Értem én. Rosszul fogalmaztam. Rám fér némi fékezés, mert soxor túllelkesedem a dolgokat. Ma a kinditeremben óvatosan spinningeltem 15 percet minden fájdalom nélkül és kenőcsözés sem volt 24 órája, szóval, nem attól nem fáj. Alakul ez... :-)
Közben olvasom a vadiúj ChiMaraton c. könyvet. :-)
Vedd úgy, hogy a tested jelzett, hogy pihenni vágy. Az ilyet jobb teljesen kipihenni. De borogatással valószínűleg nem ártasz neki. Az uszikálás is jó lehet, ha közben egyáltalán nem érzed, de a melegvízben tartózkodást, a szaunát, stb kerülném (csak akkor, ha az orvos javasolja). Viszont minden rosszban van valami jó: most már tudod, hogy ezekre a kis fájdalmakra, a másnap reggeli kismértékű, mozgatástól negyedóra alatt elmúló bármilyen "berozsdásodottságra" (mozgáskorlátozottságra) oda kell figyelni.
Nem eszem párizsit. A húst szeretem nem a szóját. Csak előre csomagolt felvágottat eszem, abból is csak azt, amin fel vannak tüntetve az összetevők. Többnyire sonkát, szalámit, kolbászt, esetleg minőségi virslit. De igyekszem inkább magam feldolgozni az állatokat. :)
Most már elárulom, mi, ahol dolgozom és alkotok, ezt a 160 grammos étrendet alkalmazzuk, bár ez egyéne válogatja mert akinek nagyon fogyni kell, annak elég lehet 130-140 gr CH, aki meg intenzíven sportol, annak 200-220 gr is kellhet.
Ami a lényeg: a köztudatban IR étrendnek hívják, de ez azért még mindenkinek bevált (most eltekintenék a paleósokkal folytatott értelmetlen és évek óta tartó vitától). Végülis minden második ember IR-es, csak nem tudja.
Sportolóknak is nagyon jó, csak ott kevés a 160 gramm. Amúgy pont ezt pedzegettem két hónapja itt, hogy tanulmányi szinten van igazolva, miszerint a lassú reggeli és a kiegyensúlyozott vc szint a sportteljesítményt is képes javítani a nap folyamán.
(Egy kis javítás: azért csínján a cukrászatokban árult diab sütikkel, mert a legtöbbje fehérlisztes és fruktózos. A paleós sütik meg tele vannak nyomva kalóriával.)
És ami a lényeg: nem kell valakinek vasárnapra a Siófoki fm nevezésem? Semmit nem tudok már intézni ennek kapcsán, a rajtszámot nem vettem fel, a visszaigazoló mail van nálam. Ingyen odaadom.
A bulgur a vilag egyik legjobb dolga:) Torokorszagban eltem egy darabig, ott mindenfele formaban ettem. Egyik nagy kedvencem a Cig Köfte hus nelkuli verzioja. A torokoknel jo csipos:) VAgy bulgur salata. De a paradicsomos kisse "lecsos" verzio koretnek mindent visz..
Nezegess torok recepteket, ha szereted a bulgurt..
Nem én voltam. Úgy látszik vannak más őrültek is rajtam kívül :)
Ritkán megyek versenyre és nem is szeretek kitűnni, ezért ilyen helyeken eddig cipőben futottam, de a jövőben lehet, hogy fogok saruban is egy-egy rendezvényen futni.
Én egyenlőre csak a környékünkön kirándulókat szoktam így ijesztgetni, vagy a szomszédokat zavarni az aszfalton csattogással :)
Nemrég gondolkodtam el azon is, hogy miért is lógok ki a sorból ezzel a cipőkérdéssel, de jó válaszom nincs. Viszont belegondoltam és pl. egy olyan edzésre ahol a sebességemet növelném sokkal nehezebb magam rávenni, mint egy olyan futásra ahol szoktatom magam arra, hogy saruban minél többet bírja futni :)
Eddigi leghosszabb (terep) futásom szandálban 2,5 óra volt. Nemrég vettem egy Injinji zoknit is. Elég fura érzés! :)
Igen, én eszem azt esténként. (és amikor CSAK azt eszem, akkor fogyok is :) )
Nálunk sincs mindig és amikor van, akkor is csak minden tálcán 3db. Folyton kiszedegetjük egymás elöl a többi light-ra vágyóval. Most is van itthon vagy 6 db. :)
Múltkor az asszony megtetszett az egyik árufeltöltőnek és hozott neki a raktárból. Azt nem mesélte, hogy be kellett-e neki is mennie a raktárba....
"Fekete nadálytő gyökér kivonatot tartalmazó gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású készítmény."
Tudom, hogy nem jöttem rendbe. Azért nem most megyek futni :)
Tegnap már pilates hengereztem és most is épp onnan jövök. Addig nem megyek futni, amíg a nyújtásnál kicsit is fáj. Köszönöm, hogy visszaveszel a lelkesedésemből! :)
érdemes arra figyelni, hogy néhány light zsírtartalmú kaja több szénhidrátot tartalmaz, mint a nem light, mert arra "cserélik", hogy azért legyen is benne vmi. pl light marhapárizsi. látszanak is benne kis rost darabkák, ha jól megnézi az ember.
Köszi! Inkább csak a kíváncsiság vitt el - elég sok a neten az ellentmondó állítás -, nem a szükség.
Spenót: Jól emlékszem, hogy te eszel sovány cottage cheese-t? Hol veszed? Nálunk a Lidl-ben csak ritkán van tízszázalékos. Fura, mert húszast mindig kapni.
Esetleg fizikoterápinás kezelés (doki beutálóval) +pihentetés, legalább addig, amíg teljesen el nem múlik + még fele annyi ideig, ameddig tartott (ez így általában elég biztos). Soxor türelmetlenebb az ember, mert mindenki siet valahová (régi, nyilván futásról szóló slágerből: "Csak tudnám: hova, de hova, hova, de hova, hova..."), aztán úgyjár (csak esetleg más színkópákkal ;-)
Biztos jó sok fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő van benne... ez ugyan segíti a gyógyulást, de fájdalom, ettől még a sérülésed nem jött rendbe...
Ma reggeli kutyasétáltatás fájdalom és sántikálás nélkül ment. :-) Jövő hétvégén ebből már kocogás lesz. A nyújtás fáj még. A Flexagil kenőcs állati jó.
Nem gáz, én is így élek jópár hete, nyár végén derült ki, hogy kisiklott az inzulinműködésem. Sokszor olyan érzésem van, hogy többet eszem, mint előtte. Megismerkedtem sok lassú szénhidráttal, amiről kiderült, hogy finom, ráadásul nagyobb mennyiség ehető belőle, mint tésztából és krumpliból: bulgur, kuszkusz, árpagyöngy, ilyesmi.
Az egyetlen hiányérzetet a reggeli tejfogyasztás tiltása okozta, de ehhez is van egy kiskapu, mert edzés után lehet. Úgyhogy mostanában reggel futok. Csak hogy ON is legyek. :-)
Saját tapasztalat, hogy kenyér, péksüti és tsai nélkül is könnyen 200g fölé megy a szénhidrát :( Leginkább a gyümölcs miatt, de a zabpehely, magok, egyes zöldségek és hasonló amúgy egészséges dolgok is elég sokat tartalmaznak.
A zsírt tudom még nehezen leszorítani, sajnos a tejtermékeket imádom, de a zsíros, teljes tejből készülteket.
Sziasztok! Van egy kis sípcsont sérülésem, érdekelne, hogy valaki találkozott-e hasonlóval v tudtok-e vmit ajánlani. Pár hete futás után a sípcsontom elülső részén egy kb. 20 forintos nagyságú területen éreztem egy kis fájdalmat, nem folyamatosan, csak néha járás közben. Különösebben nem is zavart, minden másnap mentem továbbra is futni, de 3 hete egy 20km-es futás után úgy megfájdult, hogy két napig rá sem tudtam állni. Először flector-gélt használtam egy hétig, de nem segített, úgyhogy elmentem a város egyetlen sportorvosához; ő egy másik krémet javasolt (dolobene), de az sem segített. Járással nincs gond, de futni nem tudok. Tudtok valamit tanácsolni?
Vmi telefon guru biztosan ki tudná belőle bűvészkedni, de szerintem nem lehet. Én is ezzel az app-al kezdtem nem rég újra futni, az eredményeit begépeltem mindig az edzésonline-ra is, de egy idő után ment vele párhuzamosan a runtastic is onnan az adatok automatikusan töltődnek az oldalára, de ha találsz egy olyan appot amiről simábban menthetők az adatok lődd fel a C25K mellé.
