:) Én sem látom a teljes előzményét ennek a felkészülésnek. de az általánosan elfogadott edzésjavaslat valami hasonló szokott lenni, igen. :)
Én mondjuk mostanában egyre inkább azt a trendet tapasztalom, hogy kezdenek "túlkészülni" a maratonra a heti egy hosszú futásokkal. Sokaknál eltolódik a felkészülés a hétvégi hosszú futások "mindenáronvalóságára", a heti normál futóedzések rovására akár. Vagyis hétvégén hosszú, mert azt KELL, ugye, cserében a hétközi edzések sokkal kevesebbek, mert nem bírjuk kipihenni magunkat.
Eretnek gondolatnak tűnhet, de egyáltalán nem biztos, hogy több hétvégén is szükség lenne 30 és 30+ kilométeres futásokra egy maratonhoz. Ezeket leggyakrabban akkor és azért futják, hogy elhiggyék magukról, hogy teljesíteni tudják majd az adott távot, tehát sokszor inkább önbizalom növelésére használják - arra viszont eléggé oroszrulett lehet... Nálunk nagyon bevált a hosszú futások több részletre bontása, egy hétvégi napon reggel-délben-este 3 x 10-12km teljesítése sokkal kevésbé merít le, és hasonló hatású tud lenni, ha az étkezéssel is játszunk kicsit. (Bár, amilyen felkészüléseket látok mostanában, egyre inkább azt érzem, hogy a futók fantáziája sokkal szárnyalóbb és bővebb, mint az edzéselmélet keretei... :)
még ez is??Tényleg így van,de most akkor feleslegesen fárasztottam magam a nullákkal?b@sszus!!!Azt megtudnád mondani hogyan tudnám kiszámolni, a km/óra átlagot?
Tényleg működik a Te általad megadott adatokkal, de ha már azt írom be 14 perc 35 mp 3,3 km akkor már a sebesség megnyomása után megint azt a f@aszságot írja ki.
Írd be mondjuk, hogy 1 óra 45 perc az idő sorba és 21km-t a távolság sorba. Nyomd meg alul Sebesség számolása gombot. Ekkor kiírja, hogy az pont 5perces km-eket jelent.
Ha most pl. ki vagy váncsi, hogy 4:30-asokkal mennyi idő lenne a félmaraton, akkor alul írd át az 5 percet 4:30-ra és nyomd meg az Idő kiszámolása gombot. Kijön, hogy 1:13.30 alatt megy ez.
Mindig ott kell megnyomni a gombot, ahol az ismeretlen, kiszámolandó érték van!
Szerintem Ti tényleg őrültek vagytok mindannyian.Tegnap a futóversenyen a senior II kategória győztesével beszélgettem a képzeletbeli dobogó II. fokán. Kölcsönös protokoll gratuláció ( kötelező bájvigyor stb) egymásnak.Persze én utáltam őt,hogy mer megverni.Pedig még csak 10 éve szaladgál.Én meg már több mint 4 hónapja.Mindegy nem ez a lényeg. Elsétáltunk a buszmegállóba Ő, felesége (aki szintén nyert a kategóriájában) barátnőm ,és én.Jött a buszunk,elbúcsúztunk gyorson. Barátnőmmel együtt felszálltunk. Kényelmesen helyett foglaltam,miután a lúdtalpammal utálok állni.A következő megállónál kik szállnak fel? Azt hittem rosszul látok.Képesek voltak szaladni 1 megállót miután lefutottak igaz csak 3,3 km-t. Ez már tényleg futás függőség!!!Ugye én még normális vagyok?
Legyen a nick neved Hacsek hacsak nem pislogí . Mennyi idő alatt szeretnéd lefutni a maratont.Remélem most azért pontosabban megsaccolod az időt,mint amit a félmaratonra tippeltél.
Sajnos nem vagyok még gyors.Volt egy 25 körüli pasi aki a cél előtt pár száz méterrel,úgy ment el mellettem,mintha én sétáltam volna mellette.Mi a fenét csinált addig,ha ennyi erő volt még benne?És neveletlenség is ,hogy egy ilyen hajlott korban lévő embert így megvert.
Tegnap délután kimentünk futni az asszonnyal, gyorsul. A cél, hogy szombatra hozni tudja majd, a 30 perc alatti 5 km-t.
Most lesz 26.-án a házassági évfordulónk. Egy ismerősünk kérdezte, hogy, hogy ünneplünk. A feleségem, jött a szokásos női dolgokkal, vacsi, gyertyafénynél, andalgás, meg mit tudom én még mi. Én azt mondtam, hogy majd futunk kéz a kézben. Úgy fest, hogy az én ötletemre nagyobb az esély.
Közben azt nem értem, hogy amikor hétvégén az utolsó hosszú, 30-on felüli futást kellene majd abszolválni, miért leszek reggeltől estig továbbképzésen mindkét nap. Mint ezen a hétvégén is, tegnap-ma, szombat-vasárnap. Mert még ha edzéselméleti továbbképzés lenne, na de ez nem az...
Nevet váltani? Ugyan, nézd meg Spenótot, az ő felépítésének és annak a kicsi gyenge finom zöld növénynek sincs sok köze egymáshoz, aztán megse ezen rugózik... :o)
Én meg futottam múlt héten a Baradla Trail 34km-es távján egyet. Jól meghajtottam, négy napig izomlázam volt, a vádlim csak mostanra jött rendebe. De tök megérte, állat szép volt a környezt, a barlangon is átfutottunk, csodaszép volt az is. Klassz kis verseny az, kár, hogy olyan messzire szerelték be a hegybe a lukakat...
Ezt nem értem. Ha beírod az időt és a távolságot, akkor kiszámítja, hogy hány perces kmeket jelent ez átlagosan. Pontosabban bármelyik kettőből kiszámítja a harmadikat...
Köszi a kalkulátort! Itt aztán van idő,sebesség,és távolság számítás .Éppen csak az km/átlagot nem látom.Majd elszenvedek vele.Annyit még hozzátennék,hogy a tömegből indultam,hiába volt chipem kb az első 100 métert a kaputól nagyon lassan tudtam megtenni,szerintem legalább 20 mp vesztéssel járt.
Ma reggel 10 kor a 35. "Fut a Csepel Sziget" futás volt .Kategóriámban 2. hely 3.300 méter 14:35 alatt.Nem tudom jól számolom-e ez 4.22/km átlag.Nagy meleg volt.Szinte végig 170-180 közötti pulzussal nyomtam. A befutásom 180 felett volt. Deja vu érzésem is volt a múltkori szigetfutás kapcsán.A mentő szerencsére a céltól már csak 50 méterre volt,ha oda kellett volna szaladnom,akkor ezt a távot már csak delíriumban tudta volna abszolválni,és akkor tuti kellett volna infúzió. Tudnillik csak 3.000 méterre voltam kalibrálva.
Ezt ide is be kell tennem. Azt hiszem megtaláltam a hétvégi hosszú futásokhoz a tökéletes futókört. Csodaszép helyen, egy kör kb. 10km. Talaj döngölt föld/homok. Domonyvölgy.
Köszi a tippet, kipróbáltam. Működik. Veszi az óra az új mellkaspánt jelét. Hálás köszönet! Mondjuk, legközelebb lehet én is elovasom a használati útmutatót... :)
A formában tartáshoz a biztos mód a formalin használata, bár azért némi előkészítést az is igényel :-)
Nem olvastam vissza, hogy miket szoktál futni; csak a 3o+-os futásodból következtetek...
Én futnék még 2 héttel előtte egy jólesően laza 3o-ast, egy héttel előtte egy 2o-ast, közben pedig kicsit felpörgető célú edződésekkel, semmiféleképpen sem halálközeli élményeket megcélozva (Zilaci, helyesbíts:-)
