Vasarnap megvolt az elso 10 km-es kocogasom. 1:21:42 alatt sikerult 151-es atlag es 160 max pulzussal. Eletkor alapjan 153-nal kezdodik a negyes pulzusszona, szoval egesz jol tartottam a tartomanyt (magamhoz kepest). Van meg hova fejlodni, de ez eddig a leghosszabb tavom, szoval buszke vagyok, mint allat! :D
Általában egy pihenőnapom van hetente. Most a maraton miatt volt több kihagyás. Így a múlt hétre csak 62 km jött ki. Régebben a hétfő volt a pihi nap, de most átszervezés alatt vagyok, mert a munkám miatt nem igazán tudom a gyorsító, nagyobb tempójú edzéseket rendesen megcsinálni. Munkába és haza bicajozom, ami kb. 11km, napközben megmászom durván 1200-1500 lépcsőt. Előfordul, hogy futva megyek dolgozni, utána az edzés, majd levezetésnek hazakocogok.
Eddig úgy nézet ki a hetem, hogy kedden voltak az erősebb edzések, másnap regenerációs futás, csütörtökön egy erős edzés (gyengébb a keddinél), péntek regenerációs futás, majd szombaton és vasárnap hosszú futások, a vasárnapi alacsonyabb pulzuson.
Most kb. ugyan ez lenne a terv, csak péntek lenne a pihenő nap, szombaton gyorsító, vasárnap hosszú regeneráló, hétfő a gyengébbik gyorsító és így tovább. Viszont most már be kellene iktatnom a tekerést is és az úszást is, de ezeket nem szeretném a futás rovására csinálni.
Nem egyszerű ezt kitalálnom.
Na meg szülinapomra vettem/kaptam egy új órát, ami annyi mindent tud, hogy lassan már azt sem tudom mit kell néznem.
Nekem a Polar ilyenkor alacsonyat mutat. A Sigmával anno volt ilyesmi problémám, de arra már nem emlékszem, hogy annak kódolt-e a jeladója, vagy be tudja zavarni más.
Nekem egyébként akkor mutat a Polar túl magas értéket, ha túl laza vagy száraz. Ilyenkor rányomom a mellkasomra és akkor jó lesz az érték. Próbáld ki te is!
Próbáltad vizezni? Elemcsere jó 5let amúgy, de ha visszaviszed, akkor nem kell bizonyítanod, hogy rossz. Bizonyítsák be ők, hogy jó. Barátnődre felraktad már? Nála mit mutat?
Én most jöttem haza futásból. Nem jön be nekem ez a meleg. Lelassít, bár hoztam a szokásos sebességet, de jobban leamortizált. Korábban kellett volna kimennem, mondjuk fél 8-ra. És én még átlagos testalkatú vagyok. Milyen rossz lehet egy túlsúllyal küszködőnek.
Apróság: pénteken vettem egy Mizuno wave sayonara 2 cipőt, ami az újabb változata a kedvencemnek. Kaptafa nem változott, ugyanaz a méret ugyanúgy állt, általánosságban hozza az előd karakterét. A cipőfűző a jó kis hengeres helyett valami lapos cucc, amit szokni kell. Rövidebb is lett, így a nyuszifüles fűzésre, ami mostanában terjed videós magyarázattal, már nem elég hosszú.
A piros talpa eszméletlen jól mutat futás közben, imádom, pedig csak kétszer futottam benne. Ja igen, zsír új cipő, 41 km, és semmi extra a lábamon, a szokásos vízhólyagok is alig-alig, térdfájás nuku. Szóval búcsút mondok az Adidas response vonalnak, a maradékot még elhasználom rövid távokra, de most azt mondhatom, nincs szükségem további kísérletezésre. Ja igen, az előd (amiben vasárnap is futottam) 1000-1200 km-nél tart, a gyöngyvászon egy apró helyen kilyukadt a jobb lábamon, a sarka már laposabb vagy 3 mm-rel, de továbbra is teszi a dolgát, megbízhatóan. A sarkát belül szétszedte a sarkantyúm, de hát ezt nem róhatom fel neki.
Itt vettem (reklám helye, megérdemlik), 28800 Ft-ért (=hivatalos ár -10% kedvezmény, mert regisztráltam a weboldalukon), ami hazai boltokhoz képest verhetetlen (talán csak a dekás kifutó cipők tudnak jobbat, amikor 35-40% kedvezménnyel adják őket):
Ma laza futás a szokásos 5040 méter 29:46. 177 átlagpulzus 207 max. A múltkor is állandóan 195-ös értéket mutatott folyamatosan ,pedig a barátnőmmel ,kutyánkkal,beszélgetve kocogtunk. Szóval ez nem lehet igaz.Lehet,hogy az elem kezd lemerülni,azért mutat ilyen értéket? Sigma órám van amit javasoltál.Mit tegyek?Hogy tudjam bizonyítani a szervizben,hogy csak futás közben nem a valós értéket mutatja?
A hétvégére péntek-vasárnap viszonylatban 3 félmaratont terveztem, közepes, erős majd regeneráló tempóban. Persze a tervek azért vannak, hogy tudjuk, mihez képest mennyivel térünk el - tehát a delta t és delta v, netán delta hr meghatározása a fő feladat -, így nem ezeket futottam.
Általános: egy kör 3,4 km és cca 20-25m emelkedés (összesen 3 emelkedő töri meg a lendületet, amit 15 km után kezdek igazán érezni) , így ezt 3,5 km ekvivalensnek veszem, tehát 6 kör egy félmaraton.
Péntek délután végül 5 közepes kört futottam 153-165 között fokozódó pulzussal, tehát maratoni alatt 5-8 értékkel. Utána jött egy rövid lazítás, összesen 18,1km, 160-as átlag pulzus, 1:36:00 idő.
Szombaton erős félmaraton délben, 27C és napsütés. 1:45:19, 168-as átlag hr (162-174 között változott), és 3 kg fogyás (75,5-ről 73,5-re 1,5 liter víz pótlásával együtt). Nagyon megütött a meleg, pedig frissítettem, benyomtam egy sportszeletet is, de a végén percekig csak ültem az árnyékban, mire össze tudtam annyira szedni magam, hogy a gyerekekkel még fussak 3 km-t át a Viadukton és vissza. Összesen 23,5 km.
Vasárnapra izomlázam lett - nem volt hosszú hosszú ideje -, így a gyermeknapi program után abban reménykedtem, hogy valamiképp lefutok 15-20 km-t, 2 órán belül. Ezek után este felhúztam a kompressziós nacit, a combomból hirtelen kiszállt a fáradtság nagy része, majd kisétáltam az utcára, és 152-160-as pulzus között 5 kör alatt jobb részidőket futottam, mint egy nappal korábban az erős félmaratonon. 17,1 km, 1:27:10-es idő. Az utolsó körre már nem maradt időm, majdnem 1/2 10 volt már, de simán benne volt az 1:45-ön belüli félmaraton nagyon alacsony pulzussal. Közben kipróbáltam egy új sportkaját (dekából valami optonia mézes-rostos-gyümölcsös szelet, ami nem olvadt, közepesen könnyen lehetett rágni, és 1 dl víz elég volt rá, gyomromat is békén hagyta)
A futás után azon gondolkodtam, hogy mi változott szombatról vasárnapra: rosszabb állapotban volt a gyomrom, de nem ezért siettem; déli napsütés helyett este 22 C-ban futottam (összesen egyszer álltam meg frissíteni és kipróbálni a kaját, tehát ez sokat számított); jókedvvel és könnyedén futhattam, mert tudtam, hogy összehozom a hétvégi tervet, és már nem kell tartalékolnom a maradék 1-2 napra; erős izomlázam volt.
Azt hiszem, a meleg/napsütés és a lelki tényezők együtt nagyon sokat nyomhattak a latban, de hogy ennyit, azt nem feltételeztem volna. Nem is a tempó. hanem az alacsony, közepes hosszúfutásaimra jellemző pulzus, és az egyenletes körök/lassulás nélküli futás lepett meg.
Szóval nagyon kellett ez a befejezés a 3-i maraton előtt. :-))
Igen, ez az amiről meséltem.Már 4 hónapja ott van.Futás közben szedtem össze,egy pillanata alatt.Futottam egy laza 23:22 5 km-en január 31-én.Levezetés közben lenéztem és akkor már ott vigyorgott. A seb és a dudor(napi 0,5 %-ot javul) is egyre kisebb, már egyre kevesebb a váladék is.Tenyésztés negatív lett.Nincs fájdalmam,az ortopédsebészek nézik mint borjú az új kaput.Nem láttak még ilyet.Megoszlanak a vélemények.Van aki azt mondja ez már így marad, és állandóan fog folyni a savó a sipolyból.A kezelőorvosom az SZTK-ban ( Merényi kórházban dolgozott, 30 éve traumatológus ) szerint ennek el kell múlnia.Konzultáltam azzal az ortopédsebésszel is aki 2 éve pótolta a keresztszalagom.Ő kiírt lézerkezelést.Arra a kérdésemre "ez már így marad?" a válasza biztató volt. "A remény hal meg utoljára". Kemény a pukli mintha csont lenne az egész .Írtam neked-mailt.
Hát, egyfelől a 30 perc előtt-után általában 2-2 km könnyű futás van (általános megjegyzések közt), másfelől nem kell ezeket szigorúan venni, inkább csak a terhelés jellegét megnézni. Én nem futok minden nap, vagy 1 pihenőnappal egy héten. Összesen 3-4 futónapom és egy foci napom gyűlik. Amire figyelek, hogy bizonyos fajta futásokat ne hagyjak ki, ha nem is éppen azt vagy éppen úgy teljesítek.
Másrészt ezek típus tervek, magad te ismered legjobban, aztán ha összejössz egy edzővel, akkor idővel ő még jobban megismer - na majd akkor lehet olyan edzésterved, ami tényleg rád van szabva.
Azt csak halkan teszem hozzá, hogy még megvannak jó atyám válogatott edzőnaplói '59-64 között (5000-es futó volt), amikben vannak egészen könnyű edzések is. mondjuk délelőtt. Aztán délután még egy. Vagy pihenőnapon regeneráló futás.
Más.
Pár napja olvastam a napi kétszeri edzés hatékonyságáról, és az jött le, hogy 3-5 éves aktív futómúlt, heti 70-120 km futás felett jó eredményt tud hozni a továbblépéshez, amikor kéne hosszúkat futni vagy még többet edzeni, de nincs már nagyon hely a naptárban, illetve idő egy-egy hosszabb edzésre, netán fontos a gyorsabb regenerálódás/kisebb sérülésveszély.
Magam véleménye szerint kisebb, akár már 50-60 km-es heti adag mellett is érdemes megpróbálni, ha fontos az időbeosztás, mert valakinek nem engedi a heti rendje az 5-6 futónapot, és egyben sem tud/akar 3-4 órát kivágni pl. a családi hétvégéből. A lényeg, hogy a szervezet már felkészült legyen a sorozatterhelésre, és jól válogassuk össze, hogy milyen futásokat teszünk egy napra.
Szintén 45, gyorsulok, hajóvonták találkozása tilos :-)
Szombat-vasárnap krilin tanácsára, hogy hagyjuk az alapozópulzust a fenébe, kirúgtam a hámból, annyit futottam maraton, sőt félmaraton tempó felett, amennyi jól esett :-)
Egyelőre még meredekebb (HHH-ra fel) és enyhébb (János-hegyi szerpentin Budakeszi úttól) emelkedőkön nyomultam, aztán majd remélem, síkon is sikerül hasonló. Mert ugyebár az volt a bajom, hogy síkon nem tudom felpörgetni a pulzust.
És hogy szórakozás is legyen a dologban, emlékeztem, hogy van a Strava-n egy Libegő alatti downhill szegmenst, és jól megfutottam. Érdekes, hogy itt lett a legdurvább a pulzusom, talán a sprint közbeni folyamatos combbal való ellentartástól. Egy-két helyen sár volt, szóval még hagytam tartalékot.
Én 45 és gyorsulok! A múlt héten futottam először iramot, és nagyon rákaptam, ráadásul kezd beérni a sok futás - önmagamhoz képest - brutális lett az erőnlétem, olyan időket megyek hogy ihaj! Tegnap meg voltam a Kalenji futáson - 10 km Budaörsi hegyekben - és sikerült egy brutál pályát kirakni, az első 5 km végig föl, tűző napon, aszfalt, murva és nagoynkellemetlen köves út váltakozott, meredek és nagyon meredek felváltva, és elég jól ment. SZóval van remény :-)
Akkor én még sokat futhatok a 30 évemmel. :) A nyugdíjas szekcióhoz képest még időben vagyok. :) Amikor már tényleg rendbe tudtam tenni a terdemet, jön a maraton. 2 éven belül le akarom tudni.
