Tényleg nagyon fontos, hogy ne vigye el az embert a tömeg és az is, hogy pihenni kell verseny előtt pár napot.
A tömeg állati veszélyesen tud húzni. Én emiatt igyekszem a végén, a még nálam is lassabb futókkal együtt indulni. Így végig előzgethetek tök nyugis tempóval is és nem loholok a nálam gyorsabbakkal vagy utánuk.
10 fölött viszem általában magammal az izotóniás piát. Nagy melegben 8-ra is. (Ez a 8km-es kör a következő lépés az 5km után, de azt csak ritkán futom.)
Ha hideg lesz, akkor persze ehhez a 10-eshez sem kell az izotóniás, mert kevesebbet izzadok és iszom.
Xóval, szerintem hőmérséklet, tempó és távolságfüggő.
Ha már lefutottad a 30 km-t, valamivel lassabb tempóval kezd a maratont. Vigyázz a hangulat képes elvinni! Fékezd magad, a frissítőpontokon igyál, egyél, ha a hiányt érzed, már késő. Kényelmes tempót válassz, ha szép emlékként akarod megélni az első maratont. Nem szégyen a belegyalogolás a felüljárónál. Az én első maratonom ötvenegynéhány évesen volt, aztán még követte 11! Most már inkább 30 km a plafon, de a félmarcsik még mennek, szeptemberben a kisebbik lányommal, akinek ez lesz az első (remélem)!
Szinte ugyanilyen gondolatokkal vágtam neki az elsőnek anno 2001-ben: hogyan lehet majd az addigi leghosszabbhoz képest még plusz 12 km-t futni, milyen tempót kellene tartani, meglesz-e a 4 óra stb. Azután Ferenc József után szabadon a vége az lett, hogy: Minden nagyon szép, minden nagyon jó, mindennel meg vagyok elégedve! :) A 30-32 km után magától jön a maradék táv, a tempót tartani lehet, a maratoni falra fel lehet készülni fejben és evés-ivásilag egyaránt. Na jó, a rendszeres edzés, a személy adottságaihoz illeszkedő felkészülés szükséges ahhoz, hogy minden klappoljon. Hajrá, a leírtak alapján sikeres leszel!
Amúgy augusztusban futottam már összesen 19 km-t, hiába, közeleg a WizzAir.
Tavaly nyári fejreállásom óta pont a sók miatt iszom hosszabb futások alatt a decathlonos izotóniás cuccot. Nem túl drága és az íze is elviselhető. Ehhez jön 25km fölött a BigCorny, de leginkább télen. Valahogy akkor jobban kívánom, hogy egyek is valamit.
Ezt kipróbálom én is, nem ismertem, köszönöm! Én az idei keszthelyi maratonon az utolsó körben félelmemben bevettem egy Biotech-es Magna shot-ot. Ez folyadék formájú, mintha citromlevet innál olyan savanyú. Hatni hatott, mert görcs nélkül tudtam PB-t futni, de a mellékhatása nálam 1 óra múlva indult el (a hévízi szállásig elértem épségben) és 2 órán keresztül tartott...
Drága cuccként még a Magnosolv-ot ismerem, azt a Balaton szupermaratonon adtak és ott jó volt. Az Ultrabalatonra vittem magammal, betoltam egyet és az már sok volt. (mellékhatás előjött).
Nem könnyű velem, a csokit sem szeretem különösebben, de futás közben aztán meg pláne. Próbálkoztam a DM-ben kapható energiaszeletekkel, azok úgy ahogy lementek.
az elnevezésekkel nicsn bajom, képben vagyok, és az is tudom hogy az E300, ami az aszkorbinsav, az a C-vitmain. :) a "természetesség" már ott megdől, amikor bedobok mellé egy mg-ca tablettát vagy a kálium sticket. csupán azt mondom, hogy a vitaigrisben egyféle összetevő van, a zselékben meg öt sornyi. nekem az előbbi rokonszenvesebb. ettől még én is ettem már biotech zselét is, nem let tőle nyilván semmi bajom.
Na most azért, mert valamit úgy hívnak hogy dextróz, attól még nem lesz mesterséges és kerülendő. Nevezzük szőlőcukornak, és akkor egyből elfogadod?
Ha az egyéb ételekkel elfogyasztott aroma és színezék mennyiségekre gondolok, asszem nem egy versenyen akarom megváltani a világot a természetességgel.
Én azt szoktam mondani, ha Lőw Andrásnak jó Spártában, akkor nekem is jó lesz. :) Hosszú edzéseken szoktam eszegetni egyet, élesben két maratonon és VTM-en teszteltem, többet ettem, kettő vagy hármat, nem emlékszem, de teljesen elég volt. De ahogy Pinyó is írja valóban kevesebb energia van benne, mint a kifejezetten sportcélú zselékben, cserébe természetes, nincs benne "piridoxin-hidroklorid, aroma, színezék".
Fontos infó, hogy a sporzselékben szokott lenni sópótló cucc is pl. kálium, ami a legfontosabb egy ilyen lábgörcsre hajlamos formának, mint én, ezt én külön Drogerie Marktos Mg+K porral szoktam bevinni.
Pedig hosszabb futás vagy intenzív pár órás verseny alatt kellenek a cukrok. Most nézek egy Nutrixxion zselét, ebben a fő a maltodextrin, mellette dextróz (szőlőcukor), izomaltulóz van. Tehát mixben vannak a cukorfajták. Van aki házilag kever ilyet, a maltodextrint most nézem, bodys boltban 1000 Ft / 1 kg. Egész olcsó.
Egy bizonyos intenzitás felett nem is nagyon működik az emésztés, muszáj ilyen speciális kajákat enni. Persze nem az edzés alatt, mert ha elég lazán túrafutsz, akkor még rétes meg sonkászsömle is belefér a menübe.
Ha 25-nél múltkor betoltál egyet, lehet hogy egy 28km-nél támadó falat előztél meg vele. Az az érdekes az eléhezésben, hogy hirtelen fogy el az erőd, előre nem is nagyon sejted. Ezért kell előre gondolkodva tervszerűen pótolni.
sió vitatigris! 100% gyümölcs, 0% kemikália, feleannyiba se kerül, finom. Mars csoki is nagyon jó, vagy snickers, de azt futás közben óvatosan, mert orron jöhet ki a félrenyelt mogyoró! :D
Oké. Bocs, biztos idióta kérdés, de Mars szelet? Szal hogy én azt gondolnám, hogy az ugye tömény cukor, meg haszontalan szénhidrát, meg míg eljut a gyomorba, stb...
Zseléből milyet? Szimplán bemegyek futóboltba és ott adnak, kész, ennyi?
Most, mikor a 30-at futottam, egy ilyen tubusos bigyót ettem (ez valami 350 forintos semmike volt),25-nél toltam be, de szerintem ha nem eszem meg sem történik semmi.
Mindenesetre a hozzászólásaitokból azt látom, hogy azért ez a dolog elkerülhető normális kajával. Köszönöm.
A terepfutás topikban megkerestem a legutóbbi 5 óra körüli futásom beszámolóját (ugyebár azért is írok beszámolókat, hogy utólag ki tudjam nézni, mit hogyan csináltam).
Tehát: Reggeliztem otthon egy zsemlét, verseny előtt egy Mars szeletet, verseny alatt ettem négy Powergel zselét, másfél liter bekevert Basica port ivózsákból. Összesen 4-4,5 liter folyadékot ihattam. Mg+Ca tabletták: 3x (mindig amikor megijedtem a görcstől)
A maratoni fal valószínűleg eléhezés. Amennyiben valóban falnak éled meg. Mert a belassulás még nem fal. Az ízületek fájdalma sem fal.
A szénhidrát töltés jó dolog, kell is, viszont nagyjából két-három órányi mozgást fedez csak. Ennyit tud az izom meg a máj tárolni. Ha nem vagy edzett, akkor kevesebbet. Ennél hosszabb időre, főleg ha kocogásnál gyorsabb tempót választunk, ajánlott az utánpótlás. Ezt nem bízom a véletlenre, versenyeken háromnegyed óránként betolok egy Marsot vagy zselét. A zselé lényege, hogy különböző felszívódási sebességű cukrok vannak benne, tömör-folyós állaga a könnyű és gyors fogyaszthatóság miatt kell. Tasakos vagy tubusos is van. Drága, de versenykörülmények között kényelmes, jól szállítható és melegben nem olvad meg. Edzésekre az ára miatt nem használom, ha hosszút futok, vagy középhosszút intenzívebb betétekkel, akkor Mars és Cerbona van nálam.
Van még olyan, hogy szénhidrát tartalmú italpor, ez is jó, egy adag kb. fél literbe bekeverve nagyjából egy zselényi energiát ad. Használtam Isostar, Basica, High5 porokat, jó legyen az íze. A zselére amúgy kell inni, itt meg ha iszol, eleve folyamatosan pótlod az energiát. Van aki az italporból zselés állagú tömény trutyit készít, kulacsba tölti, és a frissítőpontokon iszik hozzá. Így nem kell cipelni a több órára szükséges folyadékot, a lényeg, az energia nálad van.
Szóval a raktárakat pótolni kell folyamatosan, előre gondolkozva.
