Szívesen. Gondoltam, szólok, csak kevesebb közel 30 euróval, mint amit írtál...:) Általában mindig van náluk érvényes 15%-os kupon, ha nem ez, akkor másik.
Igen a laktátküszöbhöz közelítő azt egy kicsit meg is haladó futások is kellenek. Egyrészt (az írás szerint) emelik a laktátküszöböt és gyorsítanak is. Azt mondják az okosok, hogy ha mindig csak egy sebességen futsz akkor beleszoksz és nem fogsz gyorsulni, Maffetone pedig azt hogy de szépen lassan gyorsulsz így is. Ki kell próbálni :)
Bohó ifjonc koromban (~2014) én is próbáltam tolni az LT-t és gyorsulni is, de most egyenlőre letettem minden gyorsasági elvárásomat és csak a bokámra figyelek.Egyenlőre (kopp-kopp-kopp) szépen tudom növelni a futási időt, és nem a bokám, hanem az edzettségem (korom) szab határt a gyorsabb fejlődésnek.
Ebben bízom én is, annyi hozadéka mindenképpen van hogy nincs sérülésem és gyorsabban regenerálódom. Magasabb pulzusnál úgy kikészültem hogy napokba telt mire kipihentem magam, most viszont pár óra elteltével viszonylag újra fitt vagyok.
Emelkedőkön nagy türelem kell az biztos hogy ne szálljon el a pulzus. Mikor síkon futottam hosszabbat tényleg teljesen más volt, inkább lemerevedés a monoton mozgástól - viszont a pulzust könnyebb volt tartani
Köszi, nagyon is: mikor elkezdtem futni (nemrég), először 10-5 aztán félmaratonokat futottam és egyre jobbak lettek az időeredményeim (1.51. volt a legjobb hegyi 21 aszfalton). Aztán gondoltam futok hosszabbakat de a 25-8km-ek nagyon nehezen mentek ahhoz képest hogy milyen időt futottam előtte pár killel rövidebb távon. Ezért kezdtem a pulzuskontrollt. Ráérek, nem versenyzek, lehet sokat akartam túl rövid idő alatt - erre utaló sérüléseim is voltak.
Maffetone módszer azt mondja 180 - életkor ha valaki nem tud rendszeresen edzeni,kezdő még,többször lebetegszik egy évben akkor abból még -5.
Nálam a 180 - életkor -5 = 74% pulzustartománynak felel meg.Maffetone azt mondja,hogy ebben edzünk az időnk nagy részét gyorsító edzésekből kevesebb szükséges és rövidek legyenek pl: nem szükségesek hosszabb megterhelő résztávos edzések.
Néztem a Garmin edzéstervét annál is fontos szerepet játszik a alacsony pulzuson történő edzés 70% inkább alatta de ugyan ilyen fontosnak tartja a laktátküszöb alatti laktátküszöb toló futásokat
pl: (5perc futás/1,5p pihenés) 5X később fokozatosan növelve (10p futás/2p pihenés) 6X ahogy a laktátküszöb emelkedik úgy a pulzusérték is emelkedik amiben futni kell.
Magamon úgy vettem észre,hogy fontos a laktátküszöb alatti futások is ha sok a totyogós futás az lesz a vége,hogy 75% pulzusértéknél is már elkezdek lihegni mert beletompulok,kényelmesedek a lassú futásokba.
A váltakozó iramú futás meg lehet az örömfutás egyszer egy héten.
Én eddig csak Maffetone szellemben edzettem. A futás elkezdésével egy időben kezdtem a pulzuskontorllt is Maffetone szerint. A környékünkön nincs igazán vízszintes rész, úgyhogy egyenletes futásokat csak pulzuskontrollal tudok csinálni. Az elején ez 7-8 perces kilométeres sebességet eredményezett a 180-életkor+-5 tartományban és a házak között aszfalton. Mostanában ha csak lehet mindig terepen, erdőben futok és rájöttem hogy a 10-es szélességű pulzustartomány nem igazán való terepre ezért most a Maffetone pulzus +-10-es tartományban futok. Nekem ez teljesen megfelel, de azt vedd figyelembe, hogy amatőr szinten így eléggé megfontolt lesz a sebességnövekedés. Nekem ez nem gond, mivel én kikapcsolódásból és a hosszú távú egészségemért futok. Most egy kicsit szintes terepen 7-7:30-as tempót szoktam futni. A legutolsó futásnál (szerda) ez így nézett ki: 6,8 km, 7:04 p/km, +-190 m szintemelkedés. Egy éven belül a tempó biztosan le fog menni 6-7 közé, ha fel tudom emelni a heti futási időt legalább 5-7 órára (nálam ez bokafüggő). A Maffetone edzésnél az is fontos, hogy heti szinten meglegyen a 4 futás és mindegyik minimum 1 órás legyen.
Gyorsabb fejlődéshez már be kell iktatni magasabb pulzusú futást is. Vagy úgy hogy egy-egy teljes futást 5-10-el magasabb átlagpulzussal teljesítesz (laktátolás), vagy egy-egy futásnál csinálsz iramváltásokat, azaz érzésre jól belegyorsítasz rövidebb szakaszokon majd vissza a Maffetone pulzushoz. És lehet persze nem Maffetone szerint edzeni, mert ezt a stílust sokan nem bírják idegekkel :) (eleinte engem is kicsit frusztrált amikor a babakocsis sétáló anyukák "elhúztak" mellettem miközben és futómozgást imitálva vánszorogtam)
Szerintem nem hiábavaló kínlódni vele, főleg amíg az izmok/ izületek hozzászoknak a mozgáshoz.
Én is dombságban lakom, iramot nem igen futok. Viszont a fartlek adja magát, öntudatlanul is. Az a lényeg, hogy a gyorsabb szakaszokon sem kell megszakadni, bent lehet maradni a komfortzónában. A tested is változatosabb terhelést kap és lelkileg sem kell erőlködni.
Amit most érzek a ma hajnali kelésemmel kapcsolatban az elég távol áll a büszkeség fogalmától...
Ja, azt ismerem. Az "Ilyet nem csinálok többet!" kijelentéseim a futás terén általában azt jelentik, hogy pár hónap múlva rendszeresen csinálok olyat. Ez van :)
tegnap 7:57-kor, ma 8:09-kor indultam futni, és még büszke voltam magamra, hogy ilyen korai órában sikerül nekikezdenem. :)
Viszont életemben először futottam egymást követő két napon 16 km-t. Nem volt vészes, de nem csinálok belőle rendszert.
Ezzel a heti 3 x 40 challenge futós és bringás része kipipálva. A holnapi túra viszont csak 20 km lesz, mert a két kisebbik gyermek is jön velünk. Így is jó kis hét lesz.
Hát ez nagyon király futás volt! Láttunk egy álmos és fázós rrrokát. Én persze minimál ruhát vittem, a szélre nem számítottam, de nagy szerencsémpre Csempa felkészült, úgyhogy ezt-azt rám adtak a sátornál és mehettünk is. Beszélgetős 13 km után egy gyorsabb kört terveztünk de 1 km után a hamstringem azt mondta"hova rohansz, ember?" úgyhogy én kicsit lemaradtam. De a kör végétől újra együtt futottuk az utolsó 5,2 kilométert, újra gyorsuló tempóban. És a végére észrevétlenül majdnem ugyanúgy felgyorsultunk. Még simán volt bennünk 1, de lehet hogy 2 kör is ezzel a tempóval. Jövőre, veletek, ugyanitt (pesze már agyalok hogy vasárnap hajnalban is kimegyek, esteleg reggel a végefelé). Végre egyszer nekem van közel egy futás :-)
Ha esetleg valaki követné Csempa és Tompus példáját, este 23 órától hajnal 6-ig viszonylag kevesen jelentkeztek a gátas váltónkra és nagyon nagy segítség lenne nekünk, ha valaki még jönne erősíteni a gátőr futókat. Elég jók az esti fények és a hangulat itt éppen egy csinos hölggyel húz el a két derék futóbolond. :)
Kissé dimbes-dombos tájon edzegetek én is, ezért a tempót nem is nézem, csak a pulzust ellenőrzöm futás közben (bár eléggé jól meg tudom már saccolni). Az emelkedőkön kell kicsit odafigyelnem, mikor azt érzem, hogy lassulok, ne akarjak nagyon a kijelölt pulzus fölé menni. csipogás nincs beállítva, de azt tapasztaltam eddig, hogy emelkedő +(5-10) ütés, lejtőn -(5-10) ütés a tervhez képest. Érdekesség, hogy Sárváron a körözés síkon ment, nem voltam hozzászokva, olyan helyen állt be a combom hátsó része 3 óra futás után, ahol eddig semmilyen problémám nem volt. ezek szerint nem csak a szintekre kell gyúrni, de a síkra is. Nagy tanulság volt.
most kezdtem, sík úton nemigen futok így gondolom nem sok értelme van a km/időket nézegetnem. Holnap és holnapután megyek 30-akat futni (25-el ment már két egymást követő napon). Az állóképességem úgy általánosságban elég jó, csak a futómozgást nem szoktam még meg (ami nem árthat futásnál), ebből eredő gondjaim szoktak lenni (túlterhelés ízületre/izomra).
Egyébként ma én is 3-kor keltem. Nagyobbik leányom (9) osztálytársa nálunk alszik és szeleteléshangra ébredtem. Azt mondták, nem tudnak aludni és reggelit csinálnak. :)
Voltunk hagyományt teremtő "futósátorban szunyókáló rrroka ébresztés"-t csinálni. Meg persze le is futottuk Tompussal és egy nagyon kedves hölggyel a beígért 2 órát 20.8 km hosszan. Jó volt, jövőre is megyünk, és ennél hosszabb távot futunk majd valószínűleg.
(Azért a hajnali fél hármas kelés nem tréfa, és igazából kicsit elveszettnek érzem magam kb negyed 7 óta, de majd holnapra helyre rázódom :)
