A Polar saját gépen futó programja tud ilyet. Max 4 edzést tud egyszerre megjeleníteni.
Az adat letöltésre alkalmas S szériás órák illetve később az RS és CS szériás órákhoz adták. Az RS800 as órámhoz Polar Pro Tariner néven futott és szerencsére annyira azért felokosították utólag, hogy a FLOW felületre lehet importálni róla az adatokat. Így tudtam felnyomni a FOW felületre 2005-től az edzéseimet.
Sajna a traning load értéket az órámnál csak a korábbi web felület a polarpersonailtrainer.com tudja, így most 3 helyen vannak meg az edzéseim, hogy azt is lássam. Mivel az akkori multisport órák nem tudták edzés közben a sportág váltást így ez a program tud multisport nézetet ha a két külön edzést 1 órán belül indítom és kérem a kombinált edzésként kezelését. Ez a mai multisport edzésem:
Igazából a Polar edzésterv első szakaszában a 2-es és a 3-as zóna van túlsúlyban. Azért ez még mindig az aerob alja. Szerintem csak azért jön a 2-es zóna előtérbe tolása később, mert addigra elvileg megszerzi az ember az edzettséget arra, hogy ne pusztuljon bele az unalomba az alacsonyabb pulzuson.
Én most két okból követem a Polar tervet:
1. Nem tudok jobbat
2. Állandóan változtatni kell valamit szerintem a terven. Ez most változtatás a sok lassúhoz képest, de annyira nem kell tolnom, hogy lesérüljek. Remélem, legalább is...
Aztán ez a 3-as zónába csúszás pont jól jön nekem itt a dombokon. Mondjuk, lefelé biztos nem fogom nagyon betartani a pulzuszónát, mert szétfutom a térdemet a lejtőn.
Az én alkalmazásomban az edzés grafikon vagy útvonal nem illeszthető be. Vagy még nem találtam meg, hogy hol pedig mindenre bökök ami kijelzőn van. Valószínű az a gond, hogy az órám nem FLOW kompatibilis csak fel tudom tölteni az adatokat. A FLOW programban eszközként a Polar Beat alkalmazás szerepel.
Ma kicsit nagyobb intenzitással egy 2óra 40 perces bemelegítés után futottam a csütörtöki útvonalat teszteltem hogy bírja a gyomrom a gélt nagy intenzitáson. Ez a két futás, de azt hiszem ilyet a FLOW nem tud senkinek megmutatni:
Szeretem! az oram 355 szintemelkedest mert, a strava feltolta 440re.
Lattad nekem se sok ismerosom van ott, a nem magyarok pl volt munkatarsak. Akik sportolnak bem igy merhetot uznek, szovnem kell surun myomogatnom a kudos gombot.
A hosszú alacsony intenzitású edzésnek nem csak a zsír felhasználás javítás a célja. Ráadásul a félmaraton, maraton felkészülés gyors futásaira a 10 km tempójánál nem szoktak gyorsabb iramot követelni az edzéstervekben az pedig nem savasít el túlságosan úgy gondolom.
Basszus! Ezen a képen egy dagadt, szilikonmellű nő napozik! :)
Csempa!
A Polar edzésterv keveri az lsd és résztávos edzést.
Vivicitta utánra heti 4 edzést generált, köztük 1 nap pihenővel.
Közepes, résztávos, közepes, LSD sorrendben.
A közeppes kb. 15 perc bemelegítés után 40perc hármas zónát tartalmaz. Még jó, hogy visszaállítottan a pulzusomat...
Résztáv 5 perces sietésekkel van, lsd végig 2-es, zsírégető zóna aerob alatt. Júliusig az megy. Ráadásul igyexem a résztávoson kívül mindet a környező dombokon futni.
Ma bringával mentem a szigetre, így összejött 50+km. Visszaúton kicsinált a szembeszél. Csak azért sajnálom, mert eléggé tuskó lett a combom a holnapi hosszú előtt...
Szép, napos idő, kellemes társaság, remek futások (nem az enyém, na persze).
Pompom meggyőző volt, bírta az iramot, bejött neki (az élet) az október óta futott pompompás edzésterv. Vannak még újabb tervei bőven, mint ahogy nekem is. :) Az első, hogy a vadi új cipőm nyelvét megrendszabályozzam, ne gyűrődjön már csálén, félre, mert aztán, ha ezt egyszer ne adj' isten, 4-5 órán át tenné... :)
A második, hogy az 5-6 hetes felkészülésemmel abszolváljam a félmaratont, tartós egészségkárosodás nélkül.
Ma nagyon nem jött be semmi, elbeszélgettem az időt az elején, maradt 30 másodperc a bemelegítésre a rajt előtt. A TomTom nem akart gyorsan gps-t találni, fel is ment a pulzusom állva-várva vagy 110-re.
A fokozó futás végül is sikerült, 6:52-es első km 132-es átlagpulzussal, majd 6:12/138, 5:18/154, 5:04/158. Itt viszont megállt a projekt, gondolni kell az aktív nyugdíjas évekre is, minek ez a sietség... :) Az ötödik km-en 5:12 a tempó, a pulzus viszont még ment fel 163-ra. A célban elmaradt a sprint, Spenót mintha reklamált is volna... :)
Ha belegondolok, hogy anno egy félmaratont tudtam 166-os átlagon tolni, a szigetfutáson meg 172-es átlag is ment, háát... :)
De Pompom és Spenót példája, ha különféle úton is haladnak, arra int, hogy csak edzeni kéne, és nem fejben tervezni, meg vészforgatókönyvezni felkészülés helyett... :)
Na, hogy ne minositgessed kivel baratkozom radboktem stravan :D
A polarra nem fog, mar mondtam, hogy nekem nem megy ez a fuss 35 percet, 45-ot, stb. az uj modszer az lesz, hogy kedd, csut melo utan haza, nehezebb heten szerdan is es a ket hetvegi nap. Ehhez jon a felhuzo het havonta, hogy meglegyen az iden az 5 munkanap oda-vissza egy heten az otthon-iroda kozt.
Jól néz ki. Szépen alakulnak majd azok a számok hónapról-hónapra, csak legyen türelmed hozzá.
Az olvasmányaim szerint viszont a kettő együtt (sprintek és LSD-k) nem nagyon szeretik egymást.
Előbb-utóbb rábeszél majd a Polar edzéstervére is, és egyszer majd azon kapod magad, hogy pom-pom-mal futsz versenyt a szigeten; figyelj oda jobban, hogy kivel barátkozol! :)))
Csak idő kérdése (meg gyakorlásé). Fel kell gyorsítani a lábakat, ami a hatékonyabb (gyors) futás kialakulását jelenti, erre meg ezek a rövid sprintek alkalmasak. Nem kell túlzásba vinni, heti egy futáson kell csak alkalmazni, és 6-8 hélt múlva már meg fogod mosolyogni a mai eredményeidet...
