A szintes futásaimat nem nézem, ott igazából csak arra figyelek hogy - főleg az elején - ne szálljon el a pulzus. A nem terepfutásaimban gyakorlatilag nincs szint. Viszont a pulzusban nagy ingadozás van. kb 10 napja reggel futottam a hosszút, 22 km, végig egyenletesen 146-os pulzussal, 6:40-es átlaggal. 3 napra rá 13 km 147-wa pulzus 7:09-es átlag. A hómérséletben nincs jelentős különbség, viszont a hosszút korán reggel futottam, a másikat délután munka után.
Nekem is kellett 2-3 hónap, mire bármi eredmény elkezdett látszani, szóval ahogy már többen írták korábban a témában: türelem.
Sőt arra is nehéz volt rájönnöm, hogy hogyan lehet kimutatni a fejlődést, miközben az egyik futásnak 148 az átlagpulzusa, a másiknak 142; az egyikben 100 m szint van, a másikban 220; az egyikben emelkedőn is tartom a pulzuskontrollt, a másikban nem; más-más utakon futok stb.
Azttán kitaláltam egy használható mérőszámot: az adott futás átlagpulzusát elosztom a szintkorrigált sebességgel.
Szintkorrigált sebesség = szintkorrigált táv (táv + 100 m szintemelkedésenként 1 km, copyright by rrroka) / idő.
Azért ehhez baromi sok türelem kell. A 7 perces kilométer az már futómozgás, de basszus hónapokig 8 felett tolni az kiborító. (nekem a 7 perces is az). Egy szó mint száz gratulálok a kitartásodhoz! Én szeptember elején kezdtem a PK-s futást, egyelőre eredményt "csak" abban látok, hogy elkerül midnenféle fájdalom, sérülés. De semmiféle fejlődést nem tapasztalok, hacsak azt nem hogy jól lelassultam :-)
Ha emlékeim nem csalnak, akkor április (március) előtt kihagytál egy hosszabb időszakot sérülés miatt.
Így nem csodálkozom, hogy 135-ön 8:35 lett a tempód. A fejlődés viszont látványos. Szerinrem azzal az általad említett 10 kg minusszal (tempótól függően) 20 - 40 másodpercet is gyorsulnál önmagában, viszont fogyni és erősödni egyszerre az nem egyszerű feladat.
Júniusban futottam 131 átlag pulzuson 7:12-t. Épp itt az ideje újra megpróbálnom...
Hogyha gond a lassan futás, időnként iktass be egy gyors gyaloglást, én is csinálom időnként.
Nekem a lassú futás a HRmax 70-75%-a, a gyors gyaloglás (nagyjából sík úton) 65% körül van. Szoktam ezt "fartlek üzemmódban" is csinálni: dombnak fel/le tartom ugyanazt a tempót, a pulzus meg szépen hullámzik 55-70% között:
A gyaloglóizmokat sem árt fejleszteni, hosszabb terepfutásnál garantáltan szükség van rá, és a futás más izmokat dolgoztat. Én pl. 15 km-t simám lefutok izomláz nélkül, 10 km gyaloglás meg (egyelőre) kellemes izomlázat csinál.
Siófoki félmarcsin vasárnap simám ment a rövidgatya-póló, elég durva hogy egy hete a Mecsekben 10 centi hóban toltuk.
Kicsit túl óvatos voltam, 160 alatti pulzussal mentem az első körben 49:30 körül, utána belehúztam, mehetett a 165+, 1:35:20-ra végeztem, ekkora negatív split 21 kirin elég erős, de így volt végig vigyorgós. :)
Összefoglalom majd a mérés eredményeit, viszont az utolsó 2 hónapban már a Polar edzéstervét csinálom és azonos pulzuson majdnem fél percel jobb lett a km átlagom. Persze, van honnan fejlődni.
Grat, szép fogyás! Elég volt hozzá futni vagy kellett diéta is? Hol lesz az a maraton? Egyébként a mérést hol csináltattad? Gondolkozom én is, hogy el kellene menni, csak sajnálom rá a pénzt. Inkább ruhát, cipőt vennék belőle.
Ezeket nem teljesen értem:
"A 147-157 pulzus helyett 140-150-ig tart most az EX." és "Alacsonyabb pulzustartományba került ez a zóna"
Nem éppen az lenne a jó, ha feljebb megy? Full amatőrként az gondolnám, hogy nekem az a jobb, ha az aerob-anaorb átmenet ill. az a pulzusérték, ahol a test már több tejsavat termel, mint amennyit kezelni tud minél magasabban van.
Mondjuk kitűzök egy 1:45-s félmaratont, ami kb. 5 perces átlag kilóméterenként. Tegyük fel, hogy 160-s pulzussal tudom ezt hozni. Ha nekem az EX zónám 140-150, akkor vagy lassabban kell futnom, vagy jóval zóna felett fogok futni és a féltávnál (vagy előbb) teljesen elsavasodok. Ha viszont (a küszöbértékeim és) az a EX zónám feljebb van, pl. 155-165, akkor simán végig tudom futni a távot 5 perces ezrekkel.
Kb 1 km-t kellett gyalogolni a bázistól (iskola) a rajtig és közben kicsit fázós volt, de ott a rajt már elég jól sikerült és a futás is nagyon jó volt. Közben arra jöttem rá, hogy az őszi terepfutásokon mindegy milyen extra szuper könnyű futócipőt vesz fel az ember, úgy is 0.5 - 1.5 kiló sarat fog a talpán magával cipelni az út nagyobbik részében, tehát párszor 10 gramm a cipőnél nem sokat számít. :) Ja, mert hogy itt is mindent beborított a pálya első felében a friss, cuppogós, csúszós, fröcskölős, helyenként bokáig érő sár.
Mindennel együtt is nagyon jó volt. Futás közben jókat beszélgettünk az éppen egy iramban futókkal.
(Az még mindig nagyon fura nekem, hogy futás közben jókat beszélgetünk. Mindezt nálam a vége felé már 165 - 170-es pulzus környékén, és simán belefért ez az utolós 6 km-be, ahol az utolsó 2.3 km-t 170-es átlagpulzussal toltam végig, majd a cél előtt belehúzva kicsit 177-es pulzussal estem be...és még utána kocogtam kicsit, amíg lecsillapodott 145 alá. :)
hm ez egy érdekes felvetés, elsőre a K100-t mondanám én is, de aztán belegondolok az 5 percen belüli maratoni tempóba és már nem annyira biztos. :) P85-el összevetve a maratonom nehezebb volt, mert piroson evés-ivás-duma-fotó, maratonon meg hajtás.
