Oké. Bocs, biztos idióta kérdés, de Mars szelet? Szal hogy én azt gondolnám, hogy az ugye tömény cukor, meg haszontalan szénhidrát, meg míg eljut a gyomorba, stb...
Zseléből milyet? Szimplán bemegyek futóboltba és ott adnak, kész, ennyi?
Most, mikor a 30-at futottam, egy ilyen tubusos bigyót ettem (ez valami 350 forintos semmike volt),25-nél toltam be, de szerintem ha nem eszem meg sem történik semmi.
Mindenesetre a hozzászólásaitokból azt látom, hogy azért ez a dolog elkerülhető normális kajával. Köszönöm.
A terepfutás topikban megkerestem a legutóbbi 5 óra körüli futásom beszámolóját (ugyebár azért is írok beszámolókat, hogy utólag ki tudjam nézni, mit hogyan csináltam).
Tehát: Reggeliztem otthon egy zsemlét, verseny előtt egy Mars szeletet, verseny alatt ettem négy Powergel zselét, másfél liter bekevert Basica port ivózsákból. Összesen 4-4,5 liter folyadékot ihattam. Mg+Ca tabletták: 3x (mindig amikor megijedtem a görcstől)
A maratoni fal valószínűleg eléhezés. Amennyiben valóban falnak éled meg. Mert a belassulás még nem fal. Az ízületek fájdalma sem fal.
A szénhidrát töltés jó dolog, kell is, viszont nagyjából két-három órányi mozgást fedez csak. Ennyit tud az izom meg a máj tárolni. Ha nem vagy edzett, akkor kevesebbet. Ennél hosszabb időre, főleg ha kocogásnál gyorsabb tempót választunk, ajánlott az utánpótlás. Ezt nem bízom a véletlenre, versenyeken háromnegyed óránként betolok egy Marsot vagy zselét. A zselé lényege, hogy különböző felszívódási sebességű cukrok vannak benne, tömör-folyós állaga a könnyű és gyors fogyaszthatóság miatt kell. Tasakos vagy tubusos is van. Drága, de versenykörülmények között kényelmes, jól szállítható és melegben nem olvad meg. Edzésekre az ára miatt nem használom, ha hosszút futok, vagy középhosszút intenzívebb betétekkel, akkor Mars és Cerbona van nálam.
Van még olyan, hogy szénhidrát tartalmú italpor, ez is jó, egy adag kb. fél literbe bekeverve nagyjából egy zselényi energiát ad. Használtam Isostar, Basica, High5 porokat, jó legyen az íze. A zselére amúgy kell inni, itt meg ha iszol, eleve folyamatosan pótlod az energiát. Van aki az italporból zselés állagú tömény trutyit készít, kulacsba tölti, és a frissítőpontokon iszik hozzá. Így nem kell cipelni a több órára szükséges folyadékot, a lényeg, az energia nálad van.
Szóval a raktárakat pótolni kell folyamatosan, előre gondolkozva.
Szerintem sem arányos az ára. :/ Én nem mindig tudom, merre megyek, mennyi lesz a táv, és nekem ez kényelmi célt is szolgál. Ő megmondja nekem azonnal, hogy futottam, és ezt jónak találom. A pulzusmérés pedig tényleg baromi fontos.
én sem akartalak bírálni, csak szerintem egy komolyabb óra előnyei nem arányosak az árával, pláne magyar fizukhoz nézve... :/. ha 30-40 rongy lenne egy olyan GPS óra, amire útvonalat is lehet feltölteni, akkor beruháznék rá.
Én edzésterv szerint futok, vagy legalábbis tudom futás előtt, hogy az aznapi távom mennyi lesz és merre megyek, így nem igazán kell tudnom, hogy mennyinél tartok éppen aktuálisan. az aktuális tempó információja szerintem kifejezetten zavaró edzésen, de versenyen hasznos lehet (megnyugtató érzés, ha az ember pulzusa okés, és a tervezett tempó megy), bár ott én ezt a kilométer táblákkal oldom meg.
Én is futoterkep.hu-n mérem a távot általában, de az endomondo-t is beindíttom néha, főleg ha terepre megyek. terepre is találtam már egy nagyon jó online térképet, a http://www.gpsies.com/ -on tényleg minden ösvény megvan, sokkal pontosabban méria távot, mint a telefon GPS. Telefont én mindig viszek, egyrészt zenét hallgatok, másrészt jó ha elérhető az ember/tudok hívni ha vmi van.
Ez nagyon bejött tud magyarul nagyon jól testre szabható beállíthatod,hogy miket milyen időközönként vgy távolságonként mondjon a füledre.Ha fölrakod hozzá a Nuance-TTS-t akkor magyarul is beszél.
Én csak 1 maratont futottam és azt is csiga tempóban az 1800-as évek közepén (Petőfi volt az edzőtársam...), de 30-asokkal jól el vagyok látva terepen is.
Fallal csak akkor találkoztam, amikor túlhajtottam magam vagy nem vittem magammal elég izotóbiást és/vagy kaját.
Sajna a kajálást is tanulni kell, de ha veszel pár zselét és a 30-asok alatt szoktatod magad hozzá, akkor szerintem rosszat nem csinálsz. Én csokis Big Cornyval üzemelek amúgy.
Sebesség kérdésében az lenne a legjobb, ha állandó lenne a tempó, de ehhez persze előre tudni kellene, hogy mennyit bírsz. Ezt is ki lehet a 30-asok alatt nagyjából kísérletezni... aztán borul az egész, ha pl. jön egy melegfront. :) Ez benne a szép. ;)
Még nem futottam maratont de hátha nem mondok nagy hülyeséget neked.
(tényleg csak annyit lehet tenni, hogy az ember normálisan felkészül, frissít, előtte eszik sok szénhidrátot? Mert nekem valahogy az a kényszerképzetem, hogy ha ezeket megteszem, akkor mitől lenne fal?)
A fal jöhet abból,hogy rossz tempót mértél föl elfutottad magad az elején majd elszáll a pulzusod besavasodsz majd lesz egy pont mikor teljesen legyengülsz úgy érzed,hogy vonszolni is alig bírod magad ha viszel be szénhidrátot valami normálisabb kaját nem csak szőlőcukrot+magnéziumot,sót akkor túljuthatsz rajta.
A másik az sokkal durvább /Murakami Haruki Miről beszélek, amikor futásról beszélek?/ pl ír erről.
Már lefutott jó pár maratont egyszer gondolt egyet és elindult a 100km ultramaratonon persze előtte készült rá.
55-60 km semmi gondja nem volt majd ott megkapta a térdfájást iszonyúan fájt neki frissítő pontoknál próbálta lazítani,masszírozni de 20km át szenvedett vele majd elmúlt és a maradék 20km minden különösebb probléma nélkül tettem meg. De jöhetett volna pl talpra bokára sarokra is.
Nem kötözködésből írtam nehogy félreértsd csak érdekelt véleményed.
Nézegettem én is,hogy jó lenne nekem is venni majd de rájöttem,hogy az én szintemen pénzkidobás lenne.
Engem nem zavar,hogy vinnem kell a telót nekem elég az,hogy 500 méterenként bemondja a tempót megtett táv elteltével(így nem téved nagyot mint a pillanatnyinál annál össze vissza mért) az sem zavar jelentősen,hogy 25-28m téved kilométerenként.
Időnként rápillantok a pulzusmérőre a hangjelzést is lekapcsoltam idegesített a csipogása.Tudnék az órára is rátölteni edzéstervet de az a része sem érdekel különösebben.
Nohát akkor elmondom, miért ezt az órát választottam.
A motiváció nyilván onnan indult, hogy szeretném minél komolyabban csinálni a futást, elég nagy terveim vannak. Maraton és utána ironman. Én speciel úgy gondolom, hogy egy óra mindenképpen szükségeltetik az edzésekhez. A dolog folytatása az volt, hogy a f@szom tele volt már az endomondo-s megoldással, utáltam bénázni vele, hogy mindig vinni kellett a telót, tokba rakni, ami nem volt rávaló, mert olyat nem kaptam. Elindítom, elrakom, futok. Közben ugyan hallottam, hogy hol járok, mert dumált nekem az audio coach, de valljuk be, ez sem a legjobb megoldás. És mivel egy telefont nem gps-es dolgokra terveztek elsősorban, így nem is tartom arra valónak. Nem mellesleg a pontossága meg sem közelíti az óráét, hiszen az endomondo vagy 5-7 mp-es időközönként frissít, az óra meg 1 mp-enként. Volt hogy kolbászolt az mindenfelé, csak lestem, hogy milyen útvonalat regisztrált.
Tudtam, hogy a legpraktikusabb az óra. Na de milyet vegyünk? Én első körben 60 ezer körül gondolkodtam, és szó szerint hülyének néztem magam, hogy ki akarok adni ennyi pénzt egy óráért. (Közben meg megdupláztam.) Amit tudtam, hogy elvárok egy órától, az az, hogy gps-es legyen. Nem értek egyet azzal, hogy elég egy pulzusmérős óra, aztán nesze. Nekem az kevés. Látni akarom, hol jártam, mennyi a táv, a pulzus stb. És az adatokat látni akarom útközben is. Tetszik a kijelző edzés közbeni variálhatósága. Tudnia kellett azt, hogy teljesen vízálló legyen (ez mindnél alap), hogy jó GPS legyen benne (Fenix 2 ezért hullott ki), nyilván volt egy értékhatár is, ami fölé nem mehetek, és mivel gyalogtúrákat is tervezek, nem csak futást, ezért izmosabb akksit szerettem volna. Pl. egy kitörés túra 17 órás szintidővel megy 60 km-en. Na most mondhatnánk, hogy túl sok különbség nincs tudásban az M400 és a Peak között, de pl. üzemidőben nagyon is. Jó pár óra kiesett pont ezért. Pl. Ambit 3 Run nem rossz, de tudás és üzemidő terén elmarad. Ami hasonló óra, mint a Peak, az valamiért nem tetszett. Pl. V800 egyazon ár, de külsőre nem annyira szép. És máris egy újabb indok, hogy miért Peak. A külső. M400? Szóba sem jöhet. Néhány Garmin? Szóba sem jöhet. Én elsősorban sportórát kerestem, de másodlagosan már karórát, amit bizony csak úgy a hétköznapi életben is használok. Most egy olyan órát bámuljak, ami nem is tetszik, csak mert kevesebbet akartam kolteni? Hát nem! Én csak olyan órát veszek, ami miatt nem hümmögök,hogy jó-jó, de ez meg az.... Akkor inkább semmit nem veszek. Igaz, gürcöltem eleget érte, hogy meglegyen a rávaló, és hónapokig morfondíroztam rajta, hogy van-e értelme kiadni ennyit egy óráért. Őszintén szólva nincs, de mivel nem tudok mit csinálni, hát vettem valamit.
Van benne persze pár funkció, ami bejön, és bár meg lehet nélküle lenni, de mégis lehet hasznát venni. Pl. altimeter, barometer. Tetszik a digitális iránytű és a Trackback funkció. Meg persze van még benne egy halom jó dolog, amit nyilván tudnak részben vagy egészben más órák is.
Aztán hogy ez másnak elég indok vagy sem, az más lapra tartozik. Lehet, hogy csak a kognitív disszonancia elmélet igazolódik be itt is. :)
Mindenesetre baromira tetszik az óra, és bízom benne, hogy minél nagyobb hasznát fogom venni.
Első maratonomat futom október 11-én a Sparon. Most hétvégén volt az első 30 km-es futásom, 6:32-s kilométerekkel "simán" végigfutottam. Sima alatt azt értem, hogy nem fájt közben semmim, nem lettem éhes, szomjas (frissítettem nyilván), nem volt görcs, nagy fájdalom, nem volt fal, DE nehéz volt elképzelnem azért hogy "na még futok 12-t".
Mint az időből látjátok nem törekszem világrekordra, "csak" lefutni szeretném. Ha 5 óra alatt futom, oltárt emelek magamnak. :-) A kérdéseim az alábbiak: Ha most a 30 km ment 6:32-kel, akkor maratonon is tűzzem ezt ki célnak? Ha nem, hány perces km-ekkel kezdjek? (Tudom, hogy ne kezdjek gyorsan, tudom, hogy egy maraton nem két félmaraton és hogy 30-nál kezdődik, szal ez megvan séróban...:-))
Másik kérdésem, hogy mindenhol összevissza olvasom ezt a maratoni fal dolgot, azt is hogy mi az. Ez ellen tényleg csak annyit lehet tenni, hogy az ember normálisan felkészül, frissít, előtte eszik sok szénhidrátot? Mert nekem valahogy az a kényszerképzetem, hogy ha ezeket megteszem, akkor mitől lenne fal? Vagy hogy van ez? És ha ez jön, hogy lehet túlélni? És hogy van ez, futok futok, minden jó, és egyszercsak összeomlás? És ennek az összeomlásnak végeszakad valahogy? Szal értitek, kimerülnek a raktárak mondjuk 32-nél, de ugyan mitől töltődne fel? Mitől tudnám a maradék 10-et, 12-t végigfutni?
Ezekre a kérdésekre szeretnék, lehetőleg már maratont lefutott emberektől választ kapni. :-) És lécci menjetek le az én kis egyszerű csigalassú kis szintemre. :-)
Jaaa, és még 2szer fogok Spar Maratonig futni 30 km-t. (Egyszer 32-t.) Az ugye oké?
Így van, ahogy mondod. Soha nem költenék ~50ezernél többet egy órára. Az okostelót is kb 2x vittem magammal futáskor. Minek? Itthon a gmaps vagy a futótérkép nagyon szépen leméri a távot.
Tulajdonképpen csak amiatt van 35 ezres pulzusmérőm, mert ezen van sok köridő. Gyakorlatilag nem is használom ki a "tudását".
Méri a max és átlag pulzust és az időt/köridőt. A többi nem érdekel, nem is használom.
Edzésnaplónak nekem tökéletes amit még Lackó csinált nekem.
Én a Sigma pc15 nagy rajongója vagyok. A telefont a térkép miatt kezdtem használni hosszú futásoknál, de megtetszett, hogy edzésnaplóként is üzemel. Jól el is voltam ezzel, de generálta magát az igény, hogy ne kelljen már az órát és az appot külön indítgatni meg leállítani. Erre jött a combo megoldás, ami a sigmara és a telóra is adta a jelet, csak megbízhatatlannak bizonyult... aztán jött az Intersport utalvány céges karácsonyi ajándékként... :) Most már hiányozna.
Egyáltalán nem szükséges ennyit költeni, de az emberek szeretnek a hobbijukra sokat áldozni, a gyártók nagy örömére. :) én jobban kedvelem az olcsó megoldásokat, szerintem egy sima pulzusmérő óra + napi használtabnan lévő okostelefon + vmelyik online edzésnapló minden igényt lefed. valójában senkinek nincs szüksége arra, hogy futás közben milyen tempóval megy milyen pulzuson, mert ennek az aktuális értéke irreleváns, és pontatlan. aktuálisan egyedül a pulzus számít, utólag pedig jó ha tudjuk, hogy ehhez milyen távon milyen tempó tartozott.
Kösz, Spenót! :) Ha jól számolok, akkor kb fél évembe tellett, mire elhatároztam, hogy megveszem. Az biztos, hogy nagyon féltem, és próbálok nagyon vigyázni rá.
Granula az órához! Én olyan szeleburdi vagyok, hogy állandóan beverem az órámat valamibe. Az M400 eddig bírja. Nem mernék ennél drágábbat venni. Vigyázz rá és legyetek sokáig boldogok! :)
Ezen a héten az önuralom, józan belátás és hasonló hülyeségek jegyében 3 azaz négy km-t futottam és versenybeszámolókból is max. 10km-eseket olvastam el. A lábamat folyamatosan kezeltem és tök ugyanolyan, mint, amikor futok is vele, úgyhogy úgy döntöttem, hogy nem a futástól fáj.
Jövő héten futok rendesen és vasárnapra el tudom dönteni, hogy mi lesz a MárNemNikeHanemWizzAir félmaratonnal.
Közben elmegyek lökdöséshullámoztatás kezelésre (lábalásra).
Fontos figyelmeztetés! Akinek fáj a sarka és elalszik a TV előtt, az ne ébredjen úgy föl, hogy lendületből beleveri a sarkát az ágy melletti fotel karfájába.
Most is könnybe lábad a szemem, ha rá gondolok. Sajnálhatjátok, hogy nincs meg lassításban...
