Ha már tudomány - a minap gondoltam egyet, elég vacak idő is volt, bementem egy edzőterembe, mondom jól levideózom hogyan is futok. Itthon már jó ideje osztottam az eszet, hogy nem sarokra érkezünk, stb.
Felvettem magam futás közben oldalról, hátulról. Amikor megnéztem az eredményt, majdnem besírtam... :(
Hát, ahogy én látom, van ebben minden - pedig futás közben semmit nem vettem ebből észre.
-Sarokra érkezek (meg voltam győződve hogy talpközépre)
-Csámpás futás (főleg jobb láb)
-Tán még befelé dőlő boka is (amit különösen furcsállok, mert egy éve amikor cipőt vettem, a Spuri futóboltban csináltak _statikus_ elemzést, és aszerint neutrális vagyok)
-Hogy a viccesen alacsony sarokemelést ne is említsem....
Vígasztaljatok már meg, hogy nektek is ilyen, vagy még rosszabb, mert kiugrok az ablakon.. :(
Hogy lehet ezeken javítani? MErt azt is kipróbáltam, hogy tudatosan korrigálni nem igazán tudom (videó nem hazudik, azok a próbák sem sokkal jobbak az "ösztönös" mozgásomnál)
"Ha otthon marad a zsebkendő, a kesztyű kiválóan helyettesíti."
Én mivel főleg erdőben futok, az "orosz módszert" preferálom.
Életem első próbálkozása elég viccesre sikeredett: Futás közben gondoltam elvégezni, de mivel minden másodperc számít :) nem lassítottam, így szépen hassal le is vettem a repülő csomagot. És hogy fokozzam dolgot, ahelyett hogy hagytam volna úgy ahogy van, elkezdtem letörölni. A futás végére sikerült lángos méretűre szétkenni, jól bele is száradt a ruhába. Szép látvány voltam :)
Én is múlt héten vettem ugyanezt az órát :) (Polar M430) Nekem is nagyon tetszik, bár a pulzusméréstől tartottam egy kicsit (ezért vettem webáruházban, hogy 14 napig visszavihessem ha nem jönne be).De gyönyörűen működik.
A recovery ábrám nekem is hasonlóan néz ki, mert nagyon nem passzolnak rám a default pulzustartományok - de ma futottam egy "laktátmérést" (=melyik maximális tempót bírom 30 percig, az alapján kb-ra belőni a zónáimat (HR Max 189, 4-es zóna alja pedig a mai alapján 169)), és be is állítgattam ennek megfelelően a flow-ban - kiváncsi leszek a holnaputáni futásomra, előre félek hogy legagyizza majd az óra.. :)
Nem tudom mi itt a szokás, de gyorsan be is mutatkoznék - korai 40-es férfiember vagyok, amatőr futó kb 1 éve. Célom, hogy 80 évesen ha magam alá is fogok vizelni, azért fel tudjam takarítani, ne a családomnak kelljen ezt megtennie... S mivel eddig sokat nem sportoltam, itt az ideje, különben fetrenghetek majd benne.. :)
A futásban találtam meg az örömöt - bár a teljesítményem nem éppen acélos. Most készülök az első félmaratonomra december elején, amit előreláthatólag séta nélkül, 2:20 körül fogok abszolválni. (ehhez vettem az órát). Ha mondjuk hozzáveszem hogy amikor elkezdtem futni, az 500m-es táv (méter, nem mérföld!) komoly mérföldkőnek számított... :)
Csatlakozhatok díszes társaságotokhoz itt a fórumon?
A tegnap esti futásnak három fontos tanulsága volt:
1.
Ha otthon marad a zsebkendő, a kesztyű kiválóan helyettesíti.
2.
Érdekes dolog a psziché. Az októberi versenyen lazán ment a 160-170-es pulzus, mert vitt a tömeg. Egyedül meg végig figyelnem kell, hogy ne essen 150-155 alá.
3.
Az volt a terv, hogy a környék legszintesebb (de aszfaltos) terepén futok 150-160-as pulzuson. Ez nagyjából sikerült is (10,6 km és 270 m szint 5:50-es átlagtempó és 155-ös átlagpulzus mellett), de a lefelék nem mennek eléggé. Normális minőségű aszfalton futhatok, a 4:20-5:00 körüli tempót elérem, de a pulzus lemegy 140-150 közé - lásd az ábrán a zömmel piros színű csík lilás-kékes részeit, amik mindig lejtőkön és azután (lásd a szürke hátteret) jelentkeznek. Ennyi talán még a grafikonfóbiás kollégáknak is elviselhető...
És akkor olyan "apróságokkal" még nem is foglalkoztunk, hogy egy dolog a felhasznált kalória/energia, egy másik dolog az ételben benne lévő kalória, és egy harmadik az, hogy annak hány százaléka szívódik fel...
