Az egyoldalú erősítés marhaság persze. De akinek meg vannak mondjuk rövidülve a hátizmai, túlzott az ágyéki görbülete, annak akár el is múlhat a hátfájása, ha hasizomerősítés címszóval elkezdi nyújtogatni ezeket az izmokat....
(ha viszont pont az a baj, hogy ki van egyenesedve a normális lordózis akkor gond lehet ha még jobban előrehúzzák a gerincet a hasizmok....egyensúly ebben is mint mindenben :)
Hm, nekem álmomban nem jutott volna az eszembe, hogy egyoldalúan erősítsek egy izomcsoportot... (persze nem is vagyok kutatóorvos; igyexem orvoskutató is csak minél kevesebbet lenni;-), iszen ezzel újabb egyensúlyhiány jöhet létre (pl az amúgy is rosszul álló gerincet tovább húzza a rossz irányban). Sokan elfeledkeznek arról, hogy egy minél teljesebb rendszerben nézzék a dolgokat... és nem csak az orvosok :-)
Az egyik, hogy szülés után a nőknél hónapok telnek el mire a hasizmok visszanyerik erejüket meg egyáltalán visszarendeződnek korábbi helyzetükbe. Tehát jó alanyok lennének az erősítsük a hasat hogy megszűnjön a hátfájásunk elmélethez.
Igen ám, de egyszer egy terhesség alatti vagy utáni derékfájást vizsgáló kutatásnál ki kellett zárni az alanyok több, mint felét mert közvetlen szülés után spontán megszűnt a hátfájásuk. (Mielőtt még a hasizmoknak egyáltalán esélyük lett volna magukhoz térni).
A másik példát nem akarom részletezni, de van egy helyreállító műtét egy bizonyos daganat eltávolítása után, aminél a donorszövetet a beteg saját haránt hasizmából nyerik. Gyakorlatilag egy jelentős részét eltávolítják a haránt hasizomnak az egyik oldalon.
Az így jelentősen meggyengített hasizom ellenére nem alakul ki ezeknél az embereknél számottevő krónikus hátfájás.
A cikkíró szerint -részben ezen ellenpéldák alapján- tehát nincs összefüggés a hasizmok ereje és a krónikus hátfájás között. Előhalászhatom ha valakit érdekel az eredeti.
A deréktámaszról eszembe jutott egy érdekes cikk, amit pár hete olvastam a másik, becsípődés szerű derékfájásom miatt.
Megpróbálom jól visszaadni, mert már kicsit halványult.
Volt egy kutatás valamikor 10-20 évvel ezelőtt, ahol krónikus derékfájásban szenvedő embereknél gyengébb erejű és gyorsaságú hasizmokat találtak.
Ebből a cikkíró szerint viszont tévesen azt vonták le a mozgásszervi betegségekkel foglalkozó különböző területek vagy terület, hogy ha viszont erősítjük ezeket a hasizmokat, amiket a kutatók gyengébbnek találtak a hátfájósaknál, és különösen a haránt hasizmot (angolul TVA), ami a legmélyebben fekvő réteg és fűző szerűen öleli körbe a derekunkat, akkor az a derékfájást enyhíti, megszünteti.
Erre a (téves?) következtetésre hamarosan edzésmódszerek egész sora épült ('core workout'), mindenhol ezt olvasni futó honlapokon, hogy ha fáj a hátad, akkor erősítsd többek között a hasadat, mert az segít stabilizálni a gerincet, amitől megszűnik a fájdalom.
Ebéd után leírom milyen ellenpéldákat hozott ezt az összefüggést megkérdőjelező doki.
Maximum derékmelegítésre hordanék ilyet. Támasztásra valótól félnék, hogy kidörzsöl vagy akadályoz a mozgásban.
Viszont urológus azóta megvizsgált egy ultrán hangos készülékkel és semmi baja a vesémnek. A vizelet teszt is negatív. Azt mondta elképzelhető, hogy egy kisebb követ mozdított el az intenzív mozgás és amiatt volt a tompa fájdalom, meg az enyhe hematuria.
Nem is írok ide többet ha ezt hangoztatod hogy rám nem kell figyelni :))
Egyébként én is jó példa lennék. Amikor a derekam nyáron elkezdett velem csipkelődni, én folytattam tovább a Wizzair-re készülődést, nem tudtam elengedni. Bár az igaz, hogy ha az MRI mutatott volna valami gebaszt, akkor biztos leálltam volna.
Nehéz kérdések ezek a fantom (vagy nem is annyira fan, Tom!) fájdalmak... amiknek az okát az ember nem tudja biztosan (mert pl nem dőlt rá egy 1oo kilós üvegajtó:-D), és sokszor nem lehet tudni, hogy mivel tesz több kárt: ha leáll és kipihegi, vagy tovább hajtja a batárt, csak kicsit óvatosabban, megtámogatva az ügy kezelését (pl ráerősítéssel, esetleg - nehéz feladatok végzése közben - erre szolgáló eszközzel is). Sajnos, orvos sincs mindig kéznél lábnál a megfelelő eloszlásban... és e tekintetben is a helyzet csak tokozódik :-((( Ezért kell az embernek figyelni magára (khm: nem Önre, de ezeket nem is kifejezetten Önnek mondom:-))) és az előző tapasztalatok birtokában megpróbálni jól dönteni... Szóval, nem egyszer, ű... :-)
Egy héten belül visszaveszi az eddigi csúcstartó szerintem :)
Azóta mondta valaki, hogy elég jó tájfutó, és hogy könnyen lehet, hogy nem fullra futotta. Plusz egy szegmens neki is volt előtte. Bár az ki tudja mennyit vett ki.
Nekem valami más lesz mert képes vagyok világos vizeletet produkálni.
De azért a héten csináltatok egy labort, mert valamit mintha láttam volna, és mert a derekam is egy kicsit aggasztóbb helyen fáj tompán. Lehet, hogy csak egy mély hátizom húzódott meg vagy a haránt hasizom hátsó része.
Az enyhe fájdalom kiváltó oka egyébként egy 4 perces 'hegyi időfutam' (egy strava szegmens), amit egy 20 perces bemelegítés előzött meg. (amiben voltak repülők, nem durr bele volt :)).
De úszás közben is éreztem már ezt egy-egy erősebb mozdulatnál. Emiatt az izomhúzódás felé hajlok.
De ettől még sajnos lehet urológiai eredetű. Úgyhogy a héten doki, hogy kiderüljön mi a szitu.
Nekem oldalt szokott fájni a térdszalagom (?) ha jóval hosszabbat futok terepen, mint a szokásos. 1-2 nap után nálam is elmúlik. Tegnap már futás közben előjött, de mostanra enyhült. No pain no gain gondolom :)
Dehidratációtól meg simán fájhat a fejed, főleg mert hidegebb időben sokan keveset isznak. Hosszabb futás után 1-2 órával jön elő nekem, ha nem ittam eleget, ilyenkor leerőltetek 1-2 liter vizet/gyümölcsteát és lassan elmúlik.
Én szombaton voltam Normafán úgy hogy vittem futózsákban magammal váltóruhát... de ha mínuszok lesznek, nem fog működni, két polár+egy vékony nadrágnál több nem fér a 10l-be... A Városligetben meg nem sok kedvem van hétvégén napközben hosszúfutni - lehet megnézem a Rákos-patakot.
Más: Szombaton futás után elkezdett furán fájni-zsibbadni a bal térdhajlatom, hátul. Este egy rossz mozdulat után szinte ráállni sem tudtam, reggelre viszont semmi baja nem volt. Utoljára tinédzser koromban volt ilyen gyakran, azt ráfogtam a növésre :) Van valakinek ötlete, mi lehet ez?
Illetve arra, miért fáj néha a fejem megerőltető edzés után (hosszú (hegyi)futás, 50k túra...)? Dehidratáció?
Esős témában teljesen igazad van, de ki lehet terjeszteni ezt a hidegre is. Ma Zalaegerszegen futottam. Az asszony kitett az erdőben, hogy fussak haza a rokonaihoz, amíg ő a többi rokonait látogatja meg.
A lábam már szinte rendben van, de egy kicsit még feszülget, emiatt óvatosan futok. Egy lejtőn jutott eszembe, hogy jó nagy slamasztikában lennék, ha az erdőben elhagyná magát a lábam. Futni jó volt az idő, de földön fetrengeni vagy hazasántikálni már nem. Nem is kellett 😃
