Uhh, kiprobaltam ma, hogy a harmas zonaban tartom a pulzusom, nem engedem 152 fole (ez a felso hatar).
Ezzel annyit csak ertem el, hogy beallt a vadlim egy kilometer utan. Pont olyan tempo volt, hogy futasnak, kocogasnak pont lassu, gyaloglasnak mar tul gyors, nekem nem megy a kacsazo gyorsgyaloglas. Hal' istennek csak ket merfold volt a tav, de ezentul inkabb legyen magasabb a pulzusom, de ne fajjon a labam. Plusz meg jegeso es sima eso is volt a kezdes utan 5 perccel...
Ezek a tervek elég biztonságosak, ha egyébként az előzetes követelményeknek megfelelsz.
Gondolom ennél is van ilyen. Pl, hogy a tervet megelőző 4 hétben azért legyen heti X km, vagy heti Y futás.
Ilyen szempontból tehát jó választás lehet.
Én is most kezdek el felkészülni valamelyik szeptemberi félmaratonra.
Két hónappal ezelőtt hagytam abba kezdődő fáradásos törés gyanújával.
Most egy-két hétig minden harmadik nap futok csak 45-60 percet. Utána további egy-két hétig minden második nap. Aztán talán váltogatom a 2 nap futás 1 nap pihit az 1 nap futás 1 nap pihivel.
Ha pedig eddig eljutok gond nélkül, akkor nem tervezek visszatérni a 7 naponta hosszú futás közötte két gyors edzés módszerhez, hanem 9, 12 vagy 14 napra nyújtok egy ciklust, több pihenőt hagyva a nehéz edzések között.
Sziasztok! Van egy 2 éves Garmin Forerunner 310XT GPS-es futó-biciklis órám eladó. Hibátlan állapotú, gyári tartozékokkal (doboz, töltő, USB stick). Pulzusmérő öv nincs hozzá, de utólag beszerezhető. Irányár: 42 ezer Ft. Érdeklődni: spec 68 kukac gmail pont com
Cikket egyébként köszi! Természetesen egyetértek, hogy a talajfogás csak egy része az egésznek, de nekem igen fontos része, mert ha legalább ezt nem csinálnám jól, akkor már rég szétvertem volna a térdemben a maradék porcot.
Hja kérem, heti négy futásból minden elérhető! :) A direkt edzéstervek üzembiztosak, aki azokat végigcsinálja szabályszerűen, megszakadás, belegyorsítás, önhatalmú változtatás nélkül, annak borítékolható a jó élmény, a teljesítés a célversenyen.
Persze, voltak még kidolgozatlan, innovációra váró területek az edzéstervek birodalmában, így alkottam meg az exponenciális és a számcserés edzéstervet. Ez utóbbit bevetem majd a Vivicitta félmaratonra... :)
Most kezdem holnaptol az edzest, kiprobalom a korabban altalam emlitett asics tervezot. Az angoloknal marha nepszeru, cssk jo lesz metrikus embernek is :D A felepitese alapjan eloszor egy prekondicionalo szakasszal kezd, majd noveli a tavot, majd kicsi gyorsitast vegez, msjd rapihentet a versenyre. Na majd ezt a vegso reszt lehet atszabom. A versenyzes nem erdekel, ermet ugysem kapbek, szoval inkabb asszonytmegkerem kiserjen el bringaval ateljesiteshez. Meg ekkor a gyujtobusz sem veszelyeztet.
Maradtak most ebben elutesek, de nincs az a penz, hogy telon javitjam a mobilunfriendly oldalon...
Elég a második is, de van egy csomó félmaratoni edzésterv ami kifejezetten csak a teljesítést célozza meg, semmi flanc. Egy ilyennel lekerülne a válladról a tervezés feladata.
Akár heti 3 futás is elég, ilyet keress.
Ha heti egyből akarod megoldani, akkor Amatőrrel beszélj, ebben ő a profi :)
Egyre biztosabb, hogy a súlyfeleslegem és a merev izmaim hátráltatnak az ideális stílus kialakításában, úgyhogy a feladat adott. Annak nagyon örültem, hogy a talajfogásomat Szofi külön kiemelte, hogy teljesen rendben van. Mondjuk, ezt a tropa térdemnek köszönhetem, mert azonnal jelzi, ha elrontom...
Apropó hétvége: egyszer Normafa kör 20km először 2:10-en belül (550m körüli szint) - ősszel még 2:15-2:20 között ment. (még mindig nem megy végig futva, de alakul)
Vasárnap erre még egy kb. 12km túra, jó sok szinttel. Most fájok :D
Egy edzeselmeleti kerdesem lenne. Ha teljesiteni a akarom a felmaraton tavot, de nem versenyen, szoval csak kepes akarok lenni lefutni, akkor mit javasoltok? Csinaljak vegig egy felmaratonos edzestervet es probaljam lefutni amikor a vegere erek, vagy csak szepen emelgessem a heti kilometer szamot es noveljem a hosszufutas hosszat es majd elerem az ahitott celt?
Mindegy, jöjjenek a felkiáltójelek, de kérdőjeleket is fogsz kapni, ezért fórum a fórum. A mai életvitelt én is ostorozom bár csak magamban. Kicsit ugyan fals módon, mert ugyan a kocsit munkába járásra nem vagyok hajlandó használni (hanem bkv/bicikli/futás) de simán eljárok kocsival versenyezni vagy kirándulni. A számokat és kimutatásokat pedig szeretem nézegetni, és még kompetitív szemléletű is vagyok, amihez muszáj mérni.
Hihhhhetetlen az intelligencia, ami a reklámokat válogatja. Éppen a tegnapi zakózásomat akartam beírni és már meg is jelent egy fejre szerelhető sportkamera reklámja... 😃
Az történt még a zakón kívül a hétvégén, hogy voltam ChiFutás ismétlő/ellenőrző edzésen. Az derült ki, hogy szinte tökéletesen tudom a chi futás minden fókuszát. Külön-külön. Egyben max kettőt. Nem is tudom mit vártam fél év gyakorlástól... 😃
Amúgy új edzésmódszerrel készülök az áprilisi Vivicitta félmaratonra: heti egy szombati futás, 10 km. Na jó, a mai volt a második ebből az edzésből, és rögtön 20%-kal emeltem a távot, 12 km lett. Nem lesz ebből baj?! :)
Tudom mi az EPOC, de azt is vedd figyelembe, hogy aki tud mondjuk 1 órát futni 60% Vo2max-on, az tuti kidől 30-40 perc intervallum edzés után. A 60%-os Vo2max durva közelítéssel 70% (Karvonen) HR. Ha megemeled a pulzust 85%-ra, akkor - megint csak durván - 30%-al több kalóriát égetsz. Ráadásul a többlet zöme glikogén.
Elmondom, hogy velem hgoy történt,a következtetéseket nem vonom le.
2 éve januárban lett egy kölyökvizslánk. Úgy alakult, hogy mindennap jött velem a munkahelyemre. Napi minimum 3 órát sétáltattam, általában igen intenzíven. Április végére lefogytam 11 kilót, anélkül, hogy az étkezésemen bármit is változtattam volna.
Eltelt másfél év, viszajött vagy 5 kiló (már nincs meg a vizsla, csak ideiglenesen volt nálunk), leszoktam a cigiről, majd elkezdtem futni, elég intenzíven. Gyakorlatilag egy grammot nem fogytam azóta (tavaly július vége).
Igazad van, de ezek a saccolt kcal értékek igazából nem jók semmire. Pulzus, testsúly, táv, sebesség ismeretében egész jó közelítéseket kapunk, de ezek is inkább csak az edzések összehasonlítására jók valamennyire.
Én még arra szoktam használni, hogy tudjam, milyen sokat is kell fussak azért, hogy büntetlen maradjon egy esetleges nassolás.
Azzal nem is lenne igazán baj, ha a kütyük által kalkulált értékekhez igazodna a kajálásom. Ha gyorsan, az esti futás után elmegyek aludni, akkor nincs gond. Egy fél órával később leszek általában éhes és akkor van probléma. Ha délelőtt futok, akkor még az ebéd is lightos, mert akkor még nem vagyok igazán éhes. Estére leszek sajnos farkas éhes. Na, ehhez kevés néha az önuralmam.
Bocs, neked még úgy látom, senki nem válaszolt. Vannak ilyen kalkulátorok meg okoskütyük az energiafelhasználás mérésére, a legpontosabbak azok amelyek a testtömeget, kort, pulzust is figyelembe veszik. Nagyvonalakban a második kütyüdnek lehet igaza, egy óra belekocogós gyaloglással biztosan nem égettél 800 kcalt. (egy óra kocogást 5-600 körül szoktak számolni saccperkb)
