Így igaz, a fejlocsolás és hűtés szinte a legfontosabb. Én konkrétan a csap alá teszem a fejem, ahol ez megy, na meg a csuklómat hűtöm, ami szintén tele van erekkel.
A meleg hatása nálam amúgy egy 5,2 km-es Vár körnél olyan 1,5-2 perc extra. 25-26p helyett ugyanazon pulzusnál 27,5-28p.
Mostanában öt perc alatti kilométereket futok a 140-es pulzuson. A szombati hőséges tókerüléskor 5:20-as tempó volt 150 körüli pulzussal (viszonyításképpen 160 a maratonozós pulzusom, 168 a félmaratonos)
Másnap már jobb volt a helyzet, de amikor a 16. km után megálltam egy kék kútnál fejre locsolni és frissíteni és megittam egyben másfél litert, utána 20 mp-el jobb kilométereket futottam. Ja és ezt úgy, hogy egy órával előtte ugyanitt frissítettem, és kulacsot is vittem.
1 L izotóniás italt vittem magammal. A 3/4-e elfogyott. De nem voltam elégedett mert itatta magát, a víz nem tette volna. És fel is melegedett az első pár km-n. A testem melegítette egyik oldalról, másikról meg a kinti hőmérséklet. Hiába volt előtte mélyhűtőben.
A fejlocsolást meg talán úgy tudtam volna megoldani ha valaki jön mellettem bringával, hoz magával vizet és időközönként megspriccel vele.
Technikai atléta volt rajtam, ezt azért szeretem mert nem dörzsöli ki sem a hónaljamat sem a mellbimbiket. Leragasztgatni nem szeretem magamat, a vazelin meg nyomot hagy a pamut trikón.
Na de azért jó lenne eljutni addig a szintig, vagy csak az elhatározásig is, hogy 37 °C-ban lefutni egy 29 km-t. A tempó mit jelent Nálad 37 °C-ban ?
A tegnapi 32 után ma csak 15 km volt, ezt is szenvedve 1:11 alatt, holnap pihenő, aztán szombaton megint 15, majd jövő héttől 1 héten át a Garda-tónál fogok futni remélhetőleg már kellemes alpesi hőmérsékleten napi kettőt edzve.
Ivás és fejlocsolás. Azt is mondják hogy a technikai pólók helyett pamut. Mert az nem szárad ki és hűt. Szombaton és vasárnsp a déli 36-37 fokban futottam 29 és 22 km-t. A 29km a Velencei tó körül volt és nehezebb volt. Az volt az őrjítő hogy hiába akartam tempót futni, nem ment. Így viszont kipihent maradtam és ezért sikerült másnap a 22.
37-38 °C-ban futni brutális. Maxi ríszpekt. 1x futottam 8 km-t ekkora hőmérsékletben de azt hittem sohasem lesz vége.
Amúgy tegnap 30 körül megfogadtam, ez lesz életem utolsó maratonja, aztán ma reggelre átértékeltem a dolgokat. :) Ez már számtalanszor előfordult már.
Tervezek futni még egy 35 km-t augusztus 24-én, aztán maratonig előtti hétig 15 km-ket, majd lesz ahogy lesz. Remélem sikerül behoznom magam 4 ó alá szeptemberben.
Azért ilyen időben az a 32 km elég szép teljesítmény. Igaz, a felkészülés nem várhat, míg a meleg kidühöngi magát.
Én csak 10,5 km-t futottam kedden és szerdán. Igaz, közvetlen munka után a Vár körül, ami azért 37-38C-t jelentett helyenként, na meg szörnyülködve néző turistákat.
A hosszúkat most pétek-vasárnapra hagyom, de szerencsére idén a 30+ futásokhoz már nem lesz szerencsém. Az októberi 30-as versenyem is kihagyom idén. Nincs hozzá kedvem, hogy Budapest aszfaltjain ilyen távot fussak most. Novemberre a Balaton maratonra már jelentkeztem, a többit meglátom. Ha megtetszik valami kis vidéki verseny, akár 20-30 km között, majd arra elmegyek.
Szeptember eleji maratonra készülvén most jöttem vissza egy sós vért izzadós 32 km-s futásból, vagy inkább testvonszolásból. 3:05 lett a vége, meg volt jó kis 29 °C meg 61% páratartalom. Ugyanezt mandulaműtét előtt márciusban 2:45 alatt futottam kellemetes 12 °C-ban.
Csonthártyagyulladás pihentetéssel meg fekete nadálytő krém kenegetéssel majdnem teljesen elmúlt, csak az első 1-2 km érezni nagyon enyhén.
Hm, tegnap hanjalban nekem is nagyon jól ment, futottam is egy 10 kilométeres PB-t. Próbálgatom hogy mi az ami félmaatonon menne, és úgy érzem megtaláltam az 5,30-5,40 közötti tempót. 16 kilométeren simán megy, el sem fáradtam, sőt a végére odaraktam egy 5 perces ezret, csak mert jól esett :-)
Ha már futás, hétvégén én is döcögtem egyet. Szelidi-tó futás, a 11km-es kört letoltam. Érzésre tök gyorsan, aztán 1ó 6 perc (066 perc ehehe) lett a vége, szóval manapság a hat perces érzésre már gyors, mondjuk nem volt hideg. Lassan hozzá kell szoktatnom magam. Amúgy tök jól esett, a meleg engem nem zavar, élveztem. Kafa volt.
Granula! Tegnap nekem is nagyon jól ment a futás. Nem is értettem, de valszeg az lehetett, hogy kevésbé volt forróság. Közben azt hittem, hogy csak kezdem megszokni vagy a vasárnapi 77km bringázásnak volt ilyen jó hatása...
Örömmel tudatom, hogy futottam egy szigetkör csúcsot. Újabb 9 másodperc hullott a porba. Ebből a körből ha négyet futok, összejönne egy szép idő a Wizz félmaratonon. Főleg ha hidegebb lesz, bár a mai 27 fokra nem lehet panasz.
Igen, hízást akartam írni. Gondoltam, ennyi év után megnézhetek egy henger alakú 066-ot és nem folytatódik ez a 066 mánia a csajok részéről... bár a csajok is kikoptak nagyjából.
Sajnos évek óta nem úgy megy a futás ahogy szeretném, és ezen mindenképp változtatni szeretnék. Elemezgettem mi lehet a probléma, mi az ami változott és arra jutottam, hogy azóta nem megy amióta kerülöm a topikot, tehát változtatni kell :)!
Na a rizsa után a lényeg, nekem van egy Constant-om az Onéj-Onéjtól, hát elég sok cipőben futottam már, de ez mindenen túltesz, sajnos még terepfutóban aminek a talpa még brutálisabb, nincs stabil modelljük, de ha lesz azonnal veszek!
Pár napja futottam a teljes új Margit sziget körön, egyelőre nincs puding érzés. A távolság felfestések is pontosnak tűnnek. Sokkal több lány fut mint férfi. Ezeket észrevételeztem.
Kedves Hacsek! Megörültél? Ugye nem megőrültél? Merthogy ilyen sérülések mellett képes vagy wizz air-re készülni, hogy már a fejben futásról ne is beszéljek. Én már örömfutó lettem, 26 perc 20 "msp"-s időmet is kényelmi zónában tettem meg. Kb. kétnaponta ennyit futok és most készülök fejben elérni az 5300 m-en a 24 perc 25 "msp"-t. Maradok üdvözlettel: Sajó.
