Van egy park, a Vérmező, egy kör kb 1700 méter és tíz méter szintemelkedés. Itt futottam tíz kilométert tegnap. A pulzus még nem stabil így a szezon elején, néha jó, de ez túl hosszú lesz, elmászhat. Adta magát, hogy fix teljesítményre megyek.
Már csak azért is, mert a korábbi évekről már három ilyen referenciám van - 275-279W átlagot tudtam. Nyomorultul éreztem magam, így megcéloztam tegnap a 270W-ot, amit az elején még tartottam, de aztán a 273W lett az arany középút.
Tarthatóan fárasztó volt, és az elmúlt kísérletekkel ellentétben nem mászott el az égbe pulzus, ennyit (is) számít öt wattnyi fegyelem. 4:17/km-es GAP tempó lett belőle, három kg plusz súllyal egész vállalható. Jó lesz ez.
Úgy látszik, eljött számomra a szezon. Folytattam az edzéstervet a harmadik nappal.
Csupán másfél óra alap volt a feladat, de nem volt egyszerű. Talán az előző napi 20x200m sorozattól, de leginkább az egy órával azelőtti rengeteg rövid max-sprinttől (feldobtam egy kis feladattal a bringás hazaút 40 percét), de fáradtan, izomlázasan fájt a combom teteje.
Pulzusra pedig jó volt, bár alapozó feletti, de érzésre elég fárasztó lett.
És erre ma jön egy 10km félmaraton tempó, amire 40 percet ad a terv :) Iszonyat fáradtak a lábaim, de csak meg kéne csinálni, akármilyen idővel, pl. a javasolt 4p helyett 4:30-as tempóval kiegyeznék.
Nem akartalak leköhögni, azért köhögtem csak távolabb, meg sajnáltattam magam. 🙂
Fél tüdővel megy a kocogás. Akkor van gond, ha már nagyobb levegőt kellene venni.
Ez a hajcsár óra hajszolt bele a köhögésbe. Nélküle simán elkocorásztam volna, de azért örülök, hogy egész magasra felmászott a pulzusom mielőtt belesétáltam.
Valahogy el kellene intézzem, hogy áprilisban legyen a Maratonfüred. 🙂
Dehogy volt halaltusa, mentel mint a nyul. En meg csak totyogtam utanad. :o(
Ja, es ebben a tempoban meg elenk beszelgetest is folytattal ugy, h en csak neha tudtam kilihegni egy-ket aha-t. Amikor eltavolodtal tole, akkor meg kohogtel. Ki erti ezt?!
Na jól van, nem csak hallotessek lehet szorgalmas. Lementem tegnap és megcsináltam a 20-szor kétszázat. tök hamar vége lett, az egésznek a titka valószínűleg a megfelelő sebesség választás, ami jól sikerült. A 12. után kezdtem érezni a vádlimat, de végig jó ment, nem lassultam.
Engem érdekel a februári tókör, és mindkét nap jónak tűnik, de hány kört tervezel, kettőt vagy hármat? :D Illetve nekem most inkább olyan alapozós, 5:45-ös vagy lassabb iram kéne.
én pont most kezdek majd el egy privát egészségbiztosítéást fizetni, hogy amikor ilyen van, akkor ne az legyen, h nem csinál semmit egy doki akihez még bejutni sem lehet...
tüdőből távozó izé, meg légszimj esetén az én hipochander mentalitásom egyból szakembert sürget. :)
Nem aggódok a Vérkörön, mert addigra biztos visszajön a kondi.
A szokásos időmmel elégedett lennék, de csak úgy, ha közben nem fogyok el látványosan öt óránál (első VK) illetve nem kell hánynom (második VK), sőt, az utóbbin szintén elfogytam.
Az biztos, hogy nem a 6:00-kor indulóknál fogsz látni, sajnos 7:30 az utolsó rajtidő, de majd túlteszem magam rajta.
Nálam meg pont csúcsforma van, elvileg. Elmúlt 1,5 hónapban 6x futottam körbe a velencei tavat, ebből 2x dupla kör volt. Futottam egy tókör csúcsot, és egy maraton PB-t. Szombaton megyek 100 km-re :) tegnap voltam a kínzós masszőrnél, de csak 2 óra sírva, izzadós üvöltés volt. Viszont múlt hét szerdán elmentem a fiaimmal kondiba, lábnapjuk volt. Eljátszottam Anatoly-t, szétcsapattam úgy a lábaimat, farizommal együtt, meg minden kis izmot, hogy járni is alig tudtam :) A legnagyobb emberek után beültem a lábgépbe és nyögés nélkül nyomtam 6-10-et, ami súly rá volt téve. Fasza volt :) Vasárnapi tókörön még izomlázam volt.
Most készülök fejben szombatra. Tervem: nettó 10:00 óra, bruttó 10:30, 135-140 bpm kb. igazából nem sietek az utolsó 30 km-re leszek kíváncsi, az alapján döntök, hogy április közepe 6 órás, vagy 12 órás versenyre nevezek.
Na szép, ilyen állapotban is kijársz, én is próbálok, és egy hét alatt több, mint öt óra jött össze.
Remélem, ez már rendszeres lesz, tegnap már belenéztem a pdf-es edzéstervbe is.
Nincs konkrét célverseny, de lesz egy Vérkör TT (77k terep, jó lenne nem meghalni rajta), meg egy félmaraton (Vivicitta, ez meg ingyenes), ez még 9-11 hét.
Ilyenkor mindig megrettenek, mert a 16 hetes edzéstervemben ez már a 7. hét. Így hirtelen belenézve megriad az ember; mára pl. 20x200m lenne (haha), hétvégén meg 32km (hehe), ezek még szokatlanok. És amíg egy egyórás alap futástól éjjel begörcsöl a vádlim (múlt hét pl.), addig nem mondanám, hogy lazán megcsinálom ezeket. :)
Egyébként annyit futok már, hogy
- az óra a futós Vo2Max helyett áttért a kerékpáros Vo2max grafikon mutatására :) (nem jó)
- javuló versenyjelzők. A 43 perc helyett ma éppen 40:41 a 10km-es versenyjelző. Az 5km irrealitását mindig megemlítem, a 20 percen bőven kívüli 5km-es jóslást behozta 18:37-re (nooormális??)
- a Stryd képes volt döntést hozni és jól levitte a CP értékemet, egy hónap alatt kb 10%-al.
