Hm, én sosem mennék futópadra. Számomra a futás a szabadságot jelenti, az egyedüllétet, a természetet. Én csak akkor nem megyek futni, ha brutális eső van. A hideg nem érdekel, akkor megyek.
en voltam tavaly (megyek iden is) es ha nem akarsz beallni a turistak koze, akik megprobalnak szaraz labbal atkelni a sorba rakott koveken, akkor tutira vizes lesz a labad. Kb. 6-8 patakatkeles lesz, tavaly a legmelyebbek boka folott ertek.
Számomra egy megváltás kimenni, gyakorlatilag akkor megyek futópadra, amikor erős fagyok vannak vagy ömlik az eső (lehetőleg 10 fok alatti hőmérséklettel párosítva).
Onnantól hogy a konditermek nagyon gyakran levegőtlenek és nincs bennük rendes légmozgás (ergo hűtés) képes vagyok teljesen megborulni 40-50 perc alatt.
Tavaszig pont megunod a gépen futást (vagy kicsit előbb) és tök jól megújítja a lendületedet majd a szabadban futás. Ráadásul a keringésedet is felkészíted a kissé nagyobb terhelésre.
Én is sokat futottam régen gépen (akár félmaratont is), de most már nem tudnám magam rávenni.
A hideghez viszont fokozatosan kell szokni. Most már necces lehet, mert este már 10 foj alatt van. Sokan érzékenyek erre.
"Utána már nehéz abbahagyni. :)" - Ezzel maximális egyetértek. Csak azt nem tudom, hogy mi az ami visz előre...persze magyarázhatom az endorfinnal meg a szerotoninnal ami felszabadul ilyenkor, de itt valami más van mögötte. :-)
kb.: 45 perc futás (ebben benne van a bevezető és levező séta is és a nyújtás), utána kb.: 15 perc tempós bicikli közepes fokozaton,
10 perc evezőgép, aztán kb: 45 perc erőnléti edzés, vagyis súlyzúzás (pici két kilós súlyzókkal), comb, vádli erősítés megfelelő kondigépekkel, hasprés.
Általában a két óra edzés után patakokban folyik rólam a víz, de nagyon jól érzem magam utána.
Tudom, ciki futópadon futni, de kényes királylányka vagyok most. :-)
Most azzal a gondolattal a csitítom a bűntudatomat hogy: "Mozogj, ahogy szeretnél, ahogy és ahol jól esik, legalább te mozogsz nem úgy mint mások." :-)
Nagyon féltve vigyázok a futásomhoz kapcsolódó kellemes élményre és nem akarom, hogy a hideg vagy egy a sötétben zizegő száraz falevéltől való megszeppenésem elvegye a kedvem a futástól. (Munka után már csak sötétben tudnék futni.)
Aztán várom a tavaszt, a jó időt és a kinti futást.
Amikor az alacsony pulzusos futást csinálom, akkor nekem is 4-6 km kell, hogy bemelegedjek. Most ez változott. Nagyon vigyázok azért, mert ilyenkor szoktam lesérülni. Szerencsére mindenbedzés 10 perc bemelegítéssel indul és visít az óra, ha nem tartom be.
Majdnem két hónapja futok, és elég látványos a fejlődésem.
Minden másnap 5 km-t futok le egyben, 35-40 percen belül. A pulzusom 155-161 között szokott lenni. Igaz futópadozok mostanában, és tudom hogy ez könnyebb, mintha kint futnék, de akkor is fejlődtem. :-) Néha állítom a padon a dőlésszöget nehezítésképpen.
Ha belegondolok, hogy két hónappal ezelőtt egy percet bírtam egyhuzamban lefutni és utána remegtem, fájt a fejem, most meg 35-40 perc is megy simán egyben. Számomra hihetetlen.
Nemsokára rászánom magam a Szigetkörre. Valószínűleg már most menne, de biztosra akarok menni. :-)
Persze, csak kiváncsi voltam. Ma reggel (hálám azé, aki kitalálta azs őszi szünetet, ilyenkor nem kell 4kor kelni egy rendes reggeli futáshoz), jó hideg volt, és sosem volt ennyire alacsony a pulzusom ilyen tempónál :-) Az elején alig tudtam a 140-et elérni. Viszont az is igaz, hog ykellett kb 6 kilométer, mire igazán beemelegedve éreztem magam.
A Polar tegnapra résztávos edzést generált. 10 perc bemelegítés után 3 db 5 perces gyors szakasszal, közte 2 perc kocogás. Az első sprint 900m lett (némi emelkedővel), a másik 2 pedig pont 1km. Szóval, 2db 5percesem volt, de közben pihi is volt.
A pulzus egyéni, nem érdemes összahasonlítani. Azért lenne jó lenyomnom még jobban a pulzust, mert a fülzúgásom miatt nem nagyon jó, ha magas pulzussal futok. Tartósan 140-145 lenne az ideális nekem. 160 fölé, csak pillanatokra megyek. Tegnap 162 volt a max.
Kb. 10-12 éve futhattam 5 perces km-t utoljára. Akkoriban ez volt a félmaratoni tempóm.
Ma is sikerült. Mondjuk, 157-es pulzussal ment, ami ciki, de még 10kg rajtam van a 10 évvel ez előtti formámhoz képest.
A feladat adott: a márciusi Maratonfüredig ezt leadni, és menni fog a 4:12-es maraton. (Szerencsére azt akkoriban elcsesztem, így nem lehetetlen a 4:20-at megjavítani)
Gondoltam idejovok gizdazni egy kicsit, de most sajnos egyet kell ertsek veled.Futottam a napokban 22 km-et 119-es pulzuson 2:55 perc alatt mondvan hogy ez nekem az idealis zsiregetesi tartomany 50-60 szazaleka a max pultusnak.Es borzaszto volt a lassu tempo miatt a gravitacio agyon nyomott.
Amúgy még csak másfél hónapja futkorászok, szóval nagyon kezdő vagyok. :-) Illetve van mögötte 13 évnyi dohányzás, még csak most hagytam abba közel két hónapja.
Gondolom, ahogy edzettséget szerzek, úgy csökken majd ugyanannál a tempónál a pulzus.
Próbálok majd belőni egy olyan tempót, ahol a pulzus még nincs az egekbe és a lábnak is kényelmes.
arra is kell figyelni, hogy ha az elvileg ideális alacsony pulzuson csak nagyon kis tempóval tud az ember futni, akkor azt a legtöbben csak úgy tudják elérni, ha iszonyúan szétejtik a futómozgásukat, és a lehető legdöcögősebben, rossz stílusban futnak, ami sokkal rosszabb, mint ha 5-10-15 ütéssel magasabban edzenénk, mert hosszútávon biztosan sérüléshez vezet. az elején inkább magas pulzus, mint rossz futómozgás!
Nekem 200 a maximum, tehát 140-160 a 70-80%-os zóna.
Igen ám, de ezt a tesztet csak most találtam, eddig életkoros képlet (Maffetone) alapján számoltam. Aszerint 140 lett volna a maximum, de olyan keveset nem bírt a lelkem elviselni. Szóval beállítottam az órát 135-145-ös zónára, és vigyáztam, hogy emelkedőn se menjek 150 fölé.
Lassú volt.
Kibírtam.
És most, hogy kezdek gyorsítgatni, mintha még némi alapokat is épített volna, szóval megérte.
Az első időkben ez olyan lassú tempót jelent, ami lefrusztrálja az embert. Azt mondják, hogy 6 hét alatt javul jelentősebben a dolog.
Azért a futás örömét nem kell feláldozni ennek oltárán, inkább csak törekedj rá, hogy ez alatt a pulzus alatt fuss, és előbb-utóbb menni fog! Addig meg teheted magasabbra is a határt egy kicsivel.
Én nagyon sokat futottam nagyon lassan; már korábban emlìtettem az okait. Az ilyen futások végén nincs ugyanaz a mértékű élmény, mint egy un. toló futás után. De ha a végén sprintelsz, vagy legalábbis rohansz pár 100 métert jólesően, zihálósan, szívkalapálósan, akkor az is meglesz, és nagy adag jó érzéssel érsz haza. (Az utolsó 5-8 percet mindig hagyd meg levezető futásnak, ami egy fokozott lelassulást, lecsengést ér el azért, hogy a szervezetnek legyen ideje visszaállni a nyugodt tempóra.)
