Visszatertem a regi futocipomhoz (9 eves mar elmult a kicsike) es vettem terdszoritot(? knee strap neven fut, amit a terdkalacs ala kell tepozarazni) es mar mulik is a fajdalom, bar reggel meg eleg kellemetlen felkelni, mert merev az inszalag... Azmi furcsa futas kozben elig erzem, szoval kocsogok vele 8:00 kornyeken. Plusz a par hete elkezdett pulzuskontrol hatasa mar erzodik, picit elkezdtem gyorsulni fix pulzussal, majd remelem azert a tempotartas is kialalkul, mert hullamzik rendesen...
Köszi mindenkinek! :) Nagyon igyekeztem, elég sokat edzettem, de meglepődtem, hogy ennnyivel jobb lett, szó szerint nem hittem el futás közben, hogy a 4:50-es tempó megy a 155-160-as tartományban, ahol futni szerettem volna.
Természetes alacsony hőmérsékleten mosom ki, de ha nagyon félted, akkor rakd be egy olyan kis hálós zsákba, amit a lányok használnak a finom fehérneműhöz, mielőtt berakod a mosógépbe.
József: köszi megpróbálom akkor komolyabb tisztításnak alávetni ha bírja. A tied birja? :) Csak azért kérdem mert a klasszikus vicc jutott eszembe a beteg lóról ( Amikor felfúvodott a lovad te mit adtál neki? -zabot. pár nap múlva -Tte az enyém megdöglött! - Az enyém is :)
k5.20 Elég szorosan hordom, de akkor megpróbálom lazítani. Én se vizezem használat előtt.
Szerintetek az lehetséges, hogy a 3 héttel ezelőtt elkezdett terepfutások lassítottak le? Addig simán ment az 5.45-ös átlag körüli 10-12 kilométer. Rákaptam az erdőre, ahol persze sokkal lassabb, emelkedők, miegymás, és már aszfalton sem tudok bemenni 6 perc alá, de inkább 6.10.
Én is évekig csináltam, hogy elfutottam az elejét és utána szenvedtem. Ez azért is volt, mert edzésnek soha nem futottam félmaratont (kivéve amikor maratonra készültem). Szerintem sokaknak halvány lilájuk sincs arról, hogy mit bírnak és kevesen használnak pulzusmérőt a halálközeli élmény elkerülésére.
Nekem most a kakirelé dologtól eltekintve egészen egyenesre sikerült rajzolnom a pulzusgörbémet. Fokozatosan emelkedett és igazából csak az utolsó 5-6km lett volna gyorsabb, ha nincsenek a problémáim.
A húgom első versenyén volt és egyik barátomat pedig magam fékeztem a félmaraton kezdetén. Mindkettőjük pulzus alapján futotta az első felét és nagyon boldogan.robbantak be a célba.
Részemről egy 2:30 -as iramfutást tudok bedobni a hétvégére, amit az előírásnak megfelelően teljesítettem futótársammal. (nekem 2:29:35, ő mögöttem)
Igazából még mindig tanulom/tanuljuk, hogy is kell ezt csinálni. Igyekeztünk tartani az előírt iramot, terelgetni, istápolni a velünk tartó futókat, de alig volt tartósabb boly, inkább folyamatosan beértünk embereket akik általában, minden igyekezetünk ellenére, le is morzsolódtak hamar. Én ott látom az okot, hogy a valóban szintidős teljesítésre készülő futók nem próbálnak az iramfutókkal menni, hanem beállnak jóval előbbre a rajtzónába, hogy a záróbuszhoz képest előnyt szerezzenek és onnan esnek vissza, leginkább mert elfutják az elejét a hozzájuk képest túl gyors környezetben rajtolva, és aztán már a hetes és afölötti iramot sem tudják tartani. Mindenesetre, érdekes élmény és tapasztalat az iramfutósdi és nagyon remélem, hogy néhányaknak tudtunk segíteni!
(csak zárójelben, de igazából érdekel a szintidő meghatározásának és betartatásának kérdésköre is, elvileg 2:30 az utolsó elrajtoló idejéhez, gyakorlatilag mi voltunk az utolsók (illetve talán pár S! futó kocsival volt mögöttünk) és még tizensok percig jöttek be utánunk. Nem mondom, hogy ez baj, csak akkor nem 2:30 a szintidő :)
Pinyo Hát pont ezt éreztem, fogalmaztam meg tegnap! :) Ha több verseny lenne a hétköznapokon is, sima ügy lenne a futás. Na ugye.
Grat a többieknek, PB-hez, szép futásokhoz!
Sajó, a statisztikával óvatosan: a félmaratoni lassulás mértéke mihez képest értendő? A tavalyi PB-formához avagy a tavalyi Vivicittához? Amúgy tökéletes célkitűzés dobnod az 5 km= 20:00-t, helyette tudományosan beállítani a 20:05-öt.
Nem voltak túl jók az előjelek: nehézkesen ébredtem, nem aludtam jól, és a reggeli is nehezen csúszott le. Rajt előtt kb. 3 perccel sikerült beállni a 3. zóna végére, onnan kicsit tolakodtam előre de így is a második rajttal mentem el kb. a zóna harmadától.
Az első kb. másfél km ment előzgetéssel. Féltávnál elkezdtem érezni hogy fárad a combom, 10k még 48:30 körül volt. 17k-ig sikerült 5 perc alatt/körül tartani a tempót, onnan a 5:10, 5:10, 5:30 (dehosszúezasziget), 5:00.
Egy gélt ettem 8km előtt, a másikat 16 előtt akartam de már ahhoz sem volt kedvem/erőm.
Szenvedős volt nagyon, 1:45:05 lett a hivatalos idő végül (így is PB, kb. 3 perces). Ebben így nem volt több most - kevés volt a hosszú futás az utóbbi 2 hónapban.
Viszont benne nem hagytam semmit, most tanulok újra járni :D
Igazad van,valóban nagy lendülettel nyomtam a futást . Mentségül szolgál,hogy decembertől már edzéstervvel készültem ami nem én találtam ki.És ezt a sérülést már a módszeres edzésterv közben szedtem össze.Valószínű,hogy ez a sérülés a mindennapi intenzív futástól jött össze,ezt már nem bírta a 24 éve 2x műtött achillesem,A regenerálódásról annyit,hogy 2 éve pótolták mind a két térdemben a keresztszalagot,és én voltam az első a csoportban (gyógytornán) aki a leghamarabb épült fel.És,ha figyelembe vesszük,hogy 20-30 évesek voltak, köztük nem egy kézilabdás. A Merényi kórházban az orvosi team szerintem nem érti,hogy én egyáltalán,hogy tudok normálisan,sántítás nélkül menni. Arra szerintem még csak gondolni sem mernek ,hogy már futok is.A kezelőorvosom azt mondta,hogy egy orvosi csoda vagyok.A sebem amit nyitva hagytak (3 cm hosszon) még mindig nem forrt össze,és a dudor is megvan még,gyulladt állapotban,de már kisebb.A doki aki felvágta azt mondja,hogy ez már krónikus. Én ebben is kételkedem. Sok ortopédsebész látta már ,ennek ellenére még senki nem tudta megmondani,hogy ezt mi okozza,csak sejtések vannak.
Úgy látom a három testőr összetart.Köszönöm az szolidaritást,irántam való együttérzést.Te is 1-2 perccel rosszabb időt futottál a tavalyinál, Hacsek még erre is rátett egy lapáttal ,mer Ő 23 perccel múlta magát alul. Még egyszer köszönöm a szándékos lassú futást, ezzel is arra ösztökéltek,hogy nem kell az időt hajszolni.A részvét a fontos ,fussunk az egészségünkért.Eme nemes cselekedetek tette fel a pontot az i-re ,hogy végleg lemondjak arról a tervről,hogy 20 perc alatt fussam az 5 km mondok a tervezett.Bőven elég l esz csak úgy komfortzónában (futva az egészségemért) abszolválni az 5000 métert 20:05 alatt futni.Hát nem? Hát de!!!
Gratulálok a szép futásokhoz. Nekem ma megvolt életem első versenye a 10 kilométers kamaraerdei trail. Igazabol a Fm re akartam nevezni de nem mertem mert marciusban eleg ramaty volt a combom csipőm éreztem hogy nem fogoktudni felkeszulni. Aztan uj cipő sok terepfutas pilates és minden bajom elmult pedig nem is nagyon hagytam ki. Ment volna a fm is de nem sajnálom hogy a trailre mentem mert nagyon jo volt. És még meg is előztem többeket.
Legközelebb biztosan jobb lesz. Tegnap este a nagy verseny drukban én is megettem mindent amit találtam (Piklóta keksz, a pénteki munába vitt májkrémes szendvicseket, amik megmaradtak), de nekem nem volt semmi bajom ma a futáson.
