Nem vészes, 8 vagy 9 helyen keresztezi egymást a patak és az erdei út. Kb. pár centis vizekre gondolj, nem kell még csak bokáig sem süllyedni, hacsak nem rosszul lép az ember. Felkapott túraútvonal, a gyalogosok is simán át tudnak kelni a vízen különösebb áztatás nélkül. És legtöbb helyen olyan kövek is vannak, melyeken átugrálva száraz marad minden.
Gugliban sok képet lelhetsz, találomra itt van egy:
Írd fel a napot és ami még eszedbe jut róla, szép emlék lesz később is! Meg ha valaki majd körülötted lesz kezdő egyszer, és azt kezdi mondani, hogy "...én soha nem fogok tudni annyit lefutni egyben...", akkor majd elő tudd venni! ;)
Pulzussal kapcsolatban majd írok, ha még nem kaptál rá választ, bár vannak akik nálam jobb tanácsokat tudnak adni...
(Futó vagy, nem dohányos! Még szép, hogy nem gyújtasz rá. :)
Vegyel karmelegitot. Decaban, vagy spuriban lehet kapni 2000 korul es nagyon jo. Poloval hasznalom es teljesen bevalt, amikor meg melegvan csak letolod a csuklodig es nem melegit, plusz olyan a kinezeted tole, mint az ultrasoknak :D
Igen, ez lenne a legjobb. De fogalmam sincs honnan szerezzek... :-( Pedig együtt sokkal jobb lenne futni és meglenne a pulzuskontroll is azáltal, hogy beszélgetünk. :-)
ha normálisak felétek a kutyások, akkor este ha jobb a környék, futhatsz sétáltatás időben. Akkor tényleg csak sötét van, de ugyanúgy élet van mint nappal. De ez tényleg attól függ milyen a környék, meg jólneveltek e a kutyák :)
Nagyon jó, de fontos a fokozatosság. Ha csak úgy nekilátsz mínusz ötben futni, megvan az esély arra, hogy összeszedsz valami megfázós nyavalyát. Ha viszont rendszeresen futsz/mozogsz, fokozatosan egyre hidegebb időben (illetve úgy átlalában többet mozogsz, mint korábban), megvan az esély arra, hogy egész télen megúszod a vírusokat.
Teszt:
Kezdd a lépcsőteszttel.
Keress egy lépcsőfokot, amire kényelmesen ráfér a lábad. Mérd le a magasságát. Jellemzően 15-17 cm szokott lenni. Rakj rá pár nagy, kemény könyvet, vagy hasonló cuccot, hogy a magassága 20-21 cm legyen.
Kezdj el fel-le lépegetni a lépcsőfokra: föl-föl-le-le. A fellépés 1 mp, a lelépés is 1 mp, tehát percenként 30-szor lépsz fel-le.
Csináld ezt 2 percig, ez a bemelegítés (ha rajtad van a pulzusmérő, látod, hogy lassan megy föl a pulzus).
A harmadik percet is gyalogold végig, és nézd meg, mi a legmagasabb pulzusérték. Ehhez adj hozzá 65-öt.
Folytasd a felállással (itt magasabb lesz a pulzus, tehát ehhez nem ártott bemelegítésnek a lépcsőzés).
Percenként 30-szor állj fel és ülj le (tehát a felállás is 1 mp és a leülés is 1 mp).
Ez fárasztóbb, mint az előző, de ha lehet, ezt is csináld legalább 1 percig, és a második perc legmagasabb pulzusértékét írd fel (ha nem megy, akkor az első perc legmagasabb értékét). Ehhez adj hozzá 50-et.
Vedd a kapott két szám átlagát, ez nagyjából megfelel a maximális pulzusodnak.
Egyelőre futásnál a maximum 70-80%-a közé lőjed be edzésen a pulzust.
A maximális pulzus sportonként eltér, biciklizésnél alacsonyabb mint futásnál; úszásnál még alacsonyabb. Tehát, ha biciklizel is a konditeremben, ne lepődj meg, ha érzésre ugyakakkora erőfeszítés mellett legalább 10 ütéssel alacsonyabb a pulzusod.
Hiányzik is nagyon a kinti futás... de hétvégén tényleg ki fogok menni futni. Inkább sötét tart vissza engem is mint a hideg. Mondjuk pár hete rövidujjúba futottam, nem is fáztam, de olyan kellemetlen volt ahogy megcsapta a hideg a karomat. És fülemnek sem volt jó. Sapka kéne, de olyan iszonyú nagy dús, göndör hajam van, hogy így is elég durván be szokott izzadni a csurkába befogott hajam. Talán fülvédő kéne...
Filigrán nő vagyok, nekem azért nem annyira biztonságos kint futkorászni egyedül, akármennyire is jó körkényen lakom.
Grat az 5 kilométerhez is és a cigimentességhz is. A sötétben futást én sem ajánlom, de a hideget igen (még nincs is hideg). Ha teheted, hétvégén, amikor napközben is ráérsz futni, próbáld ki (pesze megfelelő öltözék kell). Most még (legalábbis nekem), elég a rövidnadrág-rövidujjú póló, de ez változni fog az biztos. :-) Érdemes hozzászoktatni magad a hűlő levegőhöz, mert fantasztikus pl. havazásban futni, vagy nagyon hidg tiszta időben a havas erdőben.
>Ja és ma van az 51. nap, hogy nem gyújtottam rá. :-)
Akkor erre inni kell! :-)
>Igazából azt sem tudom, hogy mennyi lenne futásnál az ideális.
1. válasz:
Fuss úgy, ahogy jólesik, ahogy még nem kapkodod a levegőt. A szervezet alapvetően tudja, mi a jó neki. (Nőknél még jobban működik ez a módszer, a pasik inkább hajlamosak a "toljuk egy kicsit keményebben" hozzáállásra.)
2. válasz:
Ha szereted az irányszámokat, akkor a max. 160-as felső határ nem rossz. Az sem baj, ha időnként fölé ugrik a pulzus, de 165-170-nél már vegyél vissza a tempóból.
3. válasz:
Ennél pontosabb választ csak akkor kaphatsz, ha kiméred a maximális pulzusodat. Én kimértem közelítő ('szubmaximális') teszttel is, meg sprinttel is. Az eredmények elég szépen egybevágnak. Lásd a 173524 és a 173471 hozzászólást.
Ha szeretnéd megcsinálni a lépcsőtesztet és a székről felállós tesztet, leírom. (A sprintet hagyd jövő év elejére.)
Igaz, hogy futópadon, de tegnap lefutottam az első 5 km-emet. :-) Sötétben, hidegben már nem nagyon akarok kint futkorászni.
Próbáltam figyelni arra a tempónál. hogy a pulzusom lehetőleg ne menjen feljebb 160-nál. Volt már 178 is, na akkor lassítottam. Megijedek tőle, ha nagyon felmegy a pulzus.
Igazából azt sem tudom, hogy mennyi lenne futásnál az ideális.
Ja és ma van az 51. nap, hogy nem gyújtottam rá. :-)
Állítólag akkor vezették be ezt a szabályt, amikor elterjedt a neten az a baromság, hogy kálium-kloriddal mérgezik a bolti konyhasót, és túl sok ember kezdett kilószám sót venni a patikában.
De az is lehet, hogy EU-szabály, mert Belgiumban szinte sehol nem adnak ki recept nélkül alapanyagot.
A Cuha-szurdok az én 20+ évvel ezelőtti tapasztalataim alapján lábáztatós jellegű túra. Lányom néhány évvel ezelőtti tapasztalatai szerint szintén. Persze, ha gyalogol az ember, akkor vannak kövek, amin át lehet óvatoskodni, pláne bottal, alacsonyabb vízállásnál.
Jó tudni, hogy van egy új szabály, mely szerint a gyógyszertárak alapanyagokat (beleértve a tök ártalmatlan lanolint, konyhasót, szódabikarbónát, bármit) csak receptre adhatnak ki. A patikusok egy részét nem érdeklik a hülye szabályok, és kiadják - mások viszont nem.
igen, ez egy terepfutás, vagyis, ha vizes lesz a csuka, akkor abban kell továbmenni. nem biztos, hoyg meg lehet oldani víz nélkül, de nagy probléma nem történik akkor sem, ha kicsit beázik, pont olyan, mint esőben. a láb felázása ellen (bár ezen a távon ettől nem kell tartani), komfortjavításra a legjobb módszer, ha sima gyógyszertárban kapható kb 200 Ft-os lanolinnal jól átkeni az ember a lábfejét. az átkenés érdemes gumikesztyűben végezni, mert a kézről is elég nehéz lemosni. :)
Sziasztok! Volt már valaki közületek a Bakony Félmaratonon? Azt írják, hogy többször át kell kelni a Cuha patakon. Arra lennék kíváncsi, hogy ez mit jelent, vizes cipőben kell legyűrni a távot?
