Az 400m-es körpályán futottam 26 fokban, bemelegítés mindig van a futásaim előtt.
Másikra: Értelek, de nem én indítottam VO2max mérést, magától ezt dobta a futás végén... ha a barométer és a GPS értékeit figyelembe vette volna, feltűnhetett volna neki a VO2Max meghatározáskor, hogy ez az ember dombon futkároz. Nemtom... kicsit ez most így csalódás. Ennél pontosabban meghatározza anyám a VO2MAx értékem, pedig azt sem tudja mi az :-/
A 72 órás pihenést szintén nem tudom értelmezni. Most pl. nem érzek semmit... d.e. még kicsit merevnek éreztem magam, de némi sétálás, munkahely, napi ügyek és estére már semmit nem érzek, fáradt se vagyok. Főleg annak tükrében nem tudom értelmezni, hogy az 5. pulzustartomány zónában nem is jártam, a 4.-ben is alig-alig.
Live Tracking meg nem működik, állandóan try againt nyomott, feleségem meg morgott egy sort, hogy nem tudja merre járok.
Hát ez eddig így elég harmatos ettől a vastól, noha pár dologban látom, hogy pontos/kényelmes használni, stb., de azon is elképedtem, hogy egy maratoni edzéstervet akartam leszinkronizálni, nagyjából felét le is töltötte, majd közölte, hogy itt a vége. Gondolom elfogyott a memóriája... sigh.
(mintha egy labor vizsgálatra mennél, úgy rákészülve; a 3000 métert sem dombon felfelé, 30 fokban, kissé dehidratáltan futottad 12 perc alatt, az a tippem...)
Nem tudom, hogy milyen algoritmus van a 920-ban, de fenix5-re azt írják, hogy több heti edzés adat kell, mire pontosak lesznek a kalkulációk. Ha padig VO2max-ot akarsz mérni, akkor azt lehetőleg vízszintes, szilárd felületen futva, 20 fok körüli vagy az alatti hőmérsékleten, bemelegítést követően, megfelelően hidratálva tedd (vagyis mindent csinálj másként, mint az említett futásod alkalmával) , szvsz.
Tegnap voltam 2 deci vízzel (1 deci fogyott), 30 fokban terepen/dombon futni. A 160-as pulzusnál nem nagyon volt több (200 a maxom), 1 óra 20 percet nyomtam.
A Garmin 920XT szerint 72 óra regeneráció szükséges? Nem túlzás ez egy kicsit? Úgy jöttem haza, hogy még 1 kört akartam menni, aztán hagytam a fenébe, mert úgy tudtam, hogy nem volt itthon banán, abból azért 1 db. jól esett volna, mert érzékeny gyomorral vagyok megáldva.
A másik: VO2MAX... Garmin 920XT szerint a tegnapi alapján 43. Lol... nem má'... hát 3000 métert futok 12 perc alatt, abból azért erősen nem a 43-as VO2Max jön ki, ahogy a max 200-as pulzus és a min. 52-es pulzusból számolt VO2Max is valahol 10-el legalább több, mint 43...
Most az óra hülye, vagy én haldoklom, csak nem tudok róla? Vagy több futás kell és akkor pontosabb lesz?
Pont 7 hét volt. De biztató volt a mai mozgásom, nyoma sem volt semminek, remélem nem is lesz. Mondjuk futásnak nem hívnám, inkább csak csoszogásnak, de ez most mindegy.
Genetikailag kodolva van elvileg a hizas folyamata. Marmint, hogy hova mennyire hizol es milyen utemben. Pl nekem elobb jelenik meg a pokhasam, mint elkezdek uszogumisodni oldalt, igy a,ikor fogytam eltunt az oldalso parna, de a hasam meg mindig dudorodik elore. Valoszinu nalad is valami hasonlo van, ugyhogy a hasad csak a vegen fog elfogyni.
Ti fogytok, én meg küzdök, hogy ne kezdjek hízni. A résztávos és egyenletes, de aerob küszöb közeli futások miatt fáradtabbnak érzem magamat így sem kedvem, de időm nincs mostanában annyit bringázni mint IM előtt.
A heti edzésidő igy visszaesett vagy 3 órával, a kaja meg ugyan úgy csúszik lefelé....
Diétázni számolgatni meg sem kitartásom sem türelmem. Lehet a hétvégén kéne bringáznom egy 5-6 órás kört hogy súlyomnál maradjak.
Az biztos, hogy a nagy meleg hatással van a teljesítménye, pulzusra is.
De ahogy Spenót írta még annyi más tényező befolyásolja egy edzésen adott sebességhez milyen pulzus érték tartozik, hogy lehetetlen megmondni mi mekkora részben kavar bele.
Én úgy gondolom egy résztávos edzésnél pedig még bonyolultabb a helyzet.
Én örülnék, hogy alacsonyabb pulzuson gyorsabb vagyok, a résztávok között gyorsabb a pulzus csökkenés hiszen ezek a paraméterek így egyértelműen fejlődésre utalnak :-).
Az elmúlt két hét alapján (extrém hőség, és pár 18-25 fok körüli futás) ismét megállapítottam, hogy melegben lassulunk valamint azonos fáradtság érzethez magasabb pulzus tartozik.
Egy 35 fok feletti és 20 fok alatti futás között nálam fél perc/km tempókülönbség is előfordult. Ez nagyobb tempóknál persze csökken, de egyéni csúcsot ne akarjunk futni 25 fokban, izguljunk az esős, 10-15 fokos maraton időjárásért.
Pedig már olyan szépen elképzeltem, hogy a maratonon 30-nál utolérlek, sopánkodunk egy kicsit, majd azt mondod (elgyötört hangon), hogy hagyjalak ott nyugodtan a harcmezőn, mert én még beérhetek 4 órán belül, de te már megvárod a záróbuszt... Erre nekiállsz futni, meg fogyást emlegetsz. Nem lesz ez így jó... :)
Nehéz két edzést összehasonlítani. Szél, hőmérséklet, pihentség, kávé, kaja, ráhangolódés és millió egyéb belekavar. Igazából tendenciát érdemes figyelni.
Nálam a cigivel volt így anno. Egy évtizeden át próbálkoztam a leszokással, sikertelenül. Aztán valami átkattant bennem és sikeresen abbahagytam, de ekkor már nem jelentett különösen nagy szenvedést. (Azt hiszem, hogy az is közrejátszott, hogy az alatt a 10 év alatt "megtanultam leszokni a cigiről" a sok kudarcon keresztü, azokat átgondolva, és ezzel a tudással felvértezve már sikerülhetett a dolog.)
keménynek hangzik, és őszintén büszke lennék rá, ha bármi köze lett volna az akaraterőmhöz, de az igazság az, hogy nem volt. Sosem voltam igazán akaraterős, és a nagy elhatározásaim rendre kudarccal végződtek. Annyi történt, hogy tavaly áprilisban valami bekattant az agyamban (talán mert akkor már elég régóta foglalkoztatott a dolog), és onnantól kezdve tudtam tartani a szigorú diétát, úgy, hogy nem éreztem igazán nehéznek sem.
Ha most kellene ugyanezt csinálnom, nem sikerülne, ez egészen biztos.
Olyan jókat írok, hogy bedobok egy esetet, hátha ezt is le tudjátok vezetni :)
Az év elején voltam az Ensportnál és promóként kaptam egy havi edzéstervet. Mostanában egy keményebb intervallumos edzést vettem elő. 10 perc 145 (E1), 40 sec 181 (EX), 1:20 145 (E1), 15 ismétlés, 10 perc 145 v. 137 (E1)
Ilyen sokat számít a külső hőmérséklet?
1. eset
5:40 min/km végátlag, 181-ig felment viszonylag könnyen (3., 4. körre), de a pihenőben nehezen ment vissza 145-re, max 150-ig. A hőhullám hete, este is elég meleg volt.
2. eset
4:52 min/km végátlag, 173-175-ig tudtam csak felvinni a pulzust, pedig szedtem a lábam, a pihenőben viszont hamar visszament E1-be. Lehűlés, kellemes hűvös idő volt.
Polar FT7-em van, görbét sajnos nem tudok prezentálni. Igazából csak kíváncsi vagyok, hogy mit gondoltok erről :)
Én 27.7-ről 22.9-ra vittem le a BMI-met. Ez sem volt minden nap kéjhömpöly, de minden tiszteletem a 11 értékes csökkentésért. Az durván kemény melónak hangzik.
22.9-nél is van még a hason némi zsír, de ez már az izom mennyiségétől függ. Ha izomtömegre gyúrnék és tartanám a súlyom, akkor azt is le lehetne vinni. De az izomtömeg megtartása hosszútávon nagyon munkás, a hasi zsírréteg megtartásához viszont ösztönös tehetségem van, ezért inkább maradok az utóbbinál :)
Azt olvastam, hogy a lokális zsírégetés edzéssel nem működik. Van minden embernek egy karakterisztikája, és annak megfelelően fogy vagy növekszik az össz zsír mennyiség. Vagyis nem lehet csak hasról fogyni, csak fogyni lehet, ami visz le a hasról is.
Azért súlyzózom, has és hátizmozom is viszonylag rendszeresen, mert az ultrákon az még jól fog jönni, amikor 6-8-10... órán át kell megtartanom a felső testemet és a karjaimat terepen lavírozás közben, de nem akarok túl nagy izomtömeget sem cipelni, ezért nem a mennyiségre, hanem az erőre koncentrálok, amennyire tudok...
Azt én is durvulással értem el, hogy a 36-os BMI-ről a 25-ösig küzdjem le magam. Fura viszont, hogy a 25-ös BMI (a normál testsúly felső határa) esetén is van háj még a hasamon. Hasizom-gyakorlatokkal nem is próbálkoznék, egyrészt, mert utálom, másrészt mert három köldöksérv-műtét után valahogy nem hiányzik egy negyedik.
Ennek ellenére most már a fő cél ennek a súlynak a megtartása, a további fogyás csupán a futás miatt lenne optimális.
Érdekes dolog történik mostanában. Szinte várom, hogy fussak. :) Tegnap pl. 30 fokban résztáv volt, és ma semmi gond. Ejnye, mi lesz így. Azt még nem tudom persze, hogy a 10 km-ekkel, hétvégi 20 km-rel hogy lesz egyben maraton, de majd kialakul az is.
Ha fogynék 5 kilót, gyorsabb lennék, azt hiszem, titeket olvasva. :)
Az okosmérleg mutatja, ha gond lenne. Ha izomból fogynék, akkor gáz van és változtatok.
Betekertem munkába. Sokkal jobb lett a közlekedési morál, mint 10 éve. Szinte halálfélelem nélkül beértem. :)
600 kcal fölött volt. Ehhez jön hazafelé úgy 1000. Ez már nem rossz terven felül. Nagy dínom-dánom azért nem lesz a bulikban, de egy sovány dínom vagy egy salátás dánom belefér. :) Banános nyaflaty nem.
Ja, és Pompomnak a legtöbb dologban nem adok igazat, de abba az állításába nem lehet belekötni, hogy ennyit meg kell tennem a hobbimért. Két hónap alatt lemegy a lényeg, utána pedig kis odafigyeléssel, havi 1 kg fogyást lazán el tudok érni és tavaszra nem lehet többet semmire kifogás a súlyom.
