Az edzőprogikba is be lehet írni a futástól eltérő edzéseket. Ha nem zavaró, hogy van nálad egy telefon, akkor tök jó megoldás. Olcsón van hozzá bluetoothos pulzusmérő is, bár én pont a kényelem miatt váltottam órára.
Köszönöm! Igen, amit találtam, abba én fogom kézzel beírogatni az eredményeket, lesz benne úszás is, azt pedig csak úgy tudom majd beírni :)) Idővel persze keresek korszerűbb megoldást, egyelőre kísérletezek a kütyükkel (van egy nagyszerű Garmin Dakota 10 GPS-em, ami túrára nagyon bevált, de valahogy bicajtúrán nem mér reálisan, a szintet sokkal többnek mutatja, és látszik is, hogy nagyon ''tüskés'' lett a szintmetszet). Futni viszont csak egy egyszerű pulzusmérős órával szoktam, az mutat pár hasznos dolgot, de nem tud GPS-t. Szóval, ebben is van még hová fejlődjek :))
Tracket most nem tudok adni, de itt megtalálod a 2016-os programfüzetet a szintmetszettel. Ehhez képest kisebb változások lehetnek a jövő évi útvonalban, ami szerintem a felkészülés szempontjából mellékes.
Abban kérek tanácsot Tőletek, hogy szeretnék online edzésnaplót vezetni (mint folytonos újrakezdő, aki motivációt keres, nehogy a közelgő hideg időben ellustuljak), de több is van a neten! Szerintetek melyiket válasszam? Ti használtok ilyet, ha igen, melyiket javasoljátok? Egyet már kinéztem, de kíváncsi vagyok a tapasztalataitokra, véleményetekre! Köszönöm előre is!
Egyszer nekiláttam, hogy találjak egy track-et, de nem sikerült. Azt olvastam, hogy 2-300 méter szint van benne. Majdnem minden nap dombon futok, ha igaz a 2-300m, akkor nem lesz gond, de köszi, hogy eszembe juttattad!
Biztosan van olyan beállítás futópadon, amivel már nagyon hasonlít a terhelés a szabadban futáshoz, de szerintem ez gépfüggő.
Nem tragikus amúgy a különbség, legfeljebb akkor, ha állandóan 0 szöggel fut valaki.
Futóstílusos kísérletezésre viszont nagyon jó a gép, mert tartja az állandó sebességet. Közben lehet próbálgatni a lépéshossz, derék csavargatás meg egyebek hatását a pulzusra.
Én a chi futás fókuszait gyakoroltam gépen. Azonnal látszik, hogy ha változtatok valamit a mozgásomon, annak mi a hatása.
Hétvégén voltam egy terep félmaratonon a Budaiban, gyönyörű az erdő! És még rövidnadrágos volt, igaz néha azért már kicsit fázós. A hideg pedig én kifejezetten szeretem, már nagyon várom a havat!
Ja igen, a jég, meg az ónos eső. De az annyira ritka, hogy talán egyszer kellett miatta futást kihagynom. Pedig beöltöztem akkor is, de az utcánkból sem jutottam ki. Viszont januárban a Hármashatárhegyen kerültem brutális jégre, vagy eg ykilométer hosszan, csak durva evickélés volt. Szerencsére nem egyedül voltam, hanem Coffe Runnal, szóval jó sokan, de elég szar volt...
Hm, én sosem mennék futópadra. Számomra a futás a szabadságot jelenti, az egyedüllétet, a természetet. Én csak akkor nem megyek futni, ha brutális eső van. A hideg nem érdekel, akkor megyek.
en voltam tavaly (megyek iden is) es ha nem akarsz beallni a turistak koze, akik megprobalnak szaraz labbal atkelni a sorba rakott koveken, akkor tutira vizes lesz a labad. Kb. 6-8 patakatkeles lesz, tavaly a legmelyebbek boka folott ertek.
Számomra egy megváltás kimenni, gyakorlatilag akkor megyek futópadra, amikor erős fagyok vannak vagy ömlik az eső (lehetőleg 10 fok alatti hőmérséklettel párosítva).
Onnantól hogy a konditermek nagyon gyakran levegőtlenek és nincs bennük rendes légmozgás (ergo hűtés) képes vagyok teljesen megborulni 40-50 perc alatt.
Tavaszig pont megunod a gépen futást (vagy kicsit előbb) és tök jól megújítja a lendületedet majd a szabadban futás. Ráadásul a keringésedet is felkészíted a kissé nagyobb terhelésre.
Én is sokat futottam régen gépen (akár félmaratont is), de most már nem tudnám magam rávenni.
A hideghez viszont fokozatosan kell szokni. Most már necces lehet, mert este már 10 foj alatt van. Sokan érzékenyek erre.
"Utána már nehéz abbahagyni. :)" - Ezzel maximális egyetértek. Csak azt nem tudom, hogy mi az ami visz előre...persze magyarázhatom az endorfinnal meg a szerotoninnal ami felszabadul ilyenkor, de itt valami más van mögötte. :-)
kb.: 45 perc futás (ebben benne van a bevezető és levező séta is és a nyújtás), utána kb.: 15 perc tempós bicikli közepes fokozaton,
10 perc evezőgép, aztán kb: 45 perc erőnléti edzés, vagyis súlyzúzás (pici két kilós súlyzókkal), comb, vádli erősítés megfelelő kondigépekkel, hasprés.
Általában a két óra edzés után patakokban folyik rólam a víz, de nagyon jól érzem magam utána.
Tudom, ciki futópadon futni, de kényes királylányka vagyok most. :-)
Most azzal a gondolattal a csitítom a bűntudatomat hogy: "Mozogj, ahogy szeretnél, ahogy és ahol jól esik, legalább te mozogsz nem úgy mint mások." :-)
Nagyon féltve vigyázok a futásomhoz kapcsolódó kellemes élményre és nem akarom, hogy a hideg vagy egy a sötétben zizegő száraz falevéltől való megszeppenésem elvegye a kedvem a futástól. (Munka után már csak sötétben tudnék futni.)
Aztán várom a tavaszt, a jó időt és a kinti futást.
Amikor az alacsony pulzusos futást csinálom, akkor nekem is 4-6 km kell, hogy bemelegedjek. Most ez változott. Nagyon vigyázok azért, mert ilyenkor szoktam lesérülni. Szerencsére mindenbedzés 10 perc bemelegítéssel indul és visít az óra, ha nem tartom be.
Majdnem két hónapja futok, és elég látványos a fejlődésem.
Minden másnap 5 km-t futok le egyben, 35-40 percen belül. A pulzusom 155-161 között szokott lenni. Igaz futópadozok mostanában, és tudom hogy ez könnyebb, mintha kint futnék, de akkor is fejlődtem. :-) Néha állítom a padon a dőlésszöget nehezítésképpen.
Ha belegondolok, hogy két hónappal ezelőtt egy percet bírtam egyhuzamban lefutni és utána remegtem, fájt a fejem, most meg 35-40 perc is megy simán egyben. Számomra hihetetlen.
Nemsokára rászánom magam a Szigetkörre. Valószínűleg már most menne, de biztosra akarok menni. :-)
Persze, csak kiváncsi voltam. Ma reggel (hálám azé, aki kitalálta azs őszi szünetet, ilyenkor nem kell 4kor kelni egy rendes reggeli futáshoz), jó hideg volt, és sosem volt ennyire alacsony a pulzusom ilyen tempónál :-) Az elején alig tudtam a 140-et elérni. Viszont az is igaz, hog ykellett kb 6 kilométer, mire igazán beemelegedve éreztem magam.
A Polar tegnapra résztávos edzést generált. 10 perc bemelegítés után 3 db 5 perces gyors szakasszal, közte 2 perc kocogás. Az első sprint 900m lett (némi emelkedővel), a másik 2 pedig pont 1km. Szóval, 2db 5percesem volt, de közben pihi is volt.
A pulzus egyéni, nem érdemes összahasonlítani. Azért lenne jó lenyomnom még jobban a pulzust, mert a fülzúgásom miatt nem nagyon jó, ha magas pulzussal futok. Tartósan 140-145 lenne az ideális nekem. 160 fölé, csak pillanatokra megyek. Tegnap 162 volt a max.
Kb. 10-12 éve futhattam 5 perces km-t utoljára. Akkoriban ez volt a félmaratoni tempóm.
Ma is sikerült. Mondjuk, 157-es pulzussal ment, ami ciki, de még 10kg rajtam van a 10 évvel ez előtti formámhoz képest.
A feladat adott: a márciusi Maratonfüredig ezt leadni, és menni fog a 4:12-es maraton. (Szerencsére azt akkoriban elcsesztem, így nem lehetetlen a 4:20-at megjavítani)
