Nekem most volt egy koma, aki allandoan visszaelozott, de latvanyosan feljott kb ket meterrel elem es utana visszavett... Erre mondta cimboram, hogy tapadjak ra es kezdjem "tolni". Na majd szombaton kiprobalom, bar lapos lesz a palya most, inkabb az alapsebesseg fog szamitani, nem a felfeleken dol el, meg a ki a batrabb lefele szakaszon.
Egyébként az ilyen ki sétál gyorsabban verseny maraton végén igen felemelő tud lenni, főleg, ha sikerül egy-két repülőfázis is bemutatni a gyakorlat közben. :)
Ja, azt hittem, hogy ez edzőtársak közötti kekeckedés. Úgy könnyű, ha az ellenfél nem tud róla, hogy épp vele versenyzel. :)
Én versenyen majdnem mindig találok olyat, akit le akarok előzni. Általában erre valakit olyat keresek, aki még nálam is dagadtabb.
Ezért is szoktam tök hátulról indulni. Így végig előzgethetek. Ez annyira jól működik, hogy még a meghalós végű maratonjaim végén is találok olyat, aki még nálam is halottabb. :)
Nálunk a melóhelyen a postás kedve szerint vagy megtalálja a cégemet vagy odaadja az értesítést a portán egy másik cég recepciósának. Innen már csak a vak szerencsén múlik az, hogy eljut-e hozzám az értesítés.
Amikor panaszkodtam a postán azt mondták, hogy a kézbesítőnek nincs ideje minden céget megtalálni.
????? Akkor mi a lopos f... a dolga???? Baromi nehéz dolga van egyébként mert egy kibeb..tt nagy táblára föl van írva az 5 cég neve, ami az irodaházban található.
Egyébként a postának is van olyan szolgáltatása, ami európai értelemben vett szolgáltatást takar. A MediaMarkt ilyennel küldte nekem a Fenix3-at és az a postás még telefonálni is tudott mielőtt kihozta volna. (más kérdés, hogy azt meg akkor nem akartam átvenni, de vissza is jutott a cucc a Mediahoz, mert kaptam storno számlát)
Nem. Amikor nem azert mesz, hogy pb-t fuss, hanem szokni a versenyhangulatot, meg jobban odatenni magad, mint egy edzesen. A maratonos edzestervekben szokott olyan lenni, hogy elmenni egy feles versenyre. Iden a futapestes versenyekre fogok jarni hetvegente, jo kis tempoedzes es talan erosodok annyit, hogy ne haljak meg, ha emelkedni kezd a palza alattam :)
Panasztetelem utan behivtak a postast raportra, aztan masnap akart velem beszelni melohelyen, amikor levelet hoott a cegnek. A csomagot oda rendeltem, ezert azt a cimet kellett a panaszra irnom.
Akkor mondta, hogy ha nem talal postaladat, ahova az ertesitot bedobhatja, akkor max betuzi az ajtoba, vagy visszakuldi a kuldemenyt a feladonak automatikusan, mondvan, hogy nem vettek at tole. Meg a f@szom. Nincs automatikusan ertesites masnap. Meg a f@szom.
Amatőrt hagyuk ki ebből. Ő csak versenyen akar jól szerepelni, hogy megmutassa, mennyire tehetségtelen vagyok a sok lefutott km-emmel, diagnosztikámmal és drága órámmal együtt. :)
A magam laikus ismeretei alapján így néz ki a folyamat, amit érdemes bejárni, mire valaki fut egy 60 perces 10km-t, aztán egy (amatőr szinten, mert itt általában azok vagyunk) értékelhető félmaratont:
1. Kis intenzitású futások, hogy a szervezet alkalmazkodjon ehhez a jellegű terheléshez, ami ugyan teljesen természetes kéne hogy legyen, de a "civilizált" életvitelünk miatt mégsem vagyunk hozzászokva. Ezen belül meg kell erősödni az ízületeknek és a csontoknak, és ez a legfontosabb, mert amíg az általában izmok időben jelzik a problémát, addig ezek már csak akkor, ha nagy baj van. Aztán a keringésnek, szívnek, fő érhálózatnak és az izmok kapilláris erezettségének. Mindez hosszú idő, sok hónap.
2. Ez tán lehet egyrészről gyorsítani, másrészről a távokat tervezetten növelgetni. Ez minimum 2 féle edzést jelent, egy hosszú futást (amit gyakran LSD-nek hívunk) és egy gyorsító futást, ami újra legalább 2 fajtára válik szét: a résztávozás valamelyik fajtájára és a az tempó vagy más néven toló futásokra.
3. Utána ezeket kell edzéstervbe rendezni megfelelő módszerrel, ami alkalmazkodik a futó adottságaihoz és lehetőségeihez. Ez az, aminél sokat segíthet egy jó edző...
Az 1. pont mehet egyedül is, a lényeg a mértékletesség, a test jelzéseire való figyelés, azok megértése, megtanulása, a futás beillesztése a mindennapokba, kis irodalmazás a témában a futásról, edzésről, mérésekről, módszerekről, kiegészítő edzésekről, a futások utáni nyújtó gyakorlatok összeszedése, begyakorlása, rutinnál alakítása...
De majd mások is hozzátesznek vagy elvesznek ebből, aztám majd kitalálod, hogy jó-e ez neked valamire :)
Itt egyetlen profi sincs, az nem a km/perctől lesz valaki.
A profi az, aki másokéhoz hasonlítja az eredményét, hiszen azért edz, hogy másokat legyőzzön. Az amatőr csak magát akarja - már ha akarja - felülmúlni.
Sejtettem,hogy valami hasonlót modasz majd.Semmi gond majd jobb leszel a problémát ott látom,hogy aki ilyen színten van attól én biztos nem kérnék 30 perces maximális teljesítményű futást,hogy felmérjem az állóképességét.Mert mire számít majd csodára?
Mindkettőnél heti 3 edzés, K-Cs-Sz, hétfőnként kapom az adagot. 2 rövid és egy hosszabb futás.
Az első a K&H Siófok 7 km-re készített volna fel, de sokat kihagytam a térdem miatt, nem mentem el. Itthon aznap lefutottam a 7 km-t, 63 p lett. Az előző évi versenyen 52 p volt.
A mostani egy alapozó, pl. tegnap 35 p, ebből 5 p 110 pulzussal, 25 p 119, 5 p 110. Ezt a csomagot kevésnek éreztem, de az én hibám, mert nem jól választottam szerintem. Volt kezdő, középhaladó és haladó, ezeken belül is 2-2 szint. A kezdőben volt heti 3 óra alatt vagy több. Én a 3 óra alattit mertem választani, de kevésnek bizonyult. Most a végén már emelgetem a napi adagokat. Az elmúlt héten pl. volt 35 p - 35 p - 45 p. Én csináltam 45 p - 45 p - 60 p edzést.
Ha jól láttam 162 edzéstípusuk van. Pl. A 10 km Vivicittán is 5 szint.
A tavalyi Vivicittán sikerült lefutnom, de az időm nem jó. (csak halkan mondom, mert itt csupa profi van hozzám képest, 77 p volt. Kicsit túl a szintidőn, de nagyon örültem.)
Nekem is csak májusban kezdődtek a problémák, amióta a posta nem viszi ki a nagyméretű levélküldeményeket. Azelőtt minden megjött. Úgy látszik, az értesítők megírása is nehézségekbe ütközik számukra. Én meg nem fogok mindennap bejárkálni hozzájuk, hogy ugyan nézzék már meg a raktárban, nem jötte-e valami számomra. Mindegy, megrendeltem máshonnan azt a cipőt, amire egy hónapja hiába várok. 4 nap alatt biztosan itt lesz futárral, és "csak" 3000 Ft-al került többe. De még így is jelentősen olcsóbb mint itthon...
12 rongyért 10 kmre felkészítés az nem semm, bár leosztva 3 hónapra nem ok és sokksal-sokkal többet szórunk el igazi marhaságokra, ami nem javít az életünköni. Tényleg megoldhatod olcsóbban (a helyi futónagykövetes csapat pl), de ha segít, motivál vezet és _neked_ megéri, akkor nehigy meginogj.
Nem kötekedni akartam, csak mivel írtad, hogy a táblázatokat (amiért szintén fizettél), nem értetted és nem is érdekelnek, nehéz lesz eldönteni, hogy optimálisan fejlődsz-e.
Az általad említett célokat egy ingyenes Polar tervvel is el lehet érni. Szerintem egy edző pont annyiban lehet más, hogy figyel rád és az igényeidhez, lehetőségeidhez alakítja az edzéseket.
Ilyen tömeges szolgáltatásoknál azért a szerencsefaktor igen jelentős és egy kicsit több pénzt befektetve sokkal jobb szolgáltatást kaphatsz.
Nem lebeszélni akarlak róla, csak sokan olvassák a fórumot anélkül, hogy írnának bele és szerintem jó, ha nem bután/némán bólogat az ember, ha van véleménye.
Tudod, engem is húznak itt (a már múló) diagnosztika kényszerem miatt. ;) Bár, szerintem a legutolsó mérés mutatta meg, hogy az addig követett módszerben számomra nincs több fejlődési lehetőség jelenleg, így az pont megérte. A többi nem biztos...
