Nem tudom, hogy arra jo-e, en izuletvedot mentem venni es akkor kerdeztem a csavot, hogy milyen feherjet ajanlana. Lehet felreertheto voltam, hogy ketten is ezt kerdeztetek.
Én csak közvetlenúl a 2 óránál hosszabb futások után szoktam tolni egy adag whey-t, meg egy xxl Sportszeletet, de ez utóbbit még nem javasolta senki, csak magánszorgalomból teszem.
És miért BCAA és nem Whey protein? Azt olvastam, hogy a Whey a leggyorsabban felszívódó fehérje (30 percet mondtak rá), és hogy az edzés utáni kb 1 órában segít a legtöbbet, pláne ha némi szénhidrátot tol mellé az ember. Testépítőknél nagyon sokat foglalkoznak ilyesmivel (nyilván), ott olvastam eddig ezekről...
Meglep elszántságod és nagyon örülök ,hogy kihívtál a versenyre.A dobogós helyed biztos még akkor is ,ha Hacsek részt vesz benne.Remélem,hogy ez legalább motivál abban,hogy ledobj egy 10-est magadról ,és végre komolyan vedd a fogyást.Most azt nem tudom eldönteni,hogy tényleg azt hiszed,hogy letudsz verni 5,3 km ,vagy csak poén kedvéért adod elő magad és végre átadhasd nekem e-ceremónia keretén belül a győztesének (nekem) járó futóbolond feliratú pólót.
Még visszaléphetsz a versenytől. Elmagyarázom miért is nincs esélyed.
1. Képtelen vagy leadni 10 kg,mert a hasad jobban szereted mint a futást.
2. Amennyiben ez egy csoda folytán mégis sikerülne ( bár erősen kétlem) akkor is már 15 éve futottál 24 percet ezen a távon.Túl vagy a csúcson ,szép lassan mész lefelé .Próbálsz mindenféle általad hitt futótervvel felkészülni.Az csak arra jó hogy hitegesd magad. "Próbálod ezzel kompenzálni a plusz kilóid. Ami elmúlt soha nem jön vissza már" Máté Péter.
Kb 2 hete döntöttem úgy az olvasmányaim hatására, hogy nem nagyon fogok energiát bevinni edzésnek szánt futások közben (utána mindenből sokat, csak közben nem, és előtte sem tömöm magam szénhidráttal). Igazából a Kistarcsa terepfutáson sem kajáltam semmit közben, és rendben voltam (bár a táv utolsó harmadában kifejezetten éhes voltam, és alig vártam, hogy a célban betolhassak valamiből nagyon sokat.)
Ehhez pedig igyekszem először felmérni, hogy mennyit bírok glikogén készletből kihozni. A múlt héten volt egy 20km-es menet 400m szinttel és azt végig is toltam gond nélkül. Ma csináltam egy 23.5km-est 740m szinttel és az utolsó 9 km-én - ahol már nincs szint - nagyon erőtlennek éreztem magam, botladoztam (figyelmem lankadt).
Ez az eléhezés, vagy hogyan lehetne azt leírni, hogy esetleg ráismerjek? Fáradtnak érezni magam, az izmaimat, nehezebben koncentrálni, az ezt jelzi?
Mit és mennyit szoktatok enni / inni hosszabb edzéseken?
A BCAA elvileg a regenerációban segít. Néha úgy érzem, hogy a heti 4 edzés kicsit sok. Két hét múlva pedig jön a heti 5 futóedzés márciusig. Ha csak annyit elérek, hogy menni fog az 5 edzés, az már eredmény.
Onnan jutott eszembe amúgy a BCAA, hogy a legutóbbi résztávos edzést dombokon végeztem. A nátha miatt a pénteket kihagytam és ma is izomlázam volt még a csütörtöki csörtetéstől.
Én nem tudom, hogy melyik beállítás miatt, de nálam is egy ideje elkezdett nagyon magas értékeket adni Ri-re. Ez a BCAA dolog olyan lehet, mint nálam a futás előtti C+cink: egy időben az volt az érzésem, hogy ha iszom egy ilyet futás előtt, akkor jobb idők jönnek ki a végén. Igazából nem tudom, hogy így van-e, de azóta is mindig iszom egy harmad vagy negyed pezsgőtablettát az indulást megelőzően, mert...őőőő...jobb időket futok tőle és mert ha nem venném be, akkor biztos rosszabb időket futnék. Így van ez :)
Kiengedem a levegőt belőle induláskor teljesen, nem is az az oka. A szelep egy kicsit ereszt és a legkisebb nyomás változás hatására is szörcsög a nedvesség benne, azaz minden lépésnél.
Úgy oldottam ma meg, hogy rátettem a kupakot, de így egy kicsit macerásabb használni.
28 perc 10 másodperc környéki lett a kör, majdnem egyenletes tempóval, persze nem esett jól. :) Az utóbbi három hónapban körvonalazódik az új edzésterv: havi két futás, abból az egyik az edzés, azaz hivatalos nevén a Szigetfutás Közös Edzés, a másik meg a verseny, azaz a Szigetfutás.
Tényleg olyan letisztultnak tűnik így elsőre ez így, minek bonyolítsuk?! :)
Csak félek, ebből nem lesz meg a 24 perces karika. :)
Én a harmadik decathlonos zsákot fogyasztom. Egyik sem szörcsögött. Én a szilikon nélkül használom és a fogammal pattintom ki és zárom el. Töltés után pedig kiszippantom belőle a levegőt.
A dekas harapos nekem sem szorcsog, bar jo lenne, ha meg indulas utan jutna eszembe kiszivni a levegot es nem megvarni mig elpattan az agyam es az erdo kozepen ba...kalodni vele.
