Tegnap verseny után váltottunk pár szót egy futótárssal, akivel egy lépcsőre ültünk le. Ő 1:30 körül tervezett, de 60 kiliseket futott mostanában gyorsítás helyett, így 1:34 lett "csak". Az ő edzésterve szerint a gyorsító 4 hetes periódusban a hosszú résztávokat 5K-s tempóval, bőven a félmaratoni tempó alatt, 4:10-4:20-as ezrekkel kellett volna tolnom. Ez érdekes volt nekem, őszintén szólva örültem mostanában, hogy a 2 km-es résztávokon jött a félmaratoni tempónál kicsit jobb, egyszer-egyszer 4:30 alatti.
Nem is véletlen, hogy teljesen kifutva magam sem sikerült az 1:40 alatti eredmény. Igaz, 30mp nem sok (különösen, hogy az órám szerint 400 métert keringtem valamerre, még a táv első felében :-)), amivel kicsúsztam, de menet közben éreztem, hogy magas pulzussal tudok csak menni, és a végére egyszerűen nem maradt tartalékom. Edzésen többször volt, hogy egy 12-14 km-es tempófutás vagy egy 4*2km-es résztáv végén még tudtam pörögni, 4perc alatti tempóval fejeztem be az utolsó 4-600 métert, tudtam növelni a lépéshosszt, beledőlni, de tegnap semmi, csak az 1-200 méterrel a cél előtt értem ezt el. Nem volt levegőm, nem ment, pedig nagyon akartam, tényleg nagyon-nagyon akartam: tudtam, hogy egy 15:30-as 3,4 km-rel (15:58 a legjobbam), 8:30-as 2km-rel (legutoljára 8:39 volt a legjobbam résztávozáson), illetve 4:25-ös utolsó 1100 méterrel meg is lett volna. Csak már semmi extra nem maradt bennem, hogy előhúzzam, elhasználtam az összes kis trükkömet, rigmusaimat, amik elfeledtetik a fáradtságot.
Szóval a gyors, hosszú résztávoknak lehet olyan jótékony hatása, ami nekem hiányzott tegnap.
Mindegy, idén jön még egy 30 km, és egy utolsó verseny Siófokon, ahol tavaly is jól ment.
A 96-os ownindexről meg:
A VO2max szint és az own index kapcsolatát nem értem. Fexem az ágyon, nyugalomban, és egy pulzusmérővel nézik, pár percig a keringésem, aztán kapok egy eredményt. Ez olyan lehet, mint amikor találtam egy közelítő kalkulációt, ami a nyugalmi és a max pulzus alapján ad egy cca VO2max számot. Igazából a változás lehet az irányadó, nem az aktuális érték. Önmagamhoz képest merre haladok.
Tegnap kipróbáltam a Polar ownindex mérését. 5 perc nyugalom...simán. 1. kísérlet felénél gyerekek dörömbtek a fülemen, hogy ebéd, AZONNAL menjek. Ok. 2. felénél váratlan hívás, szinte leestem az ágyról. A3. nyugis volt, be is aludtam és arra ébredtem, hogy álmomban fociztam, IRL meg rúgtam a labdát...illetve az ágyat. A középsőt fogadtam el, az 55 volt. Valamiért 60 körül vártam, ha már a min pulzusom 43, a max meg 196. De hogy az 55 mit is jelent? Mostantól nem kell futnom? :-))
A mai futásom egyik titka a tudományos bemelegítés volt, erről Spenót tudna mesélni, de ahogyan Elm nem mesél a sztrecsiről, úgy... :)
A cél a 13 évvel ezelőtti, első futószezonomon elért (NIKE) félmaraton PB-m megdöntése volt. Sikerült. Tehát 5 perces km-eket terveztem. A futáson edző néni előírását próbáltam követni, aki az első 3 km-re a tempó megtalálását, légzés-pulzus stabilizálását kérte, majd 17-ig utazótempót. Onnan 3 km gyorsítás, majd az uccsó km-re mindent bele.
Ez végül sikerült, bár nem erőltettem túl a gyorsítást - másként mondva: nem tudtam és nem akartam megszakadni a végén. :) De a negatív split megvolt, ami azért felesen nem akkora szám, mint maratonon. Azt nagyon szeretném október 11-én... :)
Az örök filozófiai kérdés, hogy azért szokott ennyire bejönni az előzetes terv, mert
1. ismerem az edzettségi állapotot
2. mert benne van a fejemben, hogy ma ennyit és ennyit fogok futni, és akkor ez befolyásol (korlátoz)?!
Remek időket futottatok, gratulálok!
Csak azt nem értem, ebből a mai távból hogyan lehet még egyszer ennyit futni megállás nélkül, na ugye.
Októberi terv: a szigeten 24 alá kerülni, bár ez abszolút nem illik a maraton PB tervéhez. Hm.
Reggel valamit éreztem a levegőben, mert kivételesen pulzust mértem, a nyugalmi pulzus 47 volt a szokásos 38-40 helyett. Rossz jel.
De legalább nem kaptunk esőt, ideális hőfok, rövid szereléses idő volt.
Bemelegítés során futottam pár repülőt, és fáradtnak éreztem a combom. Ennek ellenére a rajt után szinte repültem. A pulzus miután beállt, kényelmesen tartottam a 170-et. A terv ez volt, illetve 168-ig még belefért volna. Az első kilométer 3:44 lett. Még ha kicsit téves a mérés, bár itt még nincsenek GPS-t hülyítő házak, akkor is nagyon jó. Meglehet a javítás! Második km 3:55 még mindig jó. Aztán nem tudtam tartani a pulzust sem, így a tempót sem. A harmadik km már bőven 4 percen kívül volt, és elkezdett szúrni de nem is az oldalam hanem a gyomrom felett. Amikor sanci szurkolt a Lánchídnál, a 4. km-nél, ott már igen gyenge voltam. Pulzus leesett. Lejjebb adtam az igényeimet, a hatodik km-től próbáltam tartani maraton pulzust de az se sikerült. Az 1:30-as iramfutók a 7. km előtt előztek meg, a Szabadság hídon trappolt el mellettem a körülöttük lévő rengeteg ember, persze folyamatosan előztek tömegével. Tizedik km-nél szoktam egyet biztonsági zselézni, úgy ítéltem meg, hogy nem érdemlem meg erre a tempóra. Egyébként se növeljem a mai napra kidobott pénz összegét :)
Már a kedvem is elment. Közben elhatároztam, hogy hagyom az iramfutókat menni, pihenek, aztán az utolsó 5 kilométert megnyomom. Persze nem ment a felpörgés, egyszer már az ötperces km-t is megközelítettem. Ha már tartósan képtelen voltam erősen futni, játszottam, pl. bosszúból megnyomtam a Nyugati felüljárós Strava szegmenst. Aztán visszatértem a nihilbe. Még nehézlégzést is kaptam, ezt mondjuk nem értettem, nem is tudom volt-e már ilyenem. A befutó legvégét aztán meghúztam, legalább edzésértéke legyen a versenynek. Így kellett volna nyomni végig.
A célban krilinnel találkoztam, jé, papírforma szerint neki már rég nem itt kellett volna téblábolnia, hát keseregtünk egyet egymásnak.
Szóval öt percet rontottam tavalyhoz képest, de ami lényeg, hogy semmi nem ment a tervezett módon. Remélem csak ma nem.
Mert hogy jövő hétvégén Vár a Hármas maraton, http://www.varaharmas.hu lehet helyszínen is nevezni, gyertek bátran.
Sneci! 2 futót is miattam nem vettél észre! Legközelebb inkognitóban futok majd! :-)
Betegségből nem kilábalva futottam ma.
Mivel hajnalban nem volt lázam úgy döntöttem indulok én is! :-)
Már az utazás közben voltak hőhullámaim, de betudtam annak, hogy meleg van az autóban...
6km-ig nagyon könnyedén, alacsony pulzussal futottam a 4'-es ezreket. Aztán hirtelen lángba borult a testem és úgy éreztem rögtön kigyulladok. Ennek következtében le is lassultam rendesen, 4:15-os km-ekre, majd még kicsit lassabbra. 12 kilinél utolértek az iramfutók engem is. Nem voltam a halálomon, de egyszerűen nem met gyorsabban. Egyébként a szokásos BP maratonos pulzusomon futottam végig (170-es volt az átlagom), az első 6 km kivételével, ahol jóval alacsonyabb pulzuson sokkal jobb tempót mente. Én is próbáltam elfutni velük mégis nagyon lassan, de távolodtak tőlem. Innentől kezdve végig ezt a tempót futva értem a célba 1:29:53-as nettó idővel. Láttam előttem egy futóbolond pólós futót a cél előtt, de nem tudom ki volt Ő! Hazaérve aztán egyértelművé vált, hogy lázasan futottam, mert 2 óra autózás után is még lázas voltam.
Köszönet a kezdeti társaságért. Bocs, hogy otthagytalak Benneteket, aztán a párban váltójánál Ti mentetek el. Be kellett melegíteni a lányomat, aztán Őt már nem akartam otthagyni. A bruttó 2.36.33, a nettó meg 2.23.32 volt. Még ez is elég volt az s5 kategóriában a 78 helyre.
Könnyű lesz megdönteni. Én elsőre 1:40:xx-t futottam. Fájós térddel. Soha nem felejtem el, hogy be se melegítettem, mert nem tudtam, hogy utána rajthoz tudok-e állni. Célbaérkezés után nem tudtam lépni. Kollégámat kértem meg, hogy hozza el a cuccomat.
Hja kérem.. 2:30-nak indultunk neki, és ehelyett futottak 2:07-et. Alig győztem rohangálni. De nagyon élveztem újra tömegben futni... :)
Gratula mindenkinek, és köszönet azoknak, akik szurkoltak.
Köszi és én is örültem neked! Tényleg könnyed lehettem ott az elején, mert úgy megtévesztettelek ezzel, hogy mögöttem kezdted el keresni a tanítványaidat :-)
Írd össze, hogy kinek mekkora! :) Kissé provokatív a kérésed.De ha már itt tartunk nem tudom kinek mekkora az enyém szóra sem érdemes,nem éri el 24:26-ot még akkor sem ha.......
