Ja, a rámpa már a múlt héten is vacak volt, megállt benne a víz, én is a füvön kerültem :-) Lupánál tovább még nem mentem, de már néztem hgoy akár Szentendréig is elfuthatok arra, egyszer kipróbálom
Remélem holnapra rendeződik. Kedden-szerdán mindig itt futok. Kedvenc részem a hídtól északra, a Lupaszigetnél lévő szakasz. Viszont a gát azért jó, mert jól lehet résztávozni, fel van festve száz méterenként.
A békási gátról már csak a rámpa mellett mertünk lefutni, olyan jeges. Felfelé még ment.
Van egy előnye ennek a hajnal fél kilences futásnak (ha a pékség eladója jön szembe, amikor elindulsz, akkor biztos hajnal van): látni hazafelé a buszmegállóban azokat az álmos, szerencsétlen, egyentekintetű hétfő reggeli arcokat. Mindegyik egy tanulmány, ahogy a vidám futót meglátják maguk előtt.
Egy Spar maratonos tornazsák elfér az egyik zsebben, a bankkártya a másikban, egész jól össze lehet kötni ez edzést a bevásárlással, és még nyújtani is lehet a közért kocsitárolójánál. Aki meg rácsodálkozik a boltban a futószerkóra, legalább lát valami szépet.
A cikk érdekessége számomra az, hogy ebben az Ambit 3 variánsban átkerült az antenna a korábban használt szíj részről az óra házába. Tehát már nincs a ház meghosszabbításaként a 'kilogó' antenna.
Ezzel saját ujjába harapott a Suunto mert így meg látványosan pontatlanabb lett :)
Állítólag már a felhasználók is panaszkodnak erre a fórumokon.
Persze a Ray korrektül fogalmaz, hogy nem lehet tudni, hogy az antenna új elhelyezkedése, vagy a chipset, vagy a szoftver a ludas.
Ha ezt a trendet követik a további Ambitokban is, akkor nagy kár értük. Ez elég nagy versenyelőny volt.
hát már nem emlékszem mert több éve volt, de egy 12 hetes 1:45-ös félmaratoni edzéstervet csinált két órán belüli fm-ért. az meg is lett, de az utolsó napokban már nagyon fájt neki, a verseny után ment el dokihoz, és akkor derült ki a fáradásos törés.
Két hónapja topogok egyhelyben sérülésmiatt, ugyanis a térdem nem akarja azt csinálni amit én szeretnék, vagyis nem hagyott futni. Na ki is hagytam 3 hetet ami semmilyen eredménnyel nem járt. Továbbra is fájdogált, rálépni is alig tudtam, sima gyaloglás közben is fájdogált. Meniscus-ra gyanakodtam amit az ortopédus megerösített. Mivel a dolog Karácsonyi ünnepek elött történt a dolog, kivártam az új évet, lévén a dokik Németországban ilyenkor hosszabb téli szünetet engedhetnek meg maguknak.
Szerencsémre a doki és lányai tanítványaim lévén sikerült azonnal bejutnom a rendelésre. (szokásos várakozási idö kb. 6 - 8 hét) "Meniscusschaden" állapította meg nagyon egyszerüen. Beutalt az MRT.- vagy CT.- esetleg Kerspintomographie németül -re, vagyis a csöbe kell feküdnöm ami ezen héten pénteken fog megtörténni. Elöreláthatóan mint 5 évvel ezelött a jobb térdemet a bal is sorra kerül majd, gondoltam. Az eltelt idö alatt ugye edzés hiányában elkezdtem nézegetni, nyomkodni, próbálgatni mit tehetnék. Nos kiderítettem, hogy ha egy kicsit behajlítom a térdem és úgy haladok elöre, vagy lépcsön felfelé- lefelé akkor nem jelentkezik a fájdalom, vagyis kikerüli azt a részt ami azt okozza. El is indultam így félig guggolva próbálgattam, és láss csodát nem fájt 10 - 20 méteren keresztül tudtam csinálni. Mindez 2016 Januar 4-én. Na gyorsan át is öltöztem kimentem, hideg volt, havazás után olvadozó terepen, de még hóban. Aki próbált már enyhén hajlított térddel futni az tudja, hogy sokáig nem lehet bírni csak nehezen. 3 hét kihagyás után meg különösen nagy feladat elé állított így. De mentem és mentem, így elsöre 2 km-ig bírtam. Tempo 8 perc/km :) .... de nagyon meghaltam!!! a fájdalom csak utána a gyaloglás közben jelentkezett, amit bíztatónak ítéltem meg. 2. nap minden ugyanaz a táv, iram 8 perc átlag, teljesítmény, de nem fájt jobban. 3. nap emeltem 3 km-re tempo 7:40 perc/km átlag, majd a
4. nap megismételtem a 3 km-t tempo 7:16 perc/km átlaggal. 5. nap 6 km 6:49 p/km 6. nap10 km 5:57 p/km amit aszfalton futhattam már sokkal komfortosabb körülmények között. 7. nap 7 km 5:57 p/Km, nyolcadik napon 7 km 6:05 p/km. Itt meg kell álljak egy szóra, innentöl kezdve éreztem azt, hogy múlófélben van a térdfájásom. Innetöl napról napra kisebb volt gyaloglás közben is a fájdalom. Tovább a .... 9. napon 7 km 5:53 p/km, majd a 10. nap szintén 7 km 5:29 p/km 11. nap 16 km 6:07 p/km 12. nap 11 km 5:55 p/km 13. nap 7 km 5:57 p/km innentöl kezdödöen lassan kicsit felegyenesedhettem a hajlított félig guggoló stílusból. Nagy örömömre nem okozott gondot a stílusváltás egyelöre nem jelentkezett a máshol ilyenkor fellépö esetleg súlyosabb sérülés. A gyaloglás közben is már csak nyomokban jelentkezik a fájdalom, de még van. 14. nap. 10 km 5:11 p/km ..... nagyon bátor lettem de megérte eddig. Ez az eredmény igazolta azt hogy helyesen tettem amit eddig csináltam. Ez tegnap január 19-én történt, a gyaloglás közbeni fájdalom is egészen minimálisra csökkent, vagyis már elviselhetö. Kiváncsi leszek a folytatásra.
A MRT vizsgálatra pénteken 22-én kerül sor, az eredményéröl majd beszámolok. Most már remélem elkerülöm a beavatkozást. Ha az idöpontokat nem húzták volna ennyire el akkor lehet már mütötten fájdalom mentesen futkároznék. A türelem rózsát terem, vagyis futót.
akkor azt teljesen rosszul írják a nike-nál. :) dejó... egészen konkrétan fáradásos csipőcsont törést szenvedett egy ismerősöm, mivel pótolni kezdte a kimaradt edzéseket...
Ez persze nem jelenti azt, hogy ésszel nem lehet módosítani a következő edzést, pl kimarad egy résztávos edzés, ezért a következő 12 km helyett 15 km-t mész, de ha pl egy dombozás után egy nap pihi majd hosszú futás jön, akkor súlyos hiba a pihenőnap helyett dombozni... én úgy szoktam, hogy az edzésterv elveit és az edzések egymásra épülését próbálom megérteni, és eszerint módosítani az edzést, hiszen akkor meg nincs fejlődés, ha kimaradnak a kemény edzések és folyton csak regenerálót futunk pihenőnapokkal váltva. :)
Szerencsére az utóbbi két három napban jeletősen javulok. Visszagondolva az egész előzményeire, elkövettem egy nagy hibát. A tótvázsonyi futáson nem melegítettem be és magamhoz képest jóval erősebb tempóban csaptam bele. Gondolom ennek a hatása ugrasztotta ki a fájdalmat. Normál hétköznapi futásokon, ha külön nem melegítek be, akkor csak nagyon lassan szoktam indítani, majd fokozatosan emelem a tempót.
Pont tegnap olvastam bele egy edzéstervbe, amihez a Nike adta a nevét, abban pont ellenkezőleg írják a kimaradt edzést. Azt mondják, hogy a kihagyott edzést igyekezzünk pótolni. Saját tapasztalatból okulva szerintem sem szabad eröltetni a pihenés rovására.
Az én esetemben valszeg a stílusváltás okozta a jelenlegi fájást (ha nem köszvény, amit én igazából kétlek). A térdem védelmében váltottam és ez teljesen sikeres. Sokkal többet kellett volna nyújtanom, hogy az achillesem bírja a megemelt terhelést. Meg dagadt is vagyok, szóval sokismeretlenes az egyenlet, de alapvetően egyetértek azzal, amit írtál.
sokmindent nem kell vele csinálni, pihentetni türelemmel, aztán elmúlik. Azon kell elgondolkodni, hogy mit kell tenni a következő megelőzéséhez, erre pedig a válasz a megfelelő futótechnika és edzésterv. pl sokan nem tudják azt az alapelvet, hogy kimaradt edzést nem pótlunk, így ha hétfő vagy kedd kimarad, akkor a hét hátralévő napjain a pihenőnap kárára megcsinálják ezeket, ez a lehető legrosszabb minden szempontból, mert egyszerre fokozza a sérülésveszélyt és csökkenti a többi edzés hatékonyságát.
futótechnikáról és cipőkről volt már szó régebben, én egy ideje erősen hajlok abba az irányba, hogy a cipőnél százszor fontosabb a megfelelő futómozgás. közvetlen futókörnyezetemben van három igen jó futó (3:20 maraton), akik közül az egyik konkrétan meztiláb, másik minimalista cipőben, harmadik pedig 1500 Ft-os kínai sportcipőben fut, és szintén vannak olyanok, akik edző mellett, 30000 Ft-os cipőkben szereznek be talpi bönye mag csonthártya gyulladást.
Dr. Béres György elég ismert futók között. Én kb. 15 éve voltam nála először a térdemmel. Dona szedését ajánlotta. Bejött, bár sokat kihagytam. Azt mondta akkor, hogy nem műti meg, mert annyira nem rossz. Majd rendbe rakja, ha teljesen szétmegy.
Azt, hogy mit kell csinálni, én is most keresgetem. Az orvos felírt valami krémet, fizikoteráiás ketelést és másik gyógyszert. Amit az előző orvos felírt az nem erre való. Most kezdek majd járni Hévízre, annak a gyulladás csökkentő hatásától még várok némi eredményt.
