Sajtos, ahhoz már nincs energiám, hogy excelbe is átvezessem a béna futásaimat. Ezzel a futástípus kiválasztással még megpróbáljozom.
Egyébként Tompus említette, hogy van egy Chrome Plugin Stravához. Megnéztem. Statisztikabuziknak azonnali kielégülést okoz. :)
Tényleg nagyon király. Kár, hogy csak az utábbi pár hónap van meg a Straván. Megnézem, hogy a SyncMyTracks betolja-e oda a régi edzéseimet. Ha megteszi, egy hétig nem futok, csak elemzek. :)
Én az elmúlt 2 hétben elég sok tempós gyalogló edzést végeztem kényszerből.
Volt amire 61-es RI-t kaptam. Mondjuk a szintesek csak 54-55 körüliek lettek az meg húzta volna lefelé a korábban elért 59-es átlagot így maradtak nekem is hiking-ek :-)
Már korábban, amikor szóba került a szint hatása az RI értékre, gondoltam rá, hogy ezt javaslom majd neked, csak mire oda jutottam hogy írok is, elfelejtettem.
Vagy, ha Excelben (is) vezeted a futásaidat, akkor a távot rókaképlettel szintkorrigálod, elosztod vele az edzés átlagpulzusát, és ezzel a mérőszámmal követed a fejlődésedet. Én legalábbis ezt csinálom.
Ennek is megvannak a korlátai: a legszintesebb utam (itt Belgiumban) végig aszfalt - a legjobb számok mindig itt jönnek ki. A magyarországi, erősebben szintes, és rosszabbul futható (köves, meredek stb.) utakon meg rosszabb az index, mint jó állapotú dűlőutakon.
Nekem az összes terepes futásom/ futókirándulásom hiking-ként van elmentve. Inkább az a tempó alapján, mint futás, bármennyire is annak akarom egyszer látni őket :S
Az órák olyan különleges funkciói mint az RI vagy VO2max nak megfelelő saját index és hasonlók a helyükön kezelendők. Véleményem szerint ami igazán nem egyén függően jól hasznosítható az az RI index aminek alap funkciója, hogy hosszútávú átlaga sebességtől függetlenül egy visszajelzést ad, hogy fejlődünk vagy sem. Igaz ezt az azonos útvonalak sebesség és átlag pulzus adatai alapján is megállapíthatja az ember, de ahhoz hasonló körülmények közötti két edzés az igazán egyértelmű.
Az sem gond ha az óra nem veszi figyelembe a szintet, és ezért két futás között lehet az RI-ben 4-6 érték különbség is a szint miatt.
Elég annyit tenni, hogy a szint nélküli és minimális szintű futásokat és a meredekebb domb oldalakat is tartalmazó szintesebb futásokat eltérő sportágként kell menteni (ha jól emlékszem 3 külön névvel van futás a FLOW programban) és az RI indexet az azonos sportként mentett edzéseknél kell összehasonlítani.
Ami az RI érték alapján várható futóidők becslését illeti a minap linkelt Garmin leírásban az erre használható adat magyarázatánál ott van valami olyan, hogy a becslés feltételezi, hogy az adott távhoz szükséges megfelelő edzésmunkát elvégezte a delikvens. Nyilván azért, mert ezt az apró de lényeges körülményt a szívverés paraméterei alapján nem lehet megállapítani és egy 10 km-es könnyű futás RI indexe alapján egy maratoni max teljesítményt lehet becsülni, de ha csak heti 40 km-t fut az ember (amivel egészen jó 10km-es RI-t el lehet érni) soha nem tudja majd megfutni az RI alapján előrejelzett lehetséges maratoni időt.
"Nem vagyok normális: nincs még egy éve, hogy rendszeresen futni kezdtem, és máris beneveztem egy félmaratonra – ráadásul a nagyon nem sík Szigligeten." (fekete kiemeles tolem)
Na itt pattant el valami bennem.... Utana megneztem, 347m pozitiv, hat kezd alakulni, nem egy nyugati feluljaro, de legyen...
Mindig érdeklődéssel olvasom az órák által mutatott eredményeiteket, a mágikus, soha senki által nem értett Polar indexet.
Nyilván érthető vágy, hogy az ember egzakt eredményekhez kösse a teljesítményét, de szerintem ez csak nagyon tág határok között működik.
Nincs két olyan edzés, amikor ugyanolyan állapotban vagyunk és pláne nincs sem két egyforma ember, sem egy olyan ideális "átlagember", amire ezek az órák kalkulálnak, legalábbis szerintem.
Én például pulzusra nem tudnék futni, mert akár az óra, akár a különböző képletek szerint számolt pulzuson maximum a metró után tudnék futni 30 métert, de amikor kigyullad, azonnal kilépnék abból a zónából is...:)
Általában nagyon magas a pulzusom, de bár nem vagyok egy nagy versenyző, az első félmaratonomon a pulzusom átlag 160 volt és olyan tempót futottam teljesen könnyen, amit korábban csak fartlek edzéseken.
Persze vissza nézve a track-et, már láttam, hogy jobban is megnyomhattam volna az elejét, mert féltávnál is csak 160-nál voltam, de nem baj, jó ez így is.
Most vettem egy új cipőt és mikor mentünk fel az eladó sráccal az emeletre, kérdezte, hogy biztos vagyok-e abban, hogy nekem neutrális cipő kell?
Nyilván mögöttem jött és látta, hogy lúdtalpas vagyok.
Igen, de futáskor valahogy nem, teljesen neutrális a lábtartásom és neutrális cipőre is van szükségem.
Ha én most egy kezdő futó vagyok, akkor biztos, hogy simán rábeszél egy stabil cipőre, én is ezt tettem volna a helyében, hiszen a statisztika és a mérés erre utalna.
Honnan tudná, hogy az nekem nem jó és honnan tudnám én, hogy azért nem esik jól a futás, mert a kütyük szerint nekem stabil cipő kéne, aztán mégse?
Az edzés nem arról szól, hogy elfáradtál, kihajtottad magadat. Az aznapi feladat helyes végrehajtásáról kell szóljon. A verseny szól arról, amiről Csempa ír. ott kell kihajtanod magad, vagy élvezni. :D
Csütörtök reggelente ott edzek az útvonaladdal párhuzamos út túloldalán és kb veled egy időben végzek. Ha gondolod összefuthatunk egy regeneráló, pulzuscsökkentő kávéra utána :D
Pár nappal ezelőtt a Garmin Facebook csoportban 110 ezerért adta ugyanezt a hazai forgalmazó, 10 db állt rendelkezésre ezen az áron. Én felettébb elégedett vagyok a 920XT-vel, két éve használom, nem egy problémás darab. Persze sokaknak nem jön be a szögletes formája miatt, de engem ez nem érdekel, csak sportoláshoz használom.
"mert igazából nem vagyok fáradt. Még a 30 km fölötti távon is így volt."
Laikuskent ez nem azt jelenti, hogy nem toltad meg rendesen? Nekem 130-140 koruli pulzusos akar 10km utan volt az, hogy fasza, leizzadtam, de nem tortent mas ezen kivul. Ergo nem toltam neki rendesen. Most tekintsunk el a spenot vs pompom dologtol, nem ezt akartam felhanytorgatni!
Szerintem az efajta optimalizélést ne egy órától várd. Tapasztalat kell hozzá és próbálgatni kell, aminek néha borulás lehet a vége. Szerintem ezt nem lehet megúszni egy ketyerével.
Én sem fűzök hozzá sokat, de szervezek magamnak egyet tesztelésre, és majd kiderül...
Amúgy én is mindig 170 bpm fölött futom az utolsó km-eket, mert igazából nem vagyok fáradt. Még a 30 km fölötti távon is így volt. Ezért gondolom azt, hogy rosszul osztom be az erőm, s egyenletesebb intenzitás mellett jobb végeredmény lenne, mint az utolsó 5 - 10 km-es hajráimmal.
