Keresés

Részletes keresés

amatőr Creative Commons License 2016.05.28 0 0 172421

...Jozsef, nagyon szép összegzés!

Hirtelen megalapozva érzem a nagy tervet, ahogy olvastalak. :)
Kb. két éve nem futok érdemben, idén már 37 km is összejött...
A cél: Team Kivi csapatában teljesíteni egyben, belesétálás nélkül a maratonváltó 7 km-ét. Van még két hét, elkezdeni a rendszeres felkészülést! :)

Előzmény: Jozsef (172402)
Ogf_Soron Creative Commons License 2016.05.28 0 0 172420

Oké, köszi. Az Alföldön ugyan nehéz emelkedőt találni, de ha síkon 198 megvan, akkor ott is meglenne. De egyszer biztos kipróbálom. 

Előzmény: emillesz (172419)
emillesz Creative Commons License 2016.05.28 0 0 172419

ha mérni tudod a maximális pulzusod akkor az adja meg az értéket nem a mindenféle hókuszpókuszos képletek.

Méréses módszer

A számolásos módszerek általában nem adnak teljesen pontos eredményt, mivel nem képesek a sportoló egyedi sajátosságait figyelembe venni. A max pulzus pontosabb meghatározására a maximális terheléssel elért pulzus megmérése ad lehetőséget. Ezt pl. a következő edzésekkel érhetjük el:

Futás
1.Alaposan melegítsünk be, és igyunk sok folyadékot edzés előtt. Ha van pulzusmérőnk, azt vegyük fel. Keressünk egy hosszan, enyhén emelkedő, lehetőleg egyenes utat vagy ösvényt.
2.Fussunk felfelé kemény tempóban 2-3 percig, majd lassan kocogjunk vissza az emelkedő aljára.
3.Még kétszer ismételjük meg a gyors felfelé és lassú lefelé futást úgy, hogy egyre erősebb tempóban fussunk felfelé. Az utolsó alkalommal igyekezzünk minden energiánkat megfeszítve olyan gyorsan futni, ahogy csak tudunk.
4.Az utolsó felfelé futás során illetve megálláskor mért pulzusértékek közül a legmagasabb lesz a maximális pulzus értékünk.

Előzmény: Ogf_Soron (172418)
Ogf_Soron Creative Commons License 2016.05.28 0 0 172418

A maximális pulzus meghatározásával kapcsolatban csak nekem vannak ellentmondások? Már persze ha ez ellentmondás...

 

 

Jó ideig csak telefonnal futottam, aztán tavaly végre vettem egy órát. Majd minden futásnál mérem a pulzusomat, és bár a beüzemelésnél az óra meg is határozott nekem egy értéket, én ezt manuálisan módosítottam magamnak az órában aszerint, hogy a Runner's World milyen képletet ajánl ennek kiszámítására. Eszerint lett 189-ből 191. Ugyan ezt az értéket ritkán érem el, de néha pl. egy tüdőszaggató sprint után 198 is volt már, tehát már többször produkáltam a 196-198 közötti értéket, a 191-et atlépni pedig nem jelent nagy kihívást. Szinte biztos vagyok benne, hogyha akarnám, 200-ig is fel tudnám küldeni. Tehát ha ezt nézzük, akkor a max. pulzusom valójában 200?

Vagy ez akkor most hogy is számolódik? Vagy a képlet csak egy olyan értéket mutatna amit nem szabadna túllépni? Ezesetben pedig a megnevezés félrevezető. 

 

Spenót Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172417

Érdekes, amit írsz, mert én is úgy veszem észre, hogy gyorsabb futásnál kevésbé fáj az achillesem. Azért  is furcsa ez, mert akkor kezdett el igazán fájni, amikor elkezdtem gyorsabbakat is futni. 

A másik furcsaság, hogy én talpközépre érkezem már több, mint 1 éve. A sérülésemben közrejátszhat, hogy túlságosan lábujjhegyre érkeztem és ez rángatta az achillesemet. Ha sarokra érkezem, akkor meg a térdem nem bírja. :)

Szóval, a talpközépre érkezés az arany középút.

Amúgy másoktól is hallottam már, hogy az achilles sérülése fokozatos terhelés hatására gyógyult meg.

 

Még 135 nap a maratonig. :)

Előzmény: Jozsef (172407)
rrroka Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172416

tuti nem.

Előzmény: bendediver (172415)
bendediver Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172415

Mivel hétvégén az Ultrabalatonon elég meleg lesz, gondoltam lefagyasztom porból kevert iso italomat, hogy sokáig hideg maradjon. Szerintetek a fagyasztás nem befolyásolja a benne lévő hatóanyagokat, nem árt az összetevőknek?

bendediver Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172414

Így van. :-)

 

Előzmény: rrroka (172413)
rrroka Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172413

hazai pálya. :)

Előzmény: bendediver (172411)
Ubul02 Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172412

Köszönöm!

Utánanézek!

Előzmény: Bozótkutya (172410)
bendediver Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172411

Én megyek. Balatonszemes csapatában indulok.

Előzmény: rrroka (172406)
Bozótkutya Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172410

Nem vagyok szakember, csak a férjem kapcsán érintett. Neki diagnosztizált (és műtött) meniscus sérülése, valamint porckopása van, az orvosa egy CARTInorm nevű cuccot javasolt. Most kezdte csak szedni, még nincs tapasztalat. 

Előzmény: Ubul02 (172408)
Ubul02 Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172409

Vagy esetleg Béres-féle Porcerő ajánlottabb? (Nem nagyon vagyok otthon a témában, viszont sajnos futás után gyakran "érzem" a jobb bokámat.)

Előzmény: Ubul02 (172408)
Ubul02 Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172408

Sziasztok!

Idősebb korban (49) érzékeny ízületre érdemes valami porcerősítőt szedni, ugye? Arthro Guard jó lehet? (Bokám szokott rakoncátlankodni, meg kicsit a térdeim.)

Köszi!

Jozsef Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172407

Akármennyire furcsa, nekem a gyorsabb tempó segített. Az edzéseim nagyrészét max. 140 pulzus körül végzem. Hosszabb kihagyások után ehhez kb. 6:00, de van hogy 6:30  tempó tartozik, és előbb-utóbb előjön az achillesz fájdalom. Futás közben általában kevésbe fájdalmas, de mindennapi életben igen kellemetlen. Pár évvel ezelőtt talán a Vivicittára voltam benevezve, így rávettem magam, hogy elinduljak. A rajtban még a szokásos kellemetlen volt, a verseny közben nyomtam az 5 perces tempót, és csodák csodája, másnap semmi baja nem volt az achilleszemnek. Mostanában a 140 pulzushoz alapból 5 perces tempó tartozik, így  most nincs achillesz-problémám :) Arra gyanakszok, hogy lassabb tempónál nem olyan jó a futótechnika, sarokra érkezés sokkal hangsúlyosabb, minél gyorsabb a tempó, annál jobban középtalpra-lábujjra helyeződik át érkezési pont.

 

 

Előzmény: Spenót (172405)
rrroka Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172406

Ultrabalatonra jön valaki?

Én már kicsit izgulok. :)

Spenót Creative Commons License 2016.05.26 0 0 172405

Én lassan egy éve küzdök vele és végre úgy érzem, hogy nyerésre állok.

Leginkább a futás utáni lábáztatás jött be testmelegnél kissé hűvösebb vízzel, benne piros Tetesept sóval.

Ezt minden futás után csinálom. Sokat nyújtok. Gyógytornász által ajánlott mozgásokat csinálom. Ezeket pl. most is, felkelés előtt az ágyban. Gyógyulj! :)

Előzmény: G. Lorant (172391)
emillesz Creative Commons License 2016.05.19 0 0 172404

Nagyon egyetértek veletek !!!  :-)
Jozsef (172402)

Előzmény: rrroka (172403)
rrroka Creative Commons License 2016.05.19 0 0 172403

golden komment díj részemről

Előzmény: Jozsef (172402)
Jozsef Creative Commons License 2016.05.19 0 2 172402

Alapvetően, jók az adottságaid, szerintem, nyugodtan belevághatsz egy tudatos felkészülésbe.
Három lehetőséget javaslok megfontolásra:

1. Netes edzéstervek
A netes edzéstervek (főleg a kezdők számára írt) legfontosabb előnye, hogy elég biztonságosak. Ha személyedre lenne szabva az edzésterv, akkor biztos, hogy hatékonyabban is tudnál edzeni, de egyébként nagyon nem lehet velük melléfogni. Jó tanulási lehetőség, arra, hogy milyen szisztéma szerint kellene edzened, amit tested jelzései alapján később már magadtól is  módosíthatsz. Nem mellesleg, többségükben ingyen elérhetőek. A netes edzéstervek egyik változata, hogy vannak olyan honlapok, ahol megadsz magadról pár adatot, mikor lesz a verseny, hetente hányszor tudsz edzeni, aztán kihoz belőle valamit...
Pár edzésterv:
http://edzesonline.hu/edzesterv/64/felmaratoni_edzesterv_kezdoknek
http://www.futanet.hu/leadlist/edzestervek-felmaratonra (én ránézésre neked inkább 18 hetes edzésprogram gyakorlott futóknak javasolnám, szerintem Monspart Sarolta kezdő edzéstervei túlontúl biztonságosak)
http://www.halhigdon.com/training/51131/Half-Marathon-Novice-1-Training-Program (ez angolul van)

2. Edző
A szakszerű edző a legjobb választás, ezzel lehet a leghatékonyabb eredmény elérni, és nagyon sokat lehet tőle tanulni. Ellenben pénzbe kerül, és a kapcsolattartás sem olyan egyszerű.

3. Alapelvek ismerete
Ha alaposan utánaolvasol, akkor bármilyen szinten el lehet kezdeni edzeni a saját fejed után( aminek nagy előnye, hogy te ismered magadat a legjobban), de mindenképpen érdemes betartani a következő elveket:
- edzésen belül: bemelegítés, munka, levezetés szakaszok legyenek megkülönböztetve. Minél idősebb az ember, annál fontosabb a nyújtás az edzés végén.
- Könnyű-nehéz egyensúly: egymás után nem teszünk két nehéz edzést, igaz, két könnyűt sem célszerű. "Könnyű" és "nehéz" relatív fogalom, például a távval, intenzitással lehet játszani, de legjobban úgy lehet megfogni, hogy mennyi idő alatt tudsz belőle regenerálódni. Ha órákban mérhető, akkor az biztosan könnyű, ha legalább két nap, akkor az biztosan nehéz, kettő között meg hallgass a saját megérzésedre.
- Legyen a hétnek ritmusa: nem érdemes mindig ugyanazt a távot futkorászni. Intenzitásban, távban célszerű a változatosság (ebben sokat lehet tanulni a netes edzéstervekből). Mi, dolgozó népek, hét közben a rövidebb esetleg pörgősebb edzéseket preferáljuk, hétvégén jöhetnek a hosszabb, de alacsonyabb intenzitású futások.
- mikrociklusok: egy mikrociklus 3-4 hétből áll, aminek az utolsó hete a pihenőhét. A három vagy négy hét, több dologtól függhet, kezdőknek, idősebbeknek inkább a háromhetest szokták javasolni, lányoknak pedig a ciklusukhoz igazodó négyhetest. A mikrociklus első két-három hetében graduálisan növeljük a terhelést (pl. biztonságos ökölszabályként a max. 10% heti kilométerszám növelést szokták javasolni), majd az utolsó héten, a pihenőhéten csökkentett távot/intenzitás kb. az első hét alatti terhelést szokás beiktatni.
- makrociklusok: egy hosszútávú versenyre való felkészülést 5 részre szokás felosztani: alapozás vagy alap állóképesség növelése, Laktátszint közeli munka, verseny felkészülés, visszavétel+ verseny, verseny utáni regeneráció. Több mikrociklusból állnak, amikben mindig a speciális fázis igazított edzésmunkát találsz, javaslom, olvass utána, mert ez elég hosszú téma

- keresztedzés: hetente párszor érdemes beiktatni másfajta, alapvetően alacsony intenzítású mozgásformát is, pl. kerékpár/spinning, úszás, jóga, törzsizom-erősítés (core training) jó kiegészítője futásnak, csökkentik a sérülés veszélyét, és megtörik a monotóniát.

 

Előzmény: riel (172395)
Alpári Gnác Creative Commons License 2016.05.19 0 0 172401

Én oda járok és mint futóhelyszín, teljesen meg vagyok vele elégedve.

 

Majdnem végig lehet aszfaltmentesen futni.

Én csak a nagy kört nyomom, de sok kisebb kört is be lehet iktatni, ha valaki kevésbé szereti a monotóniát.

 

A közbiztonsággal szerintem nincsen baj, több százszor voltam ott, soha nem volt gondom.

Korábban előfordultak szipusok, meg különböző nemű kéjmunkások, de ezek mostanában eltűntek, meg amúgy is békés népség mindegyik.

Eléggé rendszeres a rendőri jelenlét különben is.

Azért sötétedés után mégse nagyon mennék oda, de nappal rendben van.

 

A neveletlen kutyák is valahogy kevesebben vannak mostanában, bár azt sosem értettem, hogy minek visz valaki sétálni kutyát úgy, hogy szarik rá, mert egyfolytában telefonál. De tényleg: minden kutyásnak rá van nőve a fülére a telefon. Kivel bírnak ezek állandóan beszélni? Egymással?

 

Viszont öltöző-zuhany téren nincsen tapasztalatom, én itthon intézem ezeket.

 

Gondolom, a Fradi edzőpályán, vagy az Építőknél van mód ilyesmire, az Építőktől szoktam is látni futókat ki-be jönni, de hogy milyen, mennyibe kerül, ingyenes-e, azt sajnos nem tudom.

Előzmény: DumaloSrac (172400)
DumaloSrac Creative Commons License 2016.05.18 0 0 172400

Sziasztok! Van valakinek tapasztalata a Népligettel? Egyes fórumokon olvastam fura dolgokat, máshol viszont dícsérték a helyet. Van bárkinek tapasztalata a ligettel kapcsolatban? Milyen az öltöző és a zuhanyzó állapota? Köszi az infot!

Ubul02 Creative Commons License 2016.05.13 0 1 172399

Köszi! Akkor marad a víz...:-)

 

Előzmény: barefootBushman (172398)
barefootBushman Creative Commons License 2016.05.13 0 0 172398

Riel: így-így :- )

Ubul: Esőruházat (visszatérő kérdés sajnos futóknál) nincs. Azaz van vízhatlan, kis-, mégkisebb és pehelysúlyú széljakó, de azokat  csak a magasabb hegytetőkön szoktuk felvenni szél, ill. kihülés ellen.

Előzmény: Ubul02 (172394)
Tompus999 Creative Commons License 2016.05.13 0 0 172397

Az attól is függ hgoy milyen jellegű de nekem az excentrikus nyújtás sokat segített

Előzmény: G. Lorant (172391)
riel Creative Commons License 2016.05.13 0 1 172396

Köszi!

Jelenleg a heti 2-3 alkalom azért van, mert addigra érzem úgy, hogy mehetnékem van, vagyis addigra regenerálódok.

Lehetne sűríteni, de akkor kisebb terhelés (táv és/vagy emelkedés) kellene, hogy másnap is energikusnak érezzem magamat.

Így gondoltad? 

Előzmény: barefootBushman (172393)
riel Creative Commons License 2016.05.13 0 0 172395

Szia József,

 

Igazad van, a lényeg lemaradt.

Kor: 42

Nem: férfi

Magasság: 186cm

Súly: 75kg

 Alapok: nem tudom mi számít ide, 1984-2009-ig rengeteget bicikliztem, fénykoromban volt, hogy heti 300km is összejött, aztán hosszú szünet (tanulás munka mellett, házasság, gyerekek születtek, nem volt fókuszban a sport); 2014 őszén falmászással kezdtem újra a mozgást, aztán 2015 januártól - majusig heti 2 spinracing, nyártól szünet egészen 2016 februárig, akkor kerestem valamit, ami nincs időhöz kötve és a futást választottam)

Versenyeredmény:

2016 április 9. Szarvasűzők 6,2km 32perc (50m fel és ugyannyi le)

2016 április 30. Runner's World Run Balatonfüred 10,55km 58:xx (lényeges szintemelkedés nem volt), az idő tudott volna jobb is lenni, ha lehetett volna haladni, de nagyon keskeny volt ennyi indulóhoz a pálya (55:xx-re saccolom, ha a saját tempómat sikerült volna futni)

2016 május 7. Avalon park családi futás 5k (család nélkül) 28:xx (160m fel és 160m le) 

Pulzusmérőm még nincs.

Célok:

július Jabil 1/3 maraton

augusztus Panoramafutás Zebegény 17km

október Barátság maratonon félmaraton

 

Úgy gondolom nem lehetetlen célok ezek, csak jó lenne tempósan teljesíteni őket.

Köszi!

 

Gábor

 

Előzmény: Jozsef (172388)
Ubul02 Creative Commons License 2016.05.12 0 0 172394

Sziasztok!

Esőben futáshoz keresek ruházatot. Általánosságban tudom, hogy vízhatlan felső kéne, de igazából az ilyen dzsekijeim nem szellőznek. Tudnátok ajánlani valami elérhető áru darabot, akár Decathlonban beszerezhetőt?

Köszönöm előre is!

barefootBushman Creative Commons License 2016.05.12 0 0 172393

Hello, kb. úgy csinálnám, hogy minden nap mennék a héten, egy pihenőnappal (amikor esik, v. nincs kedved menni -mert olyankor a sérülésveszély is fokozódik, főleg terepre merészkedve). A távot tizenkettőnként emelném. Amikor jólesik a tempót is emelném, de ez csak a tizedik-12. napon lenne. A kört csak 1-2 km-rel emelném, de cserélgetném az irányt és útvonalat, de azokat sűrűn. Fő, hogy élvezd!

Előzmény: riel (172387)
barefootBushman Creative Commons License 2016.05.12 0 0 172392

Szia, min. 2 hét szigorú pihi, esetleg gyenge gyorsúszással fűszerezve.

Előzmény: G. Lorant (172391)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!