Nincs különösebb oka amit irtam, nem szoktam ilyet futni, nem fogom tudni elsöre ilyen kis elteresekkel ilyen finoman beallitani a lepcsöket. Ez vonatkozik a wattra is, de a tempo talan lassabban all be. Nyilvan gyakorlassal megy majd. Mostanaban a pulzust 1-2 bpm-en belül tudom tartani akar egy oras szakaszok soran is, de 3 percenkent mindig egyböl pont csak emelni, hat meglatjuk.
Tegnap sikerült lefutnom a nyolcszor ezret, egyelőre négyperces átlagon kívül. Ennél gyorsabban nem ment volna, a végén (előre definiált edzés lévén) megkérdezte a Garmin óra az észlelt erőkifejtést, hát 9/10-et mondtam rá.
Valóban, ahogy a körátlag teljesítményt, a körátlag tempót is ugyanolyan jól be lehet lőni. Az első pár tíz másodpercet érzésre futod az előző kör alapján, a kör maradékán meg már csak finomhangolni kell.
12 lépcsö, egyenként 3 percekkel, de Watt alapon. Aminek technikai oldalról van értelme (pulzus esélytelen mert túl lassan változik, tempó jobb de nehéz belöni ennyi idö alatt), csak még fogalmam sincs, hogy hogyan fogom tudni ilyen pontosan tartani mindig az adott teljesítményt.
Most ebbe így csak a kívülállók közömbösségével pofáznék bele, hogy a vastaggal kiemelt rész miért annyira problémás? Mert nem síkon futod?
Emlékeimben vannak hasonló tempófokozó edzéseim az elmúlt évekből, jellemzően 500 méterenként voltak a váltózónák és kb 10 lépcső volt, 5mp-ekkel (/km) haladtam lefelé. Wattmérő hiányában tempóra futottam a szigeten, a lépcsők be voltak előre állítva az edzésbe, úgyhogy igazából a körátlagot kellett csak figyelnem. Az első kb 20-30mp a Garminnál a lutri, úgyhogy amint megtalálta a helyes tempókijelzést onnantól szépen managelhetőek a lépcsők.
Mondjuk elsőre még ráállítottam a tempóriasztást is, ami egyébként egy hasznos funkció csak ilyen rövid etapoknál meg ilyen kis különbségeknél az elején tapasztalható szórás miatt roppant idegesítő. Hosszabb tempófutásoknál viszont hasznos.
Az viszont tény hogy a Sziget full sík és ősztől tavaszig alig kell valamire figyelni. A kanyarok kivételével nem is volt gond ezzel - cserébe az a két csücsök viszont ebből a szempontból horror, de azt megpróbáltam mindig belekalkulálni.
(meg volt azt hiszem 3p és 5p-cel is 10-12 lépcsővel is 5p/km-ről lefelé, de ez a kérdés lényegének szempontjából mindegy)
Egyébként ez baromi jó edzés, úgy önmagában is meg a tempóérzék fejlesztésére is.
A másik kedvenc még a 2-1-1-2 percek, ahol 2 erős - 1 moderate - 1 erős - 2 moderate több sorozat egybefűzve. Mondjuk 5 sorozatnál (ami ugye már 30 perc móka) nálam már jól érezhető volt a hatása, jólesett abbahagyni. De szintén kiváló tempó és állóképesség fejlesztő.
Érzem, ha kis betűkkel írom hogy liczencz akkor meg lehetett volna a 10/10 és nehezebb lett volna a megfejtés után kutatni. Na sebaj, azért ennek is örülök ám, jólesik.
Meg annak is örülök hogy most újra valamennyit már tudok futni - újrakezdés sokadik verzió - csak hogy ontopik is legyek.
Egy óra volt előírva, és más sokadszorra csinálom ezt, nagyjából 12 lépcső fér(ne) bele. A könnyű végrehajthatóság végett 5 wattos lépcsőkben csinálom.
Nekem a körátlag teljesítmény könnyen tartható. Ez, és az aktuális power mindig ki van jelezve. Nem tartományra futok ezért, hanem az átlag tartására, ami végül is ugyanaz.
Normál esetben fordítva számolok: milyen tempót szeretnék a végére, és ehhez milyen teljesítmény tartozik.
Na, én itt rontottam el, mert nem számoltam semmit, csak emlékből elindultam 235W-ról. Így már a 11. kilométer 285 watt volt, ami annyi, mint amivel két nappal előtte a mérföldes (1600m) intervallokat futottam. Nem is ment már, nem tudtam tartani.
Ez amúgy még négyperceseken kívül van, perpill nem megy ennél gyorsabban semmi (illetve ma kiderül, mert elvileg 8x1000m lesz és eltelt öt nap). Egyelőre könnyebb cipővel se variáltam, edzeni jó ez a lomha Pega 40 is.
A Stryd szerint az indulás Z2 tartomány volt (ami nálam 216-243W, 270W a CP értékem), szóval nem is az Easy, hanem a Moderate fokozaton indult az első két lépcső.
A te feladatod 203..308W sokkal tágabb, mint az én (ideálisan) 225-280W lépcsőim.
Szabad tudni, milyen lépcsök voltak, honnét indultál, stb?
Kaptam pont 2 hét múlvára egy nagyon hasonló fokozós edzést, 12 lépcsö, egyenként 3 percekkel, de Watt alapon. Aminek technikai oldalról van értelme (pulzus esélytelen mert túl lassan változik, tempó jobb de nehéz belöni ennyi idö alatt), csak még fogalmam sincs, hogy hogyan fogom tudni ilyen pontosan tartani mindig az adott teljesítményt.
úgy indul, hogy
3 min @ 201-207 W
és a végére lesz
3 min @ 305-310 W
Azt sem tudom, hogy mennyire fog ez müködni a TP->Garmin->Stryd relációban, legutóbb másfél éve volt watt alapú edzésem, de akkor kiderült hogy a Stryd adatait leszarja a Garmin, és végig 0 Wattot mutatott. Azóta megérkezett a running power a Garminba aztán meg a wrist based is, a TP is módosítgatta a power kijelzését, és fogalmam sincs, hogy most mi fog történni amikor elindulok, melyiket fogja választani.
Apropó cé, ezt egy pár napig (nyilván) nem értettem, de aztán egy hirtelen ötlettöl vezérelve beírtam google-be hogy "czencz triatlon" és most már igen. Vicces komment volt, olyan 9/10-et jó szívvel tudok rá adni.
Ez önmagában veszteség, egy fiatal élet bármilyen formában történő elvesztése is természetesen veszteség - az ő elvesztése az atlétika szempontjából meg ezt még csak tetézi :(
Ami a különösen szomorú ebben, hogy valószínűleg sosem fog kiderülni igazából mi történt. Már most számos verzió és elég erős kérdések keringenek a sajtóban a sajnálatos esemény véletlenségét firtatva.
Az lett a tanulság, hogy pár perc bringás maximum erőfeszítés nem számít. Simán elindultam fokozni, de két és fél fokozólépcső (kilométer) kimaradt a végéről.
Nyilván, ha 1600 métert nem tudok egy adott tempóban lefutni, akkor mit várjak a tizedik kilométer utántól? Túl magasról kezdtem, az egy óra helyett már 45 percnél elértem ezt a sebességet és még volt hátra három fokozat :) Ezen kilométer felénél feladtam a küzdelmet és áttértem a levezetésre.
Mostanában olvastam egy versenykiírást, ahol licensz nélkül is indulhat bárki, csak nem kerül fel az eredménylistára. Biztosan lesz valami kiskapu kell a nevezési díj az üzlethez ;)
Igen, én is úgy tudom hogy csak egyesületi versenyzőknek adnak ki licenszt idéntől. Plusz sportorvosi is kell hozzá. Nem tudom van-e olyan verseny ahol lehet licensz nélkül indulni, gyanítom nincs.
Egyesületeknél nem tudom milyen kondíciókkal veszik fel az eddigi egyéni indulókat.
Illetve de, az 575-nél tudható, az teljesen publikusan fenn van a honlapon.
Ez érdekes. Mondjuk én egyesületi tagként versenyeztem eddig is, bár idénre biztosan nem váltok ki verseny engedélyt.
Csak az MTSZ facebook oldalán találtam egy 01.11-i írást. Idén már csak egyesületen keresztül lehet versenyengedélyt kiváltani, de aki ezt nem akarja, annak idén még próbálnak valami külön szabadidős futamot szerveztetni a verseny rendezőkkel. Frissebb hírt nem találtam. Szóval vagy lehet majd licenc nélkül versenyezni vagy nem.
De ha sikerül is lehetőséget teremteni licenc nélküli indulóknak, nem biztos, hogy ott és olyan távon lesz rá lehetőség amit te szeretnél teljesíteni :-(
Tavaly augusztusban jó lett volna, ha van triatlon licenszem, pl. az ábrahámhegyi versenyt kedvem lett volna kipróbálni, mert épp lent voltunk. Ilyen véletlen esetek simán előfordulhatnak idén is. :)
De most írnak valamit a honlapon, hogy változott 2024-ben a Sporttörvény és már nincs egyéni regisztráció. Tudtok erről valami bővebbet?
Közben rájöttem, hogy mostanában akartam megcsinálni egy hazafelé elvégezhető Watt emelős kerékpáros tesztet is (20W/perc) a hegyen. Az csak tíz perc lesz, de a vége nagyhalál. Egyáltalán nem biztos, hogy hazaérve nekiindulok egy futós fokozásnak.
A korábbi (2000 előtti) show-i mind zseniálisak szerintem (Definite Article, Glorious, de főleg a Dress to Kill és a Circle) érdemes belenézni, youtuberól még nincs mindegyik letiltva.
Futni szerintem csak a challenge miatt kezdett el, már bőven 2000 után - nem a stílusra és a sebességre megy, az azért látszik rajta.
Én a halálcsillag menzájáról szóló darabjáról ismertem - ezt mindenkinek ajánlom, aki nem ismeri: https://www.youtube.com/watch?v=7p5KpjR93SE meg annak is, aki ismeri :) Angolul van. Nem tudtam, hogy amúgy fut is, főleg hogy ennyire sokat. Biztos futás közben jutnak eszébe a poénjai.
Tegnap nem volt időm futni. Vajon hogy csináljam? Eltolással, azaz tegyek úgy, mintha szerda lenne?
Ez esetben másfél óra alap volna a feladat.
Vagy csináljam a mait, ami egy óra fokozó 5:00-ról 4:00 tempó alá, ennek az utolsó húsz perce már durva lenne. Kilométerenként 5W lépcsőkkel, az indulást úgy megválasztva, hogy az utolsó kilométer lehet hogy nem is fog sikerülni.
