Néha én is kicsit érzem a térdem. Azok az ünnepnapok :-D
Komolyra (f)ordítva a szót: Béres Porcerő forte sok-sok éve. Működik. Próbáltam Nutrend Flexit port, az is jó volt, ahogy a sokmilliós kollagén Dr. Lenkeitől (ami jó, az jó, el kell ismernem). Egy időben szedtem ízületre való hyaluron savat, de azon túl, hogy eltűntek a ráncaim, mást nem éreztem :-D
Akkor tényleg az lesz az oka, hogy lassan veszem fel a "fordulatszámot". A hétvégi futásaimon ez nem tűnik fel, mert ott úgy futok, ahogy éppen jól esik, ráadásul 4 - 6 km emelkedővel szoktam kezdeni, amit nem szeretek "elkapkodni".
Versenyen viszont az első km-ek nagyon nehezen mennek (az a bizonyos "mit is keresek én itt" érzés), de azon túllendülve meg már nincs kedvem megállni se, még a célvonal után sem, annyira ráhangolódok a terhelésre. Az utolsó 3-4-5 km-t gyorsabban szoktam futni, mint ahogy az első 3-at képes lennék egyáltalán.
Alapvetően a zsírégetéshez több oxigén kell, ezért az logikus, hogy a CH lefogyása után, azonos tempó mellett nő a pulzusszám. Nálad viszont a tempó csökkent a pulzus és ezzel együtt (feltehetően) az oxigénigény nőtt - és múltkor nem figyeltem fel rá -, de a "zihálás" megszűnt. Ebben van egy ellentmondás, amit nehéz feloldani.
Arra tudok még gondolni, hogy nehezen melegedsz be, ezért a kezdeti sprintre sokkot kapott a szervezeted.:)
Nem tudom, de 2 éve még azt sem tudtam, hogy van aerob zóna. Ahhoz képest már sokkal közelebb állok hozzá :)
A pdf-ben szerepel az a táblázat a 43. oldalon. Azt átváltottam az én pulzus értékeimre (amiket az elmúlt év során becsültem és igyekeztem pontosítani), és az jött ki, hogy az ott lévő aerob extenzív I., aerob extenzív II. és aerob intenzív zónákban edzek pusztán megérzés alapján, ráadásul az ott megadott hasznos edzésidő intervallumok közepe környékére sikerült az edzéseim idejét is belőni így.
Persze ez lehet véletlen, lehet rossz a pdf, meg lehetnek rosszak az általam becsült értékek. De ezen segít majd a labor mérése is valamennyit.
Az ENSPORTnál most van akció, miszerint tavalyi áron végzik, ha kkifizeted előre. Ezzel én 5000-et spóroltam egy mérésen. Érdenes utánaolvasni. Jelenleg nem tudok másik hivatalos helyet ilyen mérésre.
Tervezem, hogy valamikor elmegyek. De akkor szeretnék csak, ha már úgy érzem, hogy megfelelően értem az egész működését, és már nagyon magabiztos vagyok a saccolt értékeimben. :) Jó lesz ellenőrzésnek is.
A Muhari Gabi doksi alapján talán értem a január 3-ai történést. Akkor ezt írtam róla:
"De ami miatt ebbe belekezdtem:
- az első szigethosszt 163 / 4:48-cal futottam, kicsit nehezen melegedtem be. Eközben 2+2-es légzést kellett folytatnom végig, vagyis kb ziháltam.
- a második szigethosszt 164 / 5:08-cal [...] futottam, és egyáltalán nem ziháltam közben, szabadon tudtam levegőt venni mindenféle lépéshez igazodás vagy állandó ritmus nélkül, bár nyilvánvalóan erőteljesebb lélegzetek voltak ezek, mint 135-ön. Viszont semmi zihálás.
Úgy tűnik, hogy 5:00-ös tempó körül fordult át a légzésem, és markáns különbség volt a kettő között, tökéletesen összetéveszthetetlen."
A doksi alapján nem a tempó volt a lényeg (azt sejtettem már akkor is), hanem az idő. Kb a 21-23. perc környékén fordult át a dolog, a doksi szerint pedig:
"Ahhoz azonban, hogy a zsír energiaforrásként tudjon funkcionálni, igen hosszú és lassan járható úton kell végighaladnia. A fentiekben már részletezett folyamat aktivizálódásához megfelelő körülmények mellett is minimum 10-30 percre van szükség."
Vagyis ennyi idő kellet, amíg az adott intenzitás mellett a maximális szénhidrát üzemről átállt a szervezetem "keverékre". Gondolom ezt ezek után.
De minden válasz egy újabb kérdést tartogat: Jelenti-e ez azt, hogy 164 körül még aerob zónában vagyok?
Miért pont erre ne lehetne fittyet hányni?:) Egy jó ideje már én sem akarok okosan futni, a múltban viszont sokat profitáltam az úttörőknek köszönhetően.
(Csak hogy nehogy félreérthető legyen: biztosan van benne egy csomó minden, ami tanulságos és érdemes lenne megfogadni, tehát nem kifigurázni akartam.)
Hát ha úgy gondolunk rá, hogy mondjuk 2:15-ös félmaratonról 2 óra alá akarunk menni, akkor az sokkal könnyebb, mint 21 km-ről 42-t futni. De lehet csak nekem tűnik annak.
Szóval a gyorsulást úgy kell érteni, hogy gyakorlottabb futó lesz valaki. Ettől nyilván nő a megtehető táv is, de szerintem félmaratonon a jobb eredmény könnyebben teljesíthető, mint a maratonra ugrás, ráadásul az egy folyamat lépcsője is a maratonra készülésnek. Sokkal nehezebb 5 óra 30 perces maratont futni, mint 4 órást.
Kicsit keverednek a dolgok fejemben, de azért nem fordulnak a visszájukra (általában). Erre gondoltam (az alább linkelt pdf-ből kimásolva):
"Az utóbbi évek kutatásai kiderítették, hogy az anaerob energiafolyamatokkal kapcsolatos képességeket – révén genetikai adottságok – fejleszteni nem lehet, a maximumuk eléréséhez pedig elegendő 6-12 hét. Ennek fényében tehát értelmetlen ilyen edzéseket végezni az év egészében. Maraton esetében az is előfordulhat, hogy a zóna alkalmazása többet árt, mint használ, ezért nem hogy felesleges, hanem – az aerob folyamatokat negatívan befolyásoló hatásai miatt kifejezetten káros."
Alapvető motiváció számomra az egészségmegőrzés illetve az, hogy a futás élménye számomra kikapcsolódást jelent a mókuskerékből. Így természetesen nem mindenáron cél idén számomra egy maratoni teljesítés, de ha úgy érzem, hogy bírom erővel, össze tudom szervezni az egyéb elfoglaltságaimmal a szükséges edzés mennyiséget és jól megy, akkor most úgy gondolom, megpróbálom. Persze addig még tervben van néhány rövidebb verseny, mert valóban igaz, hogy közösségben futni, versenyen futni teljesen más élmény, ráadásul tapasztalatszerzés szempontjából is szükségem van rá.
Köszönöm a tippet a futó csoportokkal kapcsolatban, az én lakhelyem pont nem szerepel a listában, de biztosan működik ezeken felül is hasonló szerveződés.
