Nekem a nyakamra is jól esik, úgy, hogy kétoldalt megfogom a fejemet és lefelé nyújtom.A Bene féle nyaknyújtást csináltam csak lefelé lógva.Sokkal hatékonyabbnak tűnt így fejjel lefelé.
Esetleg próbáld ki, úgy mint a videón, csak lógva!
Nekem azért kellett, mert a sok fekvéskor a nyakammal feltámasztva tudtam csak dolgozni és már kezdett fájni.Azóta munkához állványt csináltattam és legalább a nyakamat tudom így kímélni.
Persze most meg a karom fáj a felfelé írás miatt...
Én tavaly nyár óta csinálom és nekem pár hónap kellett mire megszólalt a gerincem.A helyedbe vigyáznék.
Már én is tudok lógni ha akarok bármennyit és bármilyen fokban.Most óvatosabb vagyok.
Bár lehet abban valami, hogy esetleg vannak akinek lazábbak az izületei és jobban kinyúlik a szalag, van akinek meg nem. Na de ki tudja ezt előre megmondani?
Èn teljesen függölegesen nyomom a padon, fejjel lefelé. Kb 1 hónap alatt jutottam el eddig a szintig, és alkalmanként is fokozatosan, kb 3 perc alatt fordulok át. Nekem az ég adta világon semmi negativ hatása nincsen. Órákig is ellógnék rajta, de a lábaim 15-20 percet birnak, mert elszoritja a lábbefogó.
Szerintem amugy lefekvés előtt különösen hatékony, mert jól kinyújt a pad, utánna pedig fekvő állapotban egész éjjel nem terhelödik, igy jobban regenerálódik.
Probaltad a fitt labdaval lazítani,ugy hogy letérdelsz,a,labdara rateszed a kezeid,hogy epp elered es elore guritod, törzs egyenes,fejed ket kezed közott lehajolva,ebbol 20-t,utanna jobbra ,es balra guritod a labdaten,ott is 20 en ezt a gxakorlatot kaptam anno a lapockamra.meg azt hogy allasban felemelt kezek,es a problemas oldal csuklojat megfogod a kezeddel es huzod hatra,majd vissza..ezektől mulott el a lapocka bizsergesem,pedig allitolag lehet nekem a hati rwszen egy serv,mr nem volt
Kêne a vállövröl is egy mr, csak nem tudom, hogy abban benne van-e a teljes lapocka.
A reumatológus biztos nem fog elküldeni. Amikor megemlítettem neki, azt mondta: hát biztos van ott egy kis meszesedés.
Nem érdekli!
vagy neked is van egy blokk, az fájhat ha becsípődik valami. ...meg ugye a lapocka-váll-nyak az összefüggésben van, masszőr nem tud segíteni, csak ne thai-masszőr!!!
Amikor hason fekve megemelem a jobb karom, ilyesztö hangokat hallok a lapockám alól. Olyan mintha a bordáimon megugrana a lapocka. Lehet, hogy a bordák és a lapocka között van valami felrakodás? Nem tudom. Ez csak azért izgat, mert fáj is.
nekem nem deréknál ropog , lapockával egy vonalban, gerinc mellett, és csak akkor ha előtte el vagyok lazulva.. nem minden nap.nem reggelente, nem minden nyújtásra, főleg a szaunában pattan ki, be volt csípődve egyszer a nyakamnál , és az is ott kipattant, és azóta sem fáj..derekam nem ropog, térdeim, forgom szokot...
Én is pont így. A lábával párhúzamosan, de visszaveszek belöle, soknak tartom. Ormos doki 45 fokot mondott.
Az ö rendelöjében is volt ilyen pad, és mivel mauálterapeuta is, csak ért hozzá. Nen rudom!
Úgy kerültem hozzá, hogy fejjel lefelé lógtam, azt hittem elájulok a fájdalomtól, ami a nyakamat illeti.
Mert ugye a gyártók nyakra is ajánlották akkor. Hát az jó nagy kamu volt. Nagyon nehéz eligazódni
U.akkor Etka anyó garv.csizmában lógott a bordásfalon. 93 évesen ment el.
Szerintem kisebb szögben is elérhetö a nyújtás. Minden esetre nen szeretném a szalagokat kórosan megnyújtani
Hát... Én is fekvőben ropogok.Azt hiszem hasonló lehet mint nekem.
Pl most is fekszem és ha kicsit himbálom/illetve oldalra kinyomom a fekvő vízszintes síkban a derekam akkor ropog sok kicsike. De ezt ha himbálom akkor folyamatosan tudom ismételni.El nem emelem a derekamat a földtől közben.
Brigi, te hány fokos dőlésben használod a padot?Én kb a pad lábaival párhuzamosan, ami kb 60 fok lehet.Lehet visszaveszek 5-10 fokot.
hát ez alapján szerintem nemkopás, hát akkor fájna mozgásra..nekm meg nyugiban pattan ki...inkább izületi lazaság lehet..vagy hadd legyek optimista feloldódnak a blokkjaim:)
"Fáj, recseg, ropog
Az izületi kopás bármely izületben kialakulhat, de leggyakrabban a főbb teherviselő ízületek, azaz a térdizület, valamint a gerincoszlop kis ízületei érintettek.
A kórkép jellemző tünete a fájdalom, amely kezdetben erős megterhelést követően jelentkezik, és tompa jellegű, ezért a páciensek gyakran nem is kifejezett fájdalomról, inkább fáradtságérzésről számolnak be. Később jelentkezik a tipikus ízületi kopásra jellemző, éles, a mozgás indításakor érzett fájdalom. Ilyenkor a beteg arról számol be, hogy nyugalomban nem érez fájdalmat, azonban az érintett ízület mozgatása - reggeli felkelés, lépcsőn való közlekedés - komoly fájdalommal jár. Később azonban a fokozatos mozgatás után az ízület mintegy bejáratódik, és a fájdalom megszűnik.
A kórkép előrehaladásával azonban már mozgás közben is erős fájdalma van a betegnek, de az érintett ízület pihentetésének hatására megszűnnek a panaszok. A betegség végstádiumában, amikor a porc már teljesen elpusztult, a fájdalom állandósul, és olyan mértékű lehet, hogy a beteget mindennapi tevékenységében is korlátozhatja. A kialakuló fájdalom intenzitása és jellege igen változó lehet, és időnként nem csak az érintet ízületet érinti, hanem a szomszédos területekbe is kisugárzik. A környező izmok feszüléséből eredő fájdalom is ronthatja a tüneteket.
A fájdalom mellett szintén jellemző tünet az izületek mozgatásra jelentkező ropogása, amelyet orvosi nyelvben krepitációnak neveznek. A fájdalom miatt ugyanis az ízület körüli izmok reflexesen védekező kényszertartást vesznek föl, és a csökkent mozgás miatt hegesedések jönnek létre, ami végül az ízületi mozgás beszűküléséhez vezet. Ezt tovább ronthatja az izületi tok hegesedése és az ízfelszín folyamatos pusztulása.
A porcfelszín leépülése, valamint a csontvégek átalakulása és deformálódása miatt az ízületek fő mozgástengelye és az ízületek alakja megváltozik, a végstádiumban kialakult csontkinövések pedig gyakran tapinthatók az ízületben."
hát az biztso, hogy laza izületekre utal, kopásra nem gondolok, mivel most hirtelen féléve nekiálltam kopni, előtte meg semmi?? Sőt mr se mutat semmit??Én pl. csak fekvő helyzetbe ropogok..Hát passz, dokik a megmondhatói, de ahogy olvasagatok róla, amíg nem fáj nem baj..
Annyit tudok, hogy úgy három évvel ezelött Ormos doki felemelt hangon mondta nekem: ne lógjon csak kis szögben, mert így is lazák az izületei. Megfogadtam a tanácsát.
Eléggé megoszlanak a vélemények!Az egyik doki szerint egyenesen rossz jelre utal.Kopás, elváltozás jele a csigolyáknál.
Saját véleményem, illetve levont konzekvenciám, hogy a
"jó" ropogás:
napi max 1szer pl reggel nyújtózkodáskor
Erőteljes -azaz kintől is hallani
Legtöbbször nem spontán hanem erőteljes pl húzásra jön elő.
Ha magától ropog, és sok kicsi az szerintem nem jó jel- persze én is nyugatom magam a többi véleménnyel, mivel nekem is ropog össze-vissza mostanában :(
Az igazsag én a pad előtt is ropogtam,de ugye akkor s vegeztem nyujtast.Napi 3-szor 7 percnel tartok mert nem regota van a padom,masfel hete. De a gerinc bajom előtt en se ropogtam soha. De az en gyogytornaszom az kifejezetten ra szokott kerdezni hogy kiropogtam-e,mert a spontan kijön az a jo..olyan mimtha a cdontkovacs ropogtatna ki....hogy tenyleg igaza-e???
Te mennyit nyújtasz?Nekem is azóta ropog mióta padot használok és spontán történik!
Gyanús, hogy ez a mellékhatása, csak nem vagyok nyugodt... amiatt, hogy esetleg mégis kiderül nem annyira egészséges ez mint mondják.De ne legyen igazam.Nekem is jól esik a nyújtás.
Régen soha nem ropogott a gerincem, azóta viszont igen. Már nem is merek 5 percnél többet lógni rajta.Pedig a kis könyvében is ott a 10-15 perc.Meg pl. a Bene is az mondja minél gyakrabban és minél több időt.
Van egy mondás, hogy jóból is megárt a sok.Csak azért erre nem nekünk kellene rájönnünk, hanem a gyártóknak és a "szakembereknek" kellene erre figyelmeztetni - ha jogos az elgondolásom.
Remélem, helyére kerültek a csontjaid.
Nekem gyerekkorom óta roppangat a bal térdem, de még sosem fájt.
Annyi az ezzel kapcsolatos hipotézis, mint égen a csillag.
Szia!
Coxa valga: én bemennék a Dob utcába érdeklödni mennyiért csinálnak ilyet a lábamra. Itt egyedi készítés van. Talán még cipöt is csinálnak ( ! ? )
Itt a tel.számuk: 06 1/269-6096
Megnézheted melyik a jobb, melyik éri meg.
Valahol reméltemtem, hogy az ortopédiának van erre válasza.
Amennyiben újra elöjön ez a kór, OGYK, neurológia, ENG-EMG.
Ez itt két külön dolog. Csipö és gerinc. ( Na persze nagyon is összefüggenek).
Hallottam olyan esetrröl, hogy megmütötték a szép nagy sérvét, de nem az volt a fájdalom oka. Úgy is mondhatnám, találtak valamit, így nem kerestek tovább.
Külföld: arra úgysem lehet elöre felkészülni, hogy mi lesz ha.....
De ne azon gondolkodj, hogy újra elöjön. Annak örülj, hogy elmúlt !!!
Úgy tudom,hogy olyan a számítógépes rendszerük, hogy látják
majd mikor voltál mr-en. Ha ez nem lesz gond.........
A fájdalom nem méret kérdése. A hogyan helyezkedik el, mekkora a csatorna stb.lényegesebb, mint mekkora a protrrúsió. De azért értelek!
Amit írtam, az nagyságrendekkel jobb nyújtógyakorlat, mint az a láb hátra, nyújt. Az azoknak való, akik alig-alig tudnak mozogni.
Erre a fókára inkább nem mondok semmit.
Almàssynak nagyon jók a gyakorlatai piriformisra, megnéztem.
Az sztk-ás gyakorlatokat nem díjjazom. De lehet, szerencséd lesz.
A légyeg, hogy így vagy úgy, de melózni kell magadon!
Üdv.
A ropogás szerintem sohasem jo jel, hanem az izulet kopásának jele. En is eszreveszem, hogy néha roppanik egyet a gerincem, foleg hirtelen csavarodo mozdulatnál, de ilyen régebben nem volt.
Kíváncsi vagyok a velemenyetekre.Amiota ugy többet nyujtok,azota figyeltem meg,hogysportolas utan mikor bemegyek a szaunaba es ugy ahogy kell elfekszek a padon,lábak felhuzva,eltelik 2 perc gerincemnek ropogas,mintha visszapattana valami a helyere,nem fáj,jo.erzes.nem en ropogtatom,spontan.ma pl.dzinte egy sorozat volt...ez vajon nagyon gáz???anno a gypgytornadz azt mondta az a jo ha magatol kiropog..remelem azt jelenti oldodnak az izületi blokkok.
"Három hónapig csinálom a gyakorlatokat, majd elmegyek MR-re, megnézni, hogy hogy változott a most 5mm-es protrusio."
Jó ötlet, mindenképpen használd ki. Bár szerintem 3 hónap kevés az érzékelhető változáshoz. Én majd júniusban megyek el egy kontroll MR-re, fél évvel az előző után.
A gravitációs padot mindenképpen javaslom, nem is hiszed el, hogy mennyit tud segíteni. Megéri az árát, de ha nem válik be, akkor is el tudod adni.
Az MR CD-ket nem nézték meg (nem tudják), az MR leletben lévőket írták be a leletbe.
Igazából azzal megelégedtek, hogy már nem fáj. Azt mondták, hogy ha sokat ülök, időnként álljak fel.
Kértem beutalót gyógytornára, meg írattam még egy doboz Rheosolont.
A valgus állásra szendvicsszerkezetű vastag talpbetétet javasoltak, vastag sarokkal. Ilyet kell majd vennem a gyógy. segédeszköz boltban.
Régen ilyenre állítólag lehetett cipőt csináltatni, de kb. két éve állítólag nem. (?)
"Nem tudom mi az a földön vekve nyújtás amit csinálsz."
A Bene-féle hanyatt fekszem, és felváltva egy oldalam nyújtom, másik oldalam nyújtom, 20-20mp-ig.
Illetve a fókajárást próbálom, azaz hason fekve feltolom a felsőtestemet, és így húzom magam előre.
"Szerintem a tünetmentesség a lényeg, nem az, hogy mit mutat az mr X idö múlva. De ha az téged megnyugtat........"
Őszintén szólva, én azon aggódom, hogy O.K., most tünetmentes, de mi van ha újra előjön, egy olyan élethelyzetben, amikor nehezebben tudom ezt kezelni ?
Szia!
A labdával nagyon jól lehet homorítani a gerincet.
Én úgy csinálom, hogy ráfekszem a labdára,, lenn megkapaszodom a fütéscsöbe, így a fejtetöt le tudom tenni a földre. Nem borulok. Az egész háti szakaszra hat.
Nem tudom mi az a földön vekve nyújtás amit csinálsz.
Nagyon jó és veszélytelen nyújtás a következö: térdelj le, majd ülj le a sarkaidra, a térdeidet nyisd meg annyira, hogy elférjen köztük a felsötested, nyújtozz elöre a karokkal a talajon úgy, hogy a tomporod ne nagyon emelkedjen el a sarkadtól. Derék egyenes, homlok a talajon, az ujjakkal szinte kapaszkodj a talajba, minden kilégzésnél még egy kicsit jobban távolítsd az ágyéki csigolyákat egymástól.
A kiboltosulás ellenszere a nyújtás, homorítás, nyújtás homorítás....., persze izomnal.
Nagyon sok hátrafele homorító gyakorlat van.
Szerintem a tünetmentesség a lényeg, nem az, hogy mit mutat az mr X idö múlva.
De ha az téged megnyugtat........
Akkor ma már túl vagy az ortopédián is?
Üdv.
Akkor a földön fekve nyújtás után labdán homorítás jó szerinted ?
(Természetesen csak a véleményedet kérdezem, ha csinálom akkor saját felelősségemre csinálom.)
Igen, a csípő MR TB-re ment, úgy gondolta mindkét doki, hogy az a sürgősebb, a gerinc MR-t fizettem én (30e Ft).
A piriformis gyakorlatot csinálom továbbra is, ártani nem árt.
A neurológus doki is adott beutalót gerinc MR-re. Ez megmaradt. Arra gondoltam, hogy kérek vele időpontot. 3 hónap mulvára kapok. Három hónapig csinálom a gyakorlatokat, majd elmegyek MR-re, megnézni, hogy hogy változott a most 5mm-es protrusio.
