Keresés

Részletes keresés

O/O Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192386

Köszi! Majd beteszem a pontos eredményeket, de nagyon jól ment és rettenetesen izgalmas volt. Mindhárom napon, szinte minden kilométeren, ment a harc, főleg fejben, folyt a taktikázás és mindenki próbálta kihozni magánól a legtöbbet, volt sok kivárás, erős próbálkozás, majd nyugis haladás, újra felzárkózás, lejtőn előzés, emelkedőn lemaradás stb. 3 napos fáradt izmokkal, látni a jobbakat is küszködni, majd lejtős részen lazán pihenős pulzussal előzni őket, nagy élmény volt. 

Előzmény: Ati_66 (192380)
O/O Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192385

nem tudom, mit műveltél, de jól hangzik, gratulálok! Korinthoszon találkozunk :)

Előzmény: gurtnis (192382)
Csempa Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192384

Rövid értekezés a futócipőkről és a pronációról:

https://gearpatrol.com/2018/05/27/everything-you-know-about-running-shoes-is-wrong/

Spenót Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192383

Gratulálok!!!

Előzmény: gurtnis (192382)
gurtnis Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192382

Nagyon éreztem azt, hogy elfogytam.  A tavalyi évhez képest 1 perccel kocogtam gyengébb időt. A 2017-es teljesítésre azt írtam, hogy az eddigi legkönnyebb teljesítésem volt. A 2018-asra pedig azt írom, hogy az eddigi legnehezebb, legküzdelmesebb. Biztosan bennem van még az UB szenvedése is, elfogytam. De a tűzmadár velem volt, feltámadtam, nem adtam fel egy percre sem a tervemet, még akkor sem, mikor teljesen esélytelennek tűnt! A legnagyobb öröm most ez számomra, hogy tudtam küzdeni! Jó jel a Korinthoszra! A frissítés továbbra sem megy, eléheztem ismételten. Kétszer estem, elég szépet! :) 13 óra 21 perc. Sokszor elvétettem az útvonalat, olyan 105 kilométert hoztam össze.  A pulzus átlaga egy tizessel lett több, mint tavaly. 

Előzmény: Ati_66 (192381)
Ati_66 Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192381

Gratulálok. Az után, hogy az UB-n gyakorlatilag teljesen kimerítetted a szervezeted, nagyon szépen regenerálódtál.

Előzmény: gurtnis (192379)
Ati_66 Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192380

Gratulálok, szép sorozatot futottál!

Előzmény: O/O (192374)
gurtnis Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192379

Nagyon figyelsz!  :)  

Előzmény: Mr Long (192378)
Mr Long Creative Commons License 2018.05.27 -11 0 192378
Mr Long Creative Commons License 2018.05.27 -11 0 192377

Majd facsén leírom.

Előzmény: Spenót (192376)
Spenót Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192376

Értem én, hogy mi van télen..., de ha most azt kapod, hogy alacsony pulzuson kellene menned, akkor be fogod tartani? Ha nem, akkor felesleges lesz a mérés. Nem?

Előzmény: Mr Long (192373)
Spenót Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192375

Gratula! Szép volt!

Előzmény: O/O (192374)
O/O Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192374

Bizony, estig a 200000 lépés összejön a hétre és a havi kilométer is 300 fölé növekedett. Ma is jól ment izgalmas volt. végül összesített abszolút 4 korcsoport 1 lettem. Ma 6 perccel voltam gyorsabb mint tavaly 1:55 lett a 20 kili 550 m szint. A három nap alatt 18 perccel voltam gyorsabb mint tavaly, elégedett vagyok!

Előzmény: Spenót (192368)
Mr Long Creative Commons License 2018.05.27 -11 0 192373

Megyek júniusban, meglepem vele magam. Télen relatíve lassan sokat kell futni; hosszú, nem szétfutós résztávokkal.

Szarban leszek, mert már most rosszul vagyok a buszon, de télen nem fogok bringázni. Na akkor fog sok kili a lábamba jönni!

Előzmény: Spenót (192372)
Spenót Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192372

Miért? Mész mérésre? Mikor?

Csak akkor futok veled, ha lépésszámra csináljuk a kihívást és nem távokságra. ;) 

Egyébként én a helyedben ősszel mennék, hogy tudjam, milyen pulzuson alapozzak télen.

Előzmény: Mr Long (192371)
Mr Long Creative Commons License 2018.05.27 -11 0 192371

Fuuu, mar elore szarok mi jon majd ki nekem meresnel :( Ha besorolnak melled futhatok veled hosszut? :)

Előzmény: Spenót (192368)
Spenót Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192370

Tök logikus amit írsz és sokkal nagyobb kedvem is lenne hozzá, mint ehhez a totyorgáshoz, de sehova nem vezet, ha csapongok össze-vissza, mint általában.

El kell fogadnom, hogy nekem nem véletlenül olyan behatároltak a lehetőségeim futásban. Minden teszt azt mutatta, hogy az alapállóképesség fejlesztése az elsődleges számomra, hogy legyen mire építeni.

Sajnos a laborban is rákérdeztem, hogy lehet-e pulzust emelni melegben. Azt mondták, hogy korábban kelni és hűvösben futni lehet. Emelni nem.

Nekem úgy tűnik, hogy nem megúszható számomra, hogy egyszer túl legyek ezen. Jobb lett volna, ha télen jövök erre rá.

Remélem, kitart még a türelmem egy darabig. Ha nem, akkor azt fogom csinálni, amit írtál.

Előzmény: Csempa (192369)
Csempa Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192369

Spenci!

 

Ne fuss 7 percnél lassabbat (vagy legalább 7:30-nál)!

Nem tesz jót a mozgásszerveidnek.

 

Mert:

Melegben sem éri nagyobb terhelés a lábizmaidat, mint hidegben. A megemelkedett pulzus ilyenkor túlnyomó részben a külső hőmérséklet kompenzálása miatt van, nem a futásban közvetlenül résztvevő izmok működtetéséhez szükséges anyagcsere miatt. Ha ilyenkor is ugyanazt a pulzushatárt tartod, akkor jelentősen kisebb terhelés éri az izmaidat a szükségesnél, vagyis a training inger is sokkal kisebb lesz -> akár 50%-ra is csökkenhet így 1-1 edzésed eredményessége, hatása. (Szvsz)

 

És még ezeket ajánlom figyelmedbe (ismét):

(https://www.marathon-training-program.com/fat-fuel/)

 "In other words, most training should be conducted close to the highest speed that you can run without going anaerobic. This is the speed where fat metabolism is at its highest. For experienced runners, the maximum steady state equals an intensity of 70 to 75 percent of maximum heart rate. For those just launching their running careers, it will be closer to 60 to 65 percent of maximum heart rate. Studies have confirmed his theories. Volume and intensity interact to produce even greater gains in mitochondria development. Daily runs of 90 minutes at 70 percent max will boost mitochondria 30 percent higher than equivalent time spent at an easier 50 percent effort."

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685689%20

"These results provide experimental evidence supporting the value of a relatively large percentage of low-intensity training over a long period ( approximately 5 months), provided that the contribution of high-intensity training remains sufficient."

Előzmény: Spenót (192368)
Spenót Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192368

Na, ez a mai szüttyögés hiperbrutálsz@r volt.

Gondolom, a tegnapi bringás tókerüléses strandolás is kivett belőlem, de meleg is volt. Ráadásul még csak most jön a java.

8:25-ös átlagot mentem és a pulzust sem sikerült tartani. 123-as  lett.

A végén már attól is fölment a pulzusom, amikor arra gondoltam, hogy kedden milyen jó kis fokozó edzést fogok csinálni, amiben végre nyargalászhatok.

 

74km futás + 93km bringa jött össze a hétre, de O/O kartárs így is rommá vert a lépegetős kihíváson...

Hacsak este nem teszek még rá egy 20-ast... ;) 

(Most nézem, hogy felesleges, mert a mai futása még nem került föl... jajjj...)

Szajrés Creative Commons License 2018.05.27 0 0 192367

Valószínű megoldottam a problémát. Telepítettem laptopra a tomtom mysports alkalmazást, és updateltem az órát. Most már a quick gps.felirat mellett egy pipa van és nem egy monitor szimbólum. Teszt holnap. 😊

Előzmény: Szajrés (192365)
Spenót Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192366

Keddi:

7:17 172/0.8m

5:18 188/1.0m

B+ :) 

Előzmény: Mr Long (192362)
Szajrés Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192365

Kezdem kapisgálni a probléma lényegét, az okát még nem tudom. Ma futás közben arra lettem figyelmes, hogy egyenletes tempót futva a pillanatnyi sebességem (pace) négy érték között ugrál pár másodpercenként: 5;00; 5:09; 5:19; és 5:41. Az átlag sebességem (AVG pace) viszont mintha kőbe vésték volna, el sem mozdul 5:15-ről. Felmerült bennem, hogy mivel a pillanatnyi sebességem nyilvánvalóan blődség a telefon nem is a gps alapján, hanem az eltelt idő és az 5:15-ös sebesség hányadosaként jelzi a megtett utat. Ha igazam van, akkor gyorsabb tempóhoz rövidebb út társul. Az utolsó három kilométert el kezdtem tolni, és a korábban mért 10 kilin futottam 49:08-at, és valóban, az óra a tegnapi távon 9580 méter helyett ma már csak 9340 métert mért. Gyanítom, ha ma is végigfutottam volna az óra szerinti 10 kilit, az időm ma is 52:30 lett vol a mi t tegnap, és ami megfelel az 5:15-ös 10 kilinek.

Csempa Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192364

Chevy Szentlászló Trail írását olvastam és ezen felbuzdulva megnéztem az én állásidőmet a Szentendre Trailen. A Connect szerint 19 perc 11 másodpercet lustálkodtam az egész menet alatt, a többi időben végig mozgásban voltam :)

Csempa Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192363

A lépésszámunk közel azonos, a lépéshossz meg ebből már kitalálható. A mai futáson 1-1 szigethossz így alakult:

 

 

5:45/km, 175, 0.99m

4:58/km, 180, 1.12m 

Előzmény: Mr Long (192362)
Mr Long Creative Commons License 2018.05.26 -11 0 192362

Tavaly én is belekerültem az uth beszámolóba a leégéses kérdésemmel.

 

OFF

Csempa & Spenót

Ti két szignifikánsan különböző csoportot alkottok lábhossz terén és arra lennék kíváncsi, hogy tempósabb edzésen mekkora az átlag lépéshosszotok és lépésszámotok?

 

UI: Ok, lehajolok a fejeléshez, vagy adok sámlit :)

 

Kiakasztottam a garmint ma résztávon. 4k+3x1000/1000+3x500/500 volt és a végén 54 óra pihit javasol. Visegrád trail után pl csak 24-28 óra közt  javasolt, nem emlékszem már rá pontosan. Azért holnap 18k hosszú lesz benne 6k tempósabbal.

Előzmény: mtb (192359)
O/O Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192361

Igen, félős vagyok, így mindig van egy kis tartalék ;) holnapra viszont nem sok maradt 2 óra feletti félmarcsi lesz. 

Előzmény: Csempa (192360)
Csempa Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192360

Láttam, a végére még maradt is egy kis puskapor, amit el is durrantottál. :)

Előzmény: O/O (192357)
mtb Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192359

Vagy 2 éve a bükki Tortúra (65 km) után egy társammal minket is megemlített, mert elhagyta a pecsételős lapját, mi meg megtaláltuk és utánavittük:)

Előzmény: O/O (192358)
O/O Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192358

Benne vagyok!!! Szoktátok olvasni  Chevy Van beszámolóit? A VTM ultra beszámolójában rólam is ír, mikor megelőztem 48 kilinél, csak elfelejtette a nevemet Lajos=Béla, a többi szóról szóra igaz :)

O/O Creative Commons License 2018.05.26 0 0 192357

Köszi nézd majd a Connecten szerintem amai nagyon jól sikerült. Tegnap vérszemet kaptam mikor belassultak előttem és tultoltam kicsit

Előzmény: Csempa (192356)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!