Keves alvas es brutal korai keles utan mar 7 orakor az oltozosatorban uldogeltem az osszes felveheto ruhamban. Innen nem is lehetett kirobbantani csak a rajt elott 5 percccel, amikor is leadtam a felesleges ruhadarabokat es bealltam immar allando furotarsammal a rajthoz. Google szerint 7 fok volt, hozza kellemetlen eszaki szel igy a hoerzet 4 fokot jelzett. Igyekeztem hozzaoltozni ezekhez a korulmenyekhez, mert latszott hogy sokaig szellel szemben futunk majd. Felvettem a szokasos rovid futonadragomat, ra egy hosszut. Felulre egy rovid polot es arra egy hosszu, kicsit vastagabb anyagbol.
8-kor elindultunk, rogton egy kisebb emelkedovel kezdve (ebbol egyebkent meg akadt nehany a nap folyaman). A szel eleg jol megfekezett bennunket, lassabban haladtunk mint az elozo napokon (5:40-5:50 kozott). A pulzusom csak az emelkedokon erte el a 120-as erteket.
22 km kornyeken elertuk a Balaton csucsket, igy az addigi massziv szembeszel oldalszelle valt es kozben a nap is kisutott. Egy ismeros szurkolonal lepasszoltuk a felesleges ruhadarabokat, igy innentol rovidnadrag-polo komboban mentem tovabb. Sokkal jobban ereztem magam mivel mar nem volt melegem.
A tarsam nem szerette az emelkedoket, igy 31 korul (a hosszu emelkedo elott) elvaltunk, abban maradva hogy majd a frissitesnel ugyis utoler. Mivel meg nem ereztem magam faradtnak es szeretek felfele futni ezert ugy gondoltam hogy kicsit meghajtom az utolso 20 kilometert. Eddigre mar csak 5:55 volt az atlagunk es szerettem volna az utolso nap is 5:40 korulit futni.
Felgyorsultam 5 perc kornyekere a pulzust pedig sikerult felvinnem 140 korulire. Ebben a tempoban mentem a celig, a vegen mar hatszelben. A celban bevartam Evit, elkeszultek a kozos fotok, majd autoba vagtam magam es elindultam hazafele.
Mert adatok:
50 km, 4 ora 44 perc, 5:42 perc/km, 127 bpm
Konkluzio:
Nagyon sokat koszonhetek Evinek, aki rutinos ultrafuto (195 km 24 ora alatt), igy pontosan tudja hogy milyen tempo fer bele, hogyan, mennyit kell frissiteni. Nelkule nem lett volna ilyen joleso oromfutas ez a 4 nap.
Ami meg kiderult szamomra: Alapos felkeszules (sok, de nem feltetlenul gyors futas) utan megfelelo tempot valasztva, kihasznalva az idot a pihenesre, egy ilyen sorozatterheles nem kulonosebben megterhelo. Az elozo napi futas egyik nap sem volt erezheto.
Lehet hogy jovore is jovok, mert a hangulat, a tarsasag es a szervezes is kivalo volt. Az idon is biztosan lehetne meg javitani, ha mar nem csak a teljesites a cel.
Az a kérdés hogy felszívódik e futás közben - az ember sok mindenhez hozzá tud szokni. A dekásat próbáltam, nem volt vele gondom viszont akivel futottam az pl panaszkodott gyomorfájásra és hogy émelyítően édes. Én futottam már nitrox-al is 25-30km-eket de csak indulás előtt vittem be, utána csak iso ment.
Én úgy gondolom, a jó géleknek az lehet a kedvező hatása, hogy magasabb intenzitáson is felszívódnak a magasabb intenzitás miatt csökkent gyomor működés ellenére is.
Én azt tapasztaltam, hogy az aerob küszöb alatt- nálam most 140-es pulzus - bármit megeszem és nem okoz problémát. Viszont a hosszabb versenyek végén a magasabb intenzitáson is jó lenne ha lehetne még szénhidrátot bevinnem. Ezt a gélekkel ki fogom próbálni. Ha 150-ig tudom használni a gélt, akkor az sebességben sokat jelentene. Mivel most egészen pontosan tudom a küszöb pulzust így már finomhangolni tudom a tesztelést, főleg kerékpározás közben.
Én sem költök sokat, de most nagyon készülök a nyári versenyre, ezért erre is áldoztam hogy ki tudjam használni a frissítő állomások profi kínálatát kockázatok nélkül. Ha már kifizettem nevezési díjat ki akarom használni amit biztosítanak :-).
Egyébként én is JóReggelt keksz párti vagyok az edzéseken.
A mézes-mogyorósból mindig van itthon. Amikor akciós 2-3 dobozzal bevásárolok.
A télen a dekában én is nézegettem a géleket, és végül ezt az olcsóbbat vettem meg kipróbálni, de még nem került rá sor.
Arra, hogy mennyit kéne bevinni szénhidrátból pontosan nem emlékszem. De emlékeim szerint 6% szénhidrát oldattól még biztos nem lesz emésztési gond, az pedig óránként 8 dl körüli víz bevitel mellett ezt a 40-50 g szénhidrátot jelenti.
Én is keveset iszom alapból. Túlságosan is. Annyira, hogy amikor az achillesemmel baj volt, a vérvétel alapján azt mondták köszvényem van. Gyógyszert írtak föl, de olvastam, hogy aki keveset iszik, annak ettől is lehet magas a húgysav értéke.
Ittam rendesen egy hónapig és a határérték felére esett vissza.
Azóta is erőltetem az ivást.
A fejreállós félmaratonon nagyon sokat ittam. Ha meleg van, automatikusan túliszom magam. A Margitszigeten futottam és minden csapnál ittam. A második felében a futásnak gyorsítottam is... így lett végem kánikulában. Persze ez kb. 15-20 fokkal melegebb időben volt, mint a tegnapi maraton.
A Maraton Race Pack csomag akciós áron elég kedvező darabonkénti árat eredményez, igaz 1-1 gél kevesebb szénhidrátot tartalmaz, de a koffeines verzióból is van a csomagban.
A nyári főversenyemen az Ő cuccaik lesznek a frissítő állomásokon így berendeltem magamnak egy akciós csomagot, hogy kipróbáljam. Eddig még soha nem ettem gélt, itt az ideje kipróbálnom, mert ha bírom, akkor lehet nem kell saját kaját cipelnem a versenyen.
K meleg volt és sokat ittam. Okosok mondták, hogy kimostam a sókat. Ráadásul akkor is fogyásban voltam. Mondjuk, az utolsó hónapban most direkt figyeltem arra, hogy egyensúlyban maradjak.
A hirtelen melegtől én nagyon elkezdek inni, szerintem ez a túlsúlyom miatt is van. Nekem ez most hirtelen meleg volt. (vittem is magammal egy kulacsot pluszban) Hidegben a félmaraton lazán megy minden frissítés nélkül.
Amúgy meg tényleg lehet, hogy túlparázom, de az, hogy beveszek egy-két sókapszulát feleslegesen még mindig jobb, mint fejre állni...
Egyébként senkit nem beszélek rá, csak én így csinálom. Edzésre nem szoktam sót vinni, csak izotóbiást.
A sótablettát én sem értettem. Nem tudom, ki és mi alapján mondta, hogy sóhiánytól sötétedett el a világ amikor a félmaratonnál kifeküdtél. Nem tudom elképzelni, hogy egy félmaraton alatt - ha egyébként legalább vizet iszol és nem is esik le a vércukorszinted a túl magas intenzitás miatt - olyan mértékű sóhiányod lépjen fel amitől kifekszel, bármilyen meleg is van.
Jó az a Maffetone módszer 180-életkor ha nem vagy edzett sportoló akkor még lejön belőle 5. Ez a felső határ ez alatt kellene lenni de nem a felső határ közelében futva kezdőknél hanem - (8-10%) és ugyan ott vagy mint a vizsgálatnál.
30 éves embernél (130-133) - 145-ig. Ez a képlet nem jó neked?
Ja, még az is fontos, hogy a diagnosztikán meg tudják mondani, hogy melyik zónában kell futnom ahhoz, hogy biztosan beérjek komolyabb meghalás nélkül. Tavaly, az őszi félmaratonon is jó volt erre támaszkodni és most is előre megmondták, hogy mit bírok.
Később ezt már magamtól is jobban fogom tudni, de most erre szükségem volt.
A sókérdésben lehet, hogy igazad van és túlparáztam. Viszont inkább túlparázom, mint megint fejreálljak. Attól beijedtem rendesen.
A diagnosztika nemhogy felesleges volt, hanem anélkül nem ment volna. Többször nekirugaszkodtam már az újrakezdésnek Maffetone szerinti pulzussal, ami nekem kb. 134.
Az első alkalmakkor belesérültem, amikor elértem ezzel a 6:30 körüli tempót. Persze, ez ennél összetettebb dolog, de az Ensportban rávilágítottak, hogy vissza kell mennem az alapokhoz és 122!!! alatti pulzussal edzenem. Ezzel (és egyebekkel) sikerült a komolyabb sérülést elkerülnöm és a legutóbbi mérés pedig megmutatta, hogy jó irányba haladok.
Szerintem mostantól lesz sokkal kevésbé szükségem a mérésre. A zónáim be vannak állítva, innen már ez lassabban fog változni. Talán még augusztusban elmegyek egyre, hogy az őszi maraton előtt tudjam, hogy milyen pulzuson csináljam majd a gyorsító edzéseket.
Szerintem korai volt még ősszel ennél ha rendesen edzel akkor legalább fél órával jobb leszel.
Míg ilyen szinten vagy felesleges az EnSport teljesítménydiagnosztikára pénzt kidobni meg annyira számolgatni a pulzus zónákat.
Gyűjteni kell a kilométereket nyomatni a hegyi/domb edzéseket.
Nem volt olyan meleg,hogy rágörcsölj a sóveszteségre ami a gélekben van meg a frissítőállomásokon még az édes kekszekben is van só attól,hogy édes elég lett volna.
Más kérdés ha 35C körül nyomják ott már olyan folyadék veszteség van,hogy kell a sótabletta vagy bekeverni löttybe.
Nem tudom mi lehetett velem. A frissítést is gyakoroltam. Az a fura, hogy ma hajnalban is gyomorfájásra ébredtem. Nem szokott ilyen bajom lenni. Délután is fájt kicsit. Remélem, elmúlik, ahogy jött...
