Keresés

Részletes keresés

Tompus999 Creative Commons License 1 napja 0 0 175848

az beteg dolog

Előzmény: Mr. Long (175846)
Tompus999 Creative Commons License 1 napja 0 0 175847

Ez a komment jött a szerzőtől:
Ne felejtsétek el, hogy a Jeff Gaudette féle "halmozott fáradtság" módszernél fontos a vasárnapi (fél)hosszú futást "aládúcoló" előzőnapi futás távja, tempója és naptári ütemezése is! Amikor Jeff módszerével készültem és az a bizonyos "csak" 26km-es leghosszabb futásom volt, azon a hétvégén az előző napon is 12km felett futottam, azaz csak azon hétvégén kb.38km került a lábamba. Az a teljes hét >60km-es volt, csak 4felé elosztva.

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175837)
Mr. Long Creative Commons License 1 napja 0 0 175846

Mondjuk a femszijas Fenix 3 400e forintos aratol besirtam.

Előzmény: Ermak (175841)
Tompus999 Creative Commons License 1 napja 0 0 175845

:-)))

Előzmény: Ermak (175841)
Spenót Creative Commons License 1 napja 0 0 175844

Igen, abban is olvastam erről, de ebben a mostani cikkben nagyon jól és tömören össze vannak szedve a dolgok.

Többször át fogom még olvasni és lehet, hogy nekivágok a maratonnak tókerülés nélkül...

Előzmény: Csempa (175843)
Csempa Creative Commons License 1 napja 0 0 175843

Tényleg. Abban mindig egy hosszabb volt az első napon és egy rövidebb a másodikon hétvégi futás gyanánt.

Előzmény: Mr. Long (175842)
Mr. Long Creative Commons License 1 napja 0 0 175842

Multkor linkeltem egy ultra tervet, ami pont a ket egymast koveto futasokkal dolgozik. Ott nezhetsz aranyokat.

 

Szombaton futottam 7kmt, tegnap 15-ot es ma a szokasos meloba meno 8.6-ot. A mai volt a legjobb (RI 47), igaz most erzem a labam rendesen, de nagyon jol esett és a leggyorsabb tempot is ma produkaltam :) Azert holnap mar pihenek.

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175837)
Ermak Creative Commons License 1 napja 0 0 175841

Más

Nagylányommal (18) beszélgettünk futásról, és a futóórákkal kapcsolatban volt egy zseniális meglátása, idézem:

"Van a Polar, ami úgy néz ki, mint egy futóóra, és van a Garmin, ami azoknak való, akik futás közben is úgy akarnak kinézni, mint akin Longines óra van."

Ermak Creative Commons License 1 napja 0 0 175840

Ezt linkelte valaki:

http://images.irunfar.com/wp-content/uploads/RFP_Chapter-2.pdf

 

De a Spenót által most belinkelt cikk is említi.

Előzmény: Tompus999 (175839)
Tompus999 Creative Commons License 1 napja 0 0 175839

Erről itt már írt valaki. A sorozatterhelésről.

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175837)
Csempa Creative Commons License 1 napja 0 0 175838

Két célja lehet az első futásnak:

- annyira elfáradni benne, hogy másnapra ne tudd még kipihenni magad (teljesen)

- kimeríteni a glikogén készleteket (jelentős mértékben)

 

Ebből következően egyre hosszabb és/vagy intenzívebb kell legyen. Valami rövidebbel kezdem, aztán majd kialakul, hogy milyen hosszú kell. Ennek révén a fáradt láb is szokható, és a menet közbeni energiapótlás is gyakorolható.

Az intenzitás jobban érdekel, mert egy intenzívebb első futás kevesebb időbe kerül, gyorsabban meríti a szénhidrát tartalékot, és engem valahogy másként is fáraszt, viszont több mikrosérülést is okoz eközben (gondolom)...

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175837)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 1 napja 0 0 175837

vajon mennyi lehet az a hosszú futások előtti napon futandó "rövidebb" táv? 10 km? 15?

Csempa Creative Commons License 1 napja 0 0 175836

Ez is jó cikk volt.

Köszi!

Előzmény: Spenót (175833)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 1 napja 0 0 175835

ez nagyon érdekes és meggyőző, és alapjaiban változtatja meg az általam kigondolt felkészülési tervet

Előzmény: Spenót (175833)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 1 napja 0 0 175834

és ebben az időben anyuka áll a sulinál (gyerek már bent van), és beszélget a másik anyukával, mindkettejük kocsijának jár a motorja.

Előzmény: Tompus999 (175832)
Spenót Creative Commons License 1 napja 0 0 175833

Mivel bevagyoxarva, hogy elég lesz-e a maratonhoz a leghosszabb 2.5 órás futás, rákérdeztem a fészbúkon futós körökben. Kaptam egy állati jó cikket. Remélem, minden szava igaz. :-) 

http://orrmany.hu/wiki/doku.php?id=futas:tulertekeled_a_hosszufutas_szerepet_a_maraton_felkeszuelesedben

Előzmény: mtb (175824)
Tompus999 Creative Commons License 1 napja 0 0 175832

Szombaton így nézett ki a város a Hármashatár hegyről. És akkor még tiszta volt az idő. Elképesztő volt a kontraszt, a Pilis felé teljesen tiszta minden, Budapest felé meg ez. Még a Duna vonala sem látszik, pedig az aztán nincs messze. És most még rosszabb a helyzet.

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175831)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 1 napja 0 0 175831

Vittem a gyereket suliba, és azon gondolkoztam, hogy ez már komolyan közelíti a Delhi- vagy Peking-szintet. Embertelen.

Előzmény: Mr. Long (175830)
Mr. Long Creative Commons License 1 napja 0 0 175830

Kicsit erős a szmog ma. Az Andrássy végén csak a sziluettje látszódott a Hősök terei obeliszknek.

Spenót Creative Commons License 1 napja 0 0 175829

Sajnos én kihagytam ezt a ziccert, de az 50-et tervezem...

Előzmény: mtb (175824)
mtb Creative Commons License 1 napja 0 0 175828

Pontosabban reggeli helyett. Arra már nem emlékszem, ettem-e előtte valamit...:)

Előzmény: rrroka (175826)
Mr Long Creative Commons License 1 napja 0 0 175827

Multkor a Teli TudoTisztito TuleloTuran voltunk ugy, hogy 40km es 1200m+ szint utan tokig ero sarban elerunk a szallastol 200 meterre, de az utolso pont pontosan a masik iranyban van 1.7km-re a celtol/szallastol. Na akkor szidtuk a rendezoket...

Előzmény: rrroka (175825)
rrroka Creative Commons License 1 napja 0 0 175826

3:30-as maraton reggelire? impresszív! 

Előzmény: mtb (175824)
rrroka Creative Commons License 1 napja 0 0 175825

oké, ezekszerint ha az otthon közelébe kerül az ember, az másnak is gyenge pont. :) talán két éve mesélte egy UB egyéni lány, hogy elkövették azt a "hibát", hogy Siófokon az útvonal mellett volt a szállásuk, és először csak a rendes wc lehetősége vonzotta be, majd győzött a forró vizes kád. :)
én mindig mondom, hogy úgy kell futni, hogy az ember elfut jó messzire hazulról, mert akkor nincs más lehetőség, mint hazafutni.

mtb Creative Commons License 1 napja 0 0 175824

Én még 2010-ben ünnepeltem úgy a 42. születésnapomat, hogy futottam reggel 42 km-t, majd utána bementem dolgozni. Többször nem csináltam ezt, lassan már 50-et kéne futnom,,,:)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/55639993

 

 

Előzmény: Spenót (175821)
Tompus999 Creative Commons License 1 napja 0 0 175823

Voltam már a KESZ-szel is futni :)

Előzmény: Csempa (175783)
Spenót Creative Commons License 1 napja 0 0 175822

Szerintem kamuzol. Nem mondod, hogy hagyod porosodni a fenyődíszt! :-) 

Előzmény: amatőr (175818)
Spenót Creative Commons License 1 napja 0 0 175821

Én nyáron futottam úgy egyet, hogy kuszámoltam, hogy pont 32km lesz, mire hazaérek. Jó 5letnek tűnt, hogy otthonról még elfutok 5km-t, majd vissza, és akkor futottam edzésnek egy maratont.

32km-nél értem haza, de fel se merült már akkor, hogy továbbmenjek. :-) 

Előzmény: Csempa (175813)
amatőr Creative Commons License 1 napja 0 0 175820

Ejnye, ezt nem hiszem. Lódítasz, te. :) 

Előzmény: Mr Long (175819)
Mr Long Creative Commons License 1 napja 0 0 175819

Ha a 10 hetben benne van a felmaraton is, akkor a 21 eleg szerintem.

Előzmény: amatőr (175818)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!