Mintha magam látnám.Szinte szó szerint ezt írtam nyár elején mint Te most.Megkeresem mindjárt.Nem hallgattam senkire,mentem fejjel a falnak.Azt írtam, amíg jönnek az eredmények addig megyek ezerrel.És nem jöttek már a jobb idők,csak a porclágyulás.
"Ez akkor közte pihenőkkel volt? Egyébként szerintem érdemes az egyenletességre törekedni, nyilván hosszúfutás közben sem az történik, hogy a kilométereink tempója 1 perces szórást mutat (síkon). :)"
Nem, nem volt pihenő, hacsak a lassabb 6. kilométert nem nevezzük annak. Az egyenletes tempó sem volt cél, inkább arra voltam kíváncsi, mit tudok 10k síkon. Mivel rutinom csekély, ezért az elejét valószínűleg gyorsabban futottam a kelleténél.
De tudok egyenletesen is futni, csak ahhoz 6:15 körüli tempó kell. Ma pl. kimentem regenerálóra. 7,5 km lett, és 10 mp szórás volt a kilométerek között terepen. Mondjuk, ilyen lassan még nem futottam soha. 123-as átlagpulzuson 7:50-eket. Bemelegíteni gyorsabban szoktam.
pom-pom: 182/47. A második a korom. :) Orczy-kert.
Én most azt az edzéselméletet követem, hogy össze-vissza rohangászom. Amíg fejlődöm, addig nem is változtatok. Majd ha megrekedtem, tudományos alapokra helyezem a dolgot.
Elhiszem,de én nem is fikáztam az futótudását.Csupán kíváncsi vagyok -Mondjuk azért érdekelne ,hogy 2-3 év múlva is röhögve futna-e jobbat nálam,mondjuk 5 vagy 10 km-en.
Nem neked adtam a tanácsot,hanem malactarjának!! És nem magamtól találtam ki a futótervet ,hanem komoly futótól aki egyben edző is.Szerintem nagyobb szalmai és futótudással is rendelkezik mint Te. Bár még nem tudom az eredményeid,remélem megírod
„se a megfelelo tudasuk nincs meg hozza” ezt tőled idéztem
Nagyon érdekelne a Te tudásod. 5000-méteren (nekem 23:23)
a Te tudásod 8000-méteren (nekem 39:35) és ezt pár hónapos futómúlttal
a Te tudásod 2900 méteren (nekem 12:07)
és csak neked elárulom,hogy ezek az eredményeim már történelem.Ennél már bármelyik távon jobbat tudok.
és az is írd meg,hogy mióta futsz,és hány éves vagy, köszi szépen
amennyiben nincsenek ilyen eredményeid akkor írd meg,hogy mennyi volt a leggyorsabb szigetfutásod
nekem 25:18 2 hónapos futómúlttal.
és még egyszer hadd írjam le,nem neked adtam tanácsot. Megjegyzem malactarja sem kíván hosszútávon futni.Ott valóban nincs tapasztalatom,az táv engem nem is érdekel.
Sokkal profibb leírásokat írt pl Elm. Szerintem járatosabb nálam a témában, és régebb óta is űzi ezt az ipart.
De hogy mást ne mondjak, edzők is írnak a topikra néha.
Viszont mivel a google translate borzasztó eredményt ad (megnéztem), ezért lehet, hogy este otthon összefoglalom röviden, ha addig más vállalkozó kedvű meg nem teszi.
Még annyit szeretnék hozzátenni,hogy nyilván a versenyen nem jó a nagy különbségű szórás,persze a végén (utolsó pár száz méter) ami a csövön kifér.A felkészülésben jó a nagy szórás különbség,mert akkor dolgozik igazán a szív,ha hirtelen váltások vannak a zónákban.
A Te célod áll hozzám a legközelebb. Már eléggé kiokosodtam ,hogy kell gyorsabban futni 5000 és 10000 kilométert. Hála a topicnak.
Van egy futótervem,javasolnám neked vedd a télre.
1 alkalommal 12 km-t 130-135 pulzus között,lehetőleg figyelj arra hogy ezen belül maradj,ezért vége felé egy kissé lassabban kell menned,hogy tartani tudd ezt a pulzust
2. alkalommal 10-12 km 130-135 pulzuson 7 percet,utána 155-160 pulzus között (krilin javaslata) 7 percet,és ezt váltogasd. Amennyiben úgy érzed nem bírod a tempót a vége felé akkor nyomjál csak 8-9 kilit. Majd megy az feljebb. Lényeg,tartsd legalább 25 pulzus különbséget mert ezzel dolgoztatod a szíved.
3. alkalommal 8-10 km csak 150-es pulzuson. Itt is lassabb leszel majd a vége felé,de a pulzust tartsd ne a tempót.
És ezeket fusd minden másnap,ha nem fáj semmid.
Amennyiben mindig pont azt a távot futod akkor megfogod tapasztalni,hogy már 2-3 hét után javulni fognak az eredményeid mind a három különböző futásodnál ugyanazzal a pulzus tartományban.
Merre is futsz?Milyen magas vagy és hány éves?( tudom ezeket már kérdeztem)
Én ezt fogom a télen futni januártól minden másnap. Tavasszal jöhetnek a résztávok. Remél amatőr ezt nem olvassa. Ja és a gyömbérteát ne felejtsd!!!
Csak egyetlen mondatot hadd ragadjak ki (a cikkben bővebben ki van fejtve):
"There are a number of training methods and intensities that appear to be beneficial to improving the lactate threshold including a high volume of low intensity training, tempo training, high intensity interval training and resistance training."
És azt is megnézheted 5 év múlva.Szerintem nekem 195-200 körül lehet most. Januárban ezt is megmérem.És majd 5 év múlva amikor a csúcson leszek akkor is mérek egyet ,215-re tervezem.
Szinte minden nap. Az a megfelelő mennyiség ha kaparja a torkod.Nekem a teafőzőm kb 3 literes.Van ez a teafűtartó (csavaros)17 cm az átmérője. Azt teleteszem reszelt gyömbérrel. Csak azért adtam meg a receptet,mert annyira tehetséges futó vagyok. Ezért nem félek attól ,hogy a gyömbértea fogyasztása hatására megversz futásban. Kefirgomba,gyömbértea,gránátalma,spenót,és "Annában" minél több időt eltölteni a receptje a viszonylag gyors futásnak. És csak ezért viszonylag,mert engem nem lehet csak úgy lehagyni. A tehetséget mint tényezőt nem írtam oda mert azzal születni kell. Krilin is megírta,hogy ez nem érdem. Igaza van ,tehát erre nem is vagyok büszke. Módosítom a fogadalmam.60 évesen ( 3 év múlva) nem a 5 km fogom lefutni 20 perc alatt,hanem a szigetet (5,3 km) nem mindegy,és ezek nagyon visszafogott szerény számítások. Meg lehet majd nézni 3 év múlva mit írtam ide. Számon is lehet kérni rajtam. Nem szoktam csak úgy vaktában ígérgetni. Annál sokkal szerényebb vagyok. Tudod mi motivál nagyon,hogy ezt megfussam?Van 2 futóedző. Az egyikkel teniszeztem. Azt mondta,hogy soha nem fogom a 5000 métert 20 perc alatt lefutni. A másik aki jelenleg egy patinás MB 1-es csapat erőnléti edzője. Kérdeztem tőle,hogy hány évig tudok fejlődni. Azt mondta buta a kérdésem ,mert fogalma sincs,de azt tudja,hogy mire nem vagyok képes. Azt is megjegyezte,hogy vén fasz vagyok. Ugyanazt mondta mint a másik okostojás, hogy az 5 kilit soha nem leszek képes 20 perc alatt abszolváni. Mondtam neki,hogy ő a buta,és biztos nem fogadnám meg edzőmnek.. Ezért van itt a magyar focisták erőnléte is ott ahol van. Megsértődött azóta nem beszélünk. Lényeg,hogy annyira felpaprikázott,hogy bebizonyítom neki,hogy lesz olyan jó az erőnlétem mint egy-néhány 20 éves focistájának. Mezei György csinált cooper tesztet még annak idején (80-as évek vége felé). Volt olyan válogatott labdarugó aki a 3000 métert nem tudta lefutni 12 perc alatt. Én 2900 métert futottam 12:07 alatt (57 évesen ) 4 hónapos futómúlttal ,úgy hogy csak heti 15 km-et nyomtam. Most komolyabb alapokra helyezem a futást. Most úgy felhúztam magam,hogy már januártól 01-től elkezdem a felkészülést. Megfutom én is az évi 2000 kilit. Évente csak 1perc és 10mp -et kell javulnom 5000 méteren 1 km-en csak 14 másodperc (június 16-án 5 kili 23:24 )Tehát ez nekem nem nagy was its das!!!
Ez akkor közte pihenőkkel volt? Egyébként szerintem érdemes az egyenletességre törekedni, nyilván hosszúfutás közben sem az történik, hogy a kilométereink tempója 1 perces szórást mutat (síkon). :)
Az ötödiket direkt megnyomtam, emiatt a hatodikban 200 méter levegőkapkodás volt. A kilencediket magam sem értem. A tizediket megint csúcs közelében futottam. A többi a túlzott tempóból eredő fáradás következménye. Nem volt cél az egyenletes futás, de még nincs is nagy rutinom benne.
Amikor a gyömbért vettem, a zöldséges rábeszélt kandírozott gyömbérre is. Vettem 10dkg-t. Szerintem 5évre elég. Annyira csíp... Nemfinom és merő cukor az egész.
Tök jó a fórumon, hogy régi dolgokat vissza lehet keresni. A fészbúkon 500x feljön egy téma és mindig újra és újra megcsócsálják, mert annyira bénán lehet benne keresni.
Jó lesz mondjuk 5 év múlva megnézni, hogy PomPom akkori max. pulzusához hogy viszonyul a mostani. :)
Amúgy persze nem is emlékztem rá, régebben volt mint 3 nap, ergó már nyilván elfelejtettem. Viszont most, hogy átfutottam, látom mennyire tele van akkor aktuális szar poénokkal, amik ma már alig érthetők, főleg az ifjabbaknak... :o)
Bár félek tőle, ha ma írnám, még rosszabb lenne, és jobban hasonlítana egy átlagos BME-s zárthelyihez... :o)
(na ezt a poént se biztos tudná mindenki értelmezni pár év múlva)
Én sem úgy gondoltam,hogy a laktát érték emelkedése magasabb pulzussal jár.Azt értettem ez alatt,hogy később kezdek el savasodni, egy erőteljesebb futás közben .És ugye ettől fogom tudni tartani a 180-as pulzust sokáig. Ezt hatékonyan akkor érem el,ha minél több időt tartózkodom anaerob zónában.
Konklúzió: Nem tartózkodom attól,hogy az "Anna" zónában tartózkodjam.
Gratulálok! :) Elég nagy a szórás a tempóban ez mitől van? Ha pályán futsz, akkor ha olyan órád van lehet ismétlődő visszaszámláló jelzést beállítani, mondjuk 36 mp-re, és akkor száz méterenként tudod, hogy gyorsabb, vagy lassabb vagy, így lehet az egyenletes tempót gyakorolni.
De igen, igazad van. Az anaerob zónát nem lehet elhanyagolni 5 km-re felkészülésnél. De szerintem téged ez a veszély eddig sem fenyegetett :-).
A laktát szinten történő fejlődést viszont nem úgy kell elképzelni, hogy egyre magasabb pulzuson mérhetőek ugyanazok a laktát értékek.
A többiek is írták, h egy adott laktát szinthez tartozó sebesség fog nőni.
Ha a vízszintes tengely a tempó a függőleges pedig a pulzus, akkor a mért értékek mentén berajzolt laktát görbe a növekvő edzettséggel jobbra fog tolódni.
Pl 4 mmol/l laktát értékhez már nem 10 hanem 11 km/ó fog tartozni.
