Keresés

Részletes keresés

Ati_66 Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194812

Az a Polar Soft Strap pánt, amit most használok a H3 jeladóhoz, engem is kidörzsöl már 1 óra alatt is ha nem teszek megelőző intézkedést. A korábbi, eső generációs textil övvel, amit wear link és wind jeladókhoz is adtak és a még régebbi nem cserélhető elemes merev pánttal sem volt ilyen gondom, mert más volt a kialakításuk.

Gyógyszertárból vettem ilyen szerelék rögzítő tapaszt és leragasztom azt a vonalat amit a pánt kidörzsölne. De bimbó tapasznak is nagyon jó. Az izzadást és a külső vizet is jól bírja, triatlonon is ezzel ragasztom le ahol kell.

Előzmény: Csempa (194788)
Spenót Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194811

Csodálatos ötletem támadt.

Generáltam az RLRF appal egy 16 hetes maratoni tervet és meg is csinálom az utolsó 5 hetet. :-) 

Remélem, Amatőr is büszke lesz rám.

Igen gyorsan kiderül, hogy jó ötlet-e ez, mert vasárnapra 24km lesz 6:19-es átlaggal. Határeset. :-) 

Spenót Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194810

Gondolom, szárkapocs. Ha a sípcsont lenne, sántikálva se tudna menni.

Előzmény: Bohanon (194809)
Bohanon Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194809

Mi törött el neki pontosan?

Előzmény: Spenót (194807)
Csempa Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194808

És egy mindenki által végezhető gyakorlat a rugalma achillesért :)

 

https://youtu.be/_94viw75ulc

Spenót Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194807

Fussteis edzést végző barátom bejutott dokihoz. Fáradásos törés. 3 hónap pihi...

Ati_66 Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194806

Ha a könnyűnek szánt edzésen nagyon szenvedsz és a végén kimerült vagy, akkor az edzettségedhez képest túl gyors vagy túl hosszú idejű volt az edzés.  Egy félmaraton edzéstervben az intervallum edzések kivételével a többi edzéseknek érzésre is könnyűnek kell lennie, különösen a hosszú egyenletes futásoknak.

 

A különböző küszöb értékek és az alapján meghatározott edzés zónák még akkor sem 100%-ban jók mindenkinek, ha tényleges megmért laktát értékekre illesztett görbe alapján határozzák meg. (Erről Csempa sporttárs szerzett személyes tapasztalatot)

Minden egyéb úgynevezett számítási, becslési módszer az egyéni fizikai paraméterekre statisztikai átlag alapján jó.  Ha szerencséd van akkor azon kevesek közé tartozol akire minimális hibával érvényesek a statisztikai átlag adatok.

 

Én a Garmin órák ilyen funkcióit nem ismerem a pontosságukról még kevesebb fogalmam van. A Polar edzés zónái egyszerűbbek.

Max pulzus 50-60% Z1

60-70% Z2

70-80% Z3

 és így tovább.

 

Itt csak egy bizonytalanság van a max pulzust hogyan határozod meg. Mivel jó ideje van pulzusmérőd és néha már eléggé kihajtottad magadat. Ha az eddig mért legmagasabb értékből indulsz ki az bőven elég kiindulásnak. (kivéve ha mérési hiba, mert hirtelen kiugró érték)

Ugyanis biztos, hogy annál magasabb a tényleges maximális pulzusod, mert azt szerintem nagyon kevesen tudják elérni az amatőr sportolók közül. Azzal hogy a lehetségesnél kicsit alacsonyabb zónában dolgozol kár nem teszel magadban és így kezdőként a fejlődést sem lassítja, inkább jót tesz szerintem.

 

Én a teszten 167-es pulzusig erőlködtem és a különböző mért paramétereim alapján 177-es maximális pulzust határozott meg a kardiológus. Az elmúlt 10 évben csak akkor mért 170 feletti pulzust az órám amikor valami hiba adódott. 

 

Ami biztos ha egy edzésen max 70%-ig engedem a pulzust akkor 3 óra után sem érzem olyan kimerültnek lestrapáltnak magamat, mint amikor 1 órát a 80% közelében futok.

 

Szóval az is járható út amit előttem javasolt Ermak. 

Előzmény: Bohanon (194803)
Spenót Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194805

Úton van az új cipőm a Runningwarehouse-tól. Fedex szállítja normális tracking infót is adtak.

Ermak Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194804

A helyedben egy-két hétig azzal próbálkoznék, hogy megyek (felváltva futok vagy gyaloglok), ahogy jólesik, és nem is nézek rá a pulzusra, csak edzés után. 6-8 alkalom után már látszani fog, mi a kényelmes zónád, onnantól lehet gondolkozni, hogyan tovább.

Előzmény: Bohanon (194803)
Bohanon Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194803

lehet, hogy max pulzus zóna alapján kellene számolnom, nem a mérés alapján és akkor 124 és 135 közé esne. Lehet, hogy rosszul számoltam ki a tejsav küszöböt,vagy nem futottam eléggé. (bár segítettek, és másnak is ez jött ki). Akkor nem szenvednék ennyire.

 

Mit gondoltok?

 

Köszi

Előzmény: Ati_66 (194802)
Ati_66 Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194802

Elfelejtettem, hogy neked ott kezdődik a 2. zóna ahol nekem a teteje van :-) és csak 5 ütésnyi szemben az én 17 ütésnyi zónáimmal. Hát 5 ütésnyi zónát nem egyszerű betartani, de ha az edzés program így számol, akkor már próbálj hozzá igazodni.  

Egyébként tavaly nyár elején amikor a törött bordáim miatt csak gyalogolni tudtam, akkor az átlag pulzusok nekem is 110 körüliek voltak, de egy egy keményebb emelkedőn 130 fölé is kerültem rövid időkre. Idén már lehet nem sikerülne nekem sem felnyomni annyira.  

Előzmény: Bohanon (194797)
Bohanon Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194801

oké bárkinek kell adom, csak itt áll a fiókomban

Előzmény: Spenót (194799)
Spenót Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194800

Köszi!

Előzmény: Bohanon (194794)
Spenót Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194799

Köszi, rendes tőled, de nekem is van otthon tartalék. (2 :-) )

Előzmény: Bohanon (194792)
Szajrés Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194798

Az achilleszem rövidségében biztosan van igazság, lovon sem tudtam sosem rendesen lenyomni a sarkamat. Sokaknál láttam, hogy lovon ülve a bokacsontjuk kb egy vonalban volt a kengyellel, amit ugye a lábbegyükkel tapostak, mint a bicikli pedált, én viszont nem nagyon tudtam a sarkamat a vízszintes talpvonal alá vinni.

Előzmény: Ermak (194796)
Bohanon Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194797

Megpróbálom én is kimérni / kikisérletezni. De így van nagyjából. Nekem még nem sikerült 2-es zónában gyalogolni

Előzmény: Ati_66 (194793)
Ermak Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194796

A talpközépre (avagy nem sarokra) érkezéshez érdemes odafigyelni, hogy kicsit előredőljön az ember futás közben. Más nem is kell, saját tapasztalat alapján.

 

Achilles:

Úgy gondolom, hogy a talpközépre érkezés, illetve a kisebb sarokemelésű cipő csak jót tesz. Az Achilles azért jelez, mert túl rövid; az óvatos, fokozatos nyújtás javít a helyzeten. Nekem ugyan nem volt problémám, de amikor 8 mm-ről 4 mm-es cipőre váltottam, kb. 1 hónapig éreztem valamennyire húzódni az Achillest, meg az izmok is nagyobb terhelést kaptak, aztán hozzászokott szépen. (Ez csak saját elgondolás, ha valaki le tudja vezeni logikusan az ellenkezőjét, ne tartsa magában.)

Nekem a statikus nyújtás is bejött - igaz nem Achillesre, hanem talpi bőnyére.)

Előzmény: Szajrés (194790)
Bohanon Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194795

Én is achillessel szívok, bárhogy nyújtom reggel az első lépcső lemenetelnél (ha nem nyújtok előtte, akkor "peng"). Napközben már jó. (fájni nem fáj, van rá jó gyakorlatom)

Előzmény: Szajrés (194790)
Bohanon Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194794

ezt innen a fórumból láttam:

 

https://www.aliexpress.com/item/cycling-Magene-MHR10-Dual-Mode-ANT-Bluetooth-4-0-Heart-Rate-Sensor-With-Chest-Strap/32853534009.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.739e4c4dfDA6oH

 

rendeltem már egyet, csak a barátomnak odaadtam. Mondjuk futásnál maga az óra is elég pontosan mér

Előzmény: Spenót (194791)
Ati_66 Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194793

Ez érdekes. Tehát a kemény emelkedők erőltetett tempójú gyaloglása megy 110-es pulzussal de a kocogás azonnal 130 közeli pulzust eredményez síkon is?

Akkor minden képen ezt a 110-130 közötti tartományt kellene edzéseken próbálni, akár pár lépés futás pár lépés gyors gyaloglás váltogatásával is, hogy a tartományban maradj. 

 

Nekem is ez volt a gondom, hogy mindig túl magas pulzussal edzettem így a gyors séta 100-110-es pulzusa és a leglassabb kocogó tempóm pulzusa között hasonló nagy ugrás volt. A terheléses vizsgálaton a futópadon a bemelegítő részen 5,5 km/h sebességig gyalogoltam a max 96-os HR volt. Ekkor a pad 1 perc alatt gyorsult 8km/h sebességre, ebben az 1 percben váltottam kocogásra azaz 116-os lépésszámról 150-re.

Innét percenként 1km/h volt a gyorsulás. A séta utáni 2. perc végén már 129 volt a pulzusom 9 km/h sebességnél ami 6:40-es km.

  

Amióta kerékpáron is 120-125 pulzus tartományban pörgetem a lábaimat hosszabban és a futó edzéseimen türelmesebb voltam és hosszabb időket edzettem a 130 alatti tartományban, azóta enyhe lejtőn már 6 percesnél gyorsabb tempó is megy 125 közeli, alatti pulzussal, de a 6 perces tempóval stabilan 125 alatt maradok egészen hosszan is, ami nekem 70% intenzitás.   

 

 

Előzmény: Bohanon (194782)
Bohanon Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194792

Van 2 feni,x 3 szijam, ingyen odaadom, nem kell? Véletlenül rendeltem

 

Előzmény: Spenót (194791)
Spenót Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194791

Melyik ez a jóÓccó kínai pánt? Küldesz egy linket?

Én, mondjuk a Polar OH1-et használnám, ha tudna ANT-ot, mert észre se vettem és tök jól mért az alkaromon. A Garmin pánt kezd szórakozni velem és újabban ki is dörzsöl.

Azt már tudom, hogy Ikea elemmel nem megy sokáig, pedig a Polar pántba az tök jó volt. Garmin pánt igényli a márkás elemet.

Kár, hogy a BT pántokat nem lehet a fenix3-mal használni.

 

Előzmény: Levus55 (194785)
Szajrés Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194790

Ők, mármint a videók szereplői nem inkább a talp első harmadára gyúrnak? Mert attól félek a jelezgetős achilleszem miatt. Viszont lehet csak önámítás, de amióta talpközépre igyekszem érkezni (eddig két futás) mintha jobb lenne az achilleszem.

Előzmény: Csempa (194789)
Csempa Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194789

Sokan ajánlják az ugrókötelezést, mint gyakorlóeszközt: ha váltott lábbal ugrálsz helyben, akkor már érezni fogod a dolgot, aztán el is lehet vele indulni... Működhet a dolog.

 

https://www.youtube.com/watch?v=byfgkkmP9MA

 

https://www.youtube.com/watch?v=DoLjOJMN3Ec

 

Előzmény: Szajrés (194787)
Csempa Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194788

Nekem egy régi Polar H7 és egy Garmin HRM Run van, és mindkettő megbízhatóan működik. De nálam még a fenix-ben lévő optikai mérés is elég megbízható, mások tapasztalataihoz képest meg főleg.

Ha csak egy HR pántot szeretnék most venni, akkor egy olcsó kínait rendelnék, ami másnak már bevált (vagy ha nagyon olcsó, akkor mindjárt kettőt:)

 

Mostanában viszont a pántok sebeket okoznak a mellkasomon, ami régen nem volt. Talán a hosszabb edzések + nagy páratartalom miatt van, nem tudom.

Előzmény: Bohanon (194780)
Szajrés Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194787

Más:

Jól gondolom, hogy ahhoz, hogy a talp középre való érkezést gyakoroljam (én már csak a cipőm talpának kopását figyelembe véve is sarokra érkezem) a testem súlypontját némileg előbbre kell helyeznem?

Az elmúlt két edzésen gyakorolgattam és tetszett, bár tegnap túl sok bajom volt (meleg, pára, a hozzájuk kötődő tikkadás, marhakaland megismétlődésének elkerülését célzó útvonal módosításból eredő sötétben kivitelezett tökig érő gazban botorkálás) ahhoz, hogy sokat figyelhessek rá. :-)

Szajrés Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194786

Az enyém még jócskán garanciás, úgyhogy bizakodom, hogy a gyártó/forgalmazó helytáll az ügyben. Múltkor.is kinyomtattam nekik az edzés statisztikáimat, most is ezt teszem, ott elég objektíven látszik a hibajelenség. De tényleg borzasztó, hogy a mai világban szinte mindennel, legyen az a legmárkásabb cucc, gyakran lehet szarba nyúlni. És már szinte senkire nem jellemző az image építő nagyvonalú garancia, még abszolút jogos esetekben sem.

Előzmény: Levus55 (194785)
Levus55 Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194785

Nálam a Garmin mint szolgáltató cég leszerepelt annak ellenére, hogy a Garmin órák tetszenek most is a legjobban. Nem javítanak, hibás eszközt nem mérnek be, egy megoldási javaslatuk van: vegyél újat. Nagyon nem tudom mire váltanék, ha a mostani órám tönkremenne.

 

A saját nyavalygásaimról itt írtam: 193287 (http://forum.index.hu/Article/viewArticle?a=148278708&t=9006174)

 

Azóta a Kínából rendelt pántot és jeladót használom. Ezekkel (még) nem jelentkeztek a bántó mérési hibák és a pulzus görbe is egyenletesebb lett. Amikor ez a pánt/jeladó páros is elkezd rendetlenkedni simán lecserélem egy újra mivel a Garminhoz képes töredék áron beszerezhető.

Előzmény: Szajrés (194779)
Szajrés Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194784

Nekem Tomtom van. Futom síkon a kis egyenletes tempómat 140-es pulzus körül, a kijelző pedig egyszer csak elindul felfelé. Volt, hogy 202-nél fordult vissza. Ez általában egy percen belül rendeződik, és edzésenként 1-2 alkalommal fordul elő, de volt már, hogy egy kilométeren keresztül sem rendeződött.

Előzmény: Bohanon (194780)
budai10 Creative Commons License 2018.09.03 0 0 194783

Ez teljesen így van. Ha van kedved röviden leírhatnád,hogy milyen fejlődésen mentél át pl hogy építetted föl magad heti 100km a megrekedéseket fő tévhiteket ami nem működött stb.

Előzmény: gurtnis (194775)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!