(meg vannak még a 3 napon át maratont futó félistenek)
Olyanokat olvastam, hogy egy maraton után érdemes napokat, akár egy hetet is pihenni. A regen futás mehet a könyvek szerint ez alatt, de csak rövideket.
Már csináltam olyat, hogy verseny után csak 1 napot hagytam ki, és nagyon rosszul esett olyankor az edzés. Azóta igyekszem türelmesebb lenni.
Gratulálok, elég egyenletes tempóban teljesítetted.
Mivel amúgy sem a rekord döntés volt a verseny célja, így a most tapasztaltakat is hasznosíthatod. Októberben is tud meleg lenni és a hidak felüljárók heggyé tudnak nőni verseny közben. Ráadásul a rakparton kellemetlen szembe szél is előfordulhat.
A sótabletta fogyasztást mindig kívülállóként olvasgatom a különböző fórumokban. Nyáron az ISO löttyökön és a kajában lévő sókon kívül pluszt soha nem vittem be télen pedig csak a kaják sótartalmát fogyasztom. Még soha nem próbáltam kifejezetten sótablettát és nem éreztem soha a hiányát. Lehet szerencsés vagyok.
Valami rémlik: az volt az érzésem talán az első pittyentésnél, hogy ismerem az egyikőjüket, de arra jutottam, hogy biztos csak képzelődöm. De akkor mégsem képzelődtem, Te voltál :)
Jó kis verseny volt, gátlástalanul sokkal többet adtam bele, mint máskor, még ha ma gátlástalanul sokkal kevesebb beleadni valóm is volt, mint általában.
Úgy kezdődött, hogy nagyon nehéz 10 nap áll mögöttem, már hétfőn este ki voltam merülve, és tegnap estig nem volt megállás. Tegnap este sikerült 2 órával később lefeküdnöm a tervezettnél, viszont a nem is sejtett és váratlanul bekövetkező óra átállítás miatt meg sikerült egy órával hamarabb kelnem, így egy fárasztó 10 napot követő 5 órás alvás után vágtam neki, s a szokásos VO2max-omnál 7 ponttal alacsonyabb értékkel. Innen szép valamit produkálni! Ja, és a rajtszámom a 666-os :))) tényleg
Jó szervezés, jó terep (csak nem sokra emlékszem belőle, mert nagyon fáradt voltam és az életben maradásra koncentráltam leginkább a táj szépségei helyett). Szép, napsütéses idő. Jól szervezés, jól kijelölt pálya, dugókás ellenőrző pontok. Kevés emelkedő volt, az is inkább az első harmadában, utána csak lejtők, meg szimbolikus huplik.
Végig magas volt a pulzusom, valahol 158 - 164 között (az átlag 159 lett), és magamban végig nyirmogtam a háromnegyedét, mert fáradt is voltam, meg jól elfutottam az elejét, a közepét, meg a végét, és arra gondoltam, hogy ilyet tenni biztosan nagy butaság részemről; miközben meg semmi pénzért nem hagytam volna félbe a futást, csak nyirmogni volt hangulatom közben.
A vége felé futott előttem egy srác, aki korábban arról beszélt valakivel, hogy 2 órán belülit szeretne futni. Kérdeztem tőle, hogy meglesz-e a 2 órán belüli. Ő csak azt látta hogy 3+ km van hátra, és tőlem kérdezte az időt. Én meg azt láttam, hogy pont 15 percünk van még arra a 3+ km-re, ezért javasoltam, hogy húzzunk bele kissé, akkor meglesz, de nem akarta, inkább előre engedett. A célban meg mögöttem ért be fél perccel, és mondta, hogy sikeresen "behúztam" őt is a célba még a 2 órás időn belül. Polar szerint 5:41 lett az átlag tempóm.
Szóval két emberrel futottam be fáradtan, kialvatlanul, 2 órán belül. Pont olyan jó vagyok, mint amilyen egy éve szerettem volna, hogy legyek mára, vagy még egy kicsit jobb is :))) (az életben maradás öröme hangoskodik bennem ilyen gátlástalanul, elnézést érte!)
Valószínű L-karnitin-től (egy adagba 1000mg) görcsöltél be a gélekbe is tesznek szépen és az ISO löttyben is lehet így összességében már elég jelentős adagot vittél be belőle.
Én hosszú futásokon, kerékpáron, mindig ilyen só keverékkel frissítek (gondolom sokan ismerik: http://apadabandi.gportal.hu/gindex.php?pg=14554772), viszont hosszú úszásnál mindig azt érzem, hogy "görcshatáron" (nem tudom, hogy van-e ilyen szó) vagyok, még ha iszom is a sós/mézes teám, ezért használtam. (Mondjuk nem is görcsölt be a lábam a hat óra alatt.)
Magnéziumhiány pótlására a legalkalmasabbak a szerves sók, mivel ezek jobban tolerálhatók, kevésbé okoznak bélrendszeri mellékhatásokat. A magnézium citrát, a magnézium-orotát, és a magnézium-laktát kitűnően felszívódik.
A szervetlen magnéziumsók, mint a szulfát kevésbé szívódnak fel, és a bélben maradva sok vizet szívnak magukhoz, melynek következménye a hasmenés. Egyes hashajtók tartalmaznak is ilyen magnézium-sókat, valamint a magnéziumpótlás egyik mellékhatása lehet a hasmenés.
Más szervetlen sók, mint az oxid és a hidroxid felszívódása a gyomor kémhatásától függ, ugyanis csak a gyomorsavval kölcsönhatásba lépve alakulnak át felszívódó formába. Emiatt a tulajdonságuk miatt gyomorsav közömbösítésére, vagyis savlekötőnek is használhatók. A bájótekusa (szerintem vagy biotekusa vagy bájotkjúeszé de mindegy) magna shot-jában a leírás szerint glükonát és citrát van (a valóságban csak ha bevizsgálnák - amire tápkiegeknél nincs törvényi kényszer - derülne ki mit tettek bele).
Bejelöltelek a Polaron. Ha visszajelölsz, megkukkolhatod a maratont is. Nem fogok megsértődni, ha nem kötődünk össze, akkor majd küldök rá linket, ha kéred, de lesz beszámoló is.
valaki említette, hogy 5-6 óra után egy egy számmal nagyobb cipőre váltás nem butaság. :) saját tapasztalat, hogy megfelelő krémezéssel (lanolin) jól megelőzhető a vízhólyag és a köröm birizga is, nekem csak egy köröm lilult be, de úgy néz ki megmarad, mehetek strandra. :)
