Én ma Balatonfüreden futottam a félmaratonomat. Az időjárás nálunk is hozta a szeszélyes áprilist. A rajtzónában ácsorgás közben eltűntek a felhők és kezdett melegem lenni, a hosszú cuccban amit a 10 fok és a szél miatt felvettem. Szerencsére nem vetkőztem, mert a rajt után 1 km-rel jött egy fekete felhő 5 fokos záporral viharos oldalszéllel és lehűtött mindenkit. Szerencsére a 4. km-re elállt az eső és akkor a szél is enyhült.
A verseny két körös volt kissé hullámzó útvonalon így pulzusra próbáltam futni. A terv az elmúlt hetek gyorsan futott 5 és 10 km-es edzéseim tapasztalata alapján az volt, hogy 79-85 % között futom az első felét, majd próbálok gyorsítani de legalább is 85-90% közötti intenzitást futni a második körön. A tempó pedig lesz amit a terep enged, de reméltem, hogy megközelítem az 5 p/km átlagot, azaz 1ó 45p közelében sikerül célba érnem.
A gyorsítás illetve az intenzitás fokozása nem jött össze. Az erő állóképességem még nem az igazi, de az eredménnyel elégedett vagyok 1:46:11 lett a vége ami 5:03 /km átlag tempó.
Szia, én is gratulálok neked. Valószínűleg láthattalak is így ismeretlenül, mert elég sokáig ott tébláboltam a cél környékén.
Ami a nem saját nevet illeti, még a korábbi futós korszakomban, 2002-ben és 2003-ban indultam el a Nike-n. Nem emlékszem már pontosan, de a történet nagyjából annyi, hogy egy barátom munkahelye volt az egyik kiemelt szponzor, és kaptak cserébe ingyen nevezéseket, csak nem mindenki élt vele. Ezeket aztán odaadták ismerősöknek.
Ultrákra reszelt sajtos vajas croissant szoktam vinni, nagyon jól esik, könnyű megenni, felveszi a táska alakját és jòl is lakok tóle. Ez mind kedvező szerintem.
Pont most bukott a maraton olimpiai bajnoka: nyilván senki sem ismeri be ha koxol, még a drogosok is előbb "viszik a balhét" mint a doppingolók. Érdekes lenne egy-egy amatőr futóverseny után megnézni kiben mi van (elég lenne epo/clen/szteroidra nézni).
Egyre jobban az a meggyőződésem,hogy hobbi átlag futók szintjén a BCAA stb... felesleges pénzkidobás.
Arra kíváncsi lennék,hogy pl Magyarországon is az ismert ultra futók azt a komoly teljesítményt (L-Karnitin,Koffein,Taurin,BCAA stb) érik el vagy van ott már komolyabb dopping.
Attól,hogy nincs benne akkora pénz azért az ember csak ember marad sokan a sikerért bármit.
Fehérjehiány elég ritkán lép fel normál étrendnél, inkább a kalória/testsúlybeállítás/stb lehet kérdéses. A futás közbeni fehérje/aminosav bevitel az ami érdekes, van e valamilyen kedvező hatása (bcaa, tirozin, beta-alanin, citrullin-malát, stb)
Szia Vendel, gratulálok! Na igen, amikor az óra szerint megvan a 21,1, de a valóságban jól láthatóan van még párszáz méter... :) De az uccsó 21. km legalább 5:10-re, a vége 400 méter meg 4:52-re jött ki, ha már hajrázunk, vagy mi. :)
Jó kis verseny volt ez az óbudai félmaraton! :) Az időjárás azért eléggé feladta a leckét, miben kellene futni, a vége az lett, hogy pár perccel a rajt előtt visszafutottam a ruhatárhoz, kikérve a csomagot, hogy rövid ujjas technikai pólót vegyek a vékony hosszú ujjas alá, mert a két hosszút soknak tartottam. Ehhez képest a töltésen majd visszafújt a hideg szél, de ahol meg sütött a nap, ott meleg volt. De rájöttem, hogy az öltözék a gyorsaságtól függ: a top futók rövidben tolták alul-felül.
9:3 kollégával a rajtnál összeismerkedtem, de ő gyorsra tervezte, így maradt az utóvéd szerepe a rajt után, mivel nagyon sokan kilőttek, kevesen kezdtek 6 percen felüli tempóval. Pulzusra futottam, a 6 körben egyenletesen akartam feljebb vinni, a kezdeti 145-ösről. Az első 10 km 6:15-ös átlag lett. Végül nem nagyon ment fel 165-re, az átlagtempó a mért 21,53 km-re 5:54 lett. Három belesétálás, megállás is belefért, izo és banán, ha már olyan kedvesen kínálták.
Lehet, hogy nem ez a legjobb edzésmódszer, versennyel gyűjteni a km-eket. :)
Egészen szimpatikus rendezvény, mivel olyan 150-200 induló lehetett. Hat kör, ami hétvégi futásnak unalmas, de versenynek jó volt, mert volt mihez viszonyítani (a km-ek nem voltak jelölve)
Ha csak futólag is, de megismerkedtem Amatőrrel, aki az elején tanakodott, felöltözzön-e vagy vetkőzzön, mert bolond volt az idő. Egyébként az órája szerint olyan 21,5 km volt az össztáv.
1:52:36-ot futottam, amivel elégedett vagyok, pláne annak fényében, hogy milyen állapotban voltam egy évvel ezelőtt. Sikerült minden kört nagyjából azonos idő alatt futni, az utolsót meg 20 mp-cel gyorsabban. Átlag pulzus 164 lett, ha mond ez valamit.
Ez volt életem harmadik versenyen futott félmaratonja, és az első, amit saját nevem alatt futottam :)
Gyomor edzéséhez próbáltam ki 2 nassolásos futást a télen:
1. Szaloncukor futás
Erről nincs mit magyarázni. Jó volt, csak a téli hidegben a külső zsebből elővett szaloncukor sokkal keményebb, mint a szobában a fáról leszedett. Erre érdemes odafigyelni :)
2. Sportszelet-lépcső-futás
A kedvencem, mert nem kell hozzá lépcső, csak sportszelet, amiből 4 fajta van és menet közben a következő (lépcsőzetes) sorrendben fogyasztjuk: 25g, 31g, 42g, 51g. (Az 51 grammosat a célba érés után szoktam, de szerintem bírná a gyomrom menet közben is.)
