Par emberrel kerulgettuk egymast vegig, huvosvolgyben aztan kiultek a napra, ittak egy sort, bepizzaztak es felfrissulten mentek tovabb. Szintido kihasznalosan (18 ora marha sok azert) es odafigyelve relative konnyu teljesiteni (ha fejben atjutsz a hajnalon).
Ebben van valami, csinaltam S70-et pentek esti rajttal, azaz vegigdolgozott het, es persze munkanap utan. Eleg jol birom az ejszakazast, de akkor az egyszer eleg csabito volt Pilisvorosvarnal, hogy menetrended nezzek. Huvosvolgyben mar nem volt kisertes.
Nekem nem jött össze a 2x30, a második csak 25km lett. Elég meleg volt, talán nem jól frissítettem de a runtastic is bekavart. Mindig viszek lépésszámlálót is meg térképen is lemérem - általában 3 különböző eredmény szokott kijönni - az egyetlen igazsággal szemben -, úgyhogy inkább a pulzus/időt veszem alapul.
Tervezek, de csak jovore, addig keszulok. Minden becsuletem azoke az ultrazoke, akik ejjeli rajttal indulnak versenyen, mert szerintem az sokkal farasztobb, mint rendesen reggel elrajtolni es ejjel beerni a celba. Az a szivas, amikor reggel 7 fele, amikor altalaban elindulok ilyeneken mar megyek 6 oraja es a napfelkelte szep, de demoralizalo. Errol beszeltem par sraccal utkozben es mindenkinek ez volt a velemenye a sargarol.
Tervezel Kinizsit? Lehet, hogy az ejszakai szakasz ott is problemas lesz akkor, szvsz ejszakai baglyok elonyben. Sosem voltam almos ejszakai reszeken, de amugy is jellemzoen kesei fekvo-kelo vagyok. (ejszakas muszakban dolgozom, es eloszor fordul elo eletemben, hogy pont ugy fekszem-kelek munkanapon, mint pihenonapokon.
En teljesen osztom a "the fun is behind the comfort zone" mentalitast. Majd beszartam az utolso 3 km-en, vegig az oramat neztem, az meg nem porog gyorsan 16-os temponal... Debeerve a celba, a soromet iszogatva mar mentem volna a kovetkezo korre!
Egy baj van mar csak, hogy faj a fejem, aludtam most harom orat, de meg minuszban vagyok. Illetve bedurrant az achillesem, azt este meg maszirozgatom. Semmi darabos mozgas, semmi izuleti fajas, csak az a kurva sarok...
Találkoztunk vele és beszélgettünk is. Pont akkor ért vissza az első köréről, 22 perc alatt tolta le az 5,2 kilométert. Csemp megkérdezte, nem szokott-e fájni a lába. Azt modnta, 60 km után mér kezdi érezni. Őrület a srác.
Ezért vagyok én is rajta, hogy szinte reflexszerűen táplálkozzak menet közben és bevált dolgokat egyek, mert hajlamos vagyok elhanyagolni / elfelejtkezni róla. Amikor erősnek érzem magam, akkor azért, amikor már fáradt vagyok, akkor meg azért.
Futáshoz már megvan a nekem való módszer ami jól működik, már csak a gyakorlat hiányzik hozzá nagyon, de azon meg dolgozom folyamatosan...
A faradtsag oka az, hogy elozo nap reggel ota ebren voltam, altalaban 10 -kor megyek aludni, endpgem mar a rajt (este 11) is megboritott. :)
Ami hibat csak lehet elkovettem, kezdve az elso kilometerek elrohanasa a tomeggel (lasd strava), az elso orakban figyeltem a frissitesre, bar nem a legjobb modon (csokik, dekas korte sajtolt hasab) es sikerult eleheznem, amikor eldolt, hogy nem megyek a hosszabb tavra. A baj az volt, hogy borulas utan nem szedtem magam ossze, kb 30-40 perc alatt rendbe jottem volna, vegigszenvedtem a maradek idot.
Erdekes egy tura, altalaban reggel 6.30-7.00 kozt szeretek rajtolni, na ekkorra mar bennunk volt 8 ora moka kacagas. Beszeltem sok leendo elsobalozo kinizsissel, minenkinek a reggel volt a melypont.
Most szinkronizaltam az oramat es azt hittem a recovery kiuti a monitor tetejet.Erre mar a balanced-ben leszek, igaz szorosan a felso hatar alatt. Kedden elmegyek a nyugis alacsony pulzusos koromre, ha a robotmozgas nem lesz tul eros es rasegitek a recoveryre. Vagy szerdan teszem ezt, de most irany az agy egy orara, marha messze volt a tegnap reggel!
Megvolt a hetvegi hosszu steady state (polar altal igy hivva) edzes. 50.6km (itiner szerint 51.9)/1600m szint. Nem egy futo tempo, de 35 utan elehezve es beleszarva jonak tartom a 11:43-as idot.
Meg lenne 6oram a maradek 20-ra, ha 70-es kituzot akarnek, de eleg volt.
Egy érdekesség a lenti 2030 videóról: az első pár másodpercben futó srác tökéletesen érkezik a talpa első felére, és ezt elég sokáig bírja tartani, felesben futják idén az UB-t, most 80-80km-t mentek óránként váltva. A váltó másik tagja mezítláb fut. Teszik ezt 5 percen belüli tempóban.
Én azt vettem észre, hogy ha kimerült vagyok vagy valami miatt nincs kedvem futni, akkor tök alacsony pulzussal is lihegek. Mondjuk, nekem rossz szokás miatt olyan a légzésem, hogy aprókat és felületesen lélegzem. Ha odafigyelek, akkor 130 alatt 4-4.re jön ki, de ehhez oda kell figyelnem.
Mindig is hiányoltam a Polar-ból egy olyan funkciót, ahol a beállított HR zónáktól függetlenül tudok megadni egy max és egy min riasztási HR értéket. Az azért hasznos lenne.
Nekem a légzés elég pontos visszajelzést ad. Pl 2+2-re váltok, ha 155 fölé megy a pulzusom. De ez csak a rövidebb futásoknál igaz, mert a hosszabbak végén (tipikusan >= FM) már lassabb légzéssel is elvagyok ezen a pulzuson.
:) Teljes siker! Hamarosan lehet folyamodni az aszfaltút meghosszabbításáért az eseményre való tekintettel.
Menet közben egy "körbefutható nasiasztal" derengett fel előttem. Ez valamelyik végén lenne a pályának. De egy pár extra lépést kelljen érte tenni (és ne legyen rajta Sportszelet), hogy aki könnyen elcsábul (mint én), az egyszerűen el tudja kerülni, aki meg pl ultrázik, az könnyen körbe tudja futni azért a pár extra lépésért cserébe...
A toytoy-ok pedig sokat segítettek egy váratlan és remek 4:15 perces sprint megfutásához, amikor a szervezetem úgy döntött 5:45 körül, hogy most már reggel van, és minden történhet az ilyenkor szokott módon, függetlenül attól, hogy az útvonal közepén tartok éppen.
Áldassák a sok szorgos kéz, amelyik azokat oda helyezte!
