél nem tud róla, hogy épp vele versenyzel. :)
Én versenyen majdnem mindig találok olyat, akit le akarok előzni. Általában erre valakit olyat keresek, aki még nálam is dagadtabb.
Ezért is szoktam tök hátulról indulni. Így végig előzgethetek. Ez annyira jól működik, hogy még a meghalós végű maratonjaim végén is találok olyat, aki még nálam is halottabb. :)
Nálunk a melóhelyen a postás kedve szerint vagy megtalálja a cégemet vagy odaadja az értesítést a portán egy másik cég recepciósának. Innen már csak a vak szerencsén múlik az, hogy eljut-e hozzám az értesítés.
Amikor panaszkodtam a postán azt mondták, hogy a kézbesítőnek nincs ideje minden céget megtalálni.
????? Akkor mi a lopos f... a dolga???? Baromi nehéz dolga van egyébként mert egy kibeb..tt nagy táblára föl van írva az 5 cég neve, ami az irodaházban található.
Egyébként a postának is van olyan szolgáltatása, ami európai értelemben vett szolgáltatást takar. A MediaMarkt ilyennel küldte nekem a Fenix3-at és az a postás még telefonálni is tudott mielőtt kihozta volna. (más kérdés, hogy azt meg akkor nem akartam átvenni, de vissza is jutott a cucc a Mediahoz, mert kaptam storno számlát)
Nem. Amikor nem azert mesz, hogy pb-t fuss, hanem szokni a versenyhangulatot, meg jobban odatenni magad, mint egy edzesen. A maratonos edzestervekben szokott olyan lenni, hogy elmenni egy feles versenyre. Iden a futapestes versenyekre fogok jarni hetvegente, jo kis tempoedzes es talan erosodok annyit, hogy ne haljak meg, ha emelkedni kezd a palza alattam :)
Panasztetelem utan behivtak a postast raportra, aztan masnap akart velem beszelni melohelyen, amikor levelet hoott a cegnek. A csomagot oda rendeltem, ezert azt a cimet kellett a panaszra irnom.
Akkor mondta, hogy ha nem talal postaladat, ahova az ertesitot bedobhatja, akkor max betuzi az ajtoba, vagy visszakuldi a kuldemenyt a feladonak automatikusan, mondvan, hogy nem vettek at tole. Meg a f@szom. Nincs automatikusan ertesites masnap. Meg a f@szom.
Amatőrt hagyuk ki ebből. Ő csak versenyen akar jól szerepelni, hogy megmutassa, mennyire tehetségtelen vagyok a sok lefutott km-emmel, diagnosztikámmal és drága órámmal együtt. :)
A magam laikus ismeretei alapján így néz ki a folyamat, amit érdemes bejárni, mire valaki fut egy 60 perces 10km-t, aztán egy (amatőr szinten, mert itt általában azok vagyunk) értékelhető félmaratont:
1. Kis intenzitású futások, hogy a szervezet alkalmazkodjon ehhez a jellegű terheléshez, ami ugyan teljesen természetes kéne hogy legyen, de a "civilizált" életvitelünk miatt mégsem vagyunk hozzászokva. Ezen belül meg kell erősödni az ízületeknek és a csontoknak, és ez a legfontosabb, mert amíg az általában izmok időben jelzik a problémát, addig ezek már csak akkor, ha nagy baj van. Aztán a keringésnek, szívnek, fő érhálózatnak és az izmok kapilláris erezettségének. Mindez hosszú idő, sok hónap.
2. Ez tán lehet egyrészről gyorsítani, másrészről a távokat tervezetten növelgetni. Ez minimum 2 féle edzést jelent, egy hosszú futást (amit gyakran LSD-nek hívunk) és egy gyorsító futást, ami újra legalább 2 fajtára válik szét: a résztávozás valamelyik fajtájára és a az tempó vagy más néven toló futásokra.
3. Utána ezeket kell edzéstervbe rendezni megfelelő módszerrel, ami alkalmazkodik a futó adottságaihoz és lehetőségeihez. Ez az, aminél sokat segíthet egy jó edző...
Az 1. pont mehet egyedül is, a lényeg a mértékletesség, a test jelzéseire való figyelés, azok megértése, megtanulása, a futás beillesztése a mindennapokba, kis irodalmazás a témában a futásról, edzésről, mérésekről, módszerekről, kiegészítő edzésekről, a futások utáni nyújtó gyakorlatok összeszedése, begyakorlása, rutinnál alakítása...
De majd mások is hozzátesznek vagy elvesznek ebből, aztám majd kitalálod, hogy jó-e ez neked valamire :)
