1.V-ÁGY: Hasra fekve homorítunk! Homorító-ágy: matracokból, ládákból, párnákból építhető. Friss lumbágó esetén is, 2x10 perc naponta, de ne homorítsunk túlságosan meredeken, mert majd az okoz fájdalmat. Fóka-járás: Nyújtott kézre támaszkodva evickélj! Ne ülj! Ülés jobban nyomja a porckorongot. Állj vagy heverj! Semmi pirulát ne szedjünk!
2. GERINCTORNAPAD: Háttal ráfekszünk! Fahulladékból összecsavarozható, a hajlat kövesse gerincünk hátrahajlását (Nem tatár-kivégzés gerinctöréssel!) Jobb: háromszögprofilú léceket élével fölfelé rögzíteni! Tehát ne legyen túl meredek. Friss sérülésnél ne, csak pár nap teljes nyugalom után! Takarjuk le sok takaróval, hogy a csigolyatüskék ne sérüljenek. Óvatosan kússzunk föl hátra, közben föl-föl emelkedve, billegve, hogy az idegek helyezkedhessenek. Semmi hirtelen mozdulat, mert ettől is kaphatunk idegzsábát! Egyszerűbb lazító torna: hasaljunk rá egy stabil asztalra, lábunkkal „gyalogoljunk”, keresztbe járjunk. Légy kitartó: hatás 2-3 hónap után!
3.TENS-IDEGSTIMULÁTOR Egy igazán high-tech-csúcstechnika! Annyit tud, mint a rendelők fizikoterápiája! 12eFt, megéri! Friss sérülésnél, izomgörcsnél - egészségeseknek is! 40 EUR, ne többet! Pl. SANITAS SEM 40. Gerincsérvnél ne várjunk tőle csodát.
4.LEPEDŐHINTA: Csüngj fejjel lefelé! Minden lakásban, ajtótokban fölszerelhető. Kell: kötél, heveder, lepedő A magasságot testmére-tünkhöz állítsuk be (kiforduláskor fejünk pár cm-re legyen a küszöbtől). Mindig ellenőrizzük a kötéseket, fejre esni nem kellemes! Vastagon fölöltözve (csípő körül pulóver), a lepedőt széthúzva a hintába bele ülünk és kifordulunk. LEGHATÉKONYABB GERINCSZÉTHÚZÁS! A csigolyák visszaszívják a kinyúlt porckorongot a helyére, újjáépülés gyorsul. De csak azoknak ajánlatos, akiknek testük ezt megengedi!!! Sérülésveszély! Egyszerűbb: lábakat merőlegesen föltenni. Ha hozzá szoktunk, akár 5-10 percet is csünghetünk fejjel lefelé, mint a denevér.
A nyakra valóban nincs sok variáció, de valójában a háti szakaszt kell erősíteni, lapockazáró izmokat, rotátorköpenyt, mély hátizmokat. De az ágyéki szakasz sem hanyagolandó, mert ha az nem áll jól, a nyak sem áll jól.És nekem az is kiegyenesedett.:)
Úgyhogy az egész testre jógázom, majd külön is foglalkozom a nyakkal, nyújtás, lehúzások....
A fitball labdával megcsinálom a kerékállást, az jó az egész gerincnek és benne van egy laza nyaklógatás is. :)
Ebben a deszkában látok fantáziát! Lehet kombinálni más eszközökkel is.
Ez a pad nagyon szuper, én nem ismertem :) Bár a nyakra én sem hiszem h sokat érne.
Nekem a nyakra pl használt a nem túl nagy szögben fejjel lefele lógás. Nem is denevér padon csináltam, hanem nyáron pl dunapart, gátoldal, ilyenek. De csak mikor éppen rossz volt.
32 évesen néha annyira táposnak érzem magam, h én azt az elkövetkező 50 évet sztm nem fogom megérni :)
Brigi, őszintén szólva szerintem a nyaki gerinc gyógyítása korlátozott...gyógytornán, nyújtáson kívül nem nagyon tudok rá gyógymódot. Ha nekem nyaki gerincsérvem lenne mindent megpróbálnék.
Nem kell szerintem megvenni, 1-2 alkalommal elmész és hamar kiderül, hogy jó vagy sem.
Én a nyújtás erősítés együttesében látom az evminov sikerét! mert a kettőt együtt csinálod. Megvan döntve a pad, tehát torna közben nyújtasz.
Az úszást nem próbáltad nyaki sérvre? Az még jó lehet. Bár úgy tudom, a nyaki gerincsérv nem túl jó, szédülés stb.
Köszönöm Vicu, akkor ez a része kipipálva.
Egyébként látok benne rációt az ágyéki, háti szakaszra.De nem látom még miként tud segíteni a nyaki gerincen.
Majd keresek róla videót.
Sajnos véleményekről, tapasztalatokról nem lehet olvasni. Az, amit a honlapjukon olvastam a nyakkal kapcsolatosan, elég butaság, szerintük erre jó:
"gerinc nyaki részének betegségei (epycondylitis, radiculitis…, stb.) "
Előbbi teniszkönyök, utóbbi gyöki gyulladás.:)
Így nem könnyű informálódni.
Max.ha nem használ nyakra, lesz 100 ezerért egy ruhafogasom ? :(
Minden rosszban van valami jó.Amióta derék-gerinc gondokkal küzködünk sokat tornászunk,nyújtunk,sokat olvasunk,tudunk másoknak tanácsot adni a környezetünkben,értékeljük az apró dolgokat(fajdalom nélkül lehajolás stb..) Aztán majd csak jobb lesz,aztan a hátralévő 40-50 évben egészségesebben élünk😃
A lottó megnyerése esetén olyan helyet választanék, ahol az összes szakember elérhető.:)
Ismerem ezt az evminov féle "deszkát", csak a nevet felejtettem el.
Néztem a képeket és nem látom, hogy mobilizálható lenne. Rögzítik a falra bizonyos szögben, de nem látom, hogy felhajtható, elrakható lenne.
Igy pedig nagyon sok helyet foglal, útban van.
Néztem a gyakorlatokat is, nem láttam olyat, ami a nyakra hatással lenne.
Ha az ember nem veszi meg, csak eljár használni, drágább, mert ezt napi szinten kéne használni.Az meg napi 3 ezer.
Nem látok rajta olyan lehetőséget sem, hogy állítható lenne a dőlésszög.
Akinek van sok pénze, annak a Dávid Gerincklinika lehet a végső megoldás. Én már nem tudtam fizetni, de tény, hogy nagyon szuperek a gépek és az ottani gyógytornászok. Én nagyon rossz állapotban kerültem oda, menni is csak korlátozottan tudtam, de végül is 4 hónapig tünetmentes voltam, amíg oda jártam. Simán végigültem napi 10 órát is a munkahelyen mindenféle fájdalom nélkül. Ha megnyerem a lottó ötöst, esetleg :)
Ezek szerint vannak nyakasok csak nem fórumoznak.:)
Ezt az evminovot nem ismerem, de felírtam a jegyzetembe, mint utánanézendőnek.
Egyenlőre egy terápia közepén vagyok. Tehát várnom kell!
Sérvem még nincs, de a porckorongom elérte már a "veszélyes zónát", a gerincvelőt és a durát.
Viszont érdekes ez a T.Bowen féle technika is. Kicsit megzavart ugyan, hogy az az elve, hogy a struktúra határozza meg a funkciót. Fordítva nekem logikusabb.
Mert osztom Pete Egoscue véleményét, miszerint egy rosszul funkciónáló izom hat a szerkezetre.Mert mégiscsak az izom mozgatja a vázat és ha az rosszul funkciónál oda a struktúra.
Viszont valóban fontos mind a test, mind az elme relaxációja.
Köszönöm, hogy leírtad mi segít neked. Az említett szakemberek egy részét ismerem. Az biztos, hogy nem árt, ha rendelkezünk egy kosár pénzzel, ha őket választjuk.:)
A Bene abban a legjobb, hogy a "kezdő" gerincproblémást informálja arról, hogy mi vezetett ide, min kell változtatni, ergonómia stb.
A gyakorlatai pedig inkább az akut bajokra jó, azaz azoknak, akik alig tudnak mozogni. A nyakasokat pedig nem kényezteti el. A "fiók betolós" nyakgyakorlatot hónapokig végeztem eredménytelenül.
Bene azt tartja, ami az esetek nagy részében igaz is, hogy akinek kiegyenesedett a lordózisa, annak előrehelyezett fejtartása van.
Én nem hordom elől a fejem, a vállaim sem esnek előre,nem férek bele a klisébe.
Almássy Csilla nagyon jó, de amikor elmondtam a gondom, azt mondta nyakkal nem foglalkozik, de saját felelősségemre elmehetek a csoportos óráira.:(
Ormos dokinál órákat kell várakozni. A nyaktól mintha ő is tartana, mert alig, alig tekergette. Látva a körülményeket, többet nem mentem, elriasztott a tömeg.
Szóval a nyakra nehezebb szakembert találni.Lehet, hogy azért, mert kevesebben küzdenek ilyen gonddal.
"Amennyiben a fent említett módszerek nem alkalmazhatóak, és a gerinc instabilitása nagyfokú, az ún. fúziós műtétek jönnek szóba. Ilyenkor két vagy több csigolyát egyesítünk. Tudni kell azonban, hogy a beavatkozás nem mindig jár sikerrel, és a panaszok a műtét miatt is egyre instabilabbá váló gerincnél kiújulhatnak. A műtétet követően a csigolyaegyesítésből kimaradt gerincszakaszokra nagyobb erők, terhek hatnak, így azok degenerációja is felgyorsul, és egyre több szinten kell a fúziót elvégezni."
Gerincproblémából lassan vizsgát tehetnék , engem műtöttek is , bár csavarozni nem kellett . Eltelt 5 év és kiszakadt a másik oldal , azt már nem engedtem műteni . Több mint 1 éve küzdök vele , de lassan a végére érek . Sokat mesélhetnék , de nem szaporítanám a szót. Engem a Bowen terápiával hoztak rendbe illetve a lelki részét a gerincsérvnek egy terapeuta segítségével orvosolom . Véleményem szerint a betegségeknek van lelki eredtük is , nem csak stressz , genetika ...stb . A netten így megtalálod hogy Bowen terápia . Ha tetszik és úgy gondolod megpróbálnád , akkor elküldöm privátban akihez én járok , jártam . Ő egy orthopéd orvosnő és manuál terapeuta illetve Bowen terapeuta .
ui: van olyan barátnőm ,akit csavaroztak és tökéletesen jól van , mozog , emel , stb fáj néha a lába , meg kicsit néha zsibbad , de jól van és remekül néz ki !
Igaz, a felsorolt terapeuták/orvosok nem olcsók, de amilyen panaszokkal náluk voltam, azt rendbe hozták. Nem kezeltek félre. Igen segítőkész és empatikus volt mind. Nyugodt szívvel ajánlom őket.
Ormos Dr-nál nem én jártam, anyukámat vittem és Ő most 80%-kal jobban van.
:)
A sérv esetében a gyógytorna és gyógymasszázs nagyon sokat számít.
Csontkovácshoz sérvvel nem tanácsos menni. Persze mással lehet, de sérvvel szerintem ne :)
Azt nem mondanám, hogy értek hozzá, inkább, hogy az átlagnál kicsit többet tudok róla. Sajnos!
A reumatológus mondta, hogy a nyaktól a keresztcsont is fájhat. Szerintem az egész gerinc összefügg. Sőt, az egész csontváz.Te is olvastad Pete Egoscue "Fájdalom nélkül" cimű könyvét. Szerintem igaza van!
Viszont reménykedem, hogy bekövetkezik a "spontán remisszió". Ilyennel találkoztam a baráti körömben is.:)
Jó ez a "nyakspecialista"!
Pedig boldog lennék, ha azt sem tudnám mi az a porckorong, sajnos kénytelen voltam megismerkedni vele.
Az a hetes nyaki csigolya, ami nekem egy kicsit ki is áll.
(Erre mondta Kiem,ezt kell a helyére tolni.Mi sem egyszerűbb ennél. Majd beverem, mint egy szöget).
A népnyelv úgy hívja "banya púp".:) A roppanás nem gond.
Az az érzet, ami nekem van, az már inkább gond, olyan, mintha üvegszilánkokon fordulna a fejem. Este, amikor nagy a csend, hallani vélem. Brrrrr!
Egyébként a nyak nagyon hamar meszesedésnek indul, de ennek nem kell feltétlenül fájnia.
A fej oldalra hajtásánál, amikor a fülem viszem a vállamhoz, az egyik oldal nekem is kötöttebb. A vállam, karom erősen tolom lefelé, így próbálom nyújtani. Gondolom azért érzel fülzúgást (én enyhe szédülést), mert ahogyan az inszalag, izom megfeszül megnyomhatja az ereket. De egy idő után elmúlik.
A napokban kaptam egy olyan nyakgyakorlatot Vadász Ákos Tulliótól, amit még sosem láttam, pedig azt hittem már mind ismerem, hisz nincs sok variáció. Csinálom és majd meglátjuk használ-e.
A hegymászás nagyon jó választás a vádlinak.:)
Brigi! Te nyakspecialista vagy,ha balra döntöm a fejem akkor napi egyszer legalabb egy nagyot ropog kb.ott ahol van az nagy csontos resz a haton,gondolom az a hát ésva nyak talalkozása..Jobbra ha meg döntöm huzodik a bal vallam.Valami tipo?? Fájni nem fáj..de néha a bal fülem is zúg...Közben a vádlim alakul😃.A hétvégén hegyet másztam!!!
