Edzéstervben : én is az edzésonline alapján indultam, de magamra alakítottam. A munkám, családom, más sport mellett mi hogy fér bele, nem egyforma a napirendünk, beosztásunk. Más, kifejezetten hosszabb távú triatlonra valót én se nagyon ismerek, igaz, nagyon nem is kerestem. Egy szintig elég kell legyen, afölött lehet esetleg személyes edzéstervet kérni hozzáértőktől, de szerintem arra most még neked sincs túl nagy szükséged.
Bringa : egy monti az aszfalton, vagy egy jobb országúti ég és föld. Én több bringát használok felváltva, és a munkába járósom se olyan nagyon gagyi, de összehasolíthatatlanul jobb az országúti gép, pedig nekem az is egy jósok éves Cube. Más geometria, más súly, meg mindenféle, ami miatt érezhetően jobb erre a célra. Bringák szoktak felbukkani a facebook triatlonos bolhapiac csoportban, de ha keresnék, én a bikemag.hu apróját nézném - a mostanit is onnan vettem.
Úszás : ha gyorsban akarsz jobb lenni, keress helyben egy úszóedzőt, és kérd meg, magyarázza és mutassa meg mit hogyan kell, akár párezer forintot rászánni is megér - ősszel én is azt tettem, és sokkal jobb lettem. Mármint, magamhoz képest, baromi lassan és bénán úszok, de tavalyhoz képest sokat fejlődtem azzal, hogy már tudom, hogy elvileg mit hogy kellene csinálni. Nem tudom úgy csinálni, mert túl sok dologra kellene figyelni, gyakorlok, de túl sok minden be van már rosszul rögzülve. Sokkal jobb időket nem úszok, de sokkal könnyedebben, lazábban megy ugyanaz érzésre.
Amellett nézzél sok úszás videót, lehet azokból is egy csomót tanulni. Keress vissza egy kicsit, pár hónapja kivesézték itt a kollégák a saját fuldoklásomról készített videót, sok hasznos tanácsot kaptam akkor, jó tanácsok vannak arra.
Futás : szerintem itt kezdjed, és ahogy előttem is tanácsolták, egy jó futócipővel. Nem kell a legdrágább, néha utolsó párok vannak akcióban olcsón is (pl. a Hervisekben rendszeresen, néha ki lehet fogni egész jókat), de erre érdemes rászánni azért 10-15 khufot szerintem. Ha marha jó a biomechanikád, és szép stílusban futsz, akkor akár dorkóban is tehetnéd, de ezt nem tudhatod, legfeljebb akkor, ha egy olcsó cipőtől lesérülsz egy fél évre...
Legfontosabb? Ne edzz túl magad lelkesedésből. De lelkesedés maradjon, a hosszú hónapok felkészüléséhez kelleni fog a motiváció...
Na aludtam rá egyet, ha jól rémlik (bár lehet, hogy csak vissza kellene itt olvasni 2010. májusára, tuti írtam beszámolót), akkor a törölközőt a derekamra csavartam, és úgy vettem fel alsógatyát. Akkor még arra vettem fel a bringásgatyámat, és a futónadrág alatt is volt rajtam.
Én nem voltam tavaly, de úgy rémlik, hogy arról volt szó, hogy idén kicsit könnyebb lesz a bringáspálya. A Nagy-Gella idén is benne van, szóval az eleje egy combos mászás lesz, 10km alatt 250 métert kell felmászni, és utána is még 240m szint lesz elosztva a pályán ahogy hullámzik, de ha jól tudom, ez még mindig kevesebb mint ami a tavalyi pályában volt, kivettek pár emelkedőt.
Könnyű nem lesz, az biztos. Dobogókőre én is feljárogatok, a Csobánka-Dobogókő szakasznál szerintem egészen biztosan nem lesz nehezebb, sőt. Összemérhető talán a Balatonman első 10 kilométere ezzel, de még mindig a Pilis a nehezebb. Szerintem.
Ha ott edzel, sok meglepetés nem fog érni, igaz, a verseny miatt jól esni sem... :o)
A Balatonman 70.3-ra készülök és a kerékpáros pályára, aki már volt ott azt mondja kemény. Nem hiszem hogy verseny előtt eljutok oda pályabejárásra. Dobogőre tekerve, vagy más pilisi utakon edzek. Az elég lesz? Vagy extrémebb?
A futós kérdésedre tudok válaszolni. Érdemes futócipőt venni, ha lehet futóboltban (Spuri, Nyúlcipő, Maratonman depo stb). ott tanácsot is adnak, megnézik milyen lábad van, ahhoz mi való. Bár 20-szal lehet, hogy többe fog kerülni, de sok kisebb-nagyobb fájdalmat, sérülést megspórolsz.
Látod, ez jó kérdés, nem is emlékszem. Anno 2010-ben voltam középtávon, a többi triatlonversenyem mind rövidebb volt, azokon, amíg nem volt ruhám, sima fecskében indultam, és abban is bringáztam meg futottam. Volt, hogy húztam rá bringás-, vagy futógatyát, volt, sprinteken gyakran még azt sem.
De hogy a féltávon hogy csináltam, nem is emlékszem. Ott tuti bringás cuccban tekertem, és futó ruhában futottam. De hogy hogyan öltöztem át, arra már nem emlékszem. Arra igen, hogy a sok gumiruhás között a féltucat fürdőruhás egyike voltam, szóval itt is fecskében nyomtam...
Sajnos nem sikerült felkészülnöm a Balatonman féltávú triatlon versenyre egy betegség miatt!
A szervező bizottság nem viszi át a nevezésemet a következő évre, így csak egy lehetőség adódik, hogy nevezésemet átíratom másra.
Szóval a nevezésem eladó, kikiáltási ára 22000Ft, nekem ennyibe került, jelen pillanatban 32000Ft-ért lehetne nevezni, szóval szerintem ez talán másnak is megérné!
Velem a tigrisfog@freemail.hu emailcímen lehet felvenni a kapcsolatot!
Nem ismerem pontosan a szabályokat, de olyasmi rémlik, hogy bolyozós versenyeken a balesetveszély miatt csak olyan könyöklő lehet fent, aminek az előre kinyúló része nem lóg túl a kerék tengelyvonalánál. Talán ezért jöttek létre ezek a minik. Mondjuk így is veszélyes, hiszen nincs rajta fék általában, ha gebasz van a bolyban, akkor borul mindenki...
Ilyet én még nem láttam, amit linkeltél, érdekes megoldás, ötletes, nyilván nem a profiknak van. Nem tudom, végülis jó lehet, ha felső fogásban is szeretnél menni. Nekem is hiányzik kicsit...
Örülök, hogy megtaláltam ezt a fórumot, sok hasznos dolog van fenn, előre elnézést, de sok időm még nem volt eddig visszagörgetni az oldalakat, hogy a kérdéseimre választ kapjak, ezért bátorkodom esetlegesen újra feltenni őket, mert már biztosan volt aki kérdezett hasonlót.
Szóval rólam:27 éves vagyok, jelenleg 175 cm magas vagyok 85 kg-os testsúllyal. 2002 óta konditermi edzés, valamint úszás, amit heti rendszerességgel űztem. Elkezdtem kacsintgatni a triatlon versenyek felé, és a célom egy, a jövő évben megrendezett Iron Man verseny véghezvitele. Még a távot nem döntöttem el, azt, hogy féltáv(ezt preferálnám első körben, de ha sikerül a felkészülés, akkor akár egész távon indulnék), vagy egész táv.
Kicsivel több, mint egy évem van rá felkészülni, magamat ismerve az akaraterőmön nem fog múlni a felkészülés, ami gátat szabhat és megadja a felső határt, az csakis a pénz, de gondolom ezzel nem vagyok egyedül. A cél a táv szintidőn belüli teljesítése, nem vagyok versenyző, csak magamnak szeretnék bizonyítani ezzel. Indultam Balaton átúszáson többször, tetszett, hogy a hosszú táv ellenére jól sikerült rá felkészülni, és valamivel több, mint két óra alatt(mellúszásban) sikerült abszolválni az 5,2 km-ert. Nagy túrákat is szoktam tenni, 50km-es teljesítménytúra, pl. Szóval a kitartásommal, akaraterőmmel nem lenne gond.
A hosszú bevezető után pedig a kérdésem az, hogy van e bármi ötletetek edzéstervben, weboldal, amit érdemes felkeresni, megmondom őszintén, az edzesonline.hu oldalt már meglátogattam, ott sok hasznos dolgot olvastam, és van 20 hetes edzésterv is iron man-re készülőknek. De ha van egy éves edzésterv valahol, azt is szívesen fogadnám.
Valamint még nincs országúti kerékpárom, csak egy montim, amivel már tekertem megállás nélkül 100 km-ert, de egy országúti azért mégis jobb ilyen szempontból. Ha minden jól alakul, sikerül beszereznem egyet nemsokára. Ha van valakinek eladó használt megfizethető áron, várom az ajánlatokat. Szeretnék azzal edzeni egész évben, hogy minél jobban megszokjam, valamint fejleszteni szeretném az úszástechnikámat. Az úszással csak annyi a bajom, hogy drága, itt helyben Győrben, ahol élek, havi szinten nem kevés. De ha akarom, muszáj, megoldom, ezen nem múlik.
Futás: kezdésnek milyen futócipőt érdemes választani? Elég az akciós Decathlonos 4500-7500 Ft-ért, vagy érdemes beruházni már most, ami kibírja a versenyig, és még talán a versenyt is?
Tehát az edzésterv rész érdekelne engem a legjobban, valamint ha valakinek van tapasztalata a Balatonman Balatonfüred Triatlon versenyről, ha megosztja velem, szívesen veszem.
Egy utolsó nagy kérdés: egy ilyen szintű kezdőnek, mint én, mire kell a legjobban odafigyelni? A helyes étkezés/megfelelő edzés/pihenőidő betartása mellett? Életem első versenye lesz, ha sikerül összehoznom, amit nagyon várok.
Mindenképpen hosszú távra való rendes könyöklő érdekel.
Egyébként miért jöttek létre ezek a kis könyöklők? Könnyebbek, olcsóbbak vagy van olyan versenytípus ahol engedélyezettek, míg a teljes könyöklők nem?
Régen használtam könyöklőt sokat (de csak egyet és nem ismertem akkor sem más fajtákat), de nem versenyszerűen. Azóta sok minden változott. Biciklik is mások, én sem vagyok már olyan hajlékony, stb. Nem kizárólag versenysport miatt (én úgyis csak magammal versenyeznék) ruháznék be könyöklőbe.
Természetesen köszönöm, hogy megosztottad tapasztalatodat!
Ennek felhajlik a könyöklő párnája, ha nincs használva. Érdekes lehet amikor menet közben könyökkel kell lehajtani. Ez egyfajta kompromisszumnak tűnik az általam feltett kérdésben. Mondjuk valósznűleg nem komoly triatlonistáknak szánták.
Sok tapasztalatom ezzel sincs, de ami van, aszerint nem lehet a magasabbnál sem megfogni a kormányt a párna alatt.
Nekem egy cinelli spinacim volt először, ez egy mini könyöklő párna nélkül, maga az U alakú megfogó rész volt párnázva. Ez hosszú távra teljesen alkalmatlan, rövid távra lehet használni, mondjuk úgy, hogy a semminél jobb volt.
Aztán lecseréltem egy vision mini TT bar-ra, ezen szép nagy széles párnák vannak, de a rúdja elég rövid. Sajnos ez sem ideális hosszú távra, most ezt fogom használni, de nem kényelmes, ha a könyökömhöz közeli alkarvégemet (de szép lett) rakom a párnára, akkor nem tudom megfogni a rudat, így irányítani se a bringát, ha megfogom, akkor viszont a csuklóm alatti rész van a párnán. És az nem kényelmes. Sőt, hosszabb idő alatt kifejezetten megfájdul a csuklóm tőle.
Abból a szempontból, hogy meg tudod-e fogni a kormányt, szerintem nincs különbség. Ugyanis a kormány alatti csövesnél, illetve a _normális_ kormány feletti csövesnél sincs erre hely, legalabbis úgy, hogy az kényelmes legyen. A "normális" alatt azt értem, amelyiknél a párna nincs a kormány felett sokkal. Az a fajta, aminél a párna és a kormány között van egy 4-6 centis emelés, az marha idétlenül néz ki, és bár a deréknak, hátnak talán jobb, de az értelme kevesebb, mert nem kerül elég mélyre a felsőtested. Bár, a semminél az is biztos jobb.
Én most még használni akarom, de az én minimet egy kipróbálásra szívesen kölcsönadom július 27 után...
Mint írtad, minél vastagabb, annál hidegebbe jó, ezt egy csomó gyártó me is szokta adni, ha rákeresel, biztos találsz ilyet, hogy melyik hány fokig ajánlja, bár feltehetőleg a gyártók között lesz némi eltérés.
Nem vagyok én se expert, egy orca neoprénem van, szeretem, mert tök könnyű benne úszni :o), de emlékeim szerint 2/2 mm az egyszerűbb, és 2/5 vagy 2/4mm a drágább ruhák (karok/test+láb, vagy karok+test/láb a két szám). Nem mernék tanácsot adni, meddig jó, én 2010-ben a budapesti VB-n a 14 fokos Dunában egy kölcsön neoprénben úsztam, asszem jobb orca volt, 2/4 talán, és nem is volt gondom a ruhával, viszont az arcomat érő hideg víz miatt olyan reflexem lett, hogy nem tudtam lélegezni rendesen, majdnem megfulladtam. Azért a 750 meglett valahogy. Szóval, max. tippelni merném, hogy olyan 14, esetleg 12 fokos vízig jók a jobbfajták is biztonsággal. Mondjuk, nem tudom milyet viselnek a Norseman-en indulók, de ott feltételezem sokkal több nem lehet a víz hőmérséklete mint 4-5 fok. Volt is rajtuk kesztyű, meg neoprén sapka is...
Az biztos, hogy ez is inkább a hosszú ujjú - hosszú lábú verzióra vonatkozik. A rövid verziók szerintem max. 20 fokig illetve afelett jók. Bár ez is valószínűleg erősen egyéne válogatja, ki mennyire bírja a hideget. Én csoffadtka vagyok, a hőséget jól bírom, a hideget rohadtul nem, én biztos belefagynék a 14 foknál hidegebb vízbe, bármi lenne rajtam.
Ami viszont fontos, bár ezt talán tudod, de nem maradjon ki : CSAK úszós neoprént vegyél, a szörfös, meg jetskis meg mittudomén milyenek nem jók. Jobb híján, egy nem túl hideg tavaszi sprint esetleg rövid távhoz esetleg, de ahhoz sem igazán. Az úszósnak ugye olyan a szabása, hogy tudd a kezedet mozgatni gyorsúszáshoz, a többinél ez ugye viszont nem szempont, ezért nem is olyan.
Neoprén ügyben kérnék információt, épp beszerzés előtt állok de még az életben nem is volt rajtam ilyen ruha. A vastagságát tekintve, gondolom minél vastagabb annál hidegebb vízben használandó. Elég lehet 2mm alatti részekből összeálló ruha vagy vastagabbat keressek?
Szeretnék én is egy amatőr könyöklős kérdést feltenni. Melyik könyöklő kialakítás a jobb a magasság szempontjából? 1. amikor az előrenyúló cső a kormány alatt van és a könyöklőpárna alacsonyan vagy 2. amikor az előrenyúló cső a kormány felett van és ebből következően a könyöklő párna magasabban?
Az első esetén a könyék helye túl alacsonynak tűnik, a második esetben pedig úgy tűnik a könyöklőpárna alatt is meg lehet fogni a kormányt.
Tudom ki kellene próbálni, de azt csak a könyöklő megvásárlása után tudom. Továbbá nem vagyok benne biztos, hogy egy próba alatt kiderül ez, inkább hosszabb gyakorlás után derülne ki melyik is a jobb megoldás. Egyelőre nem tudom mikor lenne aktuális egy ironman-nek nekivágni. Kicsit tartok tőle, de a féltávot próbáltam már és az idén is indulok Füreden.
Nem olyan rossz az, én 5:30-as időhöz 45 percet úsztam. És ez Orfűn volt, ahol 3x másztuk meg a Gonosz Manót a bringán. Igaz, a pálya többi része viszonylag kellemesen hullámzott, nem volt vészes. Csatlakoznék zsugához, ha nagyon meghúznád sem nyernél 5-10 percnél többet, cserébe baromira leszívja az erőt. Úszni csak kényelmesen, szépen, ahogy a csillag megy az égen, úgy érdemes. :o)
Épp ma voltam Balatonman bringa pályabejáráson. 2 kör Spar parkolótól indulva és végén oda érkezve 85kili alulról. Az új rész Barnag elágazótól Nagyvázsonyi bekötőig combosabb mint a tavalyi kieső rész. Olyan mint egy hullámvasút. Végig nagytányéron mentünk ezen a részen, szóval azért nincs olyan durva rész mint a Gella. Bár kb 2,5 kilivel rövidebb egy kör, de a plusz szint miatt nem lesz könnyebb menet....
Szóval a tanácsom: Úszás könnyen (semmi sem múlik pár percen) mintegy melegítés a bicajra. Bringa a kulcs. Ezen a pályán nagyon be lehet halni, az összesen mintegy 2Km szint nem fog a végén jól esni... Bringát nagyon jól oszd be. Felfelé csak könnyen, inkább pörgetve. Lefelé be lehet hozni az esetleges lemaradást többszörösen. Folyamatosan egyél-igyál. Bringáról leszállva maradjon elég erőd a futásra. Futás elején nagyon könnyen menj, könnyű a nehéz bringa pálya után fejre állni...
Ha teheted a bringa pályán valamikor még májusban menjél legalább 2 kört, inkább 3-at. Nem fogod megbánni...
Köszönöm szépen a hasznos infokat. Tavalyi középtávon javasolták a könyöklőt, mivel a "használatával" jó néhány perces időelőnyt lehet szerezni a bicajtávon.
A bicajt és a futást a tapasztalatok alapján erősnek mondanám az úszással vannak a bajok. :) A tavalyi középtávot picit kevesebb mint 6 óra alatt lezártam ebből majdnem 40 perc úszás volt. :):):)
Az ide lesz az első igazi IRON távom, kicsit izgulok is. A Balatonman IRON távjára van valami hasznos tanácsotok ami segíthet a sikeres befejezésben?
Az Extrememan oldalon fejtegetik a kérdést. Azzal értek egyet aki szerint, akkor lenne értelme egy magunkfajta dobogó közelében nem levő lelkes amatőrnek kiváltani, ha ezért nevezési kedvezményt kapnánk, ahogy ez például több külföldi országban is dívik. Akinek van éves licensze, annak van chipje is, és központilag is regisztrálva van. Egyszerűbb a rendezők élete az ilyen résztvevőkkel, tehát indokolható is a kedvezmény.
Abszolút egyet értek Veled, én is csak kizárólag a klub és a sportág támogatása miatt váltottam éves licenszet.
Ja, ha már zsuga írt, eszembe jutott még valami : NE vegyél minikönyöklőt, vagy rövid szárút. Ezek sprinttávokra jók, de hosszabbra alkalmatlanok, inkább csak a csuklót támasztják, vagy nem lehet rendesen fogni elöl, vagyis néhány óra után baromi kényelmetlenek.
Csak annak kell licensz, aki indulni akar a "hivatalos" egyéni vagy a csapatversenyben. Lesz egy ún. Középtávú eredménylista, amelyen mindenki rajta lesz (licensz nélkül is), az OB listán csak az, aki kiváltja a licenszet.
Szóval akinek dobogós esélye van, és szeretne érmet nyerni, jobb ha kiváltja. Aki a triatlon éves ranglistához pontot akar szerezni, annak is kell a licensz.
Látatlanban könyöklőt ne vegyél. Olyan helyen vegyél, ahol ki tudod próbálni. Fontos, hogy a karhosszúságod szerint állítani tudjad.
Ha elsőbálozó vagy és nem vagy erős bicajos, illetve előtte nem sokat tudod/akarod használni a könyöklőt, szerintem a Balatonmanen nem sok hasznát fogod venni. Felfelé nem lesz túl nagy a szélellenállásod, lefelé meg nagyot perecelhetsz az úthibákon. Sík rész nemigen van a pályán...
Nagyatádon viszont mindenképpen használnám, mert ott sík a pálya, nincsenek éles kanyarok, nagyobb úthibák.
Ha még sosem használtál, akkor azért ne a versenyen próbáld ki, egyáltalán nem biztos, hogy segítség lesz. Eléggé igénybeveszi a derekat, hátat, nyakat - de ha bírod, akkor valóban jó.
Ha van arckönyved, akkor ott van olyan csoport, hogy "triatlonos bolhapiac" vagy valami efféle, ott mostanában láttam hirdetve néhány fajtát. Esetleg bikemag.hu-n is van triatlon kategória, hátha.
"Triatlon" könyöklőt szeretnék vásárolni, ez ügyben kérném a segítségeteket. Az idén a Balatonman Iron távon első bálozó leszek :) és úgy gondolom, hogy nagy segítséget nyújthat a bicajos távon. Használt, de jó állapotban lévő is érdekelne.
