ez nem olyan klub, csak összejövünk a főtéren a futónagykövetes csoporttal. :) laza baráti társaság folyton változó összetétellel 4-24 fő között. :) Bevallom edzői képzettség nélkül, tapasztalat alapján tartom a gyakorlatokat, de atlétika/tiratlon edző állította össze őket, és ellenőrizte, hogy nem mondok, mutatok sületlenségeket.
Ez a könnyebb, egyszerűbb verzió, a lengyel szkippen kívül mindet ismerhetjük tornaóráról, két villanyoszlop között végezzük kb 20 méteren oda-vissza, persze alapos bemelegtés után, mert ezeknél fokozódik a sérülésveszély.
- jogg (alacsony térdemelés)
- térdemelés 45°
- magas térdemelés
- magas sarokemelés (az egyik legjobb gyakorlat a megfelelő dőlés gyakorlására)
- magas térd+sarok
- lengyel szkipp (ezt leírni nem tudom. :) )
- oldalazó futás
- oldalazó futás láb keresztezéssel
- indiánszökdelés magasra
- indiánszökdelés előre
- váltottlábú szökdelés de csak egy lábbal
- váltottlábú szökdelés (a legjobb gyakorlat, dőlésre, magunk alá lépésre, kéz használatára)
Ebből egy sorozatot csinálunk jelenleg, valójában jobb lenne három, hogy visszatérjen a mozdulatsor többször.
Azért te rengeteget olvasol utána. És így már egészen jól meg tudod ítélni, melyik cikkben mennyi igazság van, illetve mit feltételez az egyik vagy másik. Hogy csak a publikációk számát és az idézettségi indexet akarják növelni, vagy valós kutatás van mögöttük.
Válasszunk bármit, a rengeteg különböző módszer legfontosabb közös pontja, hogy rendszert ad. De hogy melyik terv jobb az adott személyre? Sosem derül ki közvetlenül, mert legközelebb egy év múlva tudsz másikat próbálni. És akkor még ott van a szubjektív vonulat, pl. "nekem nem tetszik hogy ennyit kell lassan futnom". Az is eredményt hoz, de ha nem élvezed közben a felkészülést, megette a fene.
Ha van a közelben komolyabb egyesület, szerintem az a legjobb erre. Ott altalaban vannak szakemberek, es veluk es a csapat tobbi tagjaval kozos futasok.
Ha ez nem elerheto, meg mindig ott a lehetoseg, h youtube videokbol futoiskola gyakorlatokat csinalni.
Szerintem a legtobb amator futo erre mar nem ad, vagy egyszeruen nincs ra ideje, h az edzesek mellett meg technikazzon is.
Esetleg keresd meg Varga Jozsót. Ő régebben vállalt edzéseket, nem tudom hogy mostanában vállal-e. Ha érdekel az elérhetősége írj nekem a sargarepa1000@gmail.com-ra
Szerintem a Magyarországi ismert edzők többsége úgy dolgozik,hogy ha felkeresi egy hétköznapi átlagos ember,hogy fejlődni szeretne megbeszélik a részleteket majd a továbbiakat levelezésben folytatják.
Leírja neked,hogy mit étkezzél felépít egy edzésprogramot.
Elküldöd neki a mentett pulzus adatokat és ő látja belőle,hogy volt e fejlődés vagy nem és ez alapján küldi a további edzéstervet.
A legfontosabb sokszor kimarad a személyes együtt futások,hogy folyamatosan láthassa a futó stílusát technikáját és azt javítsa,csiszolja.
Hagyjuk azt,hogy vidékieknél nagyobb távolság esetén ez a legideálisabb most nem erről van szó.
Lehet, hogy tévedek de szerintem Olivér kifejezetten Lallaj konkrét kérdésére adott lehetséges interneten elérhető válaszokat illette műkedvelő jelzővel, nem úgy általában az interneten edzés témában elérhető anyagokat. Lallajnak egy felkészült, 'szakmai' tanácshoz jobban ismerni kellene az ő konkrét esetét. A különböző tényezőket, amiktől egyedi, személyre szabott tud lenni egy válasz.
Én magamon azt tapasztalom, hogy jó eredményeket lehet elérni a könyvekből, cikkekből, népszerű videókból szerzett nagyon általános alapelvek alkalmazásával is. Biztos gyorsabban fejlődnék egy edzővel, de én szeretem saját kútfőből kitalálni, aztán a körülményektől függően alakítgatni a tervet.
Vagy kipróbálni egy népszerű félmaraton tervet, saját szájíz szerint esetleg itt-ott módosítva rajta.
Ha jobb akarsz lenni kevesebb edzéssel, mint a legutóbbi csúcsformád idején, akkor kevesebbet kell mutasson a mérleg, mint legutóbb, nincs mese. Amit persze nem a hasznos tömegből kellene leadni.
Érdekes dolog amit írsz műkedvelő és szakember címén.Láttam olyan videót amin az edző elmondja,hogy pl futópadon nem lehet normális edzésmunkát végezni vagy olvastam olyan írást amin az edző azt ecseteli,hogy a zsírégető zóna csak ámítás nem valós és ő a nagyobb teljesítményű edzésmunkát ajánlja stb.
Van már a témákban mindenféle kimutatás vitaminok,pulzuskontroll,cipő kérdés,edzésmunka stb ami megmondja,hogy csak ez a jó vagy csak az a jó.(multi cégek versenye emberek hülyítése).
Akkor porold le a régi tervet, az abban lévő alapelveket. Keveseknek sikerül kevesebb ráfordítható időből a korábbinál jobb formát elérniük.
Azoknak megy, akik hosszú évek óta rendszeresen edzenek, es ezert nagyon stabil alapjuk van. Az ilyen futók hamarabb elérik verseny formát, mert nem kell minden evben elorol kezdeni mindent.
Vagy ha a korabbi tervedben sok 'tartalek' volt, es esetleg még az úgynevezett 'built to run' típus is vagy, aki kevesbe hajlamos az atlagnal a serulesre.
Ha ezek nem állnak fent, nem ajanlatos sztm kevesebb időből jobb formát erőltetni. Sokkal nagyobb a serulesveszely. Egyet kell értenem az előttem óvatosságra, türelemre intőkkel.
Szóval ez egy türelemjáték, nincs azonnali eredmény.
Gratulálok! lallaj Ez már egy kiindulásnak pontnak ragyogónak tünö tempó. Valóban nyugodtan forduljál edzöhöz akivel együtt tudsz müködni. Meg fogja érni akkor is ha kevesebb idöd van a futásra.
Egy perc néma csendet kérek........................................................................................................................................
Köszönöm!
Ma kiszakadt a bútorászos (vagy milyen) gatyám.
Azért még nem menthetetlen és ilyen rohadék szélben tök jó meleg.
Hétvégén volt egy 15 kmes versenyem vagyis inkább egy rendezvény. Sikerült 4:30as tempóval végig nyomni. Aminek örülök, mert a felkészülésem nem sikerült jól ès sok kihagyás is volt mostanában. A pulzusom sem maxon ketyegett, hanem jóval alatta. Az ilyen fútások nagyon tudnak inspirálni a felkészülésék folyamán.
Bocsi ha madra ismertél én általában írtam és nem rólad. :-)
Nem is gondoltam arra, hogy esetleg közéjük tartozol. De vajon melyik edzö közé sorolod magad!? Nem kritizáltam senkit, föleg személy szerint nem. Csak általánosságokat fejtettem ki amiböl ki lehet indulni. Ezzel az írásoddal itt viszont nagyon egyetértek.
" Arra azért figyeljetek, hogy sportolói youtube videók és népszerű, közismert edzésoldalak nézegetése, olvasgatása egy szakmai kérdésre még megfelelő válasz esetén is csak műkedvelői választ szül. Erre érdemes felhívni a kérdezők figyelmét. (forduljon szakemberhez) Én is leírom, ha az oldalamon valaki olyan témát kérdez, amit csak érintőlegesen ismerek, pl sérülésről, hogy nem vagyok orvos. Hajrá!"
Még az edzöi múltamról csak annyit, hogy van. Akik ismernek azok tudják is, hogy nem akármilyen. Ha te nem ismersz esetleg az egy más dolog. Én ezért nem haragszom meg. Söt elismerem az edzöi munkásságodat, mert nagyon jónak vélem. Én foglalkozok és ismerem a jelenleg foglalkozó edzöket is. Te nem nagyon ismerhetsz mert nem itthon dolgozok és nem föállásban vagyok edzö, de müködö edzö voltam és az is vagyok.
Azt gondolom, hogy abban a zónában szoktam az edzések java részét futni. Nincs fix max pulzsom, de regebben az LT-mhez igazította az edzőm az edzéseket. Amin akkor sokat futtatott, most is azon futok legtöbbet. Ez az LT -20-25. Legalabbis emlékszem egy ilyen beszélgetésre, hogy ez az a tartomány. Ha rosszul emlékszem és Oli olvasná a sorokat és lenne szíves kijavítani az szuper lenne. Előre is köszönöm.
Ahogy neked is a válaszaidat. Igy mindig van min gondolkozni futás közben.
