maga a cikk is ezt írja. A lényeg, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra kell törekedni, természetes forrásokból. Az, hogy benyomok öt hamburgert, mellé egy liter kólát, de beveszem kapszulában a vitaminokat, nem segít.
Previous experience has shown that although some types of diet are linked to lower risk of heart disease, when we try to identify the beneficial element of the diet and give it as a supplement it generally has little or no benefit. This was the case for vitamins; we know a diet rich in vitamins is associated with lower risk of heart disease, but studies giving people vitamin pills showed that these gave no benefit and indeed may have caused harm.
Az eredeti cikk kizárólag a táplálékkiegészítő formájában extraként bevitt o3-ról írja, hogy felesleges. Kis mennyiségben, rendes táplálék formájában igenis hasznos.
A címe persze a szokott módon átverés, mert kizárólag a szívre gyakorolt hatásáról szó a cikkben közölt kutatás, és nem érinti a többi ismert/feltételezett hatását...
Én vagyok itt a laborbajnok, asszem. Kb. 7 alkalommal voltam eddig, ami főleg eredményeimet tekintve nevetséges.
Alapvetően teljesen tehetségtelen futó vagyok, viszont amit csinálok, azt rendesen akarom csinálni. Az egy nagy pech, hogy éppen futni szeretek.
Amikor először mentem, akkor épp 0 volt a fejlődésem és ezen próbáltam változtatni.
Sajnos önmagában a mérés nem sokat ér. Amikor kiderült, hogy szinte kizárólag az alapállóképességemet kell fejleszteni, akkor nem tartottam be rendesen a kimért pulzust (Ensportban mondták, hogy mennyivel mehetek fölé, de nem kellett volna..)
Másik hiba, hogy a gyors futásokat hanyagoltam.
Szóval, kell egy szakértő, aki használni tudja a mérés eredményét és, ha már fizettünk érte, be kell tartani.
Kb. itt tartok most, de elég nehéz a legalapabb 64+16+20%-os felosztást is tartani. Azért próbálom és úgy érzem, hogy lassan beindult nálam valamiféle fejlődés.
Persze, ez leginkább majd a következő versenyen derül ki, mert pont abban a zónában kell a legkevesebbet futni, amiben a maratoni távokat kell teljesíteni.
Összegezve, akinek a futás a hobbija és úgy érzi, hogy tudja használni a mérés eredményét, annak érdemes kipróbálni. Én nem bántam meg.
Úgy érzem viszont, hogy a következő mérés (szeptemberben) lesz az utolsó egy darabig, mert az IAS értékét elég pontosan saccolja az órám (most épp megegyezett a laborral), az LT értékét pedig beszédteszttel tervezem kb. belőni. A legfontosabb most a helyes zónaarányok betartása.
Ha 3-4 óra feletti időtartamú futások is szerepelnek a programodban (terepfutó versenyek 30 km feletti távokkal vagy kocogós teljesítmény túrák ) akkor én javaslom, hogy menj el egy teljesítmény diagnosztikára, de olyan helyre ahol kapsz indirekt kalorimetria alapján adatokat arról is, hogy milyen szénhidrát fogyasztással működik a szervezeted.
Nekem ezek a szénhidrát fogyasztási adatok sokkal több segítséget nyújtottak mint a pulzus zónák.
Az aerob küszöböm csak megerősítést nyert, mert a tapasztalataim szerinti érték jött ki 1-2 ütés eltéréssel.
Amire még jó volt, hogy megnyugodtam, hogy nincs rejtett szív rendellenességem (a mérést EKG monitorral kardiológus felügyelte és nem egy edző pulzusmérő pánttal), illetve az hogy tudok egy pontos max pulzust, amit egyébként még soha nem értem el (a teszten sem).
Ami az egyes zónákat illeti azok határa nem tekinthető egy határozott értéknek, sok egyéb körülményen múlik.
Én például hiába futottam a teszten kimért az aerob küszöb alatti tempót elég hamar úgy 50 perc után kezdtem merevedni és lassulni, mert ahhoz a tempóhoz olyan lépésszám tartozott amit edzéseken soha nem futottam, így a lábam nem bírta tartósan.
Illetve elméletileg az aerob küszöb alatti intenzitással "bármeddig" lehet futni, mert a savasodás nem csökkenti a tempót. Csak arról nem szólnak ezekben az írásokban, hogy ha ezen az intenzitáson a szervezet több szénhidrátot fogyaszt mint amennyit pótolni lehet, akkor hiába vagy elég edzett, hogy 10 órán keresztül tartsd ezt az intenzitást, mert bármennyit eszel 5-6 óra után eléhezel, mert lehetetlen a fogyasztást pótolni tehát alacsonyabb intenzitással kell tervezni egy ilyen hosszú távon.
Akkor ér valamit, hogyha az ott kapott adatokat ténylegesen fel tudod használni - akár önállóan (ha képes vagy a rengeteg most már hozzáférhető infoból magadnak szintetizálni valamit), akár valakinek a segítségével (edző).
A cél függvényében kell a különböző zónákat és zónákban edzeni - ez önmagában is elég komplex feladat. Segítenek ott az értelmezésben és az alapinfokat, tanácsokat is átadják - de az, hogy megéri-e az eléggé függ attól, hogy mi a célod és mik a lehetőségeid.
