mármint bemelegítő futás után, vagy helyett? ezeknek egy része bemelegítő futás nélkül szerintem sérülést okozhat, hiszen tök intenzív mozdulatok, olyanok, amiket amúgy futás közben sosem csinálunk.
a futósikola közben lényegében az történik, hogy a futótechnika elemeit szétszedjük darabokra, majd ezeket eltúlozva, koncentráltan gyakoroljuk, így amikor összerakjuk újból már jobban fogja tudni az agyunk, mi-hogy mozog és mi az ideális.
Azért ez nem így van. Inkább csak magammal kapcsolatban élesedik a kép, ahogy egyre több dolgot kipróbálok. Mik azok amik nálam működnek. Meddig mehetek el. Ez utóbbi is változik évről évre, meg egy adott éven belül is az edzettségi szinttől függően.
Egyébként a módszerekről visszacsatolás attól függ milyen gyakran versenyzel, nem? Mennyi felkészülési ciklust csinálsz egy évben. Rövidebb távokból évi több tucat módszert is kipróbálhat valaki, és nem kell 1 évet várni, hogy beválik-e.
Meg felmérőket is lehet futni, abból is látod.
Ha messziről futsz neki egy versenynek, és csak arra koncentrálsz, arra fókuszált felkészülést csinálsz, akkor valóban lassabb a visszacsatolás. De ez nem feltétlenül baj, hiszen mi már várhatóan úgyis 140 évig fogunk élni :)
ez nem olyan klub, csak összejövünk a főtéren a futónagykövetes csoporttal. :) laza baráti társaság folyton változó összetétellel 4-24 fő között. :) Bevallom edzői képzettség nélkül, tapasztalat alapján tartom a gyakorlatokat, de atlétika/tiratlon edző állította össze őket, és ellenőrizte, hogy nem mondok, mutatok sületlenségeket.
Ez a könnyebb, egyszerűbb verzió, a lengyel szkippen kívül mindet ismerhetjük tornaóráról, két villanyoszlop között végezzük kb 20 méteren oda-vissza, persze alapos bemelegtés után, mert ezeknél fokozódik a sérülésveszély.
- jogg (alacsony térdemelés)
- térdemelés 45°
- magas térdemelés
- magas sarokemelés (az egyik legjobb gyakorlat a megfelelő dőlés gyakorlására)
- magas térd+sarok
- lengyel szkipp (ezt leírni nem tudom. :) )
- oldalazó futás
- oldalazó futás láb keresztezéssel
- indiánszökdelés magasra
- indiánszökdelés előre
- váltottlábú szökdelés de csak egy lábbal
- váltottlábú szökdelés (a legjobb gyakorlat, dőlésre, magunk alá lépésre, kéz használatára)
Ebből egy sorozatot csinálunk jelenleg, valójában jobb lenne három, hogy visszatérjen a mozdulatsor többször.
Azért te rengeteget olvasol utána. És így már egészen jól meg tudod ítélni, melyik cikkben mennyi igazság van, illetve mit feltételez az egyik vagy másik. Hogy csak a publikációk számát és az idézettségi indexet akarják növelni, vagy valós kutatás van mögöttük.
Válasszunk bármit, a rengeteg különböző módszer legfontosabb közös pontja, hogy rendszert ad. De hogy melyik terv jobb az adott személyre? Sosem derül ki közvetlenül, mert legközelebb egy év múlva tudsz másikat próbálni. És akkor még ott van a szubjektív vonulat, pl. "nekem nem tetszik hogy ennyit kell lassan futnom". Az is eredményt hoz, de ha nem élvezed közben a felkészülést, megette a fene.
Ha van a közelben komolyabb egyesület, szerintem az a legjobb erre. Ott altalaban vannak szakemberek, es veluk es a csapat tobbi tagjaval kozos futasok.
Ha ez nem elerheto, meg mindig ott a lehetoseg, h youtube videokbol futoiskola gyakorlatokat csinalni.
Szerintem a legtobb amator futo erre mar nem ad, vagy egyszeruen nincs ra ideje, h az edzesek mellett meg technikazzon is.
Esetleg keresd meg Varga Jozsót. Ő régebben vállalt edzéseket, nem tudom hogy mostanában vállal-e. Ha érdekel az elérhetősége írj nekem a sargarepa1000@gmail.com-ra
Szerintem a Magyarországi ismert edzők többsége úgy dolgozik,hogy ha felkeresi egy hétköznapi átlagos ember,hogy fejlődni szeretne megbeszélik a részleteket majd a továbbiakat levelezésben folytatják.
Leírja neked,hogy mit étkezzél felépít egy edzésprogramot.
Elküldöd neki a mentett pulzus adatokat és ő látja belőle,hogy volt e fejlődés vagy nem és ez alapján küldi a további edzéstervet.
A legfontosabb sokszor kimarad a személyes együtt futások,hogy folyamatosan láthassa a futó stílusát technikáját és azt javítsa,csiszolja.
Hagyjuk azt,hogy vidékieknél nagyobb távolság esetén ez a legideálisabb most nem erről van szó.
Lehet, hogy tévedek de szerintem Olivér kifejezetten Lallaj konkrét kérdésére adott lehetséges interneten elérhető válaszokat illette műkedvelő jelzővel, nem úgy általában az interneten edzés témában elérhető anyagokat. Lallajnak egy felkészült, 'szakmai' tanácshoz jobban ismerni kellene az ő konkrét esetét. A különböző tényezőket, amiktől egyedi, személyre szabott tud lenni egy válasz.
Én magamon azt tapasztalom, hogy jó eredményeket lehet elérni a könyvekből, cikkekből, népszerű videókból szerzett nagyon általános alapelvek alkalmazásával is. Biztos gyorsabban fejlődnék egy edzővel, de én szeretem saját kútfőből kitalálni, aztán a körülményektől függően alakítgatni a tervet.
Vagy kipróbálni egy népszerű félmaraton tervet, saját szájíz szerint esetleg itt-ott módosítva rajta.
Ha jobb akarsz lenni kevesebb edzéssel, mint a legutóbbi csúcsformád idején, akkor kevesebbet kell mutasson a mérleg, mint legutóbb, nincs mese. Amit persze nem a hasznos tömegből kellene leadni.
Érdekes dolog amit írsz műkedvelő és szakember címén.Láttam olyan videót amin az edző elmondja,hogy pl futópadon nem lehet normális edzésmunkát végezni vagy olvastam olyan írást amin az edző azt ecseteli,hogy a zsírégető zóna csak ámítás nem valós és ő a nagyobb teljesítményű edzésmunkát ajánlja stb.
Van már a témákban mindenféle kimutatás vitaminok,pulzuskontroll,cipő kérdés,edzésmunka stb ami megmondja,hogy csak ez a jó vagy csak az a jó.(multi cégek versenye emberek hülyítése).
Akkor porold le a régi tervet, az abban lévő alapelveket. Keveseknek sikerül kevesebb ráfordítható időből a korábbinál jobb formát elérniük.
Azoknak megy, akik hosszú évek óta rendszeresen edzenek, es ezert nagyon stabil alapjuk van. Az ilyen futók hamarabb elérik verseny formát, mert nem kell minden evben elorol kezdeni mindent.
Vagy ha a korabbi tervedben sok 'tartalek' volt, es esetleg még az úgynevezett 'built to run' típus is vagy, aki kevesbe hajlamos az atlagnal a serulesre.
Ha ezek nem állnak fent, nem ajanlatos sztm kevesebb időből jobb formát erőltetni. Sokkal nagyobb a serulesveszely. Egyet kell értenem az előttem óvatosságra, türelemre intőkkel.
Szóval ez egy türelemjáték, nincs azonnali eredmény.
Gratulálok! lallaj Ez már egy kiindulásnak pontnak ragyogónak tünö tempó. Valóban nyugodtan forduljál edzöhöz akivel együtt tudsz müködni. Meg fogja érni akkor is ha kevesebb idöd van a futásra.
Egy perc néma csendet kérek........................................................................................................................................
Köszönöm!
Ma kiszakadt a bútorászos (vagy milyen) gatyám.
Azért még nem menthetetlen és ilyen rohadék szélben tök jó meleg.
Hétvégén volt egy 15 kmes versenyem vagyis inkább egy rendezvény. Sikerült 4:30as tempóval végig nyomni. Aminek örülök, mert a felkészülésem nem sikerült jól ès sok kihagyás is volt mostanában. A pulzusom sem maxon ketyegett, hanem jóval alatta. Az ilyen fútások nagyon tudnak inspirálni a felkészülésék folyamán.
