Léphetnél kevesebbet előre (a súlypontod elé), de nem vészes így sem. Úgy érdemes tudatosan alakítani a formát, hogy közepes tempóban futsz 10 percet, és figyelsz a mozdulataidra minden egyes lépésnél, próbálgatod: dőlj kissé előrébb és próbálj kisebbeket lépni, rövidebb ideig a talajon tartani a lábad. Abból is tudható ilyenkor, hogy jól csinálod, hogy gyorsulsz. Sem a túl lassú, sem a túl nagy erőfeszítést igénylő futás nem igazán alkalmas a forma tudatos alakítására. A másik lehetőség még, hogy növeled a lépésszámot, az is e felé terel, de ehhez először számold meg a jelenlegit, aztán ha kevés, akkor lehet fokozatosan növelni.
nem olyan vészes ez, pont látszik, hogy becsapódás előtt nem konkrétan sarkad ér le, hanem előtte. talán több dőléssel még előrébb érkeznél, de ez már most elég jó.
javítani lehet futósikolával, gyakorlással, tudatossággal, ha sok pénzed van tanfolyammal. de ha amúgy nem fáj semmid nem kell drasztikusan változtatni, cska szép apránként.
sequelguru Eggyel növeltem a nézettségedet itt és ott. :) Szerintem a futópad eleve nem ugyanaz, mint a talaj, lábtartás, talajfogás szempontjából sem, illetve túlmisztifikálják ezt a futóstílus dolgot icipicit.
Az embernek a naturális, ösztönös, saját magára jellemző futómozgása alapból nem lehet annyira tragikus, hogy hirtelen mindenképp át kellene programozni. Persze, ha nagyon extrém és káros terhelést jelent a futóstílus, akkor egyrészt úgyis hamar jelez a test, sérülés formájában, másrészt inkább a túlerőltetést, edzettségi állapothoz képesti túlvállalást érzem veszélynek, semmint az enyhe sarokra érkezést.
Akkor mára be is fejezem a "bort iszik, vizet prédikál" gyakorlatomat! Előre a szigeti 50-esért! :)
Üdv sequelguru! Éljenek a korai 40-es férfiemberek! :) És az amatőr futók, ugyebár. Bár, mi az a futás?! :) Ezen a héten eddig tartom magam az elmúlt hét rendszerességéhez, amikor is pénteken volt meg az első futásom. Végül is rá kell pihenni a nagy célra.
Én voltam chi futás tanfolyamon. Ott az oktatás mellett van videóelemzés és egyéni tanácsadás. Voltam ismélő órán is. Tökéletes nekem sose lesz a futóstílusom, de legalább a térdemet nem nyírom ki.
Ha már tudomány - a minap gondoltam egyet, elég vacak idő is volt, bementem egy edzőterembe, mondom jól levideózom hogyan is futok. Itthon már jó ideje osztottam az eszet, hogy nem sarokra érkezünk, stb.
Felvettem magam futás közben oldalról, hátulról. Amikor megnéztem az eredményt, majdnem besírtam... :(
Hát, ahogy én látom, van ebben minden - pedig futás közben semmit nem vettem ebből észre.
-Sarokra érkezek (meg voltam győződve hogy talpközépre)
-Csámpás futás (főleg jobb láb)
-Tán még befelé dőlő boka is (amit különösen furcsállok, mert egy éve amikor cipőt vettem, a Spuri futóboltban csináltak _statikus_ elemzést, és aszerint neutrális vagyok)
-Hogy a viccesen alacsony sarokemelést ne is említsem....
Vígasztaljatok már meg, hogy nektek is ilyen, vagy még rosszabb, mert kiugrok az ablakon.. :(
Hogy lehet ezeken javítani? MErt azt is kipróbáltam, hogy tudatosan korrigálni nem igazán tudom (videó nem hazudik, azok a próbák sem sokkal jobbak az "ösztönös" mozgásomnál)
"Ha otthon marad a zsebkendő, a kesztyű kiválóan helyettesíti."
Én mivel főleg erdőben futok, az "orosz módszert" preferálom.
Életem első próbálkozása elég viccesre sikeredett: Futás közben gondoltam elvégezni, de mivel minden másodperc számít :) nem lassítottam, így szépen hassal le is vettem a repülő csomagot. És hogy fokozzam dolgot, ahelyett hogy hagytam volna úgy ahogy van, elkezdtem letörölni. A futás végére sikerült lángos méretűre szétkenni, jól bele is száradt a ruhába. Szép látvány voltam :)
Én is múlt héten vettem ugyanezt az órát :) (Polar M430) Nekem is nagyon tetszik, bár a pulzusméréstől tartottam egy kicsit (ezért vettem webáruházban, hogy 14 napig visszavihessem ha nem jönne be).De gyönyörűen működik.
A recovery ábrám nekem is hasonlóan néz ki, mert nagyon nem passzolnak rám a default pulzustartományok - de ma futottam egy "laktátmérést" (=melyik maximális tempót bírom 30 percig, az alapján kb-ra belőni a zónáimat (HR Max 189, 4-es zóna alja pedig a mai alapján 169)), és be is állítgattam ennek megfelelően a flow-ban - kiváncsi leszek a holnaputáni futásomra, előre félek hogy legagyizza majd az óra.. :)
Nem tudom mi itt a szokás, de gyorsan be is mutatkoznék - korai 40-es férfiember vagyok, amatőr futó kb 1 éve. Célom, hogy 80 évesen ha magam alá is fogok vizelni, azért fel tudjam takarítani, ne a családomnak kelljen ezt megtennie... S mivel eddig sokat nem sportoltam, itt az ideje, különben fetrenghetek majd benne.. :)
A futásban találtam meg az örömöt - bár a teljesítményem nem éppen acélos. Most készülök az első félmaratonomra december elején, amit előreláthatólag séta nélkül, 2:20 körül fogok abszolválni. (ehhez vettem az órát). Ha mondjuk hozzáveszem hogy amikor elkezdtem futni, az 500m-es táv (méter, nem mérföld!) komoly mérföldkőnek számított... :)
Csatlakozhatok díszes társaságotokhoz itt a fórumon?
