Elvileg 4-5x 10-15 ismetles lenne az idealis, de mivel mas gyakorlatot nem nagyon fogsz csinalni, novelheted. Viszont nem art ha ezek rogzulnek, szoval azt javaslom felvaltva csinalj huzodzkodast es lehuzast ezzel a szeria es ismetlesszammal. Aztan has, es kezdheted ujra. Minel lassabban es kontrollaltabban csinalod, annal farasztobb es ez jo, mivel a nagy sulyok eleinte nem jatszanak. Lehuzasnal ezen a technogym gepen en tobb ev utan sem mentem 65 kilo fele, de talan 20 rol indultam. Idod van, lassan dr biztosan. :)
Huzodzkodashoz ez a fajta jo, itt minel tobb sulyt raksz, annal konnyebb dolgod van.
Evezes ( ez tud veszelyes lenni a derekadra, de kesobb, esszel csinalva jo)
jpg
Lehuzashoz ezek.
Evezes egykezessel:
https://youtu.be/OFQZMU-eJ60
Kezdetnek. Mindenhol igaz, hogy bemelegites, kis suly, lassan. Figyelni az erzest, ha faj, akkor azonnal hagyni. Nem rangatni semmit, kontrollalt mozdulatokkal csinalni. Par hetig/honapig csak a huzodzkodast es a lehuzast kellene probalni, utana johet a tobbi, ovatosan. Es persze hasazni, szekre feltett labbal crunchokat. Az eros has legalabb annyira tehermentesiti a derekat, mint a hat, plane lordozisnal.
Köszi a tippeket, megfontolom . Kell sajna mert dokitól megkaptam lebaszkovicsékat mert mr-en pont a kellő helyeken nem izom volt hanem zsírréteg . Hogy azt sűrgösen oldjam meg . Nem voltam soha a sportember . most el kell kezdenem. A szalon meg mivel alig 100 méterre van, gondoltam meglépem . Mert egy bérletnek van ösztönző ereje , mert akkor nem opció a menés hanem kell menni
Csinalj sima huzodzkodast kezdetnek, ill lehuzast. Evezest meg ne, es kesobb is csak ovatosan. Utobbi gepen talan meg veszelyesebb, mint egyenes padon, egykezes sullyal. Viszont jo. :)
Azt csak akkor ha a gyógytornász megadta az áment meg a központban pontosan megmutatták hogyan . Gép van rá a konditeremben, láttam, de úgy akarom használni, hogy nehogy ártsak vele. A manuális srác mondta, hogy a másikak már mehetnek .
Matrac jó cucc:-DD hazahoztuk, végigfeküdtem rajta és azzal a lendülettel el is aludtam. Fenomenális
Köszi, fedőmatracot vettem Ikea-ban. Remélem jó lesz . Tegnapi manuál óta 0 fájdalom, mentem ma 4,5 kilométert :-) egész nap ékpárna . Kezdem ezt a más életet megszokni és Valahogy jó érzés hogy a sikerért megdolgoztam. Tudom lehet bármikor krach, de megteszek mindent ellene. Jövő héten még kondi bérletet is veszek . Mert mondták túrázás jó lenne , de időm nincs erdőket járni. Így marad a stepper , futóoad gyaloglással emelkedőre állitva meg az ellipszis tréner. Megkaptam OK-t rá .
Sziasztok. Gyors infó kellene nekem. Azt mondták, hogy " gerincesnek" egyik fő dolog az alvás minősége . Nekem sajnos nem a legoptimálisabb az ágyam , venni újat nem tudok meg nem is szeretnék, ezért megoldja a problémát egy minőségi fedőmatrac? Ami keményebb fekhelyet varázsol a mostani relativ puhából? Érdekelne a tapasztalatotok meg véleményetek
180 gramm a cipőm . Valahogy tényleg számit mit visel az ember, mert sima cipőben ami súlyosabb és szokásos talpu, abban fáradtAm. Ezt mikor meglátta a masszőr azonnal rávágta, hogy ismeri és tökéletes. Neki futócipő változat is van .
Mydeton-mexalen-contramal triót írta fel Czifra doki, ebből mexalen elfogyott szombaton, contramal pénteken fog, mydeton még 1 hét . mackenzie tornát csinálok, cmed-ben tanultam , 2 hetente járok a gyogytornászhoz oda, köztes hetekben meg a manuál terapeutához ugyanoda. Szoval egyik hét ez másik hét az. Meg csinálom a Bene-féle nyújtásokat. Ha lemegy a gyulladás akkor kezdhetem s mackenzie erősítő változatát, mert eddig csak a fájdalom oldót tanultam meg. Van SMR hengerem is, ezzel is tanitottak gyakorlatokat, így vettem otthonra is. Egyenlőre speckó cipőben járok de szeretnék már szokásost hordani . Ballerina tabu, az tiltott, mondván az hátgyilkos . Egy skechers márkájú flex sole cipőt hordok ami pille könnyű és teljesen összehajtható, belül meg memóriahabos . Ez egy álom. Nem egy olcsó mulatság, de kényelem ennyit megér meg ajánlott hátbajra.
Hajolni még nem tudok ezert ami miatt kellene ahhoz leülök vagy leguggolok. Vagy a Bene tipp is bejött, hogy úgy hajoljak hogy egyik lábam valamire felrakom . És így nincs a normál gáz előrehajlás hanem a gerinc más pózban van
Fogjuk rá. Pozitivan nézem, szeretném ha jobb lenne végre. Tudom a régi soha nem lesz, de egy normál mozgás elég lenne állandó félelem nélkül, hogy újra beüt a krach. Már csak 2 pirulát szedek a háromból, csütörtöktől már csak egyet. Mydeton meg contramal. Remélem a gyulladás lemegy. Menni fájdalom nélkül megyek rendes sebességgel, felálláskor nem kell megtámaszkodnom meg egyensúlyt keresnem. Csak hajolás nem megy még, csak conbra támaszkodva. Holnap kezdem ismét a manuált, hétfőn gyógytornát. Esténként csinálom a betanitott gyakorlatokat, meg egész nap mikor úgy érzem most kicsit kell. Lehet csak agyamat nyugtatom vele, de legalább úgy érzem tettem valamit . Ma is mentem vagy 3 kilómétert . Meg labdán dolgoztam 4 órát .
ugy latszik ez mindenkinek pozitiv nap.talan nalam is megvan a megoldas ugy tunik piriformis szindromam van.gerincem tokeltes azert negativ az mr-rem.ill.harantboltozat sullyedesem is. Dokim nem mondott jot a gravitacios padrol.a rogzitese nyomhatja az idegeket..lehet azert bizseregrnek a talpaim max.30 fokot javasol..megyekbgyogytornara..ill. Gördülő talpas cipő.meg ha nem mulik fizkoterapia.
Sziasztok. nálam halovány reménysugár van nagy örömömre. Régóta lefixált programom volt hétvégén amit a gerinc baj miatt nem tudtam és nem is akartam lemondani. Egy külföldi kiállitás, díjátadás. Készűltem rá hónapok óta, ezert totál sokként ért a fájdalom mellett az, hogy esetleg le kell mondanom azt amit ennyirevártam. Nálam a baj másfél hónapja ütött be. Na szóval múlt héten extrán izgultam mi lesz, bírom-e. Doki azt mondta menjek, de ne emeljek meg óvatosan. Felfegyverkeztem magam pirulákkal és nekivágtam szombat hajnalban . És láss csodát , kisebb fájdalmacskákon kívül meg néha kis bizsergés, semmi nem volt . Pedig mindkét nap reggel 7- től este 11- ig trappon voltam. Tegnap 11- kor értem haza, bedőltem zuhanyozás után ágyba, majd ma reggel 6- kor kelés meló miatt. Bevallom féltem megmozdulni, hogy lesz-e az utált sajgó érzés . De nem volt !!! Sőt azóta se . A korábbi fájdalom max 10%-át érzem . Remélem az van amivel Brigi bíztatott, hogy lemegy a gyulladás meg ödéma és jobb lesz. Még lábamat is fel tudom üléskor emelni, nem kell a gatyamat fognom jogy felemeljem . Nagyon nagyon remélem hogy most már elindul a javulás . És van abba is valami amit dokim mondott, méghozzá azt, hogy kapcsolódjak ki, szakadjak ki ebből a sajnálom magam hangulatból, ne görcsöljek ezen ennyire
Azért én nem nagyon hiszem,hogy az állam tolja bele a pénzt az
EÜ-be, csak az orvosok......Inkább azt látom, hogy azért kényszerülünk magánorvost megfizetni,mert nincs megfelelő szolgáltatás, vagy olyan sokára.......A TB azt is megtehetné,ha már nincs szolgáltatás állami szinten,hogy finanszírozza a magán orvosi ellátást.
Azért is írtam,hogy érdemes lenne elolvasni azt a cikket. És az nem az utca hírmondójától van! :) Első kézből való!
Szóval én lehetnék Lóplci né ?
Ó, hogy rúgjon meg egy pici ló! :D
Mestered már intézkedett egy újabb fenyő ültetéséről.:D:D:D
nem arról volt szó, hogy a jó dokira vársz? vagy mi lett vele? csak nem elhunyt gerinc-sérvben? :) (bocsi)
vagy mi lett azzal? mégsem ő már a befutó? ha mindig egy kicsit jobb, akkor csak eljutsz majd a végső megállóig...
Brigi!
milyen irodát??? :) hát információs irodát! :D te lehetnél Lópici Gáspár/né, az információk hírmondója! :D :D
ezt nem lehetett kihagyni, bocsesz! :D beszéltem már több emberrel, és valahogy mindenkitől az az info jön vissza, hogy a dokik mintha játszanának az emberrel csak, meg összejátszanak... hallottam olyan összegekről, amiket a TB fizet ki állítólag kezelések után, hogy nem igazán érdekük helyretenni az embert, mert valamiből nekik is jól kell élni ugye...
nem tudom hogy valós dolog e, vagy csak fals info, de érdekes módon több embernek is ismerős ez a dolog...
szóval én egy kissé hadilábon állok most a dokikkal szemben. de ugye amiket itt is olvastam, hát nem is tudom... van benne valami! szóval akkor mész te is simogatásra? :) helyes! hátha az lesz a te terápiád! bár ritkábban járok erre, azért olvaslak benneteket még. hátha hallok valami újat, jót, stb...
Marci eltűnt! ezek szerint... Józsinál épp a bejárat előtt van egy oltári nagy ezüstfenyő. gyönyörű állapotú, hibátlan formával... lehet Marci az idei táptalaja... :D :D :D remélem olvassa majd, és reagál rá! :))))))
na jobbulást mindenkinek! és kitartás!!!!!!!!!!!!!!!!
jpg
