Keresés

Részletes keresés

barefootBushman Creative Commons License 2016.10.21 0 0 52265

Lehet, hogy az Amik rájöttek, hogy eleinte túl tartósra csinálták a repülőlábbelit? (RapNui2m 1500t bírt.)

Előzmény: bouquetk (52263)
-athosz- Creative Commons License 2016.10.21 0 0 52264

Köszi, ez gyöngy!

Előzmény: ubalika76 (52258)
bouquetk Creative Commons License 2016.10.21 0 1 52263

Én elvittem egy spéci suszterhez, aki tett rá bőrből foltokat. Először féltem tőle, de teljesen puha és abszolút nem tör. 

 

A sarkára is kellett gumi, mert elkopott. Hogy mennyi km van benne, azt le sem merem írni, mert nem hiszitek el. Most felváltva használom egy újjal, a csillapítása még mindig jó.

 

Sajnos az idén tavasszal vett Mafate Speed is kezd szakadozni felül, kb. 800 km lehet benne.

Előzmény: ubalika76 (52258)
CsST Creative Commons License 2016.10.21 0 0 52262

Köszi szépen, amúgy pont ilyen Hokám van, és az is kezd már elég nyüstölt lenni :)

Előzmény: ubalika76 (52258)
nunavummiuq Creative Commons License 2016.10.21 0 0 52261

Lehet, hogy még mindig jobb a lyukas cipő mint az összenyomott lábfej, ha igazából szélesebb modell kellene nekünk, nekem biztosan.

Előzmény: ubalika76 (52258)
Pinyo Creative Commons License 2016.10.21 0 1 52260

Nem, ez egyáltalán nem volt öncélú, kifejezetten szórakoztató írás volt. :)

Előzmény: ubalika76 (52258)
Ermak Creative Commons License 2016.10.21 0 0 52259

Hm.

Nem rossz módszer, de kicsit macerásnak tűnik.

Én meg fogom próbálni a Palmatex + Dryvit háló kombót, aztán beszámolok az eredményről.

Előzmény: ubalika76 (52258)
ubalika76 Creative Commons License 2016.10.21 0 5 52258

most leírom, hogyan kell egy már nem gyártott cipőt otthon reparálni hogy még pár kilit tudjon, és közben büszkén viseljed. Szóval ez az írás igazából eléggé öncélú, és értelmetlen. Pont olyan mint a terepfutás.

Viszont mivel ez a 4. ilyen csukám, eléggé kigyúrtam a dolgot, így maga a feladat végrehajtása eléggé professzionális.

A javítást elő kell készíteni. Tehát veszel egy HOKA-t, vagy bármilyen cipőt, ahol a szövet nem direktbe a talpba megy be, és futsz benne 1000km-t parkerdőben vagy 500-at terepen. Ekkorra ahol megtörik ellépésnél a szövet elég ergya lesz, hogy kezdjél vele valamit, különben kikandikál a lábujjad, és a zokni is oda lesz.

Ajánlom, hogy mosd ki a cipőt javítás előtt. Ez azért jó, mert a sárra baromi nehéz ragasztani, továbbá a művelet elég hosszadalmas, és így nem kell szagolni a cipő rendes körülmények között iszonyatos bűzét.

Azzal kezdem, hogy fogok egy smirglipapírt, és a gumi felületeket felérdesítem. Így lejön a fényes stabil gumi, és jó tapadó felület alakul ki.

Itt látszik hogy a megfelelő munkaruházat is fontos, mint pl kopott/lyukas zokni, ragasztózható nadrág. A pálmatex ugyanis nem jön ki, ha egyszer odaköt.

ha jól felcsiszoltuk azt a felületet, ahova a foltot (gumidarabot) fogjuk ragasztani, akkor kitalálhatjuk ill kivághatjuk a példányokat. Nagyon fontos, hogy:

1 használt gumibelső legyen, kidobásra ítélt, nem érdemes a bringából kiszerelni, mert oda már biztosan nem tudod sehogyan sem visszarakni

2 minél vékonyabb falú legyen

3 ha nem akarunk TipTop foltot díszítőelemként, azokat kerüljük el

4 lehetőleg 26-os MTB belső legyen, mert annak jó a rádiusza

 

Persze ezeket is fel kell csiszolni, hogy szíjják be a ragasztót. Érdemes kivágás előtt felcsiszolni, mert így a peremét is jól meg lehet dolgozni. Érdemes alárakni valamit, hogy a konyhaasztalt ne csiszold fel.

Ha ilyen gyorsan mozog a kezed, hamar végzel.

Azt nem részletezem, hogy milyen alakú gumit vágj ki. Alul kövesse a talp ívét, felül meg a lyukakat. Szabad cifrázni, de én a kerület/felület érték minimalizálására izgulok rá. 

Gyártsd le mind a 4-et! Akinek 1 pár lába van azoknak célszerű 1-1pár foltot csinálni kívülre-belülre. Ha 2pár foltot csinálsz, akkor 2balos vagy 2jobbos cipőt tudsz megjavítani. Az nem olyan jó. A foltokat próbálgasd oda, és jelöld fel filctollal, hogy meddig érnek, akkor nem kened teljesen össze a cipőt palmatexszel. Kizárólag a pálmatexszel összekenés önmagában sajnos nem elég (pedig az hú mennyi melót megspórolna), mert beívódik a posztóba, és ahol vége a beitatott posztórésznek, ott fog törni az anyag.


 Tehát amikor mindent összekentünk, akkor várunk. Mondjuk elolvasunk egy komplett Zoncsi beszámolót valami komolyabb eseményről, az kb. elég. De ez a palmatex olyan egy szupi kemikália, hogy ha elalszunk, és csak másnap reggel ragasztunk, akkor is kielégítő az eredmény. Persze ha közben nincsen hamueső (beleragad), szélvihar (elfújja a gumidarabkákat), földrengés (gerenda ráesik az is beleragad).

Mivel a cipő felülete a tér mindhárom irányában görbül, a kínai meg 2dimenzióban fröccsenti a gumibelsőt, ezért itt némi ellentmondáshoz érkeztünk, ha nem akarunk csúnya ráncokat vasalgatni a munkadarabon. Szerencsére a foltozóanyag nyúlik! Alul illesztem, végigragasztom, és a végén szinte kérni fogja, hogy rásimulhasson a felsőrészre. Ezt a munkarészt nem lehet javítani, ahova tetted, az már ott marad.

Ezután fogunk egy valamilyen vasat (ez lesz az ellensúly), és egy kalapácsot.

Az ellensúly ne haladja meg a cipő méretét, mert akkor nem fér bele. Az is félig megoldás ha a lábadad dugod bele, mert ugyan a forma szuper, de elég rendesen kell ütni, hogy frankón feltapadjon a folt. Valami formás kis vas kell. Éle ne legyen, mert úgy csiped ki a cipőt mint a felütős defektnél a kereket. Arra is figyelj, hogy ne legyen a kezed a 2 vas között, és az ellensúly felé súlyts (na, ezt hogy kell írni?).

Ha mind a 4-et felkalapálgattad, félrerakod, másnap mehetsz benne futni.

A művelet korlátlan számban ismételhető,ameddig a cipőnek van szabad felülete.

Ermak Creative Commons License 2016.10.20 0 0 52257

Hogy hol, milyen korcsoport, milyen sportot választ, az erősen változó. Úgy tíz éve elmentem Belgiumban egy teljesítménytúrára, és az akkori 35 évemmel fiatalabb voltam a résztvevők többségénél. Beszélgettem is erről pár résztvevővel, és azt mondták, hogy ez jellemző a ttúrákra, a fiatalabbak inkább kerékpároznak, egyéb sportokat választanak. Ehhez képest otthon egy csomó tizenhúszéves jár ttúrára.

Előzmény: ubalika76 (52254)
Dzsikulee Creative Commons License 2016.10.20 0 0 52256

November 5., Galya 50/20/10/2, egy új mátrai teljesítménytúra egy jó cél érdekében!

Regisztráció október 31-ig! Gyertek!

Részletek: http://galya50.wixsite.com/galya50

barefootBushman Creative Commons License 2016.10.16 0 0 52255

Nyilvan idosebb, megfontoltabb turistak kerdezik ezt. Ok nagyon jol tudjak a regi mondast a lassusagrol es a tavolsagrol. Persze en tapasztaltam az ellenkezojet, mikor fiatalok elore koszonnek.

Előzmény: ubalika76 (52254)
ubalika76 Creative Commons License 2016.10.14 0 0 52254

Hát, kár hogy kimaradt a Lessnándor nekem, de sajnos messze van. Csermaneknek gratulálok, szinte minden túrádról azt olvasom, hogy mennyit fejlődtél.

 

Szerintetek az reális, hogy karintiában:

2ultrafutó rendezvény van az évben

nincsenek teljesítménytúrák

1hónap alatt zéró futóval találkozol a hegyekben

a túrázók megkérdezik, hogy miért kell ezt csinálnod

 

Tompus999 Creative Commons License 2016.10.12 -1 1 52253

max. pulzus 220 mínusz életkor. 45 éves vagyok, e szerint a max. lenne 185.

 

Mármint 175. Bocs :-)

Előzmény: XICapitan (52241)
Ermak Creative Commons License 2016.10.12 0 1 52252

Ha még nem vetted meg a Futók kézikönyvét, alább találsz pár írást (szerzőjük a könyv szerzője), amelyek leírják, miért nem működnek a képletek, hogyan mérjed ki a max pulzusodat, és mire jók az egyes pulzuszónák.

https://heartzones.com/wp-content/uploads/2016/03/hz-white-paper.pdf

http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

http://assets.timex.com/user_guides/HealthTouch/Tools_For_Success_Excerps.pdf

http://www.howtobefit.com/five-heart-rate-zones.htm

Előzmény: Gedat (52236)
Tinca tinca Creative Commons License 2016.10.12 0 0 52251

A kőrisek hullajtják le a levelüket az első fagyos napokon, még a klorofill lebomlása előtt. Valóban szép és érdekes jelenség.

Előzmény: CSERMANEK (52245)
Tinca tinca Creative Commons License 2016.10.12 0 0 52250

(220-45 az inkább a 175 felé közelít, bár ez a hozzászólás lényegén nem változtat)

Előzmény: XICapitan (52241)
barefootBushman Creative Commons License 2016.10.11 0 0 52249
mtb Creative Commons License 2016.10.10 0 0 52248

Ebben is van valami, de ettől egyszerűbb volt a recept: a 2014-es track szerint mentem, csak kihagytam belőle a két eltévedést...:)

Előzmény: CSERMANEK (52247)
CSERMANEK Creative Commons License 2016.10.10 0 0 52247

Gratulálok!

 

A csajok tudják a tutit:-)

 

Cs.

Előzmény: mtb (52246)
mtb Creative Commons License 2016.10.09 0 0 52246

Gratulálok, még a sok elkavarás ellenére is jót mentél! 2 éve én is majdnem 68-at mentem két eltévedéssel, ennek ellenére az mégis jobban sikerült, mint a mostani. Most jóformán végig együtt mentünk az első lányokkal, így 7:32-vel értünk be. Viszont egy valaminek mégis örülök: ez volt az első Less Nándor, amin egyáltalán nem tévedtem el...:)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1396501989



 

Előzmény: CSERMANEK (52245)
CSERMANEK Creative Commons License 2016.10.09 0 3 52245

Less Nándor 66

 

3 éve voltam, csak az maradt meg, hogy gyönyörű az őszi Bükk, meg hogy a végére elcsoffadtam. Kíváncsi voltam, hogy mennyivel vagyok most beljebb, mint az akkori 8 órás menetidő.

 

Útitársak felmarása után gyors menetben érkeztünk meg Cserépfalura. A hidegben lassan ment a tollászkodás, de gyorsan ment az idő, így aztán majdnem lekéstük a rajtot. Túl sokáig lamentáltam a rövid, vagy háromnegyedes, vagy hosszú nadrág és a rövid, vagy hosszú póló, esetleg karmelegítő, vagy mindezek kombinációja örök kérdésén. A választék átka.

 

Életemben először maradtam az első sorral a rajt után, de csak 5-600 méterig tartott az akció, mivel elértem az utazótempómat és nem akartam kicsinálni magam a 2. percben. Gondoltam van még hátra legalább 418. Egyedül maradtam hamar felvettem a szemlélődő sisakomat és utaztam a csodaszép őszi erdőben (bár kicsit izgi volt, hogy mindezt a 3. helyen tehettem meg). Most először próbálkoztam a kizárólag folyadék alapú frissítéssel, ami pár dolgot leszámítva nagyon bejött. Egyrészt 43 percenként álltam meg pisilni, másrészt meg komoly mutatvány volt minden egyes ponton belebűvészkedni a szűkszájú kulacsomba a port, meg a vizet. Az első ponton kb. négyen mentek el mellettem, amíg tankoltam.

 

Ódorvárig szépen visszahoztam mindenkit, a lejtőn pedig újra leszakadtam a követőktől. Annyira élveztem a futkározást, hogy egy szuper makadám-úton nem vettem észre egy jobbos letérést, és csak 1-1,5 km után tűnt fel a dolog. Mivel a tracket jobbra mutatta nem messze az órám jó ötletnek tűnt felmászni egy meredek hegyoldalon a tetejére, ahonnan lenézve nem tűnt jó ötletnek a másik oldalon leereszkedni. Így aztán vissza a rossz útra, és vissza az utolsó szalagig. Aminek örültem, az az, hogy nem vitt le földre az elkavarás, úgy voltam vele, hogy 10-15 perc ledolgozható hátrány, mostantól majd üldözőset is játszom a mendegélés mellett.

 

Egy frankó csalános völgyben megint elkavartam vagy 5 percre, épp az első lányok jöttek szembe velem, es mutatták az utat. Lélekben előre felkészítettem magam a jelentősebb emelkedőkre (Ódorvár, Tar-kő), aminek köszönhetően sokkal könnyebbnek tűntek a vártnál. Jól haladtam, sorra előztem a srácokat. Tar-kő után a hegy oldalában fantasztikus volt az útvonal. talán vihar miatt, de egészséges szép zöld levelek borították az ösvényt, szőnyegszerűen. Ilyet sem láttam még. 40 körül nem jött ki jól a frissítés, a kelleténél többet kellett mennem újratöltés nélkül, éreztem, hogy gyengülök kicsit – próbáltam eggyel óvatosabbra venni. Jól haladtam azért, vonzott a lejtő, ment még 4:40-5:00 körül lefelé is síkon is. A második Ódorvár sem volt vészes, a nyomó hegy jobban megviselt a cél előtt.  

Egy nagyon szép napon, tökéletes időben, jóleső futást sikerült abszolválnom. 4. helyen jöttem be, az egyik srácot már nem sikerült visszaelőznöm. De nem baj, ennek is nagyon örülök, a lényeg, hogy végeredményben több, mint egy órát javítottam a korábbi időmhöz képest.

 

A szervezés nagyon klassz volt. Olcsó nevezés, szuper öltözési lehetőségek, csomagmegőrzés, expo, rengeteg frissítőpont futós kajákkal, kedves személyzet, langyos zuhany, bablé és menzatea, és 6. helyig díjazás. Népes túra, sok emberek az útvonalon, de mindenki nagyon kedves és előzékeny a futókkal.

 

Nagy kedvenc ez a verseny, még ha kicsit sok is a dózer. Jövőre is eljövök ha tehetem. Gyertek ti is minél többen…

 

7:12 lett és vagy 68 km. Ezzel és az élménnyel nagyon boldog vagyok.

 

Amúgy három éve Kiss Mikit vittem kocsival, idén meg Gyurkó Petit. Ha valaki jövőre szeretne nyerni, majd jelentkezzen nálam...

 

Cs.

rrroka Creative Commons License 2016.10.08 0 0 52244

szívesen, hajrá! :)
mivel ez a  téma nem szorosan terepfutós, a "FUTO bolondok" topicot ajánlom, mint minden futós tudás tárházát 1999 óta. :)

Előzmény: Gedat (52243)
Gedat Creative Commons License 2016.10.08 0 0 52243

Vegig olvastam azokat a cikkeket,amiket Csempa linkelt ott is errol volt szo.Illetve beszerzem azt a konyvet is,amit Te ajanlottal es megprobalom majd kimerni magamnak.Aztan valami edzesterv szeruseget osszehozni magamnak.
Koszi megegyszer,mindenkinek!

Előzmény: rrroka (52242)
rrroka Creative Commons License 2016.10.07 0 0 52242

nagyon nagy eltérések vannak, nekem van két 45 éves, normál testalkatú, néhány éve futó csapattársam, az egyik 130-as pulzuson, a másik 170-en fut azonos erőfeszítésnél (nem ugyanannál a tempónál). Amíg ki nem méred vhogy, addig nem tudod meg, de egyébként valószínűbb, hogy ennél alacsonyabb az optimális, mert a futók általában a "kicsit már erős, érzem, hogy futok rendesen" tempót gondolják átlagosnak, ideálisnak, de edzésekre ez pont nem a legjobb.

Előzmény: Gedat (52240)
XICapitan Creative Commons License 2016.10.07 0 0 52241

A pulzus abszolút egyéni dolog. Van egy ilyen elv: max. pulzus 220 mínusz életkor. 45 éves vagyok, e szerint a max. lenne 185. Ehelyett még tudok 200 feletti maxot produkálni, és 175 a laktát küszöböm. Persze az asztma gyógyszer más kérdés, ilyen tapasztalatom nincs.

Gedat Creative Commons License 2016.10.07 0 0 52240

Koszi!
A pulzusos reszre nem veletlen tertem ki.Ahogy latom a beszamolokbol az nem normalis,h nekem az atlagos 165-190 koze esik.Bar nem tudom,h mennyire lehet ra befolyassal az allergias-asztmam...

Előzmény: rrroka (52239)
rrroka Creative Commons License 2016.10.07 0 0 52239

A "Futók kézikönyve" c könyvben (Futók kézikönyve - Kezdőknek és haladóknak, Sally Edwards - Dr. Carl Foster - Roy M. Wallack) szerintem nagyon jól leírják a pulzuskontrollt, és azt is hogyan mérd ki magadnak a zónáidat, én lassan két éve ez alapján edzek, az ott leírt beszédteszttel mértem ki hogy mit mennyin fussak, nekem nagyon bevállt, 12 percet gyorsultam sík maratonon egy év alatt, ment a piros85, 50km fölötti terepek és az egy napon belül több futás is (UB, Balaton trail).

Nyilván nem veszek mindent szó szerint belőle, de nekem nagyon jó értelmezést, alapokat adott.

 

Előzmény: Gedat (52236)
Mr. Long Creative Commons License 2016.10.07 0 0 52238

Haha, de van ilyen...

http://www.trailrunevents.com/ul/schedule-50k.asp

100merfoldig elmennek. Igaz az angolok is foleg iranyszamoknak javasoljak, de tobben irtak forumon, hogy ezek alapjan keszultek es sikeresen teljesitettek.

Előzmény: rrroka (52235)
CSERMANEK Creative Commons License 2016.10.07 0 0 52237

írtam.

Előzmény: krajcáróka (52227)
Gedat Creative Commons License 2016.10.07 0 0 52236

Igazabol a google eleg sok "edzestervet" kidobott a keresesre,ezert gondoltam,h megkerdezem itt a tapasztaltabbakat.Foleg,h eleg sokan megemlitik egy-egy beszamolojuknal a pulzusukat. En edig nem figyeltem ilyesmire.
Maratont edzes nelkul mentem el "futni"(Bp).Borzaszto volt. Kesobb elhataroztam,h szeretnem kiprobalni terepen is.Arra keszultem 2 honapot. Az nagyon jo volt. Utana dontottem ugy,h megprobalkozom az ultraval,akkor valasztottam a jurrassic quarter-t. Most meg van mar jo par ultra nevezesem.Gondoltam utana nezek egy kicsit jobban,h megis mire kellene figyelnem. Ezert tettem fel a kerdest a csoportban.

Előzmény: rrroka (52235)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!