Szerintem rendszertelen futásokhoz vagy akár heti két órához teljesen felesleges bármiféle pulzust követni, és ebből következtetést levonni.
Maximum el lehet csodálkozni, hogy edzés nélkül tényleg lassulunk (mint ahogy én szoktam rácsodálkozni :) ).
Jöjjön vissza a rendszeresség és ha már két hete ismét a rutint követjük, akkor lehet összehasonlítgatni. Mert a pulzus alapú edzésterv azért mégiscsak arról szól, hogy adott időben tervezett terhelést adunk a szervezetünknek.
Nekem jobban esik a 0 fokban futni, mint 20 fok fölött.
Most annak keresem az okát, hogy miért magasabb a pulzusom, mint télen. Áprilisban visszavettem az edzésekből. A futás heti 30-ról 21 km-re csökkent. Ez nem túl jelentős, viszont az úszás, bringa, kondi szinte teljesen szünetel. A heti 7 óra sportból 2 lett.
Ami fura, hogy korábban 150-es pulzussal futottam a tempót. Valahol itt lehetett a laktátküszöböm, mert ennél magasabban már nem ment a 6-8 kili sem. A mai futásom viszont már 155-ön toltam, és nem éreztem azt, hogy jobban kapkodnám a levegőt, mint korábban. Cserébe picit lassabb voltam.
Ez sosem fogom megtudni, mert 0 fokban még általában edzetlen vagyok, a 20 fokhoz tartozó évszakban már kezdem visszanyerni a formámat. 0 fokban tele vagyok termo ruhával, ami szintén súly és mozgatandó felesleg. Szerintem 0 és 20 fok közül a 20 fokban vagyok gyorsabb, az még nem meleg.
Azt mondták tavaly az okosok, hogy egy 15 fokos környezetű futásban pár perccel jobb maratont futottam volna, mint a tavaly őszi melegben (Spar).
Amúgy én pl. szeretem és jól bírom a meleget (30 fok felett is akár), de ez nem jelenti azt, hogy jobban is futok ilyenkor, csak azt, hogy kevésbé esem vissza, mint a többség.
És ma, idén már talán harmadjára :), újrakezdtem a futást, befutottam a munkahelyre (több mint 1 óra), és épp gondolkozom a hazaút kibővítésén. Eddig rendszeres munkába bringa volt, tehát mozgás azért volt eddig is.
Nagyon is lehet, söööt biztos, hogy az az oka. Bizonyított, hogy a terepfutás lelassítja általában a futókat hiszen folyamatos lassú futásra vannak "itélve". :) Lesznek akiknek más a véleménye, de van elég tapasztalatom hozzá, hogy ezt bátran kijelenthessem. A gyorsabb futásokhoz gyorsabban kell edzeni is ami a terepfutás közben kevésbé valósítható meg. A lefelé vágta az nem oldja meg a kritériumokat ami a gyorsabb futást eredményezhessen hosszú távon..
Amúgy lehet gyors az ember terepfutóként is, de ismernie kell hozzá az edzései összetételét, hogy ne csak lassú futás legyen belöle. Vagyis jól fel kell készülnie aki gyorsabb terepfutásban gondolkozik.
Gratulálok a félmaraton eredményeitekhez. Kitünö idöeredményt hozott a maraton Linzben, külön figyelmet érdemel. Gratula.
Visszatertem a regi futocipomhoz (9 eves mar elmult a kicsike) es vettem terdszoritot(? knee strap neven fut, amit a terdkalacs ala kell tepozarazni) es mar mulik is a fajdalom, bar reggel meg eleg kellemetlen felkelni, mert merev az inszalag... Azmi furcsa futas kozben elig erzem, szoval kocsogok vele 8:00 kornyeken. Plusz a par hete elkezdett pulzuskontrol hatasa mar erzodik, picit elkezdtem gyorsulni fix pulzussal, majd remelem azert a tempotartas is kialalkul, mert hullamzik rendesen...
Köszi mindenkinek! :) Nagyon igyekeztem, elég sokat edzettem, de meglepődtem, hogy ennnyivel jobb lett, szó szerint nem hittem el futás közben, hogy a 4:50-es tempó megy a 155-160-as tartományban, ahol futni szerettem volna.
Természetes alacsony hőmérsékleten mosom ki, de ha nagyon félted, akkor rakd be egy olyan kis hálós zsákba, amit a lányok használnak a finom fehérneműhöz, mielőtt berakod a mosógépbe.
József: köszi megpróbálom akkor komolyabb tisztításnak alávetni ha bírja. A tied birja? :) Csak azért kérdem mert a klasszikus vicc jutott eszembe a beteg lóról ( Amikor felfúvodott a lovad te mit adtál neki? -zabot. pár nap múlva -Tte az enyém megdöglött! - Az enyém is :)
k5.20 Elég szorosan hordom, de akkor megpróbálom lazítani. Én se vizezem használat előtt.
Szerintetek az lehetséges, hogy a 3 héttel ezelőtt elkezdett terepfutások lassítottak le? Addig simán ment az 5.45-ös átlag körüli 10-12 kilométer. Rákaptam az erdőre, ahol persze sokkal lassabb, emelkedők, miegymás, és már aszfalton sem tudok bemenni 6 perc alá, de inkább 6.10.
Én is évekig csináltam, hogy elfutottam az elejét és utána szenvedtem. Ez azért is volt, mert edzésnek soha nem futottam félmaratont (kivéve amikor maratonra készültem). Szerintem sokaknak halvány lilájuk sincs arról, hogy mit bírnak és kevesen használnak pulzusmérőt a halálközeli élmény elkerülésére.
Nekem most a kakirelé dologtól eltekintve egészen egyenesre sikerült rajzolnom a pulzusgörbémet. Fokozatosan emelkedett és igazából csak az utolsó 5-6km lett volna gyorsabb, ha nincsenek a problémáim.
A húgom első versenyén volt és egyik barátomat pedig magam fékeztem a félmaraton kezdetén. Mindkettőjük pulzus alapján futotta az első felét és nagyon boldogan.robbantak be a célba.
Részemről egy 2:30 -as iramfutást tudok bedobni a hétvégére, amit az előírásnak megfelelően teljesítettem futótársammal. (nekem 2:29:35, ő mögöttem)
Igazából még mindig tanulom/tanuljuk, hogy is kell ezt csinálni. Igyekeztünk tartani az előírt iramot, terelgetni, istápolni a velünk tartó futókat, de alig volt tartósabb boly, inkább folyamatosan beértünk embereket akik általában, minden igyekezetünk ellenére, le is morzsolódtak hamar. Én ott látom az okot, hogy a valóban szintidős teljesítésre készülő futók nem próbálnak az iramfutókkal menni, hanem beállnak jóval előbbre a rajtzónába, hogy a záróbuszhoz képest előnyt szerezzenek és onnan esnek vissza, leginkább mert elfutják az elejét a hozzájuk képest túl gyors környezetben rajtolva, és aztán már a hetes és afölötti iramot sem tudják tartani. Mindenesetre, érdekes élmény és tapasztalat az iramfutósdi és nagyon remélem, hogy néhányaknak tudtunk segíteni!
(csak zárójelben, de igazából érdekel a szintidő meghatározásának és betartatásának kérdésköre is, elvileg 2:30 az utolsó elrajtoló idejéhez, gyakorlatilag mi voltunk az utolsók (illetve talán pár S! futó kocsival volt mögöttünk) és még tizensok percig jöttek be utánunk. Nem mondom, hogy ez baj, csak akkor nem 2:30 a szintidő :)
Pinyo Hát pont ezt éreztem, fogalmaztam meg tegnap! :) Ha több verseny lenne a hétköznapokon is, sima ügy lenne a futás. Na ugye.
Grat a többieknek, PB-hez, szép futásokhoz!
Sajó, a statisztikával óvatosan: a félmaratoni lassulás mértéke mihez képest értendő? A tavalyi PB-formához avagy a tavalyi Vivicittához? Amúgy tökéletes célkitűzés dobnod az 5 km= 20:00-t, helyette tudományosan beállítani a 20:05-öt.
Nem voltak túl jók az előjelek: nehézkesen ébredtem, nem aludtam jól, és a reggeli is nehezen csúszott le. Rajt előtt kb. 3 perccel sikerült beállni a 3. zóna végére, onnan kicsit tolakodtam előre de így is a második rajttal mentem el kb. a zóna harmadától.
Az első kb. másfél km ment előzgetéssel. Féltávnál elkezdtem érezni hogy fárad a combom, 10k még 48:30 körül volt. 17k-ig sikerült 5 perc alatt/körül tartani a tempót, onnan a 5:10, 5:10, 5:30 (dehosszúezasziget), 5:00.
Egy gélt ettem 8km előtt, a másikat 16 előtt akartam de már ahhoz sem volt kedvem/erőm.
Szenvedős volt nagyon, 1:45:05 lett a hivatalos idő végül (így is PB, kb. 3 perces). Ebben így nem volt több most - kevés volt a hosszú futás az utóbbi 2 hónapban.
Viszont benne nem hagytam semmit, most tanulok újra járni :D
