Eredetileg nem is álltam le, csak többet bringáztam és csökkentettem a futótávot. Sajna a köhögés ütött ki végül és közben a sarkam is jobban fáj. Most újra jegelem, van betétem és veszek egy tonna Flector tapaszt is. Aztán jön a lökéshullám, ha szükséges..
Nekem is javul, de az is sokat jelent, hogy otthon elhagytam a papucs használatát (kényelmes volt, amúgy), és így mezítláb tudok lábujjhegyen, sarkon járni, tornáztatom.
A nyújtások viszont bejöttek a horpaszizomnál, mert tegnap már tudtam járni (focizni is próbáltam, de inkább leküldtek a pályáról a saját érdekemben), ma pedig észre sem vettem, hogy már minden rendben, annyira rendben volt. Holnap jó esetben már futok is.
Jaja, nekem is. Bár mostanában mintha javulna. Szerintem ott rontottam el, hogy nem hittem el a cipőmről hogy má nem jó és még futottam benne vagy 50 kilométert. Akkor sokat rosszabodott. Az új cipőmben már alig érzek fájdalmat, illetve futás közben egyáltalán nem érzek. És a reggelek is egyre kevésbé rozsdásak.
A Chí-futásban azt írja, hogy achilles ín gyulladásnál ne álljunk le teljesen a futással, mert rövidül az ín. Csak ne fussunk nagy tempót, és az emelkedőket is hagyjuk, sime, egyenletes síkfutás, akár hosszú távok is.
Az emelkedőket szokták okolni érte, vagy a túl hirtelen történő adag emelést, vagy a túlpronálást amitől a soleus belső oldala jobban terhelődik. Nekem utóbbi kettő közül valamelyik lehet az ok. Kicsit nekem is feszül mostanában, pedig még csak alapozgatok.
Van olyan doki aki szerint nem szabad ilyenkor nyújtani, mert a gyógyulást hátraltatja. Inkább torna, erősítés. A sarokemelés széken ülve terheli ezt az izmot. A nyújtott térdes sarokemelés inkább a labszár jellegzetes kétfejű izmát.
Cicóka jóvoltából járok masszőrhöz rendszeresen. Ebben a korban már nem luxus. 😊 Amúgy meg fáj is rendesen, amit csinál, de az achillesemen kívül rendben vagyok, pedig a merev izmai miatt van dolga rendesen.
Max. annyiban, hogy jobban terhelődött emiatt. A doki szerint a boka és harántsüllyedéstől van. Most vettem betéteket. Erről majd gépről írok bővebben, mert kissé tanulópénz szaga van...
Mellette - talán a sok üléstől -, a csípőm egyik izma is bedurrant, időnként annyira fáj, hogy lépni is alig tudok. Amennyire beazonosítottam, ez a horpaszizom, psoas mineur, és a jobb combom emelését illetve kifelé mozgatását teszi néha totál lehetetlenné. Most nyújtok rá, így jobb, de erre is kell valami tartós megoldás, mert fél éve vissza-visszatérő probléma, volt, hogy felkelni se tudtam az ágyból, csak több perces procedúra révén.
Nekem is az van. Ha nem futok, jobban fáj. Ugyanakkor a tartós gyulladástól meggyengülhet az achilles, ami egy rossz mozdulattal összekötve végzetes tud lenni.
Nekem is úgy tűnik, hogy jó darabig nincs futás. A lábam csak rosszabbodik. Egy hosszabb gyaloglás is árt neki. Jegelej tovább, aztán nézek egy másik dokit...
Az előző vasárnapi maratontól (Vár a hármas, és mivel volt benne terep, beszámoló itt katt) jófajta izomláz lett a vádlim aljában.
De olyasmi óriás-izomláz, mint amilyet még kezdő koromban tapasztaltam meg az első félmaratonom után. Se síkon, se lépcsőn nem tudtam járni normálisan. Talán a lefeléktől, de ez sose fog kiderülni. De mivel még pénteken is fájdogált, bár már járni tudtam, elegem lett a semmittevésből és elmentem este futni. Nem volt jó ötlet, mert már futás alatt éreztem, hogy az eddigi fájdalmat dupla méretben kezdhetem újra. Így is lett. Mondjuk az edzés sem volt kímélő: szigetkör, benne 3km maratontempó, majd 2km maximumra. Tipikus regeneráló :)
De furcsa mód szombatra szinte elmúlt az érzés, vasárnap meg már hejehuja volt. Kimentem megnézni a Vérmezőre a Nato 10k futás rajtját, ismerősöket keresgélni. Közben persze kedvet kaptam a versenyre is, de hát nem úgy készültem. Viszont a mezőny elhaladása után nekiálltam a sor mellett visszaelőzni a végétől az embereket full tempóval, ez volt az első 2 km. Gondoltam, ha már ezt így elkezdtem, ha lúd legyen kövér alapon a szigeten hozzátettem még 2x2 km sprintet. Most ismét kellemesen zsibong a lábam. Menjetek ti is futni, szép idő van!
Kinéztem tegnap a Nato futás rajtjához, én azt láttam, hogy nem kényszer a fejbenfutás, lehet igazából is mozogni, miközben még jól is érzik magukat az alkalmi futók.
A nyirmogás nem trendi, tessék kimozdulni (már ha nincs tényleg valami eü probléma)
Fejbenfutas :))) hajjj ..... jopar honapig uztem. A kohogesed mondjon le!! Hizni ne hizz... utana nem olyan jo vele mikor mar ismet nem fejben fut az ember. Fu, most szivom a pluszkilokat. Ok fogynak... meg innen szep nyerni de naaa... basszus az eves egy reszet is csak fejben kellett volna.... mindenki legyen okosabb ...
Hát, ha lesz időm bővebben is, most csak annyit, hogy pillanatnyilag megint nem aktuális ez a futas dolog nekem sajnos, egy jópár hétig most pihentetem a dolgot.
Csak szólok, hogy komoly konkurenciát kaptál fejben futás témakörben, de én mellette fejben biciklizek is.
Már kb. 1 hónapja, hogy semmit sem sportolok. Na jó, ez így túlzás, mert hasizomra köhögök rendszereden. A doki szerint semmi bajom, pedig ájuláshatárig tudok száraz köhögni. Újra elmentem hozzá, erre kaptam antibgyót, köptetőt és allergia gyógyszert is. Mondjuk, most már jobb valamivel, de rohadtul hiányzik a mozgás.
A kajálásom további finomítást igényel, mert szépen gömbölyödöm mozgás nélkül...
Innen szép nyerni. Tavaszi Vivicittá felesre már be is neveztem.
Ja, voltam dokinál az achillesemmel. Szerencsére annak is semmi baja. 😊
Állítólag talpbetét majd megoldja... Úgy legyen.
Ha nem, akkor röntgen besugárzás. Mondjuk, ez annyira nem hangzik jól, úgyhogy ezt inkább kihagynám.
