A jó időre való tekintettel muszáj volt kimenni ma is futni... ;) Tegnap is voltam egy 6.5 km -re , közbe jött egy ismerős csajszi ,na mondom elkísérlek valameddig ,na majdnem végig mentem vele is... :D Így 13 lett a vége... Ma meg egy 9.5km a középső 5km kicsit megnyomva( magamhoz képest) Azért a végére elég volt... Holnap nem igen kellene már ,esetleg egy nagyon laza 5 km... Főleg úgy hogy 2 hónapja kezdtem kicsit jobban visszaállni a futásra...
Ma már jobban éreztem a lábam is hogy elfáradt stb... Nem vagyok én még ehhez hozzászokva... :D
Mostanában akkor fogok hozzá a versenybeszámoló írásoknak, ha már tudok járni. Most kivételesen már tegnap sem volt semmi bajom, tehát muszáj lesz nekikezdeni.
Üdv!! Órából mit ajánlotok?? Jó lenne ha vízálló lenne, tudjon intervallum edzést stb... ;) Fr210 lenne akcijósan 35 körül de csak cseppálló sajnos, ez zavar csak... Vagy még polar m400-at nézegettem...
Az előbbit láttam, de nagyon nem tetszik, az utóbbit köszi!
Közben a Facebookon pont most linkeltek egy másik naptárat (futonaptar.info). Ahogy elnézem, nagy az átfedés a futonaptar.hu-val, de bővebb és szebb. A versenyek címkézése mondjuk kicsit hiányos, de legalább lehet arra is szűrni :)
Nagyon kösz figyelmet: enyhe húzódás, múlóban, az ágyéknál a belső combon lefelé haladó vékony izomkötegen, a nevét nem tudtam lexikonokban fellelni. Vékony, inas izom, lassabb futásnál sem, lépcsőn sem, szinte semmilyen más alkalmakkor nem érezni munkáját, csak a sprintnél, de akkor élesen, erősen.
Kösönöm a választ, sajnos már a mult héten "repeszteni" akartam, ráadásul 100-on, és jól meghúzódtam. Most ápolom. Ha kiderül az idő, tanácsaid alapján bemelegítek. (1500-on túli hosszú futásokhoz nincs idegrendszerem, nekem csak 1500 alatt marad, ilyen idősen tán kevesek csinálják...)
El kell menni egy edzőhöz, korodra való tekintettel szerintem a sérülésmenteség érdekében kell a személyes kontaktus, és egy alapos felmérés. Nem gondolom azt, hogy ne tudnál futni, de egy kisebb húzódás regenerálása is tovább tarthat.
A bemelegítésnél egyébként az szabály, hoyg minél rövidebb a táv, annál alaposabban kell bemelegíteni. Maratonra ráérünk 5 percet kocogni, ugrálni, de 400-800 versenyre már legalább egy órát szoktak melegítéssel tölteni. Én 800-as voltam, 2-3 km futással, fél óra gimnasztikával, 10x100 repülővel melegítettünk.
Merem vállalni a választ rá, 71-en évesen még szerintem nem sok sportoló fordulhatott meg errefelé. Javaslom, hogy elöbb csak kocogva próbálgasd a távot, a 400 m-t hátha végigmegy. Ha kibírtad akkor már páholyban vagy, otthon meg a fotelban.
Majd ha továbbra is úgy gondolod még, hogy folytatod akkor a heti 2 - 3 ismétlés legyen 3 héten keresztül. Ezt megtoldhatod pár laza repülözéssel kiegészítve. Elöször csak 2-3 x majd emelheted edzésenként 1-2 -vel a 10-ig. :)
1 hónap múlva emelheted a távot a 2 x -sére. 2 x 400 m pihenövel közben 5 perc 2 hónap múlva emelheted a távot a 3 x -sére. 3 x 400 m pihenövel közben 5 perc 3 hónap múlva emelheted a távot a 4 x -sére. 4 x 400 m pihenövel közben 5 perc
Közben folyamatosan tájékoztass bennünket az eredményröl.
a 4. hónap után jelentkezz, hogy folytassuk a tervezést.
Figyelmet kell fordítani a rendszeres gimnasztikára ami átlagos 10 - 15 gyakorlatokból álljon
"edzésenként", egy kicsit szoktatni magad a mozgáshoz.
